4 harjoitusta polven ruusua vastaan ​​(polvivaatteet)

Vaikuttaa Knee Rose (Knee Wear)? Tässä on 4 harjoitusta polven nivelrikkoon (polven kuluminen), jotka voivat lievittää oireita ja antaa vahvempia polven lihaksia. Harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa polvilihaksia ja siten lisätä polven vakautta - mikä puolestaan ​​johtaa vähemmän ärsytykseen ja rasitukseen polvinivelissä. Muistutamme teitä siitä, että se on olemassa 5 erilaista osteoartriitin vaihetta.

Harjoitukset ja liikunta polvien osteoartriitissa

Vakauslihasharjoittelu voi auttaa kehoa lievittämään niveliä ja jänteitä. Harjoittelemalla sekä voimaa läheisissä lihaksissa että suorittamalla säännöllisesti liikuntaharjoituksia - kuten alla esitetyt - voit ylläpitää hyvää verenkiertoa ja lihasten kimmoisuutta. Suosittelemme, että yrität tehdä näitä tai vastaavia harjoituksia päivittäin. Alla näet kaksi harjoitusohjelmaa, jotka on erityisesti sovitettu sinulle polven nivelrikko ja polvien nivelrikko.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

VIDEO: 6 harjoitusta merkittävää polven artroosia (pitkälle edennyt polvien osteoartriitti) vastaan

Tässä alla olevassa videossa näkyy kiropraktikko Alexander Andorff fra Lambertseterin kipuklinikan osasto (Oslo) kehitti harjoitusohjelman potilaille, joilla on vaikea polven nivelrikko. Näet muun muassa, että useissa harjoituksissa käytetään tuolia tukena, jotta polvet eivät ylikuormittaisi harjoituksen aikana. Suosittelemme, että yrität aloittaa tekemällä harjoitukset 3 kertaa viikossa.

– Lonkkaharjoittelu on polville erittäin tärkeää

On myös erittäin tärkeää ymmärtää, että hyvä lonkan toiminta on välttämätöntä polvien oikean kuormituksen kannalta. Siksi suosittelemme, että yllä olevien harjoitusten lisäksi yhdistät mielellään myös tässä videossa esitettyihin harjoituksiin.

VIDEO: 7 nivelrikkoa estävää harjoitusta / lantion ja polven kulumista

Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavamme (napsauta tätä) saadaksesi lisää ilmaisia ​​liikuntaohjelmia ja terveystietoa.

Nivelrikon lievitys ja kuormituksen hallinta Knærnessa

Polvien kuluminen on otettava vakavasti. Onneksi on olemassa useita hyviä itsemittauksia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua. Yksi toimenpide, jonka aloittaminen on erittäin helppoa, on päivittäinen käyttö polven puristustuki joka voi lisätä verenkiertoa tuskallisissa polvissasi - ja auttaa vähentämään turvotusta. Näiden tukien materiaalissa on myös kuparia, jonka monet reumataudit kokevat ylimääräisenä oireiden lievityksenä. Suosittelemme myös, jos sinua häiritsee runsas nesteen määrä polvissasi uudelleenkäytettävä kylmäpakkaus auttaa vähentämään polven nesteen kertymistä ja turvotusta.

Vinkki: Polven puristustuki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää polven puristustuki ja kuinka se voi auttaa polveasi.

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää polvien osteoartriitista

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja polven niveltulehduksesta ja kuinka se voi vaikuttaa sinuun.

Täällä näet vielä neljä harjoitusta, joita käytetään usein kuntoutusharjoitteluun polvikivun ja polviongelmien varalta. 

Tulos / lunges (videolla)

Ihottuma, joka tunnetaan myös nimellä keuhko, on klassinen harjoitus, kun on kyse polvin lihaksen ja polven vakauden vahvistamisesta. Harjoittelu parantaa vasikan, reiden ja muiden lihaksien lihaksen toimintaa, mikä auttaa polven vakauttamisessa.

Lue myös: 15 Varhaiset reuma-merkit

2. Polvi Bosu Ballilla (videolla)

Kyyky BOSU-palloilla kouluttaa sekä tasapainon että polven vakauden. Kun teet tämän harjoituksen BOSU-pallolla, saat paremman vaikutuksen harjoitteluun - koska se jäljittelee jokapäiväisiä ongelmia, joita saatat kohdata. Jos sinulla ei ole pääsyä BOSU-palloon, harjoittelu voidaan suorittaa myös vain käyttämällä omaa painoasi.

3. Sivusuuntainen jalkanosto (videolla)

Lonkat ovat välttämättömiä polvien lievittämiseksi - lonkka toimii polvien ja nilkkojen iskunvaimentimena; samoin kuin päinvastoin.Tehokas harjoitus, kun on tarkoitus estää polven oireita / vaivoja, jotka johtuvat polven artroosista (polven kulumisesta).

4. Varvasnosto (videolla)

Varpaiden nostaminen on harjoitus, jota suosittelemme kaikille.Harjoitus vahvistaa jalkoja, nilkkoja, polvia ja jalkoja - mikä puolestaan ​​lisää alueiden oikeaa kuormitusta ja käyttöä.

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää polvikivusta

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Seuraava sivu: - Kneartroosin 5 vaihetta (kuinka pahentunut nivelrikko pahenee)

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle. Muussa tapauksessa seuraa meitä sosiaalisessa mediassa saadaksesi päivittäisiä päivityksiä ilmaiseksi terveystiedoista.

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Kysymyksiä kautta ilmainen Facebook-kyselypalvelu:

- Voit vapaasti käyttää alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää