Viimati värskendatud 21 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

7 näpunäidet fibromüalgia vastu võitlemiseks

Löö ära fibromüalgia ja hakkavad seina peal kõndima? Aitame teid.

Fibromüalgia võib põhjustada suuri probleeme igapäevaelus. Kroonilise valu sündroomi omamine võib olla lihtsalt raske. Siin on 7 näpunäidet ja meedet, mis aitavad teil leevendada fibromüalgia tüüpilisi sümptomeid ja muuta teie päeva lihtsamaks.

- Koos krooniliste valusündroomide paremaks mõistmiseks

Paljud kroonilise valuga inimesed tunnevad, et neid ei võeta kuulda ega võeta tõsiselt. Seda ei saa lubada. Seisame kroonilise valu käes kannatajatega ja palume teil jagada seda artiklit sotsiaalmeedias, et seda haigust paremini mõista. Ette tänades. Jälgige meid julgelt: Facebook og Youtube.

"Artikkel on kirjutatud koostöös avalikult volitatud tervishoiutöötajatega ja nende kvaliteeti on kontrollinud. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vt täielikku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."

Nõuanne: Kerige alla, et näha treeningvideot harjutuste ja lõdvestustehnikatega, sealhulgas lõõgastumisega kaela kai, millest võib olla abi fibromüalgia korral. Anname nõu ka teiste heade enesemeetmete osas.

Mõjutatud? Liitu Facebooki grupiga «Reuma - Norra: uuringud ja uudised» selle ja teiste reumaatiliste häirete kohta uusimate uudiste saamiseks. Siin saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu abi ja tuge igal kellaajal.

1. Stressi mahavõtmine (lõõgastus)

Stress võib vallandada ja põhjustada fibromüalgia "ägenemist".

Stressi vähendamine igapäevaelus võib parandada elukvaliteeti ja vähendada sümptomeid. Mõned soovitatavad viisid stressiga toimetulemiseks on jooga, tähelepanelikkus, akupressur, treening ja meditatsioon. Abiks võivad olla ka hingamistehnikad ja selliste tehnikate valdamine.

Nõuanne: Lõõgastus selja ja kaela venitusel

En selja ja kaela venitus võib olla nutikas algatus kirglikus ja stressirohkes igapäevaelus. Selle üks suuri eeliseid on see, et sellel on mitmeid kasulikke kasutusvõimalusi. Loe selle kohta lähemalt siin või vajutades pilti (Link avaneb uues brauseriaknas).

Loe ka: 7 teadaolevat vallandajat, mis süvendavad fibromüalgiat

2. Regulaarne kohandatud koolitus

Fibromüalgiaga treenimine võib olla väga keeruline.

Kuid mõned treeningvormid võivad hästi toimida – näiteks regulaarne madala intensiivsusega treening, nagu kõndimine või sooja veega basseinis treenimine, on üks parimaid fibromüalgia ravimeetodeid. Samuti on dokumenteeritud, et benji nööritreening on üks parimaid jõutreeningu vorme fibromüalgiaga inimestele (loe ka: fibromüalgia ja elastne treening).

Nõuanne: Treeni jõudu pilatese ribadega

Benji-nööridega treenimine on teadaolevalt nii tõhus kui ka õrn treeningvorm. Erinevalt hantlitest tõmbab kummipael teid alati alguspunkti tagasi ja on seega ka turvalisem treeningvorm. Selle kohta saate rohkem lugeda siin või vajutades pilti (Link avaneb uues brauseriaknas). Lisaks pilatese ansamblid võivad ka väikebändid olla kasulik puusade, põlvede ja vaagna treenimisel.

- On oluline, et koolitus oleks teile sobiv

See aitab teil vähendada valu ja jäikust, samuti annab teile parema tunde kroonilise valu diagnoosi üle. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi, kiropraktiku või arstiga, et teada saada, milline treeningprogramm võib teile kõige paremini sobida – aitame teid hea meelega ka meie Youtube'i kanali või mõne interdistsiplinaarse kliiniku kaudu, kui soovite.

VIDEO: 5 liikumisharjutust neile, kellel on fibromüalgia

Fibromüalgia põhjustab keha lihastes ja liigestes kroonilist valu ja jäikust. Siin näitab kiropraktik Alexander Andorff tuli välja viie harjutusega treeningprogramm, mis aitavad teil säilitada liikuvust seljas, puusas ja vaagnas. Harjutuste vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

3. Soe ja lõõgastav vann

Kas soovite lõõgastuda kuumas vannis? See võib teile head teha.

Soojas vannis magamine võib lihaseid lõdvestada ja valu katust pisut lõdvestada. Seda tüüpi kuumus võib tõsta kehas endorfiinide taset, mis blokeerib valusignaale ja võib parandada une kvaliteeti. Tegelikult võib ravi kuumuse ja kapsaitsiiniga kuumasalviga vähendada valu signaalainete aine P sisaldust (loe ka: fibromüalgia ja substants P).

Nõuanne: Massid sisse kuuma salv valutavatel ja pinges lihastel

Siin näete ühte kapsaitsiini sisaldav kuumasalv. See toimib, masseerides seda õrnadele ja valulikele kohtadele väga õhukese kihina. See on tõhus, nii et kasutage ainult väikest tilka korraga. Loe selle kohta lähemalt siin või vajutades pilti (Link avaneb uues brauseriaknas). Teised tunnevad, et neil on parem mõju arnika geel.

4. Lõika nvannun kofeiini poolt

Kas teile meeldib tass kanget kohvi või energiajooke? Kahjuks võib see olla halb harjumus neile, kellel on fibroos.

Kofeiin on keskne stimulant – see tähendab, et see stimuleerib südant ja kesknärvisüsteemi olema "kõrgema erksusega". Kui uuringud on näidanud, et meil, kellel on fibromüalgia, on närvikiud üliaktiivsed, saate aru, et see pole tingimata optimaalne. Kuid me ei võta sinult kohvi täielikult ära – see oleks uskumatult halb tegu. Selle asemel proovige veidi maha astuda.

- Paljudel fibromüalgiaga inimestel on juba üliaktiivne närvisüsteem

See võib omakorda kaasa tuua kehvema unekvaliteedi ja ärevuse. Seega proovige piirata oma kofeiini tarbimist, kuna fibromüalgiaga inimestel on juba väga aktiivne närvisüsteem. Eriti oluline on vältida kohvi ja energiajooke alates pärastlõunast. Võib-olla võiksite proovida üle minna kofeiinivabadele alternatiividele?

Loe ka: 7 erinevat tüüpi fibromüalgia valu

5. Varu endale aega – iga päev

Reaalaeg võib olla meie jaoks fibromüalgia korral eriti oluline.

Fibromüalgia võib elu keerulisemaks muuta kõigi sellega kaasnevate väljakutsetega. Seetõttu võtke kindlasti iga päev enda jaoks aega, et hoolitseda selle eest. Nautige oma hobi, kuulake muusikat, lõõgastuge - tehke seda, mis muudab teid paremaks.

- Eneseaeg võib stressitaset alandada

Selline iseenda aeg võib muuta elu tasakaalukamaks, alandada teie keha stressitaset ja anda igapäevaelus rohkem energiat. Võib-olla võiks hea mõte olla ka igakuine tund füsioteraapiat (näiteks füsioteraapiat, kaasaegset kiropraktikat või nõelravi?)?

Küsimuste korral võtke meiega ühendust

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite abi avalikult volitatud terapeutidelt, kellel on nendes valdkondades asjatundlikkus.

6. Rääkige valust

Ärge hoidke oma valu endas. See ei ole sulle hea.

Liiga paljud fibromüalgiaga inimesed lähevad ja hoiavad valu enda teada - kuni see enam ei lähe ja emotsioonid võtavad võimust. Fibromüalgia tekitab stressi nii endale kui ka ümbritsevatele - seega on võtmetähtsusega suhtlemine.

- Julge rääkida oma tunnetest

Kui te ei tunne end hästi - siis öelge seda. Oletame, et teil peab olema vaba aega, kuuma vanni või muud sarnast, sest praegu on fibromüalgia haripunktis. Perekond ja sõbrad peavad teadma teie haigust ja seda, mis seda hullemaks muudab. Selliste teadmistega saavad nad olla osa lahendusest, kui vajate abi.

7. Õppige ütlema EI

Fibromüalgiat nimetatakse sageli „nähtamatuks haiguseks“.

Seda nimetatakse nii, sest ümbritsevatel võib olla raske näha, et sul on valus või et sa kannatad vaikides. Siin on väga oluline, et õpiksite seadma endale piire ja seda, mida suudate taluda. Te peate õppima EI ütlema, kui inimesed tahavad suurt osa teist tööl ja igapäevaelus - isegi kui see läheb vastuollu teie abivalmis isiksuse ja teie põhiväärtustega.

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvolli heli). Küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust.

Vaata kliiniku ülevaadet

Artikkel: 7 näpunäidet fibromüalgia vastu võitlemiseks

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK