Arkisto luokalle: Jalka

5 Harjoitukset Hallux Valgusta vastaan

13/12/2016/0 kommentit/i jalka, Harjoitukset ja liikunta/av Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 harjoitusta Hallux Valgusta vastaan (vino iso varvas)

Onko sinulla hallux valgus? Tässä on 5 hyvää harjoitusta, jotka voivat vahvistaa oikeita lihaksia, venyttää ja estää hallux valgusin pahenemisen. Voit lukea lisää hallux valgus -oppaasta suuresta oppaasta hänen - saadaksesi paremman käsityksen tästä rappeuttavasta kulumisesta, joka voi vaikuttaa isoon varpaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityiset voimaharjoitukset, kuten nämä, voivat estää hallux valgus -valmisteen käytön yhdessä varvaslevittimet (1).

Vinkki: Artikkelin lopussa voit katsoa videon, jossa on harjoitusohjelma, joka voi auttaa vahvistamaan jalkojasi ja varpaitasi.

Hallux valgus on varpaissairaus, jossa ison varren ensimmäisellä jalkapöydän luulla on kiinteä, sivuttainen poikkeama - ja usein selkeä kyhmy tai 'luun kasvu' isossa varpaan nivelessä. Hallux Valgus voi johtaa haittavaikutuksiin nivelrikko, kuten limapussitulehdus (Bursa tulehdus) niveltulehdus (synoviitti) ja varpaiden ulkopuolella oleva paikallinen kipu, joka usein turpoaa ja tulee erittäin paineiseksi. Tämä ison varren väärä suuntaus voi myös antaa perustan sille vasara toe - mikä on tila, jossa toinen, kolmas, neljäs tai viides varvas saa jäykän, kaarevan muodon.

- jalkojen ja varpaiden lihasten vahvistaminen

Tässä artikkelissa keskitymme sellaisten lihasten vahvistamiseen, jotka voivat lievittää ja rajoittaa sokkikuormituksia tälle alueelle - tämä voidaan tehdä muun muassa vahvistaa jalkalehtiä og lantiolihasten. Muistamme myös tämän hallux valgus -tuki voi olla hyvä vaikutus tätä häiriötä vastaan. Ota rohkeasti yhteyttä kautta Facebook-sivumme jos sinulla on kommentteja, kommentteja tai kysymyksiä.

Kokeile myös: - 8 harjoitusta pahalle polvelle

Yhdessä näiden harjoitusten kanssa suosittelemme, että lisäät päivittäistä liikkumistasi esimerkiksi kuntopyörän tai uinnin muodossa. Jos sinulla on jo todistettu diagnoosi, suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi (lääkäri, kiropraktikko, fysioterapeutti tai vastaava), sopivatko nämä harjoitukset sinulle.

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Hallux Valgus -tuki

Vaivaavat hallux valgus (vino iso varvas) ja / tai luun kasvu (bunion) isossa varpaassa? Sitten tämä älykäs tuki täällä voi olla osa ongelmasi ratkaisua.

1. Varpaiden levitys

Tämä on tärkein hallux valgus -harjoituksista - se on osoittanut kliinisen vaikutuksen isovarren / hallux valgus -kulman muuttamisessa. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus (Kim ym.) Osoitti, että tämä harjoitus (yhdessä varpaiden levitin) voisi muuttaa 8 viikon kuluessa isovarpaan kulmaa ja estää siten tilan negatiivisen kehityksen / huononemisen edelleen. Suosittelemme, että teet harjoitukset kahdesti päivässä 2 sarjaa x 3 sekuntia.

Lepää korkoosi lattiaa vasten. Taivuta varpaitasi ja sitoa etujalasi yhteen.
Nosta jalkasi ylös ja levitä varpaasi niin pitkälle kuin ne menevät. Pidä ulkoasentoa noin 10 sekuntia.

2. Akillesjänteen ja jalkojen lihaksen venyttäminen

Tutkimusten mukaan tiukka Achilles-jänne voi olla litteiden kaarien syy - mikä puolestaan voi johtaa lisääntyneeseen virhekuormitukseen isovarvasnivelessä, koska jalkapohjassa on vähemmän pehmusteita ja kovemmat askelmat pintaa vasten. Siksi on suositeltavaa venyttää vasikan takaosa ja Achilles päivittäin - missä pidät venytystä 30-60 sekuntia ja toista yli 3 sarjaa.

3. "Monster walk" joustavalla

Erinomainen harjoitus polvien, lantion ja lantion toiminnan parantamiseksi - kuten olemme aiemmin maininneet, nämä ovat rakenteita, jotka voivat toimia suoraan iskunvaimentimina jaloissa, nilkoissa ja jaloissa. Tähän harjoitukseen suosittelemme Perform Better -harjoitustraitiotagul tai Grønn - käytä koodia loukkaantunut 2016 10% alennus).

Löydä harjoitusbändi (yleensä räätälöity tämäntyyppiseen harjoitteluun - voit ostaa sen) hänen esimerkiksi), joka voidaan sitoa molempien nilkkojen ympärille kuten suuressa ympyrässä. Sitten seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan niin, että hihnalla on hyvä vastus nilkoihin. Sitten sinun pitäisi kävellä samalla kun pidät jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, vähän kuin Frankenstein tai muumio - tästä nimi. Harjoitus suoritetaan 30-60 sekuntia yli 2-3 sarjaa.

4. Varvasnosto / varvasnosto

Varpaiden nostaminen on harjoitus, joka on uskomattoman tärkeä niille, jotka nauttivat juoksemisesta tai lenkkeilystä - yksi tärkeimmistä harjoituksista osteoporoosin / ärsytyksen estämisessä - tai sinulle, joka haluaa kävellä jaloilla vaivattomasti. Joten se on todella yksi parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä, jos haluat estää jalka-, nilkka-, jalka- ja polvi-ongelmia. Aloita siitä jo tänään.

Asema A: Aloita jalat vapaa-asennossa.

Asema B: Nosta varpaitasi hitaasti - työnnä samalla kohti varvaspalloa.

- Suorita 10 toistoa yli 3 sarjaa, eli 3 x 10.

5. Nilkan Dorsiflexion kanssa vastusnauha

Tämä on harjoitus, jossa vahvistetaan jalkaa ja nilkkaa. Dorsiflexion on sana taaksepäin taipumiseen. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan vastusnauha tai joustava nauha, jonka voit kiinnittää kiinteään kiinnityspisteeseen. Istu lattialle ja venytä jalkaa. Taivuta jalkaa taaksepäin kohti jalkaa ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista harjoitus yli 3 sarjaa 10 toistoa molemmin puolin. Sopeudu kykyjen mukaan.

Asema A: Perusasentoon.

Asema B: Nosta jalka taaksepäin ja kohti sinua.

yhteenveto:

5 hallux valgus -harjoitusta, jotka voivat estää ja estää ruuhkia isoa varpaata vastaan. Liikunta voi vähentää hallux valgusia vahvistamalla asiaankuuluvia lihaksia ja rakenteita. Selaa alla nähdäksesi harjoitusvideon, jossa on kuusi upeaa harjoitusta, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa jaloissasi ja vahvistamaan jalkapohjiasi.

VIDEO: 6 harjoitusta jalkapohjatulehdusta (plantaarifascioosia) vastaan

Tule mukaan perheeseemme! Voit vapaasti tilata ilmaiseksi Youtube-kanavamme (klikkaa tästä) lisää hyviä liikuntaohjelmia ja uutta terveystietoa.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

Lue myös: Kipeä jalka?

Lue myös: 6 Harjoitukset Plantar Fascittia vastaan

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä)

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.

lähteet: 1. Kim et ai (2015) Varpaiden levittämisen vaikutus hallux valgus -henkilöiden hallux valgus -kulmaan ja sieppaajan hallusiksen lihaksen poikkipinta-alaan. J Phys Ther. Sci. 2015 huhtikuu; 27 (4): 1019–1022.

5 harjoitusta kantapään kannustamiseen

01/09/2016/0 kommentit/i jalka, Harjoitukset ja liikunta/av Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 Harjoitukset kantapään kannustamiseksi

Huolestutko kantapään kannoista ja kantakipuista? Tässä on 5 hyvää harjoitusta kantapäätä vastaan, jotka lisäävät liikettä, vähemmän kipua ja parempaa toimintaa. Voit vapaasti jakaa.

Monet päättävät yhdistää nämä harjoitukset tehokkaaseen hoitomenetelmään Shockwave Therapy - joka on erittäin tehokas jalkapohjien fasciitis- ja kantapään kannustimia vastaan. Joku, jota ei suositella jalkapohjan fasciitin ja kantapään kannustimien hoidossa, on kortisoni-injektio - koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi pahentaa ongelmaa pitkällä aikavälillä.

VIDEO: 5 harjoitusta kantapisteitä vastaan

Yllä olevassa videossa näet viisi suositelltua harjoitusta kantapään kannustamiseen ja jalkapohjan fassiittiin.

Tilaa ilmaiseksi youtube-kanavasi (napsauta tätä), josta löydät myös useita harjoitusohjelmia sinulle, joille kärsivät jalka- ja kantapään kipu.

Vasikan lihasten venytys

Tiukka ja kipeä jalkalihas ovat usein suoraan yhteydessä sekä kantapään kipoon että akillesjänteeseen. Ne, joita asia koskee plantaarinen fasciit kantapään kannustimilla tiedämme myös, että se voi johtaa muutoksiin kävelyssä (mukaan lukien kaltevuus ja lyhyempi askeleen pituus), mikä puolestaan voi johtaa ylimääräiseen ärsytykseen ja kireyteen vasikan lihaksissa, gastrocsoleuksessa - sekä hamstringsissa. Siksi on suositeltavaa venyttää jalan takaosa päivittäin - missä pidät venytystä 30-60 sekuntia ja toistaa yli 3 sarjaa - molemmin puolin. Alla oleva kuva on hyvä tapa venyttää jalan takaosaa. Tämä voi olla myös hyvä tapa torjua jalkakramppeja niille, jotka kamppailevat sen kanssa.

2. "Varpaansormi pyyhkeellä"

Erittäin hyvä harjoitus, joka vahvistaa jalkapohjaa ja lihaksia tehokkaasti - mikä puolestaan voi helpottaa kantapäätä.

Istu tuolilla ja aseta pieni pyyhe lattialle edeesi
Aseta etumainen jalkapallo juuri sinua lähinnä olevan pyyhkeen alkuun
Venytä varpaitasi ulos ja tartu pyyhe varpaineen vetäessäsi sitä itseäsi kohti - joten se kiertynee jalan alle
Pidä pyyhe 1 sekunnin ajan ennen vapauttamista
Vapauta ja toista - kunnes saavut pyyhkeen toiselle puolelle
Vaihtoehtoisesti voit tehdä 10 toistoa 3 sarjan aikana - mieluiten päivittäin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

3. Venyttele takareisit ja istuin

Kuten aiemmin mainittiin, kantapään kannustimet voivat johtaa muuttuneeseen kävelyyn ja lisääntyneeseen ärsytykseen sekä vasikan että reiden lihaksissa. Siksi tämän harjoituksen tarkoituksena on saada enemmän joustavuutta takareisilihaksissa - lihaksissa, joiden tiedetään vaikuttavan luuongelmiin, jos ne ovat liian tiukat. Makaa lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolla, jolla on tuki kaulasi alla.

Taivuta sitten toista jalkaa rintaa kohti ja tartu sitten reiden takaosaan molemmin käsin. Venytä jalkaa hallitulla, rauhallisella liikkeellä vetämällä jalkaa itseäsi kohti. Pidä venytysharjoitusta 20-30 sekuntia samalla kun hengität syvään. Taivuta sitten polvi taaksepäin ja palaa alkuasentoon. Vaihtoehtoisesti voit käyttää pyyhettä tai vastaavaa saadaksesi ylimääräisen venytyksen reiden takaosaa vasten (kuten yllä on esitetty) - tämä on myös hyvä tapa saada hyvä venytys jalkalihaksille.

Toista harjoittelu 2-3 kertaa kummaltakin puolelta.

4. Varvasnosto ja kantapää

Varpainosto ja sen vähemmän tunnettu pikkuveli, kantapäänosto, ovat molemmat harjoitukset, jotka ovat tärkeitä kaari- ja jalka lihaksille. Harjoitukset voidaan suorittaa paljaalla maalla tai portaissa.

Asema A: Aloita jaloistasi neutraalissa asennossa ja nosta varpaitasi ylöspäin - työntämällä samalla kohti jalkapalloa.

Asema B: Sama lähtökohta. Nosta sitten jalat korkoa vasten - tässä saattaa olla tarkoituksenmukaista nojata seinää vasten.

- Suorita 10 toistoa molemmissa yllä olevissa harjoituksissa 3 sarjaa.

5. Kangasharjoittelu jalkapohjalle

Istu vaurioituneen jalan kanssa toisen yli, venytä sitten jalan etuosa ja iso varvas ylöspäin dorsiflexiona samalla kun tunnet toisella kädellä kantapäässä ja jalan alla - niin että sinusta tuntuu, että se venyy jalkakaaressa. Vaatetus 10 kertaa 10 sekuntia, 3 kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti voit myös venyttää 2 kertaa 30 sekuntia, 2 kertaa päivässä.

Suosittelemme myös kompressiosuunnan käyttöä jalkapohjaista fassiitista / kantapään urasta paranemista varten:

LIITTYVÄT TUOTTEET / oma-apu

Jokainen, jolla on jalkakipuja ja -ongelmia, voi hyötyä puristustuesta. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille jalkaterän toiminta on heikentynyt.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

- Tältä näyttää kannan kannustin:

Suositellut harjoitustuotteet tälle harjoittelurutiinille:

- Ei, täällä voit tehdä hienosti itsellesi.

Seuraava sivu: Paineaaltohoito - tehokas hoito kantapään kannoille ja jalkapohjan fasciitille

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Lue myös: - Kipu kantapäässä? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.