5/5 (7)

Viimati värskendatud 22 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 harjutust fibromüalgiaga inimestele

Fibromüalgia on krooniline haigus, mis põhjustab laialdast valu ja närvide ning lihaste suurenenud tundlikkust.

Seisund võib muuta regulaarse treenimise uskumatult keeruliseks ja kohati peaaegu võimatuks – seetõttu oleme koostanud treeningprogrammi, mis koosneb 6 õrnast harjutusest, mis on kohandatud neile, kellel on fibromüalgia. Loodetavasti võib see pakkuda leevendust ja aidata teil igapäevast elu paremaks muuta. Soovitame ka koolitus kuumaveebasseinis kui teil on selleks võimalus.

- Meie interdistsiplinaarsetes osakondades Vondtklinikkene'is Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit) meie arstidel on ainulaadselt kõrge professionaalne kompetents kroonilise valu hindamisel, ravil ja taastusravi koolitusel. Klõpsake linkidel või siin meie osakondade kohta lisateabe saamiseks.

BONUS: Kerige alla, et näha treeningvideot fibromüalgiaga inimestele kohandatud harjutustega ja lõõgastustehnikate kohta lisateabe saamiseks.

Loe ka: 7 näpunäidet fibromüalgia vastu

VIDEO: 6 kohandatud tugevusharjutust meile fibromüalgiaga

Siin näete kohandatud treeningprogrammi neile, kellel on fibromüalgia kiropraktik Alexander Andorff - koostöös füsioterapeudi ja tema kohaliku reumatiimiga. Harjutuste nägemiseks klõpsake alloleval videol.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 5 harjutust tihedate selja lihaste vastu

Fibromüalgia hõlmab suurenenud lihasvalu ja lihaspingete esinemissagedust. Allpool on viis harjutust, mis aitavad teil pingelistes lihastes lõdvestuda ja pingestuda.

Kas teile meeldisid videod? Kui teile need meeldisid, oleksime väga tänulikud, kui telliksite meie YouTube'i kanali ja annaksite meile sotsiaalmeedias pöidla. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Koos võitluses kroonilise valu vastu

Toetame nende võitluses kõiki kroonilise valuga inimesi ja loodame, et toetate meie tööd, meeldides meie saidile Facebook ja tellige meie videokanal aadressil Youtube. Samuti tahame tugirühma kohta vihjeid anda Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised - mis on kroonilise valuga inimestele mõeldud tasuta Facebooki grupp, kus on teada infot ja vastuseid.

Rohkem tuleks keskenduda uuringutele, mis on suunatud nii paljusid puudutavale seisundile – seepärast palume teil seda artiklit sotsiaalmeedias jagada, soovitavalt meie Facebooki lehe kaudu ja öelge: "Jah, et uurida rohkem fibromüalgiat". Sel moel saab "nähtamatu haigus" nähtavamaks teha.

Kohandatud ja õrn treening

Oluline on teada selle piiranguid, et vältida "ägenemist" ja halvenemist. Seepärast on parem proovida regulaarset madala intensiivsusega treeningut, kui võtta "kipri haaret", sest viimane võib ebaõige sooritamise korral viia keha tasakaalust välja ja põhjustada rohkem valu.

Loe ka: 7 teadaolevat päästikut, mis võib fibromüalgiat süvendada

Artikli lugemiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

1. Lõõgastumine: hingamistehnikad ja punktmassaaž

Hingamine on oluline vahend võitluses lihaspingete ja liigesevaludega. Õigema hingamise korral võib see põhjustada ribipuuri ja sellega seotud lihaskinnituste suuremat paindlikkust, mis omakorda viib lihaspingete vähenemiseni.

5 tehnikat

Esimeseks põhiliseks sügava hingamise tehnikaks peetava põhiprintsiibiks on sisse- ja väljahingamine 5 korda ühe minuti jooksul.. Selle saavutamiseks on vaja hingata sügavalt sisse ja loota 5-ni, enne kui tugevalt välja hingata ja jälle 5-ni loendada.

Selle tehnika taga olev terapeut leidis, et sellel on optimaalne mõju südame löögisageduse varieerumisele võrreldes sellega, et see on seatud kõrgemale sagedusele ja on seega valmis stressireaktsioonidega võitlema.

resistentsus Hingamine

Teine tuntud hingamistehnika on vastupanu hingamine. See peaks panema keha lõdvestuma ja minema pingevabamasse keskkonda. Hingamistehnika viiakse läbi sügavalt sisse hingates ja seejärel läbi peaaegu suletud suu väljahingates - nii et huultel poleks nii suurt vahemaad ja peate õhu vastupanu vastu suruma.

Lihtsaim viis vastupidavushingamiseks on sisse hingata suu kaudu ja seejärel nina kaudu välja.

Lõõgastus akupressuurimatiga

Hea enesemeede keha lihaspingete leevendamiseks võib olla igapäevane kasutamine akupressure matt (vaata näidet siit - link avaneb uues aknas). Soovitame alustada umbes 15-minutistest seanssidest ja seejärel liikuda edasi pikemate seanssideni, kuna keha talub massaažipunkte paremini. Klõpsake siin lõõgastusmati kohta lisateabe saamiseks. Selle lingitud variandi puhul on eriti tore see, et sellel on kaelaosa, mis hõlbustab pingutavate kaelalihaste poole töötamist.

2. Kuumutamine ja venitamine

Liigeste jäikus ja lihasvalu on fibromüalgia all kannatajate jaoks sageli igav osa igapäevaelust. Seetõttu on eriti oluline hoida keha korras regulaarsete venituste ja kergete liigutustega kogu päeva vältel - regulaarne venitamine võib tegelikult põhjustada liigeste kergemat liikumist ja vere voolamist pingul lihastesse.

See kehtib eriti suurte lihasrühmade kohta, nagu selja-, jalalihased, istumislihased, selg, kael ja õlad. Miks mitte proovida alustada päeva kergete venitusseanssidega, mis on suunatud suurematele lihasgruppidele?

3. Põhjalik riietusharjutus kogu seljale ja kaelale

See harjutus venitab ja mobiliseerib selgroo õrnalt.

Stardikoha: Seisake neljal korral treeningmattil. Püüdke hoida oma kael ja selg neutraalses, pisut sirutatud asendis.

Venitamine: Seejärel langetage tuharad vastu kandasid - rahuliku liigutusega. Ärge unustage säilitada lülisamba neutraalset kõverat. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Ainult rõivaid nii kaugele kui võimalik.

Kui tihti Korda harjutust 4-5 korda. Vajadusel võib harjutust teha 3-4 korda päevas.

4. Kuumavee basseini koolitus

Paljudele fibromüalgia ja reumaatiliste häiretega inimestele on kasu kuumavee basseinis treenimisest.

Enamik fibromüalgia, reuma ja kroonilise valu all kannatavaid inimesi on teadnud, et kuumas vees treenimine võib olla õrnem – ja et see pöörab rohkem tähelepanu kangetele liigestele ja valutavatele lihastele.

Oleme seisukohal, et kuumaveebasseinide väljaõpe peaks olema pikaajaliste lihaste ja liigeste vaevuste ennetamise ja ravi keskmes. Kahjuks on tõde see, et sellised pakkumised on omavalitsuste puuduse tõttu pidevalt suletud. Loodame, et see suundumus on vastupidine ja keskendutakse taas rohkem sellele koolitusmeetodile.

5. Õrnade rõivaste treeningud ja liikumistreening (koos VIDEO-ga)

Siin on valik kohandatud harjutusi neile, kellel on fibromüalgia, muud kroonilise valu diagnoosid ja reumaatilised häired. Loodame, et need on teile kasulikud - ja et otsustate neid (või artiklit) jagada ka tuttavate ja sõpradega, kellel on samuti teie diagnoos.

VIDEO - 7 harjutust reumatoloogidele

Kas video ei käivitu, kui sellele vajutate? Proovige oma brauserit värskendada või vaadake seda otse meie YouTube'i kanalil. Ärge unustage ka kanalit tellida, kui soovite rohkem häid treeningprogramme ja harjutusi.

Aeg-ajalt on häiritud ka paljud fibromüalgiaga patsiendid ishias valu ja kiirgus jalgadele. Venitusharjutuste ja allpool näidatud treeningtreeningute tegemine lihtsa mobilisatsiooniga võib põhjustada liikuvamate lihaskiudude ja väiksema lihaspinge - mis omakorda võib põhjustada vähem ishiat. Soovitatav on venitada 30-60 sekundit 3 seeria jooksul.

VIDEO: 4 rõivaharjutust Piriformise sündroomi jaoks

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

6. Jooga ja teadlikkus

Jooga võib meid fibromüalgiaga rahustada.

Mõnikord võib valu olla üle jõu käiv ja siis võib olla kasulik kasutada kontrolli taastamiseks õrnaid joogaharjutusi, hingamistehnikaid ja meditatsiooni. Paljud ühendavad ka joogat akupressure matt.

Harjutades joogat koos meditatsiooniga, saate järk-järgult saavutada parema enesekontrolli ja distantseeruda valudest, kui nad on halvimad. Joogagrupp võib olla kena ka sotsiaalse suhtes, samuti võib see olla areenil, kus vahetada nõuandeid ja kogemusi erinevate teraapiate ja harjutustega.

Siin on mõned erinevad joogaharjutused, mida saab proovida (lingid avanevad uues aknas):

- 5 joogaharjutust puusavalu korral

- 5 joogaharjutust seljavalude jaoks

- 5 joogaharjutust kange kaela vastu

Soovitatav eneseabi reuma ja kroonilise valu korral

compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad reumaatiliste sümptomite vastu kätes)

Pehmed tahma surumise kindad - Photo Medipaq

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
Arnica kreem või sooja konditsioneer (mitu aruannet kasutamise paranemise kohta)

Kokkuvõte: harjutused ja lõõgastustehnikad fibromüalgiaga inimestele

Fibromüalgia võib igapäevaelus olla uskumatult tülikas ja laastav.

Seetõttu on oluline teada õrnaid harjutusi, mis sobivad ka neile, kellel on suurem tundlikkus lihastes ja liigestes. Kõigil soovitatakse tasuta liituda Facebooki tugirühmaga Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised kus saate rääkida mõttekaaslastega, olla kursis selle teema uudistega ja vahetada kogemusi.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jällegi palume teil seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artiklile). Arusaamine ja suurem keskendumine on esimene samm fibromüalgiaga patsientide parema igapäevaelu poole.

Soovitused, kuidas aidata

Variant A: Jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

(Jagamiseks klõpsake siin)

Suur aitäh kõigile, kes aitavad paremini mõista fibromüalgiat ja kroonilise valu diagnoose.

Variant B: Link otse oma ajaveebi artikli juurde.

Variant C: Jälgi ja võrdsed Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

Küsimused? Või soovite broneerida aja mõnda meie siduskliinikusse?

Pakume kroonilise valu kaasaegset hindamist, ravi ja taastusravi.

Võtke meiega ühendust ühe kaudu meie spetsialiseeritud kliinikud (kliiniku ülevaade avaneb uues aknas) või edasi meie Facebooki leht (Vondtklinikkene – Tervis ja liikumine), kui teil on küsimusi. Vastuvõttudeks on meil ööpäevaringne online-broneering erinevates kliinikutes, et saaksite leida endale sobivaima konsultatsiooniaja. Samuti võite meile helistada kliiniku lahtiolekuaegadel. Meil on Oslos interdistsiplinaarsed osakonnad (kaasa arvatud Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvoll). Meie kogenud terapeudid ootavad teid huviga.