Viimati värskendatud 20 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Fibromüalgia udu: mida saate teha isegi kiu udu korral?

Löö ära fibroseroossed ja tunnete end kohati peas hägusena? Täpselt nagu teate, millele üritate mõelda, kuid teie aju tunneb end udusena? Kas tähelepanu ja keskendumine ebaõnnestuvad? See võib olla fibromüalgia udu. Siit leiate enesemeetmeid ja häid nõuandeid selle vastu - Marleen Rones'i juhendamisel.

Kuid mis on fibrootiline udu?

Fibroos on koondnimetus mitmetele kognitiivsetele probleemidele, mis võivad tekkida fibromüalgiaga patsientidel - norra keelest inglise keelde tõlgituna nimetatakse seda fibrofoogiks. Selliste fibrootilise udu sümptomite ja kliiniliste tunnuste hulka võivad kuuluda:

• tähelepanu Probleemid
• Segadus - augud mälus
• Probleemid verbaalse hääldamisega - näiteks õigel ajal õige sõna leidmine
• Lühiajaline mälukaotus
• Vähendatud kontsentratsioon

Varem on minu kaasautorid Vondt.netis sellest kirjutanud See, mida teadlased usuvad, on selle fibrootilise udu põhjustaja. Nimelt närvimüra - ja nagu uuringud on näidanud, on selline elektriline närvimüra fibromüalgiaga inimestel oluliselt suurem kui neil, kellel seda diagnoosi pole. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud lingil. Selles artiklis räägime edasi sellest, mida saate ise teha kiudude vastu enesemõõduna ja eneseravina.

Loe ka: - Teadlased võisid leida 'fibroudu' põhjuse!

Küsimused või sisend? Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et meiega veelgi liituda. Samuti pidage meeles, et jagage artiklit veelgi, et see teave oleks avalikkusele kättesaadav.

Enese ravi fibrootilise udu vastu: mida saate ise teha?

Vibratsiooni sümptomite ja kliiniliste tunnuste leevendamise võti on stressi vähendamine. See on oluline samm parema mälu, parema keskendumisvõime ja tähelepanu omandamise protsessis.

Kuidas parandada mälu

Siin on mõned head nõuanded ja sammud, kuidas oma kognitiivseid meeli järk-järgult teritada ja mälu parandada.

• Heas füüsilises vormis olemine tähendab paremat verevoolu meie ajus, mis viib järjepidevalt tõhusamate närvisignaalideni.
• Söö regulaarselt, säilita stabiilne veresuhkru tase.
• Vaimsete väljakutsete otsimine. Õppige midagi uut, tehke midagi sellist, milleks peate oma pead kasutama. Uue keele õppimine, sõnamängude mängimine, sudoku ja ristsõnad on vaid mõned näited sellest.
• Leidke oma sisemine rahu. Leidke aega lõõgastumiseks, aega iseenda jaoks. Proovige näiteks joogat, lõõgastust, chiqongi jne. Paljud uuringud on näidanud jooga väga kasulikku mõju fibrootilisele udule. See vähendab sümptomeid.
• Midagi, mida peate meeles pidama? Vaata seda, loe seda, haista seda, kuule seda; Kasutage kõiki meeli, mis teil on.
• Kasutage aega oma eeliseks. Õppige aja jooksul, ärge proovige korraga liiga palju võtta! Tehke pause.
• Lõpetage asjade edasilükkamine homsesse. Kas on midagi, mida peate meeles pidama? Tehke seda seni, kuni seda mäletate.
• mindfulness; Ole käeulatuses - ole kohal. Tehke selliseid tähelepanelikkuse harjutusi nagu näiteks: suunake oma tähelepanu sellele, mida teete seistes ja hambaid harjates. Tundke, kuidas te seisate, tunnete vannitoas kuumust, tunnete põrandale jalgade ees, tunnete vett suus, tunnete hambaharja, tunnete end. Ära mõtle millelegi muule. Näiteks võite sama harjutuse teha ka söömisel.
• Meie aju mäletab pilte paremini. Kui on midagi meelde jätta, saate sellest pildi luua. Pidage meeles, et näiteks number 3944 võib olla teie vanus ja buss, mida kasutate. Ühendage see, mida peate meeles pidama, juba tuttavaga.

Loe ka: - kuidas jooga saab fibromüalgia leevendada

Harjutus ravimina

Hea füüsilise vormi saavutamiseks peame treenima. Uuringud jagunevad selle vahel, kas jõusaalitreening või jõutreening annavad meie ajule parimaid tulemusi. Nii et veenduge sordis ja ühendage mõlemad. Heade tulemuste saavutamiseks peame treenima umbes kaks kuni kolm korda nädalas mõõduka kuni raske treenimisega.

