Fibromialgia y fatiga: cómo drenar su energía

Última actualización 05/08/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Fibromialgia y fatiga: cómo drenar su energía

La fibromialgia está fuertemente relacionada con la fatiga y el agotamiento. Aquí echamos un vistazo más de cerca a las causas y qué se puede hacer al respecto.

No hay duda de que la fibromialgia es un síndrome de dolor complejo. Pero además de causar dolor generalizado en el cuerpo, también está relacionado con posibles efectos sobre la función cognitiva. Fibrofog es el término utilizado para describir el impacto de la memoria a corto plazo y la presencia mental. Tal niebla mental también es muy agotadora. Hasta 4 de cada 5 personas con fibromialgia informan que experimentan fatiga y, lamentablemente, eso no nos sorprende.

- No es lo mismo cansancio que estar cansado

Aquí es importante distinguir entre el agotamiento extremo (fatiga) y el cansancio. Los pacientes con fibromialgia experimentan síntomas de agotamiento físico y mental a diario, a menudo en combinación con falta de sueño, lo que puede provocar un agotamiento profundo. Por ello, es de suma importancia que tanto los pacientes con fibromialgia como su entorno faciliten un día a día adaptado y con menos estrés.

Tómese la fatiga en serio

Sabemos que tiene muchas cosas que quiere hacer, y sabemos que preferiría hacerlo hoy. Pero, ¿nos hemos vuelto locos quemando toda la pólvora a la vez? El primer paso hacia una vida cotidiana menos afectada por el cansancio y la fibroniebla es tomárselo en serio. Reconoce que estás cansado. Reconoce que los desafíos físicos y mentales te afectan, es natural. Al ser abierto acerca de cómo le afecta el diagnóstico, tanto a usted mismo como a quienes lo rodean, será más fácil para todas las partes mostrar consideración.

Con fibro, el nivel de energía suele ser muy inestable, razón por la cual, en días buenos, puede ser tentador hacer todas las cosas que no has podido hacer antes. Una de las lecciones más importantes es aprender la importancia de ahorrar energía y, más bien, usarla de manera conservadora para superar los desafíos más pequeños y más grandes de la actualidad.

- En nuestros departamentos interdisciplinarios en Vondtklinikkene en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt) nuestros médicos tienen una competencia profesional excepcionalmente alta en la evaluación, el tratamiento y la capacitación en rehabilitación de los síndromes de dolor crónico. Haga clic en los enlaces o aquí para leer más sobre nuestros departamentos.

Noches de insomnio y fatiga

La fibromialgia a menudo también se asocia con problemas para dormir. La dificultad para conciliar el sueño y el sueño inquieto son factores que hacen que no puedas recargar tu energía de manera óptima para el día siguiente. Las noches extra malas también pueden hacer que te despiertes con una sensación de niebla mental, lo que facilita olvidar cosas y puede causar dificultades de concentración. Anteriormente escribimos un artículo llamado '9 consejos para dormir mejor con fibromialgia'(se abre en un nuevo enlace, para que pueda terminar de leer este artículo primero) donde repasamos los consejos de un experto en sueño para dormir mejor.

Los problemas de sueño en las personas con síndromes de dolor crónico parecen estar relacionados, entre otras cosas, con la sensibilización al dolor. Y esto se ve afectado negativamente por el estrés. Por eso es tan increíblemente importante, para todas las personas con dolor crónico, que encuentre las medidas y adaptaciones personales que más le convengan. Muchas personas con fibromialgia utilizan el tiempo libre diario alfombra de acupresión (El enlace se abre en una nueva ventana) O bolas de los puntos gatillo. Usar uno como este antes de acostarse puede ser particularmente efectivo, ya que reduce tanto la tensión muscular como los niveles de estrés. El tiempo recomendado de uso es de 10-30 minutos diarios, pudiendo combinarse bien con técnicas de meditación y/o respiración.

- Lea más sobre la estera de acupresión a través de la imagen a continuación:

Actividad Adaptada y Entrenamiento

Desafortunadamente, el agotamiento y la falta de energía pueden llevarte a una espiral negativa. La milla del poste de la puerta será al menos un par de millas más alta si hemos dormido mal y nos sentimos directamente agotados. No hay duda de que puede ser difícil combinar la fibromialgia con el ejercicio regular, pero puede volverse algo más fácil si encuentra las formas adecuadas de ejercicio y actividades. A algunos les gusta salir a caminar, otros piensan que hacer ejercicio en una piscina de agua caliente es lo mejor y a otros les pueden gustar más los ejercicios en casa o los ejercicios de yoga.

