Kipu hännässä

Oho! Jänekipu ja hännänkipu voi olla uskomattoman tuskallista ja aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vaivoja.

Kipua aivokalvossa voi aiheuttaa lihasten toimintahäiriö / lihaskipu, tulehdus, iskias / hermoärsytys selässä tai istuimessa sekä nivelten lukot lantiossa, alaselässä tai lonkassa. Ota rohkeasti yhteyttä Facebook-sivumme jos sinulla on kysymyksiä / kommentteja.

Vieritä alas katsoa kahta hienoa koulutusvideota jolla voi olla vaikutusta häntäluun kipuosi.

VIDEO: 5 harjoituksia iskias ja iskias

Istuimen sisällä olevan iskiashermon ärsytys on usein tärkeä syy hännän kipuun. Siksi nämä viisi harjoitusta voivat olla suureksi avuksi sinulle. Harjoitukset voivat auttaa löystymään kireissä istuvissa lihaksissa. vähentää hermoärsytystä ja lisää lihaksen joustavuutta. Napsauta alla nähdäksesi harjoitusohjelman.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 10 voimaharjoittelua lonkka- ja istuinkivuja vastaan

Se tehdään nopeasti unohtaakseen keskeisen roolin, jolla lantilla on iskunvaimennus ja hyvä tailbone -toiminto. Vahvemmat ja joustavammat lonkan lihakset voivat lievittää lantion ja selän - mikä tarkoittaa sitä, että vältät ylikuormituksen ja kroonisen kivun.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Häntäkipujen yleiset syyt

Joitakin yleisimpiä syitä ovat ylikuormitus, trauma, huono istuma-asento, kuluminen, lihasten toimintahäiriöt (erityisesti pakaralihakset) ja läheisten nivelten (esim. Lantion tai alaselän) mekaaniset toimintahäiriöt. Istuimen myalgiat voivat myös viitata kipuun nivelsivuun aktiiviset myalgiat (yliaktiiviset lihakset). Hännäkipu on häiriö, joka vaikuttaa jossain vaiheessa elämää suurempaan osaan väestöä - sekä vanhoja että nuoria. Mutta varsinkin naiset, usein raskauden jälkeen, ovat alttiimpia hännänkipuille kuin toiset - mikä osoittaa lantion suoran vaikutuksen tähän ongelmaan. Harvinaisempia syitä ovat iskiofemoraalinen impingement-oireyhtymä, luusyöpä ja suuret infektiot.

Missä häntäluu on?

Coccyxia kutsutaan coccyxiksi englanniksi. Kokkiksen kipua kutsutaan kokkidyniaksi. Löydät kokeksin ristiluun päästä - joka on osa, joka sijaitsee alemman nikaman alapuolella lannerangassa. Katso anatominen kuva jäljempänä artikkelissa.

Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Lue myös:

- Täydellinen katsaus lihassolmuihin ja niiden vertailukipukuvioon

- Kipu lihaksissa? Siksi!

Istuimen anatomia (edestä, vasemmalta ja takaa, oikealta)

Istuimen lihaksen etuosa:

Kuvassa otamme erityisen huomion iliopsoas (lonkan flexor), joka voi aiheuttaa lihaskipua istuimen etuosaan, nivusiin. Istuimen ulkopinnalla lonkkipallin kiinnityksessä näemme myös TFL: n (tensor fasciae latae), joka voi kipu istuimen ulkopuolella lonkkaa vasten ja yläosan ulkopuolella reisi.

Istuimen lihaksen takaosa:

Täältä löydämme istuinkipujen lihaksikkaimmat syyt. Varsinkin trio pakaralihas, gluteus medius og gluteus minimus on usein vastuussa aivokalvon kivusta - gluteus medius ja minimus voivat itse asiassa vaikuttaa ns. väärään iskias / iskias viitattu kipu jalassa. piriformis on myös lihas, joka liittyy usein väärään iskiaan - ja hänellä on ollut epäilyttävä kunnia saada väärän iskias-oireyhtymä, nimeltään Piriformis-oireyhtymä. Piriformis on lihas, joka on lähinnä iskiashermoa, ja siten lihasten toimintahäiriöt voivat tässä antaa iskiasoireita.

