Viimati värskendatud 20 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

8 looduslikku valu leevendavat meedet fibromüalgia korral

Fibromüalgia on krooniline valu diagnoos, mis põhjustab mitmesugust tüüpi valu ja sümptomeid.

Iseloomulikult põhjustab see lihastes ja liigestes ulatuslikku valu. Seetõttu pole ime, et fibromüalgiaga patsiendid otsivad sageli valuvaigisteid ravimite ja ravi näol.

Ainus probleem on see, et retseptiravimid on sageli paljude kõrvaltoimetega ja põhjustavad sageli sõltuvust. Sellepärast oleme koostanud nimekirja kaheksast looduslikust abinõust, mis võivad aidata valu leevendamisel. Kommenteerige julgesti, kui teil on rohkem head sisendit.

Näpunäide: Muud meetmed, mis võivad valu leevendada, on järgmised spetsiaalselt kohandatud survekindad og päästikupallide kasutamine (vaata näidet siit - link avaneb uues aknas).

Me võitleme kroonilise valuga inimeste eest - liitu!

Nagu mainitud, on see igapäevaelus kroonilise valuga patsientide rühm - nad vajavad abi ja suuremat mõistmist. Me võitleme selle eest, et sellel inimrühmal - ja neil, kellel on muu kroonilise valu diagnoos - oleks paremad võimalused raviks ja hindamiseks.

Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel. Täname, et tellisite meie Youtube'i videokanali.

Need, kellel on fibromüalgia, otsivad sageli valu selle kroonilise valu leevendamiseks, mille see diagnoos kaasa toob, seega käsitleme selles artiklis 8 looduslikku valuvaigistit fibromüalgia korral. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare, samuti vaadata videot koos harjutustega, mis on kohandatud fibromüalgiaga inimestele.

BONUS

Kerige allpool, et näha kohandatud treeningprogramme, mis on kohandatud fibromüalgia (pehmete kudede reuma) all kannatavatele.

VIDEO: 6 õrna tugevusega harjutust fibromüalgiaga inimestele

Fibromüalgiaga treenimine võib olla kohati uskumatult keeruline.

Just seepärast kiropraktik Alexander Andorfflõi koostöös füsioterapeudi ja tema kohaliku reuma meeskonnaga selle õrna jõutreeningu programmi. Mis muidugi ei pruugi minna päevadel, mil seisund on puhkenud, kuid mis võib olla parem ka parematel päevadel. Harjutuste nägemiseks klõpsake alloleval videol.

Liituge julgelt meie YouTube'i kanal (klõpsake siin), et saada rohkem tasuta treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi.

1. Magama

Fibromüalgia korral on meie jaoks äärmiselt oluline saada piisavalt magada.

Kui me magame, parandatakse valusaid lihaseid ja aju saab "taaskäivituse". Ainus probleem on see, et see patsientide rühm kannatab valu ja väsimuse tõttu sageli uneprobleemide all - see tähendab, et te ei tunne end kunagi puhanuna ja olete pidevalt väsinud.

Seetõttu on äärmiselt oluline, et meil oleks fibromüalgia korral head unerohud.

Sellised unehügieenimeetmed võivad hõlmata:

• Päeva jooksul hoidumiseks ja magamiseks ning pärastlõunase uinaku kohal seismiseks

• Et heidate alati pikali ja tõusete samal ajal üles

• Et eriti oluline on vähendada magamistoas valgust ja heli

• Mobiiltelefoni või tahvelarvuti pange vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ära

Valu tuimaks ja uniseks saamiseks on olemas ravimeid, kuid kahjuks on paljudel neist pikk loetelu kõrvaltoimetest. Seetõttu on oluline, et oskaksite ka ise ravida metsas jalutuskäikude, kuumaveebasseinide väljaõppe, aga ka päästikupallide kasutamine valulike lihaste ja ujumise vastu.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah, et uurida rohkem fibromüalgiat".

Sel moel saab selle diagnoosi sümptomeid nähtavamaks muuta ja rohkem inimesi tõsiselt võtta - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

Loe ka: - Teadlased võisid leida 'fibroudu' põhjuse!

2. Kohandatud ja õrn treening

Paljud fibromüalgiaga inimesed kohtuvad sageli inimestega, kes ei saa aru, miks nad ei saa tavapäraselt treenida.

