Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 harjoitukset keuhkoahtaumatauti (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus)

Onko sinulla keuhkoahtaumatauti (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus)? Tässä on 6 harjoitusta, jotka voivat auttaa lisäämään rinnassa ja rinnassa liikkuvuutta, sekä tarjoamaan oireita. Liikunnan tulee olla räätälöity päivittäiseen rutiiniin. Jakakaa, pyydän. Optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi voidaan tarvita kliinistä hoitoa yhdessä koulutuksen kanssa. Näissä kuudessa harjoituksessa keskitytään erityisesti liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseen. Ota rohkeasti yhteyttä Facebook-sivullamme tai Youtube jos sinulla on kommentteja tai kommentteja.

Yhdessä näiden harjoitusten kanssa suosittelemme mukauttamaan päivittäistä liikuntasi, esimerkiksi räätälöityjen kävelyretkien muodossa maastoon tai uimaan kuumavesialtaassa. Jos sinulla on jo todistettu diagnoosi, suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi (lääkäri, kiropraktikko, fysioterapeutti tai vastaava), sopivatko nämä harjoitukset sinulle.

1. Sauvakävely / loitsukävely

Sauvakävely on erinomainen liikuntamuoto, joka liikuttaa rintaa ja parantaa keuhkojen toimintaa.

Sauvakävelyssä on tärkeää seurata omaa tahtiasi ja ottaa huomioon oma terveystilanne. Suosittelemme, että käytät noin 50% siitä, mihin voisit ajaa itsesi, ja aloitat noin 10-20 minuutin rauhallisilla kävelyillä - ennen kuin lisäät vähitellen, kun tunnet muotosi parantuvan.

Helppo sivumobilisointi selkäasennossa

Tausta liikuttava ja lähellä olevia lihaksia venyttävä harjoitus. Pitäisi suorittaa varoen ja hiljaisilla, hallituilla liikkeillä.

Lähtöasento: Makaa selässäsi - mieluiten harjoitusmatolla, jossa on niskatuki. Pidä kädet suoraan ulos sivulta ja vedä sitten molemmat jalat itseäsi kohti. Yritä rentouttaa ylävartaloasi kun teet harjoitusta.

toteutus: Anna polvien pudota hitaasti sivulta toiselle pitäen lantion luonnollisesti - varmista, että molemmat hartiat ovat kosketuksissa maahan. Suorita harjoitus lempeillä liikkeillä ja pidä asentoa noin 5-10 sekuntia ennen kuin siirryt hitaasti toiselle puolelle.

3. Varren ympyrät

Mobilisaatioharjoitus hartioille, niskalle ja rinnalle.

Laita kädet sivulle ja vedä ilmassa suuria ympyröitä siirtämällä ojennettuja käsiäsi kasvavilla ympyröillä. Toista harjoittelu 20 toistoa 2 sarjan aikana - ennen piirtämistä ympyröihin päinvastoin.

4. Kissa-kameliharjoitus

Kissakameliharjoitus on mukava ja mukava liikuntaharjoittelu, joka antaa enemmän liikettä koko selkärankaan. Se venyy ja antaa enemmän joustavuutta selkään, rintaan ja kaulaan. Se on upea harjoitus niille, jotka tarvitsevat löysätä jäykkyyttä niskassa ja selässä. Aloita seisonta neljänä, laske sitten selkä hitaasti lattiaan ennen hitaasti, mutta työntämällä selkeästi selkääsi kattoa kohti. Toista harjoittelu 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

5. Niskan ja rintakehän selkänoja 

Istu polvillasi allasi ja laita kädet taakse. Taivuta sitten yläosaa ja kaulaa taaksepäin vetämällä lapaluita yhteen. Tämän jälkeen sinun pitäisi tuntea, että se ulottuu lapaluiden väliin kohti kaulan siirtymistä. Tämä on erittäin hyvä harjoitus sinulle, joka kamppailee olosuhteiden "kylläisyyden" tuntumisesta lapaluissa ja kaulassa.

Pidä harjoitusta 3 kertaa 60 sekuntia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Yleensä 2-3 kertaa päivässä.

6. "Rukoileminen"

Seiso polvillaan ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennetulla käsivarrella. Lepää päätäsi vasten maata ja ojenna käsiäsi edessäsi, kunnes tunnet lievää venytystä siirtyessä kaulaan ja selän yläosaan. Suorittaa 3-4 sarjaa 30 sekuntia.

Nämä ovat hienoja harjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen tehon saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten hyväksymme myös, jos voit tehdä sen joka toinen päivä.

Vinkki: vaahtorulla lisää rinnan liikettä

Vaahtotela voi olla hyödyllinen ja hyvä työkalu rintakehän nivelten ja lihaksen liikuttamiseen - mikä puolestaan ​​edistää parempaa liikettä jäykässä ja kipeässä niskassa. Hyvä vinkki niille, joiden täytyy "liueta" vähän. Suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelemme tämä vaahtorulla (napsauta tätä - avautuu uudessa ikkunassa) Epitomystä.

Asiaankuuluva tuote - Vaahtotela:

yhteenveto:

Tässä on 6 harjoitusta, jotka on mukautettu keuhkoahtaumatautia sairastaville (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus). Harjoitukset, jotka voivat lisätä rinnan ja rintakehän liikkuvuutta. Liikunta tulee mukauttaa sairaushistoriasi, päivittäisen muodosi ja terveyshistoriasi vaihteluihin.

Suositellut tuotteet liikuntaan:

Suorita parempi harjoitus (keltainen - vaalea)

Suorita parempi harjoitus (vihreä - keskisuuri)

- Käytä alennuskoodia Bad2016 10%: n alennuksella!

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

Lue myös: - Mitä sinun pitäisi tietää jännetulehduksesta

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma? (Tiesitkö, että näillä kahdella on kaksi erilaista hoitoa?)

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - 4 vaateharjoitusta jäykkää selkää vastaan

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.