Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Siksi sinun tulisi välttää sit-up-palveluita

Lue tämä, jos haluat oppia, mitä sit-upit tekevät selkääsi - ja mitä viimeaikaisen tutkimuksen mukaan sinun pitäisi tehdä sen sijaan. Onko sinulla syötettä? Käytä alla olevaa tai meidän kommenttikenttää Facebook-sivu - Voit vapaasti jakaa viestin.

Vanhentunut ja haitallinen liikunta

Kanadan armeija korvasi äskettäin perinteisemmät fyysiset testinsä testeihin, jotka perustuivat viimeisimpään selän ja nivelten terveyttä koskevaan biomekaaniseen tutkimukseen. Tunnettu alaselän vammojen asiantuntija Stuart McGill, biomekaniikan professori, jolla on yli 30 vuotta tutkimusta tällä alalla, oli yksi tämän tutkimuksen tärkeimmistä osista. Sit-up-harjoitus oli ensimmäinen harjoitus, joka poistettiin fyysisestä testiohjelmasta - sillä perusteella, että se oli vanhentunut ja mahdollisesti haitallinen.

Tutkii, kuinka selkä on vaurioitunut

Analyysien ja mittausten avulla McGill ja hänen tiiminsä ovat suorittaneet tutkimuksia, joissa he selvittävät, kuinka paljon paineita ja rasituksia esiintyy erilaisissa selkärakenteiden harjoituksissa ja toiminnoissa, mukaan lukien nivelet ja pehmeät nikamien väliset levyt - jälkimmäisiin voi vaikuttaa levyn taipuminen tai levyn esiinluiskahdus, jos vamma ajan myötä tulee liian suureksi.

Suositeltava kirjallisuus: McGillin "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- Useimmat lääkärit pitävät sitä yhtenä tärkeimmistä kirjallisuuden mestariteoksista selkäkipujen ymmärtämisessä ja ehkäisemisessä"
McGillin tutkimukset, kuten monet muutkin suuret tutkimukset, ovat osoittaneet, että tutkimusten lisäksi ei ole epäilystäkään siitä, että selkärangan loukkaantuminen voi tapahtua, jos lihakset yrittävät toistuvasti pitää sitä eteenpäin taivutetussa asennossa. Tämä tapahtuu usein 'mikrotrauman' kautta, mikä tarkoittaa, että voidaan mahdollisesti suorittaa tuhansia istumapaikkoja (ja vastaavia harjoituksia) ilman loukkaantumisia, mutta lopulta voi tapahtua niin paljon pieniä vammoja, että se tarjoaa perustan suurille vammoille - kuten taipumiselle tai esiinluiskahdus pehmeässä nikamamassassa, jonka löydämme nikamien välistä.

Kuten suuren oksan taivuttaminen

McGill kuvaa edelleen, miten selkäranka kärsii vertaamalla ohutta, taipuisaa oksaa suureen oksaan. Ohut oksa voidaan taivuttaa edestakaisin toistuvasti vahingoittamatta - mutta suuri haara vaurioituu jo ensimmäisessä mutkassa.

Siksi isommat piikit vahingoittuvat paljon aikaisemmin istuimissa. McGill osoittaa edelleen, että erityisesti eteenpäin taipuminen yhdessä puristuksen kanssa on tässä suuri vaara - koska tämän on osoitettu olevan yksi levyn pullistumisen loukkaantumismekanismeista. Tämä puolestaan ​​lisää levyn tyrän mahdollisuutta.

McGill: - Älä tee istumista!

McGill selittää, että jokainen harjoitus on väline tavoitteen saavuttamiseksi. "Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai jos haluat olla vähemmän haavoittuva ja elää vähemmän tuskaa jokapäiväisessä elämässä, vastaus on aina olla tekemättä istuma-asentoja."

Lisäksi hän mainitsee, että istunnoille on monia hyviä vaihtoehtoja, mukaan lukien lankku ja sen eri versiot (sivulauta, saha, käsipyörät terapiapallolla - "sekoita potti", "vuorikiipeilijä" jne.)

"Lankku on parempi harjoitus, koska se on turvallisempi lannerangan kannalta samalla kun se hoitaa ydinlihakset tehokkaammin."

Korvaa sit-upit muilla harjoituksilla!

Nyt kun tiedät kuinka haitalliset sit-upit voivat olla, suosittelemme, että vaihdat ne mahdollisimman pian. Sinun onneksi olemme löytäneet joitain Stuart McGillin loukkaantumisen ehkäisyyn, suosikki ydinharjoituksia tämän artikkelin seuraavalta sivulta.

Seuraava sivu: - Perusharjoitukset, jotka ovat ystävällisiä selälle

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat lähettää harjoituksia tai artikkeleita asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä - sitten vastaamme sinulle parhaamme mukaan, täysin ilmaiseksi. Muuten voit vapaasti nähdä meidän YouTube kanava lisää vinkkejä ja harjoituksia.

LUKAA myös: - Tämä sinun tulisi tietää iskiasista

Kokeile näitä: - 6 harjoitusta iskiasia ja väärää iskiasia vastaan

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttamme Facebook-sivu tai meidän "kauttaKYSY - SAA VASTAA!"-sarake.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.