Kuten yllä olevista kuvista huomataan, kehon anatomia on sekä monimutkaista että fantastista. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että meidän on keskityttävä kokonaisvaltaisesti siihen, miksi kipu syntyi, vasta sitten voidaan tarjota tehokasta hoitoa. On myös tärkeää muistaa, että se ei koskaan toimi "vain lihaksikas", aina tulee olemaan yhteinen komponentti, virhe liikkeessä ja käyttäytymisessä, joka on myös osa ongelmaa. He vain toimivat yhdessä yhtenä kokonaisuutena.

Lantion anatomia

Niin kutsuttu lantio, joka tunnetaan myös nimellä lantio (viite: iso lääketieteellinen sanasto), koostuu kolmesta liitoksesta; häpyluu -, samoin kuin kaksi irosakraalista niveltä (kutsutaan usein lantioniveliksi). Näitä tukevat erittäin vahvat siteet, jotka antavat lantiolle suuren kantavuuden. Synnytyslääkäri Malcolm Griffiths kirjoittaa vuoden 2004 SPD (symphysis häpyhäiriö) -raportissa, että kumpikaan näistä kolmesta nivelistä ei voi liikkua kahdesta muusta riippumattomasti - toisin sanoen liike yhdessä nivelessä johtaa aina vastaliikkeeseen kahdesta muusta nivelestä.

Jos näissä kolmessa nivelissä tapahtuu epätasaista liikettä, voimme saada yhdistetyn nivel- ja lihaskipu. Tästä voi tulla niin ongelmallista, että se vaatii tuki- ja liikuntaelinten hoidon korjaamista, esim. fysioterapia, kiropraktiikka tai manuaalinen terapia.

Lantion anatomia - Photo Wikimedia

Mikä on kipu?

Kipu on kehon tapa sanoa, että olet loukkaantunut tai aiot satuttaa sinua. Tämä on osoitus siitä, että teet jotain väärin. Kehon kipusignaalien kuunteleminen vaatii todella ongelmia, koska se on ainoa tapa ilmoittaa, että jokin on vialla. Tämä koskee kipuja ja särkyjä koko kehossa, ei vain selkäkipuja, kuten niin monet ihmiset ajattelevat. Jos et ota kipusignaaleja vakavasti, se voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, ja olet vaarassa, että kipu muuttuu krooniseksi. Luonnollisesti arkuus ja kipu eroavat toisistaan ​​- useimmat meistä pystyvät erottamaan nämä kaksi.

Tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijan hoito ja erityinen harjoittelufysioterapeutti, kiropraktikko tai ohjeen terapeutti) suositellaan usein ratkaisemaan ongelma pitkään. Hoito kohdistuu ja hoidetaan lihaksen ja nivelten toimintahäiriöitä, mikä puolestaan ​​vähentää kivun esiintymistä. Kun kipu on heikentynyt, ongelman syy on poistettava - Ehkä sinulla on hieman huono asento, joka johtaa joidenkin lihasten ja nivelten ylikuormitukseen? Epäsuotuisa työasento? Tai ehkä et suorita harjoituksia ergonomisesti hyvällä tavalla?

Jotkut häntäkipujen yleiset syyt / diagnoosit ovat:

nivelrikko (Kipu riippuu siitä, mitkä nivelet kärsivät, mutta hännän kiput saattavat johtua lonkan nivelrikko)

lantion kaappi (lantion lukitus ja siihen liittyvä lihaskipu voivat aiheuttaa lantion ja hännän kipua ja edelleen lonkkaan)

Pehmeän kudoksen vauriot

Gluteal lihaskipu (kipu istuimella, häntäluu ja lonkka, alaselkä tai lonkka)

takareisien lihaskipu / lihasvauriot (aiheuttavat kipua reiden selässä ja häntäluussa vasten vaurioituneesta alueesta riippuen)

