4 perusharjoitusta tasaisemmalle ja vahvemmalle vatsalle

4 ydinharjoitusta, jotka edistävät tasaisempaa ja vahvempaa vatsaa sekä tarkemmin määriteltyjä vatsalihaksia. Nämä harjoitukset vahvistavat itse ydinlihaksia, syvän selän lihaksia ja vatsaa. Sen lisäksi, että he voivat antaa sinulle tasaisemman, tiukemman ja tarkemman vatsan, he voivat myös työskennellä ennaltaehkäisevästi selkä- ja lantionkipujen suhteen.

Jos sinulla on kysyttävää, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin Facebook tai YouTube.

Kipu vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»Uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta liikunnasta, kipudiagnooseista ja muista tuki- ja liikuntaelinsairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

1. Piirrä terapiapallolla (videolla)

Olemme suuria faneja, jotka käyttävät harjoittelupalloa ydinharjoituksissa. Tämä tarjoaa ylimääräisen tasapainoasteen harjoitusten suorittamisessa, samalla kun se parantaa merkittävästi vaikutusta. Terapiapallo vetämällä on erinomainen harjoitus niille, jotka haluavat vahvistaa koko vatsalihasta ja sitten yhdessä lantion flexorien kanssa.

2. Hoitopallon takaosa (videolla)

Selänostin auttaa vahvistamaan syvimpiä selkälihaksia - nimittäin multifidia. On erittäin tärkeää, että liikut tasapainoisesti, ja siksi on myös tärkeää, että vatsan ja selkälihasten välillä on hyvin ehdotettu tasapainosuhde.

3. Aseta ympyrät (putki kattilaan) terapiapalloon (videolla)

Hoitopallon käsivarsiympyrät tunnetaan myös nimellä 'sekoita potti' tai 'sekoita potissa'. Riippumatta siitä, mitä nimeä käytetään, tämä on erittäin tehokas ja hieno harjoitus ydin- ja selkälihaksille.

4. Vuorikiipeilijä BOSU-pallolla (videolla)

Kiipeilijä on saanut nimensä siitä, miltä harjoitus näyttää. Näyttää siltä, että nouset ylöspäin, kun suoritat tämän harjoituksen. Tämä on tehokas harjoitus, joka todella kouluttaa pakarat, lonkat, selkä- ja vatsalihakset - tunnet, että tämä todella lyö lihaksiasi.

Seuraava sivu: Mitä sinun pitäisi tietää kroonisen kivun oireyhtymästä

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Kysymyksiä kautta ilmainen Facebook-kyselypalvelu:

- Käytä alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää (taattu vastaus)

4 pahinta harjoitusta hartioille ja rotaattorin mansettilihaksille

Kamppailet olkapään kipu? Sitten sinun tulisi välttää näitä 4 harjoitusta! Nämä harjoitukset voivat pahentaa olkapään kipua ja johtaa vammoihin. Voit vapaasti jakaa sellaisen kanssa, jolla on olkapääongelmia. Onko sinulla lisää ehdotuksia harjoituksista, jotka voivat olla haitallisia hartioille? Kerro minulle artikkelin alareunassa olevassa kommenttiosassa tai osoitteessa Facebook.

Liikunta on hyvä useimmissa tapauksissa - mutta kuten kaikki mahdolliset asiat, on myös mahdollista tehdä tämä väärin. Erityisesti on joitain harjoituksia, jotka liittyvät olkapään kivun pahenemiseen ja rotaattorin mansettilihasten vaurioihin. Kääntäjän mansettilihakset ovat olkapään tärkein tukilaite - se koostuu supraspinatus-, infraspinatus-, teres minor- ja subscapularisista. Väärällä harjoittelulla tai toistuvalla työllä olkapään yläpuolella nämä lihakset voivat vahingoittua tai jopa repeytyä. Tässä on 4 harjoitusta, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on kipeä olkapää. Tietenkin on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat olla huonoja harjoituksia, mutta tässä olemme valinneet neljä kappaletta. Huomautamme, että tässä artikkelissa keskitymme ensisijaisesti väärään suoritukseen - ja että tämä on valikoima harjoituksia, joita monet tekevät virheitä ilman riittävän hyvin koulutettuja vakauslihaksia. Löydät hyviä vaihtoehtoja harjoituksille, jos sinulla on olkapääongelmia hänen.

