4 harjoitukset iskias kipua vastaan

Jäätelökipu jalassa? Tässä on 4 iskias-harjoitusta, jotka voivat lievittää oireita ja tarjota joustavampia istuimen ja lonkan lihaksia. Näiden harjoitusten tarkoituksena on tarjota enemmän liikkuvuutta lihaksissa, jotka voivat usein vaikuttaa iskias ja iskias - sekä vahvistaa alueita, jotka voivat lievittää iskiashermoa. Jos vaivasi ovat suuret, suosittelemme tietysti, että harjoitukset yhdistetään arviointiin ja hoitoon julkisesti valtuutetulla klinikalla (esimerkiksi kiropraktikko).

Jos sinulla on kysyttävää, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin Facebook tai YouTube.

Kipu vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»Uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta liikunnasta, kipudiagnooseista ja muista tuki- ja liikuntaelinsairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

1. Vaahtorulla: vaahtoistuimen ja lonkan lämmitys (videolla)

vaahtomuovitela on loistava tapa rentoutua säännöllisesti lihasjännityksessä. Sitä voidaan käyttää myös lämmittelynä - mitä näemme säännöllisesti käsipallon pelaajien ja jalkapalloilijoiden keskuudessa. Käyttämällä vaahtotelaa ennen venyttämistä ja harjoittelua voit lisätä verenkiertoa kärsineillä alueilla ja siten lisätä liikkuvuutta ja joustavuutta. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa vähemmän ärsytystä itse iskiashermon ympärillä. Toistojen lukumäärän tulisi olla välillä 5-15 riippuen siitä, mikä mielestäsi sopii sinulle.

2. Lantion hissi / istuimen hissi (videolla)

Lantion hissi on turvallinen ja tehokas liikunta, joka vahvistaa selkää, lantiota, reisiä ja lonkan lihaksia. Siihen sisältyy myös koulutusta näiden lihasten oikeaan käyttöön - mikä voi auttaa estämään selkäkipuja ja niihin liittyvää hermoärsytystä. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa sarjaa kohti.

3. Hoitopallon takaosa (videolla)

Vähentää iskiasärsytyksestä johtuvien levyvammojen ja hermokivun mahdollisuutta. Vahvistamalla selkälihaksia, joita kutsutaan multifidiksi, voimme estää haitallisia rasituksia nikamavälilevyissä ja hermojuurissa. Suosittelemme 3 sarjaa 8-12 toistoa kerran.

4. Venytysharjoitus säteilevää kipua vastaan ​​jalkaa ja jalkaa vasten (video)

Säännöllinen venytys voi auttaa lisäämään joustavampaa lihaskuitua ja vähentämään istuimen iskiashermon painetta. Tällaisten tulosten saavuttamiseksi on suoritettava tällaisia ​​harjoituksia ajan myötä - monta kertaa useiden kuukausien ajan, ennen kuin saadaan pitkäaikaisia ​​tuloksia. On suositeltavaa venyttää 30-60 sekuntia kolmen sarjan aikana.

Seuraava sivu: Mitä sinun pitäisi tietää iskiasista

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Kysymyksiä kautta ilmainen Facebook-kyselypalvelu:

- Käytä alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää (taattu vastaus)