Pärast pikka regulaarset ja tõhusat treeningut on meil ajus nähtavaid paranemisi; närviteed on tihedamad ja mahukamad. See annab meie ajus rohkem kontakte ja närvikiude, mis suurendavad efektiivsust. Neile teist, kes kasutavad treeningut oma lihaste ja liigeste ravimina, on see hea uudis. Nüüd treenid nii keha kui vaimu.

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

Paljud inimesed kogevad ka seda, et valu liigestes ja lihastes võib negatiivselt mõjutada kognitiivseid funktsioone - ja just seetõttu võib olla hea, kui pääsete juurde mõnele heale eneseabi tootele.

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad reumaatiliste sümptomite vastu kätes)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

AIDS

 Paljud kasutavad uduga võitlemiseks ka siin ja seal mõnda abivahendit.

• Näiteks kasutavad paljud post-it-sildid midagi meeldejäävat. Suurepärane, kuid peate meeles pidama, et kui kasutate liiga palju, võib efekt pisut kaduda. Seejärel kaob üks oluline sõnum rahvahulgast.
• Kas on mõni kohtumine, mida peate meeles pidama? Sisestage see oma mobiiltelefonile - äratusega. Kas on midagi, mida peate tegema hommikul? Sisestage meeldetuletus hommikul.
• Kas teete ostunimekirju, mille unustate poodi tuua? Tehke märkus ka oma mobiiltelefonile. See on niikuinii kaasas.

Loe ka: 7 Fibromüalgia tavalised sümptomid naistel

Fibromüalgia kliima ja valu

Maria Iversen Norra Arktika Ülikoolist on kirjutanud lõputöö teemal "Kliima ja valu fibromüalgia korral". Ta jõudis järgmise juurde:

• Niiskus võib mõjutada nahka ja stimuleerida mehaaniliselt sensoorseid valuretseptoreid, aidates fibromüalgiahaigetele rohkem valu anda.
• Niiskus võib mõjutada soojuse ülekandumist naha sisse ja välja. Temperatuur võib stimuleerida temperatuuritundlikke valuretseptoreid ja olla nende patsientide seas suurema valu põhjustaja.
• Ta ütleb ka, et fibromüalgiaga patsiendid tunnevad rohkem valu madala temperatuuriga ja kõrge õhurõhuga.
• Maria otsustas kirjutada sel teemal, kuna enamik ilmastiku muutuste ja reumaatiliste vaevuste kohta tehtud uuringutest ei hõlma fibromüalgiaga patsiente.
• Ta järeldab, et selle teema ümber on endiselt märkimisväärset ebakindlust ja et enne tulemuste kasutamist konkreetsetes meetmetes on vaja rohkem uuringuid.

järeldus

Sellest on vähe abi kiulise udu kergendamisel. Kuid tunne, et te ei mäleta nii hästi kui varem, on keskendumisraskused ja tähelepanuprobleemid paljud inimesed, millest paljud ennast tunnevad - nii nagu eespool mainitud, kehtib see mitte ainult fibromüalgiaga patsientide kohta. See kehtib paljudest meist. Ja ma tahan lõpetada sellega, millega alustasin; stressi vähendamiseks. Stressi vähendamine on esimene ja kõige olulisem samm parema mälu saavutamiseks. Kuid tee, mille valite stressitaseme langetamiseks, on teie enda teha.

Kas soovite lugeda rohkem kroonilise valuga igapäevaelust? Igapäevaelu ja praktiliste näpunäidetega hakkama saamine? Vaadake julgelt minu ajaveebi mallemey.blogg.no

Lugupidamisega

- Marleen Rones

allikatest

Norra fibromüalgia ühing

Forskning.no

Raamat: Mis on mälu - Karlsen

Umeå ülikooli spordimeditsiini osakond

Loe ka: Seda peaksite teadma bipolaarse häire kohta

Lisateavet valu ja kroonilise valu kohta? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi krooniliste häiretega seotud teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on vaimse tervise probleemide all kannatavate inimeste esimene samm parema igapäevaelu poole.

soovitused: 

Variant A: Jagage otse FB-s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete.

(Jah, jagamiseks klõpsake siin!)

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin) Meie YouTube'i kanal (tasuta terviseuuendused ja treeningprogrammid)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)