Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu
Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu
Opas harjoituksia liikkuvaa kaulaa vastaan. Täällä lääkärimme käyvät läpi suositeltuja koulutusta ja harjoituksia matkapuhelimen käytöstä johtuvia niskakipuja vastaan.
Sekä aikuiset että lapset viettävät enemmän aikaa matkapuhelimillaan. Tämä niskaan kohdistuva staattinen kuormitus voi ajan myötä johtaa sekä niskan jäykkyyteen että kipuun. Kun ajattelee, että kaikki matkapuhelimen tunnit aiheuttavat tämäntyyppistä niskakipua, sitä kutsutaan myös mobiili kaula.
- Staattinen kuormitus voi johtaa liikkuvaan kaulaan
Kun olemme matkapuhelimessa, siihen liittyy usein tietty anatominen asento, jossa taivutamme niskaamme ja katsomme keskittyneenä edessämme olevaan mobiilinäyttöön. Koska katsomamme sisältö voi olla jännittävää ja mielenkiintoista, on helppo unohtaa, että olemme epäedullisessa asemassa. Jos sitten laskemme joukon päivittäisiä tunteja, on helppo ymmärtää, kuinka tämä voi johtaa niskakipuun.
- Kaarevampi kaula lisää rasitusta
Päämme on melko raskas ja painaa paljon. Kun istumme vinossa niskalla, niskalihasten on tehtävä lujasti töitä pitääkseen päämme ylhäällä. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa lihasten ja niskanivelten ylikuormitukseen. Seurauksena voi olla sekä kipua että jäykkyyttä niskassa. Jos tämä sitten toistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen, voidaan myös kokea asteittainen heikkeneminen.
"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."
Vinkki: Alempana oppaassa saat hyviä neuvoja suositelluista harjoituksista ja niiden käytöstä vaahto rulla. Linkit tuotesuosituksiin avautuvat uuteen selainikkunaan.
Mikä on liikkuva kaula?
Liikkuvan kaulan diagnoosi määritellään niskan ylikuormitusvaurioksi, joka johtuu pitkällä aikavälillä yksipuolisesta rasituksesta. Tilan syynä on pään asento liian pitkälle eteenpäin, samalla kun niska on taipunut. Tämän anatomisen asennon pitäminen rasittaa niskan asentoa, nivelsiteitä, jänteitä ja niskalihaksia. Tämän lisäksi se voi myös johtaa lisääntyneeseen paineeseen alemmissa nikamavälilevyissäsi (pehmeät, iskuja vaimentavat levyt nikamien välissä).
Liikkuva kaula: Yleisiä oireita
Tässä tarkastellaan lähemmin joitain yleisimmistä liikkuvaan kaulaan liittyvistä oireista. Niihin voi kuulua:
Paikallinen niskakipu
Kipu niskassa ja hartioissa
Liikkuvuutta rajoittava jäykkyyden tunne niskassa
Lisääntynyt päänsäryn esiintyminen
Lisääntynyt huimauksen ilmaantuvuus
Toiminnan ja muutoksen puuttuessa staattinen kuormitus saa niskalihakset vähitellen lyhenemään ja jännittyneemmäksi. Tämä puolestaan johtaa niskan liikkuvuuden ja jäykkyyden vähenemiseen sekä niskapäänsärkyjen ja niskahuimauksen lisääntymiseen.
Liikkuva niska: 4 hyvää harjoitusta
Onneksi on olemassa useita hyviä harjoituksia ja toimenpiteitä, joita voit tehdä liikkuvan kaulan torjumiseksi. No, sen lisäksi, että se vähentää tietysti näyttöaikaa ja mobiilikäyttöä. Tässä artikkelin osassa käymme läpi neljä harjoitusta, jotka osuvat erityisen hyvin oikeaan niskan lihakseen ja niveliin.
1. Vaahtomuovitela: Avaa rintakehän takaosa
Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff kuinka käyttää vaahtotelaa (tunnetaan myös nimellä vaahtotela) estämään kiero asennon yläselän ja niskan siirtymävaiheessa.
Voit tilata ilmaiseksi youtube-kanavamme lisää hyviä liikuntaohjelmia.
Suosituksemme: Iso vaahtomuovitela (60 cm pitkä)
Vaahtomuovirulla on erittäin suosittu itseapuväline, jota voidaan käyttää kireisiin lihaksiin ja niveliin. Se sopii hyvin käytettäväksi niska-asentoa ja niska-asentoa vastaan, jota näemme usein liikkuvan kaulan kanssa. Lehdistö hänen lukea siitä lisää. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.
2. Harjoittelu kuminauhalla lapaluun ja niskan siirtoon
Joustoharjoittelu on hyvin yleistä niskan ja hartioiden kuntoutuksessa. Tämä johtuu siitä, että se on erittäin vammoja ehkäisevä ja tehokas voimaharjoittelumuoto. Yllä olevassa kuvassa näet harjoituksen, joka sopii erityisen hyvin liikkuvaan kaulaan. Pidä siis kuminauhaa pään takana ohjeen mukaan - ja vedä se sitten irti. Harjoitusharjoitus on hyvä asentoharjoitus ja myös lievittää niskan ja hartioiden kaarevien lihasjännitystä.
Neulevinkkimme: Pilates-nauha (150 cm)
Pilates-nauha, joka tunnetaan myös nimellä jooganauha, on eräänlainen harjoitusnauha, joka on litteä ja joustava. Erittäin käytännöllinen. Kun nauha on käytettävissä, voimaharjoittelu on hyvin saavutettavissa, sillä on olemassa kymmeniä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti omassa kodissasi. Myös niskan ja hartioiden venytysharjoitukset stimuloivat verenkiertoa ja liikkuvuutta. Lue lisää elastisesta hänen.
3. Venytysharjoitus niskaan ja yläselän
Tämä on loistava harjoitus niille teistä, jotka ovat jäykkiä ja jäykkiä selässä ja niskassa. Se on joogaharjoitus, joka sopii hyvin yläselän ja niskan lihasten venyttämiseen. Harjoitus vastustaa liikkuvaan niskaan liittyvää vinoa asentoa - ja toimii aktiivisesti vastakkaiseen suuntaan. Harjoituksia voi tehdä useita kertoja päivässä.
4. Rentoutumistekniikat ja hengitysharjoitukset
Modernissa ja kiireisessä arjessa on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen. Erilaisia rentoutustekniikoita on monia, ja yksi tärkeimmistä asioista on löytää tekniikoita, joista pidät ja joista pidät.
Meidän vinkkimme: Rentoutumista niskan riippumatossa
Ottaen huomioon, että tämän artikkelin aiheena ovat liikkuvat kaulat, ajatuksemme lankeavat tähän kaulariippumattoon. Sen lisäksi, että se tarjoaa mukautetun niskalihasten ja niskan nikamien venytyksen, se tarjoaa myös mahdollisuuden rentoutua täysin ja rentoutua. Se voi olla hyödyllinen apu niskan venyttämiseen useiden matkapuhelimen tuntien jälkeen. 10-15 minuuttia päivässä riittää usein. Lue lisää siitä hänen.
Yhteenveto: Liikkuva niska - Harjoitukset ja harjoitukset
Yksi tärkeimmistä asioista matkapuhelinriippuvuudessa on, että ymmärrät, että joka päivä voi olla liian monta tuntia näyttöaikaa. Mutta sitten on myös niin, että näin yhteiskunta kommunikoi nykyään, joten siitä on myös vaikea päästä eroon. Toteuttamalla neljä harjoitusta, joihin tässä artikkelissa viittaamme, pystyt myös torjumaan monia liikkuvaan kaulaan liittyviä vaivoja. Suosittelemme myös sinua käymään päivittäin kävelyllä ja saamaan verenkierron pyörimään koko kehossasi. Pitempiaikaisissa vaivoissa kannattaa hakea apua fysioterapeutilta tai kiropraktikolta.
Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon
Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.
artikkeli: Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu
Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä
Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.
Valokuvat ja luotto
- Kansikuva (nainen kännykkä edessään): iStockphoto (lisenssikäyttö). Kuvan tunnus:1322051697 Luotto: AndreyPopov
- Kuva (mies kädessään matkapuhelinta): iStockphoto (lisenssikäyttö). Arkistokuva ID: 1387620812 Luotto: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (lisensoitu käyttö). IStock photo ID: 840155354. Luotto: fizkes