Vastus on see, et neil on krooniline valudiagnoos väga tundlike lihaste, kõõluste ja närvidega - selle võib käivitada liiga raske treening. See tähendab, et fibromüalgiaga inimesed peavad treenima vastavalt oma võimetele, haigusloole ja igapäevasele vormile.

Selle veelgi keerukamaks muutmiseks, isegi kui fibromüalgiaga patsiendil on pilatese eelis, ei tähenda see, et see töötab kõigile. Seetõttu vajate individuaalseid, kohandatud koolitusprogramme, mis sobivad just teie isikliku elu jaoks.

Sellegipoolest on mitmeid meetmeid, mis toimivad fibro- ja kroonilise valu diagnoosiga inimestele paremini kui teised. See hõlmab joogat, pilatesit, metsa jalutuskäike ja kuumaveebasseini koolitusi.

Loe ka: - Teadlased usuvad, et need kaks valku suudavad fibromüalgia diagnoosida

3. Puhkus ja mikropuhkused

Fibromüalgia käes vaevledes toimub kehas energiataseme pidev äravool.

See tähendab, et võib tekkida kogemus, et vajadus igapäevaelus rahulikumalt võtta ja mitte „kogu püssirohtu korraga põletada“ on suurem kui neil, keda see diagnoos ei puuduta. Mikropausid, mis kestavad 5–20 minutit, jagunevad kogu päeva vältel. Peamine on kuulata, mida teie keha teile ütleb.

See kehtib nii töö kui ka igapäevaelu kohta - seetõttu on oluline, et kolleegid võtaksid diagnoosi arvesse ja püüaksid mõjutatud inimest leevendada olukordades, kus see on võimalik. Kahjuks ei ole kõik selliste kohanemistega nii empaatilised - aga peate lihtsalt proovima seda võimalikult hästi maha raputada.

Tervisliku energiabaasiga kohandatud toitumine, Q10 andmine, meditatsioon, aga ka liigeste ja lihaste füüsiline ravi on näidanud, et see koos (või iseseisvalt) aitab suurendada energiat igapäevaelus. Ehk saate pühendada näiteks tööpäeva lõpuks meditatsioonile 15 minutit?

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

4. Järjepidev tervislik eluviis

Fibromüalgia diagnoosimise üle kontrolli saamiseks peate tegema kõik endast oleneva.

See tähendab muudatuste tegemist kõiges alates dieedist kuni magamisharjumusteni, et vähendada ägenemiste ja süvenemise võimalust. Võib nõuda nii ulatuslikku tööd, kuid tulemus võib olla täiesti fantastiline ja sellega võib kaasneda valu vähendamine ja igapäevaelus suurenenud energiatarve.

Oleme varem kirjutanud artikli selle kohta, mis on meie arvates fibromüalgiaga patsientide jaoks parim dieet - nimelt tõenduspõhisus fibromüalgia toitumine (lisateavet leiate siit klõpsates).

Kuid õige söömine tähendab ka valesti söömise vältimist - püüdes näiteks vältida liiga palju suhkrut, alkoholi ja muid põletikku soodustavaid (põletikulisi) koostisosi.

5. Vähendage stressi

Stress põhjustab meie kehas mitmesuguseid füüsilisi, vaimseid ja keemilisi reaktsioone. 

Fibromüalgia korral muutuvad sellised reaktsioonid keha immuunsussüsteemi ja autonoomse närvisüsteemi ülitundlikkuse tõttu oluliselt tugevamaks kui paljudes teistes.

Pikaajaline ja märkimisväärne stress võib samuti kaasa aidata fibrootilisele udule. Sellise ajuudu sümptomiteks võivad olla ajutine mälukaotus, raskused nimede ja kohtade meeldejätmisel - või üldine nõrgenenud võime lahendada süsteemset ja loogilist mõtlemist nõudvaid ülesandeid.

Nüüd arvatakse, et see fibrootiline udu on tingitud muutused aju tegevuses fibromüalgiaga inimeste seas - probleem, mida nad nimetasid "närvimüraks". See termin kirjeldab juhuslikke elektrivoolusid, mis hävitavad aju eri osade vahelise side.

Võite mõelda sellest kui sellisest häirest, mida võib vanades FM-raadioeetrites aeg-ajalt kuulda - lihtsalt lihvides.

Ravimeetodid ja abinõud igapäevaelu stressi vähendamiseks võivad hõlmata teadlikkust, meditatsiooni, joogat, pilatesi ja kergeid riietusharjutusi.

Loe ka: Seda peaksite teadma fibromüalgia kohta

6. Nõelravi

Meditsiiniline nõelravi - tuntud ka kui intramuskulaarne nõelte ravi või kuiv nõelamine on dokumenteeritud efekt seoses teatud fibromüalgia sümptomite leevendamisega. See ei tööta kõigile - kuid paljud saavad sellest ravimeetodist kasu, mida tänapäevased kiropraktikud ja füsioterapeudid sageli kasutavad.

Nõelravi toimib, vähendades lihaste tundlikkust ja suurendades ravitavas piirkonnas kohalikku vereringet. Alguses võib see põhjustada üsna tugevaid reaktsioone, muu hulgas korraliku tuimuse ja aeg-ajalt suurenenud valu korral - kuid nagu mainitud, on see üsna normaalne ja ravimeetod on volitatud tervishoiutöötajate poolt väga ohutu.

Kui teil on küsimusi ravimeetodite ja fibromüalgia hindamise kohta, soovitame teil liituda oma kohaliku reumaühinguga, liituda Interneti tugirühmaga (soovitame Facebooki gruppi «Reuma ja krooniline valu - Norra: uudised, ühtsus ja uuringud«) Ja ole ümbritsevatega avatud.

7. Massaaž, füsioteraapia ja kiropraktika

Valdavat enamust fibromüalgiaga inimestest abistab volitatud tervishoiutöötaja teostatav füsioteraapia. Norras on kolm avalikult litsentseeritud ametit kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut.

Füsioteraapia koosneb tavaliselt liigeste mobiliseerimisest (jäigate ja ebastabiilsete liigeste vastu), lihasvõtetest (mis aitavad lihaspingeid ja lihaskoe kahjustusi vähendada) ja koduste harjutuste juhendamisest (nagu need, mis on näidatud artiklis allpool olevas videos) ).

On oluline, et teie arst lahendaks teie probleemi multidistsiplinaarse lähenemisviisiga, mis koosneb nii liigeste teraapiast kui ka lihaste tehnikast - aidata suurendada düsfunktsionaalsete liigeste liikuvust ja vähendada lihaskoe kahjustusi. Kui soovite soovitusi enda lähedal, võtke julgelt ühendust meie FB lehe kaudu.

8. Jooga ja meditatsioon

Jooga on õrn treeningvorm.

Enamik fibromüalgiaga inimesi saab kasu vaikse ja isikupärastatud joogast (klõpsake ülaltoodud pilti või siin selle õrna treenimisvormi ja selle mõju fibro-sümptomitele) kohta.

Nagu kuumaveebasseinide koolitus, on see ka hea seltskondlik kokkutulek, mis aitab teil luua sotsiaalseid kontakte ja uusi sõprussuhteid.

Loe ka: 7 näpunäidet fibromüalgia vastu

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi krooniliste häiretega seotud teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame väga, et see artikkel aitab teil võidelda fibromüalgia ja kroonilise valu vastu.

Jagage julgesti sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurenemine on esimene samm fibromüalgiaga inimeste parema igapäevaelu poole.

Fibromüalgia on krooniline valu diagnoos, mis võib mõjutatud inimesele olla äärmiselt laastav.

Diagnoos võib põhjustada vähenenud energiat, igapäevaseid valu ja igapäevaseid väljakutseid, mis ületavad Kari ja Ola Nordmanni muret. Palume teil seda meeldida ja jagada, et fibromüalgia ravis rohkem tähelepanu pöörata ja rohkem uurida. Suur tänu kõigile, kellele meeldib ja kes jagavad - äkki saame koos olla, et ühel päeval ravi leida?

Soovitused, kuidas aidata

Variant A: Jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

(Jagamiseks klõpsake siin)

Suur aitäh kõigile, kes aitavad paremini mõista fibromüalgiat ja kroonilise valu diagnoose.

Variant B: Link otse oma ajaveebi artikli juurde.

Variant C: Jälgi ja võrdsed Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Selle diagnoosi jaoks soovitatav eneseabi

compression Müra (näiteks kompressioonsokid, mis soodustavad jalalihaste vereringet)

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)