Iliosakraali nivelten lukitseminen (lannerangan ja iliosakraaliset nivelet voivat aiheuttaa kipua häntäluussa)

Iliopsoas-bursiitti / limatulehdus (johtaa usein punertavaan turvotukseen alueella, yökipu ja äärimmäinen paine)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Lihaksen toimintahäiriöt iliopsoassa aiheuttavat usein kipua reiteen, etuosaan, nivusiin ja satunnaisesti istuimeen)

Iskiofemoraalinen impingement-oireyhtymä (yleisimpiä naisilla, mieluiten urheilijoilla - liittyy quadratus femoriksen puristamiseen)

Iskias / iskias (Hermosta riippuen, se voi aiheuttaa kipua istuinta, jalkaa, reiteen, polvea, jalkaa ja jalkaa vastaan)

yhteinen kaappi / lantion, hännän luun, lonkan tai alaselän toimintahäiriöt

Lannerangan esiintyminen (hermon ärsytys / levyvaurio L3-, L4- tai L5-hermojuuressa voi aiheuttaa mainitun kipun istuimessa)

Piriformis-oireyhtymä (voi aiheuttaa väärän iskias)

jänne toimintahäiriö

Selkärangan stenoosi

Spondylistesis

Harvinaiset kurkkukipun syyt:

tulehdus

Coccyx-murtuma

peräpukamat

Tartunta (usein korkea CRP ja kuume)

luusyöpä tai mikä tahansa muu syöpä

Varmista, ettet kävele kipeällä hännällä pitkään, ota pikemminkin yhteyttä lääkäriin ja diagnosoi kivun syy - tällä tavalla teet tarvittavat muutokset mahdollisimman aikaisin, ennen kuin sillä on mahdollisuus kehittyä edelleen.

Häntäkipujen yleiset ilmoitetut oireet ja kipuesitykset:

Kokkiksen tulehdus

- Kuurous aivokalvossa

- Palaa sisään tailbone

Syvä kipu sisään tailbone

Sähköisku sisään tailbone

- Hogging i tailbone

- Knute i tailbone

- Kouristukset sisään tailbone

- nivelsärky aivoissa

- Mauring i tailbone

- Murring i tailbone

- lihaskivut aivokalvossa

- Nummen i tailbone

- Tendoniitti aivokalvossa

- Ravista sisään tailbone

- vinossa i tailbone

- Väsynyt i tailbone

Ompeleminen tailbone

Støl i tailbone

- Haavat aivokalvossa

- Kipu aivokalvossa

- Kipeä hännäluu

Kliiniset oireet hännänkipu- ja häntäluukipuista

Turvotusta voi esiintyä trauman ympärillä tai infektion kautta.

- Kipu pitkäaikaisessa tuolissa istumisessa, esimerkiksi seminaarin tai lennon aikana.

- Lantionivelen paineen arkuus voi osoittaa lihasten tai nivelten toimintahäiriöitä.

Kuinka estää kipua aivokalvossa

- Elä terveellisesti ja harrasta säännöllisesti
- Tavoita hyvinvointia ja vältä stressiä jokapäiväisessä elämässä - yritä olla hyvä unirytmi
- Varmista, että hygienia on hyvä
- kiropraktikko og manuaalinen terapeutit voi molemmat auttaa sinua nivel- ja lihasvaivoissa.

Kokkiksen kivun kuvantava diagnostinen tutkimus

Joskus se voi olla tarpeen kuvantaminen (X, MR, TT tai diagnostinen ultraääni) ongelman tarkan syyn selvittämiseksi. Normaalisti pärjäät ottamatta kuvia aivokuoresta - mutta tämä on merkityksellistä, jos epäillään lihasvaurioita, aivokalvon murtumia tai lannerangan esiinluiskahtamista. Tietyissä tapauksissa röntgensäteet otetaan myös tarkoituksena tarkistaa kulumisen muutokset ja murtumat. Alla näet useita kuvia siitä, miltä aivokalvo / lantio näyttää erilaisissa tutkimustavoissa.