Si siente que está demasiado cansado para entrenar, desafortunadamente esto conduce con el tiempo a una mayor debilidad muscular e incluso a un mayor agotamiento. Precisamente por eso es tan importante encontrar actividades de bajo umbral incluso en los días malos. Muchas personas con reumatismo y síndromes de dolor crónico sienten que el ejercicio con tejido de punto es a la vez suave y eficaz. Comience con calma y trabaje con un fisioterapeuta o un quiropráctico moderno para encontrar el programa de ejercicios adecuado para usted. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente la carga de entrenamiento, pero recuerde hacerlo todo a su propio ritmo.

En el video a continuación puede ver un programa de entrenamiento elástico personalizado para hombros y cuello, preparado por quiropráctico Alexander Andorff ved Centro de quiropráctico y fisioterapia Lambertseter.

VIDEO: Ejercicios de fortalecimiento de hombros y cuello (con elástico)

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- Ahorra energía y establece metas intermedias

¿A menudo te sientes frustrado por cosas que no puedes hacer? Trate de hacer ajustes. Trate de eliminar las cosas menos importantes que roban su energía, para que tenga más energía para hacer las cosas que son importantes para usted. Divide las tareas más grandes en partes más pequeñas y manejables. De esta manera, obtendrá una sensación de dominio a medida que avanza gradualmente hacia la meta.

Tome descansos a lo largo del día. Aquí también le recomendamos que tome notas sobre lo que cree que funciona mejor para usted. Recuerde reconocer que el descanso es bueno para usted y use el tiempo para relajarse con algo que disfrute, como escuchar un audiolibro o meditar.

Haz que tu día sea más fibro-amigable

Como se mencionó anteriormente en el artículo, sabemos muy bien que tanto el estrés físico como el mental están relacionados con los brotes (brotes de fibro) del dolor de la fibromialgia. Esta es precisamente la razón por la que estamos tan increíblemente interesados ​​​​en transmitir el mensaje de que debe cuidarse. Si vas y muerdes el dolor hoy, solo se acumulará más y más. Si está en el trabajo o en la escuela, también es muy importante comunicarse con la gerencia sobre sus necesidades.

Las formas concretas de hacer que su día sea menos estresante pueden incluir:

• Tomar más descansos (preferiblemente con ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros)
• Obtenga asignaciones de trabajo que se adapten mejor a sus habilidades
• Comunique sus necesidades externamente a quienes lo rodean
• Busque fisioterapia paliativa (después de todo, la fibromialgia es un síndrome de sensibilidad muscular)

Sé abierto sobre tus dolencias y dolores.

La fibromialgia es una forma de "enfermedad invisible". Es decir, en la medida en que no puedas ver si otra persona tiene dolor físico. Precisamente por eso es muy importante que te comuniques con los que te rodean y seas abierto sobre la enfermedad. Es, después de todo, un síndrome de dolor crónico que causa dolor muscular, rigidez en las articulaciones y, en ocasiones, afecta la función cognitiva.

Puede ser útil referirse a estudios que han demostrado que el cerebro malinterpreta/sobresensibiliza las señales de dolor en personas con fibromialgia (1). Esta mala interpretación de las señales nerviosas en el sistema nervioso central provoca un dolor más fuerte de lo normal.

Medidas Propias para la Relajación

Anteriormente en el artículo mencionamos ambos tapetes de acupresión, hamaca para el cuello y bolas de puntos de disparo. Pero algo que es tan simple como ingenioso son los paquetes múltiples reutilizables (se pueden usar tanto como paquete de calor como paquete de enfriamiento).

Consejos: Paquete de calor reutilizable (el enlace se abre en una nueva ventana)

Desafortunadamente, es un hecho que la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones son dos cosas que están directamente relacionadas con el reumatismo de los tejidos blandos. Simplemente lo calienta y luego lo coloca contra el área que está particularmente tensa y rígida. Se puede usar una y otra vez… después de otra vez. Una automedida simple y eficaz para aquellos que sufren mucho de músculos tensos, especialmente en el área del cuello y los hombros.

Resumen: Puntos principales

Una de las claves para evitar el cansancio extremo es hacer cambios en tu día a día. Esperamos que el artículo te haya servido de inspiración para no ponerte siempre en segundo lugar. De hecho, al prestar más atención a usted mismo ya su propia enfermedad, los demás a su alrededor también se sentirán mejor. Recuerde también que está permitido pedir ayuda; no lo convierte en una persona débil, al contrario, muestra que es fuerte y sensato. Aquí resumimos nuestros puntos principales para evitar el agotamiento severo:

• Mapea qué actividades y eventos te quitan energía

• Adapte su vida cotidiana de acuerdo con su propia rutina diaria.

• Sé abierto sobre tus dolencias y dolores con quienes te rodean.

• Recuerde tomar varios descansos con su propio tiempo.

Terminamos el artículo con una cita acertada de Finn Carling:

“El dolor más profundo

en tus dolores están

que ni se entienden 

de los que están cerca de ti"

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Fuentes e investigación:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialgia: el síndrome de sensibilidad central prototípico. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.