4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun

Kipu lapaluiden välillä? Monien mielestä se on vaikeaa tule lapaluiden välinen alue. Juuri siksi olemme luoneet tämän koulutusohjelman.

Tässä on 4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun, jotka voivat tarjota helpotusta ja vahvistaa alueen lihaksia. Ohjelman kokoaa monialainen tiimi, joka koostuu sekä fysioterapeuteista että kiropraktikoista Kipuklinikat - Monitieteinen terveys. Harjoitusten tavoitteena on harjoitella oikeita lihaksia ja tehdä sinusta liikkuvampaa rintarangan alueella.

- Lapaluiden välistä kipua kutsutaan myös lapaluiden väliseksi kipuksi

Lapaluu on latinaa ja tarkoittaa lapaluua. Interscapular tarkoittaa siis lapaluiden väliä. Lapaluiden välistä kipua voidaan silloin myös kutsua lapaluun välinen kipu. Syvä ja kipeä kipu lapaluiden välissä tai yhden lapaluiden sisäpuolella voi olla erittäin turhauttavaa - ja voi vaikuttaa elämänlaatuun ja jokapäiväiseen toimintaan.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."
Vinkki: Oppaan alareunassa on video, jossa on suositeltuja harjoituksia, jotka ovat hyviä myös lapaluun väliseen kipuun. Lisäksi saat myös hyviä neuvoja itseaputoimenpiteisiin, kuten käyttöön vaahto rulla og liipaisupiste pallo.

1. Vaahtomuovirulla jäykkää rintaselkää vasten

Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff miten sitä käytetään vaahto rulla mobilisoida lapaluiden väliset jäykät nivelet. Tämä on erinomainen apuväline kireiden lihasten ja nivelrajoitusten parissa työskentelyssä.

toistoa: Toista 5 kertaa 3 sarjassa.

Suosittelemamme tuotteemme: Iso vaahtomuovirulla (60 cm)
Konkreettinen ja hyvä itseapuväline lihassolmuihin ja nivelten jäykkyyteen. Monet ihmiset käyttävät vaahtoteloja aktiivisesti työskennelläkseen ja stimuloidakseen verenkiertoa kipeissä lihaksissa. Paina kuvaa tai hänen lukea lisää ^{[linkki avautuu uuteen selainikkunaan]}.

2. Soutu harjoitteluraitiolla (videolla)

Pysyvä soutu, joka tunnetaan myös nimellä seisomaan laskuri neulominen, on tehokas harjoitus selän keskiosan – sekä lapaluiden sisäpuolen – harjoitteluun. Kiertäjämansettilihakset, rhomboideus ja serratus anterior ovat kaikki tärkeitä lihaksia, joita tulee vahvistaa, jos haluat päästä eroon lapaluiden välisestä kivusta. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa per sarja.

3. Hoitopallon takaosa (videolla)

Vähentääksemme kipua ja epämukavuutta lapaluiden välillä meidän on myös vahvistettava lihaksia, jotka lievittävät tätä aluetta. Täällä syvät selkälihakset saavat täyden ansionsa - ja erinomainen harjoitus näiden vahvistamiseksi ja stimuloimiseksi on selän nostot terapiapallolla. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa kerrallaan.

4. Edessä nosto kuntoharjoilla (videolla)

koulutus Raitiovaunut on loistava harjoitusväline, kun haluat harjoitella lapaluiden välistä aluetta. Lapaluiden välisen kivun tyypillinen oire ja kivun ilmeneminen on, että niitä esiintyy usein, kun henkilö tekee toimintoja otsatasossa (edessä). Siksi on tärkeää, että harjoitukset jäljittelevät realistisia vaatimuksia, joita asetamme anatomisille alueille - ja vahvistavat oikeita lihasryhmiä. Edestä nostaminen kolmipyörällä osuu täsmälleen vahvistettavaan alueeseen nähden ja estää loukkaantumisia säännöllisesti suoritettaessa.