Kokkiksen ja lantion röntgenkuva (edestä, AP)

Naisen lantion röntgenkuva - Photo Wiki

Röntgenkuvaus - kokkiksen röntgenkuva: Yllä olevassa röntgenkuvauksessa voit nähdä naisen lantion / lantion (AP-näkymä, edestäpäin katsottuna), joka koostuu ristiluusta, iliumista, iliosakraalisesta nivelstä, hännän luusta, symphysisista jne.

X-Ray Kuvaus: Röntgenkuvauksessa näemme hännän luun murtuman. Murtumainen nainen oli pudonnut polkupyörältään.

MR-kuva / kokkiksen ja lantion tutkimus

Naisen lantion koronaalinen MRI-kuva - Kuva IMAIOS

MR kuvaus: Yllä olevassa MR-kuvassa / tutkimuksessa näet naisen lantion ns. Koronaalisella poikkileikkauksella. MRI-tutkimuksessa, verrattuna röntgenkuvaukseen, myös pehmytkudoksen rakenteet visualisoidaan hyvällä tavalla.

Istuimen CT-kuva

Tässä näemme istuimen CT-tutkimuksen ns. Poikkileikkauksena. Kuvassa ovat gluteus medius ja maximus, jotka voimakkaassa myalgiassa voivat aiheuttaa kipua aivokalvossa.

Istuimen diagnostinen ultraääni (oikean tuberosity-majuksen yläpuolella)

Tässä näemme istuimen diagnostisen ultraäänitutkimuksen. Tutkimus osoittaa gluteus medius ja gluteus maximus.

Kurkkukipu ajan luokittelu. Onko kipu luokiteltu akuutiksi, subakuutiksi tai krooniseksi?

Aivokalvon kipu voidaan jakaa akuutti, subakuuttiin og krooninen kipu. Akuutti tailbone-kipu tarkoittaa, että henkilöllä on ollut kipua hännän luussa alle kolme viikkoa, subakuutti on jakso kolmesta viikosta kolmeen kuukauteen ja yli kolmen kuukauden kestävä kipu luokitellaan krooniseksi.

Kliinisesti todistettu vaikutus aivokalvon kivun lievitykseen

Vuonna 2013 julkaistu tutkimus (Barton et ai.) Osoitti, että heikoilla pakaralihaksilla oli suurempi riski saada PFPS (patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä - polvessa). Kiropraktinen vetopenkihoito voi tarjota oireiden lievitystä ja toiminnallista parannusta selkärangan ahtaumassa (Cox et ai., 2012), joka voi olla syynä istumakipuihin. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus (Pavkovich et ai.) Osoitti, että kuivaneulalla yhdistettynä venyttelyyn ja harjoituksiin oli oireita lievittäviä ja toimintoja parantavia vaikutuksia potilaille, joilla oli krooninen reisi- ja lonkkakipu. Vuonna 2010 julkaistussa systemaattisessa meta-analyysissä (Kalichman) havaittiin, että kuivaneula voi olla tehokas tuki- ja liikuntaelinten kipuongelmien hoidossa.

Hännän kivun konservatiivinen hoito

kotiin Practice on usein painettu ja käytetty käsittelemään lihaksen väärinkäyttöä tarkoituksenaan antaa pitkäaikainen ja kestävä vaikutus. ultraääni voidaan käyttää sekä diagnostisesti että ultraäänihoitona, jälkimmäinen toimii tarjoamalla syvälämmittävää vaikutusta tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin. nivelten mobilisaatio tai korjaava kiropraktiikka nivelhoito lisää nivelten liikettä, mikä puolestaan ​​antaa niveliin kiinnittyvien ja lähellä olevien lihasten liikkua vapaammin. Kiropraktinen nivelhoito yhdistetään usein lihastyöhön hännän luun ongelmien ja lihasjännityksen hoidossa.

hieronta Sitä käytetään lisäämään alueen verenkiertoa ja vähentämään siten lihasjännitystä, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa vähemmän kipua. lämpökäsittely käytetään syvälämmittävän vaikutuksen aikaansaamiseen kyseisellä alueella, mikä puolestaan ​​voi antaa kipua lieventävän vaikutuksen - mutta yleensä sanotaan, että lämpökäsittelyä ei pidä soveltaa akuuteihin vammoihin, kuten on jääkäsittely mieluummin. Jälkimmäistä käytetään akuuteissa vammoissa ja kipuissa helpottamaan alueen kipuja. laserhoito (tunnetaan myös nimellä anti-inflammatorinen laser) voidaan käyttää eri taajuuksilla ja siten saavuttaa erilaisia ​​hoitovaikutuksia. Sitä käytetään usein stimuloimaan uudistumista ja pehmytkudoksen paranemista, ja sitä voidaan käyttää myös tulehduksen vastaisena.

Luettelo hoidoista (molemmat meget vaihtoehtoinen ja konservatiivisempi):

• acupressure
• Akupunktio
• aromaterapiaa
• käyttäytymisterapia
• atlas korjaus
• Ayurvedic lääketiede
• Bioelektromagneettinen terapia
• saarto hoito
• Pehmeän kudoksen työ
• Bowen hoito
• Coxtherapy
• sähköhoito
• ergonomia
• Ravitsemusoppi
• vyöhyketerapia
• fysioterapia
• Gonstead
• Healing
• kotiin Practice
• homeopatia
• vesihoito
• hypnoosi
• Infrapunavaloterapia
• pohjalliset
• Intramuskulaarinen neulahoito
• Jääterapia
• parannuskeino
• Kinesiologia
• Kinesiotape
• kiropraktiikka
• Kognitiivinen käsittely
• Crystal Therapy
• kontrasti hoito
• kuppaus
• kylmäkäsittely (voi tarjota kivunlievitystä kipeistä nivelistä ja lihaksista? Muun muassa Biofreeze on suosittu tuote)
• Laser
• yhteinen korjaus
• nivelten mobilisaatio
• sairaanhoidon
• lymfahierontaa
• valohoito
• magneetti hoito
• manuaalinen hoito
• meditaatio
• Lihaksia rentouttavat lääkkeet
• lihas Knute hoito
• Myofascial tekniikka
• Naprapatia
• Naturopatian
• Neurologisen kuntoutuksen koulutus
• Qigong
• osteopatia
• hengittäminen
• vyöhyketerapiaa
• Shockwave Therapy
• Vaahtotela / vaahtotela
• särkylääkkeet
• Spinology
• Urheilu tuki
• Venytyspenkki
• Virranhallinta
• ainoa räätälöinti
• Ajatuskenttähoito
• TENS
• Thai-hieronta
• veto
• koulutus
• Käynnistyspistehoito
• Shockwave Therapy
• Kuiva neula
• venyttely
• Tyhjiöhoito
• lämpökäsittely
• Kuumavesiterapia
• Jooga
• harjoitukset

Kiropraktinen hoito häntäkivukipuihin

Kaikkien kiropraktiikkahoitojen päätavoitteena on vähentää kipua, edistää yleistä terveyttä ja parantaa elämänlaatua palauttamalla tuki- ja liikuntaelinten ja hermoston normaali toiminta. Häntä kohdunkaulan kivun sattuessa kiropraktikko hoitaa sekä istuinta paikallisesti vähentääkseen kipua, vähentäen ärsytystä ja lisäämällä verenkiertoa että palauttamaan normaalin liikkeen alaselässä, lantiossa ja lonkassa. Valitessaan hoitostrategiaa yksittäiselle potilaalle, kiropraktikko painottaa potilaan näkemistä kokonaisvaltaisessa yhteydessä. Jos epäillään, että istuinkipu johtuu toisesta sairaudesta, sinut ohjataan lisätutkimukseen.

Kiropraktikkohoito koostuu useista hoitomenetelmistä, joissa kiropraktikko käyttää pääasiassa käsiään nivelten, lihaksen, sidekudoksen ja hermoston normaalin toiminnan palauttamiseen:

- Erityinen nivelhoito
- Venyttelyt
- Lihastekniikat
- Neurologiset tekniikat
- Vakauttava harjoittelu
- Harjoitukset, neuvoja ja opastusta

Mitä yksi tekee kiropraktikko?