1. Penkkipuristin

Penkkipuristin on harjoitus, joka asettaa korkeita vaatimuksia olkapään vakaudelle ja erityiselle lihasten hallinnalle. Harjoitus voi johtaa suljettuun, hallitsemattomaan ja liialliseen liikkeeseen olkanivelessä (glenohumeraalinen nivel), mikä aiheuttaa uskomattoman määrän painetta / kuormitusta rotaattorin kalvosinnapissa. Nämä ovat hallitsemattomia harjoituksia, jotka ajan myötä voivat johtaa ylikuormitukseen ja vammoihin, ja niitä pidetään yhtenä yleisimmistä olkavammojen syistä. Monet ihmiset ajattelevat, että penkkipunnerrus on harjoitus, jota kaikki voivat tehdä, mutta se ei ole lainkaan totta - se edellyttää, että sinulla on jo erittäin hyvä vakaus ja hallita lihaksia; ja sitä voidaan siten pitää harjoituksena vain edistyneille.

2. DIPS

Erittäin suosittu liikunta, jota käytetään liikaa jokapäiväisten harrastajien keskuudessa. Jälleen palataan hallitsemattomaan ja suureen liikkeeseen (olettaen, että sinulla ei ole äärimmäistä lihasten hallintaa), jossa olkanivel kallistuu eteenpäin harjoituksen aikana - mikä lisää erittäin suuri kuormitus olkapään etuosassa ja yksittäisissä olkapään lihaksissa. Kipu hartian edessä? Pidättäytyy tästä ja selvitä harjoitus. Suositus odottaa DIPS-harjoituksen kanssa pätee pääasiassa Olaan ja Kari Nordmanniin, koska tämä on erittäin vaikea suorittaa oikein - mutta olemme myös yhtä mieltä siitä, että sillä voi olla hyvä harjoitteluvaikutus, jos se tehdään oikein. Ainoa ongelma on, että useimmat ihmiset tekevät sen väärin - ja siten kehittää olkapään kipua ajan myötä. Joitakin tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos aiot tehdä harjoituksen, ei ole mennä yli 90 astetta, ja varmista, että pääsi asento ei kallistu liian kauas eteenpäin.

3. Syvä käsipainon keinu (Flyes)

Syvä käsipainon keinu, kuten sitä kutsutaan vanhassa norjalaisessa - ehkä tunnetaan paremmin nimellä flyes useimmille ihmisille - on harjoitus, joka todella asettaa hartiat alttiiksi. Painojen laskeminen liian kauas taaksepäin aiheuttaa hartioiden kiertämisen ja johtamisen ulos asemaan, jossa ne ovat kaikkein haavoittuvimpia - lisää erityisen raskas paino ja sinulla on sitten resepti ärtyneelle tai loukkaantuneelle olalle. Tämä vahvistus voidaan tehdä muilla tavoin vähemmän alttiissa asennoissa, esimerkiksi harjoittelukumilla tai hihnapyöräkoneella.

4. Pysyvä veto

Toinen esimerkki harjoituksesta, joka päätyy olkapään paljastettuun asentoon. Pysyvät vedot suoritetaan tyypillisesti tangoilla tai kahvakuulilla. Kun painoa nostetaan tällä tavalla, hartiat kääntyvät sisäänpäin ja asettavat erittäin suuria vaatimuksia pyörivän mansetin vakautuslihaksille - vakautta, jota harvoilla meistä on. Tuloksena on siten ylikuormitettu ja paljastettu olkapääasento, joka voi olla perusta niin kutsutulle "törmäysoireyhtymälle", jossa olkapään vammat johtavat puristumiseen itse olkapään sisään.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on liikuntaan tai lihas- ja nivelongelmiin liittyviä kysymyksiä tai vastaavia. Ota yhteys terapeuttiin (kiropraktikko, fysioterapeutti tai lääkäri), jos he arvioivat, että on aika aloittaa tietyillä harjoituksilla ja mitkä harjoitukset he suosittelevat sinulle.
Suosittelemme, että kokeilet näitä harjoituksia hellävaraisena aloituksena:

Kokeile näitä nyt: - 5 hyvää liikuntaa kipeille hartioille

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (kylmä / kylmähoito)

Seuraava sivu: - Olkapääkipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - Viisi pahinta harjoitusta, jos sinulla on esiinluiskahdus

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttamme Facebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.