Suosituksemme: Pilates-nauha (150 cm)
Tämän artikkelin videossa 2 ja videossa 4 käytämme tämän tyyppisiä harjoitusneuleita (pilates bändi). Nämä ovat erinomaisia, kun on kyse turvallisesta ja tehokkaasta hartioiden harjoittelusta. Voit painaa hänen tai kuvasta lukeaksesi siitä lisää. Linkki avautuu uuteen selainikkunaan.

Toinen vinkki: Itsehoito liipaisupistepallolla
Toinen hyvä vinkki on hierontapallojen käyttö. Näitä käytetään kohdistamaan lihassolmuja (laukaisupisteitä) ja lihasjännitystä. Ne sopivat hyvin tule lapaluiden sisällä - ajan myötä ne voivat auttaa sinua liuottamaan lapaluiden välisiä kipeitä lihaksia. Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää laukaisupistepallosta. Toiset kokevat, että heillä on myös hyvä vaikutus hiero lapaluu lämpimällä voideella. Linkit avautuvat uuteen selainikkunaan.

Venyttelyharjoittelu lapaluiden välistä kipua vastaan

Kuten olet ehkä jo huomannut, olemme suuria kimmoharjoittelun kannattajia olkapäiden ja lapaluiden kuntoutusharjoittelussa. On hyvä syy, miksi näitä käytetään harjoitteluun repeämien ja olkapään lihasten ja jänteiden vammojen jälkeen. Tämä harjoitusmuoto eristää lihasryhmät loistavasti, kun taas harjoitusmuoto itsessään on erittäin turvallinen ja hellävarainen.

VIDEO: Hartioiden vahvistavat harjoitukset kuminauhalla

Alla olevalla videolla näet kiropraktikko Alexander Andorff näyttää sinulle täydellisen hartioiden ja lapaluiden harjoitusohjelman. Pääset pitkälle tekemällä ohjelman 2-3 kertaa viikossa.

Voit tilata ilmaiseksi YouTube-kanavallamme jos haluat. Se sisältää useita hyviä harjoitusohjelmia ja terveysvinkkejä. Muista myös, että voit aina ottaa meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon
Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.
Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 4 harjoitusta lapaluiden väliseen kipuun
Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä
Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene - Monitieteistä Terveyttä osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene - Monitieteistä Terveyttä osoitteessa FACEBOOK

4 harjoitusta polven ruusua vastaan (polvivaatteet)

Vaikuttaa Knee Rose (Knee Wear)? Tässä on 4 harjoitusta polven nivelrikkoon (polven kuluminen), jotka voivat lievittää oireita ja antaa vahvempia polven lihaksia. Harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa polvilihaksia ja siten lisätä polven vakautta - mikä puolestaan johtaa vähemmän ärsytykseen ja rasitukseen polvinivelissä. Muistutamme teitä siitä, että se on olemassa 5 erilaista osteoartriitin vaihetta.

Harjoitukset ja liikunta polvien osteoartriitissa

Vakauslihasharjoittelu voi auttaa kehoa lievittämään niveliä ja jänteitä. Harjoittelemalla sekä voimaa läheisissä lihaksissa että suorittamalla säännöllisesti liikuntaharjoituksia - kuten alla esitetyt - voit ylläpitää hyvää verenkiertoa ja lihasten kimmoisuutta. Suosittelemme, että yrität tehdä näitä tai vastaavia harjoituksia päivittäin. Alla näet kaksi harjoitusohjelmaa, jotka on erityisesti sovitettu sinulle polven nivelrikko ja polvien nivelrikko.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme
Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

VIDEO: 6 harjoitusta merkittävää polven artroosia (pitkälle edennyt polvien osteoartriitti) vastaan

Tässä alla olevassa videossa näkyy kiropraktikko Alexander Andorff fra Lambertseterin kipuklinikan osasto (Oslo) kehitti harjoitusohjelman potilaille, joilla on vaikea polven nivelrikko. Näet muun muassa, että useissa harjoituksissa käytetään tuolia tukena, jotta polvet eivät ylikuormittaisi harjoituksen aikana. Suosittelemme, että yrität aloittaa tekemällä harjoitukset 3 kertaa viikossa.