Lihas-, nivel- ja hermokipu: Nämä ovat asioita, joita kiropraktikko voi auttaa estämään ja hoitamaan. Kiropraktiikkahoito on pääasiassa liikkeen ja niveltoimintojen palauttamista, joita mekaaninen kipu voi heikentää. Tämä tehdään ns. Nivelkorjaus- tai manipulaatiotekniikoilla, samoin kuin nivelten mobilisoinnilla, venytystekniikoilla ja lihaksilla (kuten liipaisupisteterapia ja syvän pehmytkudoksen työ) osallistuvilla lihaksilla. Lisääntyneen toiminnan ja vähemmän kivun vuoksi yksilöillä voi olla helpompaa harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti sekä energiaan, elämänlaatuun että terveyteen.

Harjoitukset kipeässä jalassa

Lihas- ja luustohäiriöiden asiantuntija voi diagnoosisi perusteella kertoa sinulle ergonomisista näkökohdista, jotka sinun on tehtävä lisävaurioiden estämiseksi ja varmistaa näin nopeimman mahdollisen paranemisajan. Kun kivun akuutti osa on ohi, sinulle annetaan useimmissa tapauksissa myös kotiharjoituksia, jotka auttavat myös vähentämään uusiutumisen mahdollisuutta. Krooniset sairaudet On välttämätöntä käydä läpi jokapäiväisessä elämässä tekemäsi motoriset liikkeet, jotta pystyt kitkaamaan kivun syy kerta toisensa jälkeen.

Häntäluun kipu, kireät lihakset sisältyvät usein diagnoosikuvaan, joten venyttämällä selkärankaa, rinta- ja lantion lihaksia voi olla positiivinen vaikutus. Voi olla hyödyllistä myös harjoittaa lonkan, lantion ja alaselän vakautta. Voit vapaasti käyttää nämä harjoitukset syvien alaselän lihasten hellävaraiseen (mutta erittäin tehokkaaseen) harjoitteluun.

Naisten neuvoja hännän luun kipua vastaan

Päätämme tuoda joitain roskaneuvoja kurkkukipua vastaan. Olemme myös yrittäneet ymmärtää heidän takanaan olevan merkityksen ja siksi suluihin pienen selityksen.

- Juo inkivääri teetä (Inkivääri vähentää lihaskipua)
- Lepää auringossa (Aurinko tarjoaa perustan D-vitamiinille D-vitamiinin puute on liitetty lisääntyneeseen lihaskipuun)
- paprika (Punapaprikan pitoisuus on yksi suurimmista C-vitamiini - tarvitaan pehmytkudoksen korjaamiseen)
- Syö mustikoita (Mustikoilla on kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus)
- Syö sipulia ja valkosipulia (Tästä emme ole varmoja, mutta ehkä taas keskitymme tulehduksen vastaisiin toimiin?)

Lue myös: - Onko kyseessä jänteetulehdus vai jäntevammat?

Lue myös: - Iskiofemoraalinen impingement-oireyhtymä: Harvinainen syy krooniseen istuinkipuun

viitteet:

1. Barton et ai. (2013). Pakaralihasten aktiivisuus ja patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä: järjestelmällinen katsaus. Br J Sports Med. 2013 maaliskuu; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3. syyskuuta.

2. Cox et ai. (2012). Kiropraktinen hoito potilasta, jolla on nivelkystasta johtuvaa lannerangan kipua: tapausraportti. J Chiropr Med. 2012 maaliskuu; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich et ai. (2015). KUIVAN NEULAN, JOUSTAMISEN JA VAHVISTAMISEN VAHVISTAMISEN JA TOIMINNAN PARANTAMISEN VAIKUTTAVUUS KROONISELLA LATERAALISELLA LOHJALLA JA KORKEALLA KIVULLA OLEVIIN AINEISIIN: TAKAISIN TAKAISIN TAPAHTUMA. KV J Urheiluhoito. 2015 elokuu; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et ai. (2010). Kuiva neulonta tuki- ja liikuntaelinten kivun hoidossa. J Am Board Fam MedSyyskuu-lokakuu 2010. (American Board of Family Medicine -lehti)

5. Kuvat: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Lue myös: - Kamppailetko 'levottomat luut'illalla ja yöllä?

Usein kysytyt kysymykset koskien hännän luiden ja hännän kipuja (kipuja häntäluussa ja hännän kipuja):

Minulla on kipua tailbone- ja tailbone-kipuissani ilman syytä. Onko sinulla teoriaa tai vastauksia siihen, miksi minulla voi olla kipeä häntä edes lyömättä itseäni?

Kipu on kehon tapa varoittaa sinua. Normaalisti et saa kipua tailbone- tai tailbone-kivussa ilman syytä. Mahdollinen syy tai syy voi olla se, että sinulla on toimintahäiriöitä lantion, alaselän ja / tai läheisten pakaralihasten kohdalla. Glans-lihakset voivat viitata kipuun aivokalvoon ja etenkin piriformis ja gluteus maximus ja gluteus medius tiedetään vaikuttavan kipuun tässä alue. Muut lihakset - enemmän sisäisiä - ovat sulkijalihaksen ani, levator ani ja coccygeus.

K: Voiko vaahtotela auttaa minua häntäluussa?

Vastaus: Kyllä, vaahtotela / vaahtotela voi auttaa sinua osittain, mutta jos sinulla on ongelmia kokkiksen kanssa, suosittelemme, että otat yhteyttä tuki- ja liikuntaelinten ammattilaisiin ja hanki pätevä hoitosuunnitelma, johon liittyy erityisiä harjoituksia. Vaahtotelaa käytetään usein reiden ulkopintaa vasten iliotibiaalista nauhaa ja tensorifascia lataea - jotka voivat viedä jonkin verran painetta istuimelta ja lonkalta.

K: Miksi sinulla kipuja hännän luussa?
Vastaus: Kipu on kehon tapa sanoa, että jokin on vialla. Siksi kipusignaalit on tulkittava siten, että kyseessä olevalla alueella on jonkinlainen toimintahäiriö, joka tulisi tutkia ja korjata edelleen asianmukaisella hoidolla ja liikunnalla. Istuimen kivun syyt voivat johtua äkillisestä väärinkäytöstä tai asteittaisesta väärinkäytöstä ajan myötä, mikä voi lisätä lihasjännitystä, nivelten jäykkyyttä, hermoärsytystä ja, jos asiat ovat menneet tarpeeksi pitkälle, diskogeenistä ihottumaa (hermoärsytys / hermokipu alaselän levytaudista, ns. lannerangan esiinluiskautuminen L3-, L4- tai L5-hermojuuria vastaan).

K: Raskaana oleva nainen kysyy - mitä pitäisi tehdä kipeällä hännäluulla, joka on täynnä lihassolmuja?

vastaus: lihas solmua on todennäköisesti tapahtunut lihasten epätasapainon tai väärän kuormituksen vuoksi. Liittyvää lihasjännitystä voi esiintyä myös läheisten lannerangan, lonkan ja lantion nivelten nivellukkojen ympärillä. Aluksi sinun pitäisi saada pätevä hoito ja sitten saada erityinen harjoitukset ja venyttely niin, ettei siitä tule toistuvaa ongelmaa myöhemmin elämässä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että ns raskaus tyyny voi tarjota hyvän helpotuksen kipeästä selkä- ja lantionkipusta. Jos näin on, suosittelemme Leachco Snoogle, joka on Amazonin myydyin myyjä ja jolla on yli 2600 (!) positiivista palautetta.

Usein kysytyt kysymykset tästä aiheesta: hännän kipu, hännän kipu, hännän kipu

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- LIKE Vondt.net FACEBOOK

(Olemme ilmainen tietopalvelu ja kysyä sinulta hienosti, voisitko antaa meille LIKEn, jotta voimme auttaa mahdollisimman monta ihmistä)