Viimeksi päivitetty 25/04/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 Harjoitukset kantapään kannustamiseksi

Huolestutko kantapään kannoista ja kantakipuista? Tässä on 5 hyvää harjoitusta kantapäätä vastaan, jotka lisäävät liikettä, vähemmän kipua ja parempaa toimintaa. Voit vapaasti jakaa.

Monet päättävät yhdistää nämä harjoitukset tehokkaaseen hoitomenetelmään Shockwave Therapy - joka on erittäin tehokas jalkapohjien fasciitis- ja kantapään kannustimia vastaan. Joku, jota ei suositella jalkapohjan fasciitin ja kantapään kannustimien hoidossa, on kortisoni-injektio - koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi pahentaa ongelmaa pitkällä aikavälillä.

VIDEO: 5 harjoitusta kantapisteitä vastaan

Yllä olevassa videossa näet viisi suositelltua harjoitusta kantapään kannustamiseen ja jalkapohjan fassiittiin.

Tilaa ilmaiseksi youtube-kanavasi (napsauta tätä), josta löydät myös useita harjoitusohjelmia sinulle, joille kärsivät jalka- ja kantapään kipu.

Vasikan lihasten venytys

Tiukka ja kipeä jalkalihas ovat usein suoraan yhteydessä sekä kantapään kipoon että akillesjänteeseen. Ne, joita asia koskee plantaarinen fasciit kantapään kannustimilla tiedämme myös, että se voi johtaa muutoksiin kävelyssä (mukaan lukien kaltevuus ja lyhyempi askeleen pituus), mikä puolestaan ​​voi johtaa ylimääräiseen ärsytykseen ja kireyteen vasikan lihaksissa, gastrocsoleuksessa - sekä hamstringsissa. Siksi on suositeltavaa venyttää jalan takaosa päivittäin - missä pidät venytystä 30-60 sekuntia ja toistaa yli 3 sarjaa - molemmin puolin. Alla oleva kuva on hyvä tapa venyttää jalan takaosaa. Tämä voi olla myös hyvä tapa torjua jalkakramppeja niille, jotka kamppailevat sen kanssa.

2. "Varpaansormi pyyhkeellä"

Erittäin hyvä harjoitus, joka vahvistaa jalkapohjaa ja lihaksia tehokkaasti - mikä puolestaan ​​voi helpottaa kantapäätä.

• Istu tuolilla ja aseta pieni pyyhe lattialle edeesi
• Aseta etumainen jalkapallo juuri sinua lähinnä olevan pyyhkeen alkuun
• Venytä varpaitasi ulos ja tartu pyyhe varpaineen vetäessäsi sitä itseäsi kohti - joten se kiertynee jalan alle
• Pidä pyyhe 1 sekunnin ajan ennen vapauttamista
• Vapauta ja toista - kunnes saavut pyyhkeen toiselle puolelle
• Vaihtoehtoisesti voit tehdä 10 toistoa 3 sarjan aikana - mieluiten päivittäin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

3. Venyttele takareisit ja istuin

Kuten aiemmin mainittiin, kantapään kannustimet voivat johtaa muuttuneeseen kävelyyn ja lisääntyneeseen ärsytykseen sekä vasikan että reiden lihaksissa. Siksi tämän harjoituksen tarkoituksena on saada enemmän joustavuutta takareisilihaksissa - lihaksissa, joiden tiedetään vaikuttavan luuongelmiin, jos ne ovat liian tiukat. Makaa lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolla, jolla on tuki kaulasi alla.



Taivuta sitten toista jalkaa rintaa kohti ja tartu sitten reiden takaosaan molemmin käsin. Venytä jalkaa hallitulla, rauhallisella liikkeellä vetämällä jalkaa itseäsi kohti. Pidä venytysharjoitusta 20-30 sekuntia samalla kun hengität syvään. Taivuta sitten polvi taaksepäin ja palaa alkuasentoon. Vaihtoehtoisesti voit käyttää pyyhettä tai vastaavaa saadaksesi ylimääräisen venytyksen reiden takaosaa vasten (kuten yllä on esitetty) - tämä on myös hyvä tapa saada hyvä venytys jalkalihaksille.

Toista harjoittelu 2-3 kertaa kummaltakin puolelta.

4. Varvasnosto ja kantapää

Varpainosto ja sen vähemmän tunnettu pikkuveli, kantapäänosto, ovat molemmat harjoitukset, jotka ovat tärkeitä kaari- ja jalka lihaksille. Harjoitukset voidaan suorittaa paljaalla maalla tai portaissa.

Asema A: Aloita jaloistasi neutraalissa asennossa ja nosta varpaitasi ylöspäin - työntämällä samalla kohti jalkapalloa.

Asema B: Sama lähtökohta. Nosta sitten jalat korkoa vasten - tässä saattaa olla tarkoituksenmukaista nojata seinää vasten.

- Suorita 10 toistoa molemmissa yllä olevissa harjoituksissa 3 sarjaa.

5. Kangasharjoittelu jalkapohjalle

Istu vaurioituneen jalan kanssa toisen yli, venytä sitten jalan etuosa ja iso varvas ylöspäin dorsiflexiona samalla kun tunnet toisella kädellä kantapäässä ja jalan alla - niin että sinusta tuntuu, että se venyy jalkakaaressa. Vaatetus 10 kertaa 10 sekuntia, 3 kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti voit myös venyttää 2 kertaa 30 sekuntia, 2 kertaa päivässä.

Suosittelemme myös kompressiosuunnan käyttöä jalkapohjaista fassiitista / kantapään urasta paranemista varten:

LIITTYVÄT TUOTTEET / oma-apu

Jokainen, jolla on jalkakipuja ja -ongelmia, voi hyötyä puristustuesta. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille jalkaterän toiminta on heikentynyt.

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

- Tältä näyttää kannan kannustin:

Suositellut harjoitustuotteet tälle harjoittelurutiinille:

- Ei, täällä voit tehdä hienosti itsellesi.

Seuraava sivu: Paineaaltohoito - tehokas hoito kantapään kannoille ja jalkapohjan fasciitille

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Lue myös: - Kipu kantapäässä? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.