– Lonkkaharjoittelu on polville erittäin tärkeää

On myös erittäin tärkeää ymmärtää, että hyvä lonkan toiminta on välttämätöntä polvien oikean kuormituksen kannalta. Siksi suosittelemme, että yllä olevien harjoitusten lisäksi yhdistät mielellään myös tässä videossa esitettyihin harjoituksiin.

VIDEO: 7 nivelrikkoa estävää harjoitusta / lantion ja polven kulumista

Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavamme (napsauta tätä) saadaksesi lisää ilmaisia liikuntaohjelmia ja terveystietoa.

Nivelrikon lievitys ja kuormituksen hallinta Knærnessa

Polvien kuluminen on otettava vakavasti. Onneksi on olemassa useita hyviä itsemittauksia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua. Yksi toimenpide, jonka aloittaminen on erittäin helppoa, on päivittäinen käyttö polven puristustuki joka voi lisätä verenkiertoa tuskallisissa polvissasi - ja auttaa vähentämään turvotusta. Näiden tukien materiaalissa on myös kuparia, jonka monet reumataudit kokevat ylimääräisenä oireiden lievityksenä. Suosittelemme myös, jos sinua häiritsee runsas nesteen määrä polvissasi uudelleenkäytettävä kylmäpakkaus auttaa vähentämään polven nesteen kertymistä ja turvotusta.

Vinkki: Polven puristustuki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)
Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää polven puristustuki ja kuinka se voi auttaa polveasi.

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää polvien osteoartriitista

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja polven niveltulehduksesta ja kuinka se voi vaikuttaa sinuun.

Täällä näet vielä neljä harjoitusta, joita käytetään usein kuntoutusharjoitteluun polvikivun ja polviongelmien varalta.

Tulos / lunges (videolla)

Ihottuma, joka tunnetaan myös nimellä keuhko, on klassinen harjoitus, kun on kyse polvin lihaksen ja polven vakauden vahvistamisesta. Harjoittelu parantaa vasikan, reiden ja muiden lihaksien lihaksen toimintaa, mikä auttaa polven vakauttamisessa.

Lue myös: 15 Varhaiset reuma-merkit

2. Polvi Bosu Ballilla (videolla)

Kyyky BOSU-palloilla kouluttaa sekä tasapainon että polven vakauden. Kun teet tämän harjoituksen BOSU-pallolla, saat paremman vaikutuksen harjoitteluun - koska se jäljittelee jokapäiväisiä ongelmia, joita saatat kohdata. Jos sinulla ei ole pääsyä BOSU-palloon, harjoittelu voidaan suorittaa myös vain käyttämällä omaa painoasi.

3. Sivusuuntainen jalkanosto (videolla)

Lonkat ovat välttämättömiä polvien lievittämiseksi - lonkka toimii polvien ja nilkkojen iskunvaimentimena; samoin kuin päinvastoin.Tehokas harjoitus, kun on tarkoitus estää polven oireita / vaivoja, jotka johtuvat polven artroosista (polven kulumisesta).

4. Varvasnosto (videolla)

Varpaiden nostaminen on harjoitus, jota suosittelemme kaikille.Harjoitus vahvistaa jalkoja, nilkkoja, polvia ja jalkoja - mikä puolestaan lisää alueiden oikeaa kuormitusta ja käyttöä.

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää polvikivusta

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Seuraava sivu: - Kneartroosin 5 vaihetta (kuinka pahentunut nivelrikko pahenee)

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle. Muussa tapauksessa seuraa meitä sosiaalisessa mediassa saadaksesi päivittäisiä päivityksiä ilmaiseksi terveystiedoista.

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Kysymyksiä kautta ilmainen Facebook-kyselypalvelu:

- Voit vapaasti käyttää alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää