Estrés y fibromialgia: 6 formas de reducir el estrés
Última actualización 28/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
Estrés y fibromialgia: 6 formas de reducir el estrés
El estrés y la fibromialgia no son una buena combinación. Los altos niveles de estrés pueden contribuir a empeorar los síntomas y el dolor.
La fibromialgia es un síndrome de dolor crónico que característicamente causa dolor intenso y generalizado, así como otros síntomas como trastornos del sueño y confusión mental. La investigación ha demostrado que el estrés puede desempeñar un papel central en la fibromialgia.¹ El estrés puede afectar la forma en que experimentamos el dolor a través de cambios neuroquímicos en el cuerpo, lo que a su vez conduce a un aumento de las señales de dolor y al empeoramiento de los síntomas. En este artículo, queremos echar un vistazo más de cerca a una serie de medidas y métodos de relajación para reducir el estrés.
Consejos: Más adelante en el artículo se muestra quiropráctico Alexander Andorff un programa de movilidad suave que puede ayudar a disolver la tensión muscular en la espalda y el cuello.
El estrés debilita el cuerpo.
Debido a que la fibromialgia implica dolor crónico, el cuerpo se encuentra en un "estado de estrés" variable. Lo que a su vez significa que las personas con este diagnóstico pueden verse más afectadas por el estrés. En definitiva, el estrés debilita el organismo y nos hace más vulnerables al dolor crónico, fatiga (agotamiento extremo) y trastornos cognitivos (como niebla fibrosa). No hay duda de que los altos niveles de estrés y la fibromialgia son una mala combinación.
- Muchas personas no se cuidan lo suficiente
No es fácil vivir con dolor crónico y lo que se cataloga como 'enfermedad invisible'. Y reducir el estrés en la vida cotidiana suele ser mucho más difícil de lo que piensas. Muchas personas con fibromialgia no se ponen a sí mismas ni a su salud en primer lugar y, por lo tanto, terminan en una situación incómoda en la que los síntomas toman el control. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida para cuidarse y descansar lo suficiente es increíblemente importante si tiene fibromialgia.
6 formas de reducir el estrés (y los síntomas de fibromialgia asociados)
En la siguiente parte del artículo, veremos más de cerca seis medidas y métodos para reducir el estrés. Aquí le recordamos que somos diferentes, y que lo que brinda alivio o relajación a menudo es subjetivo. Pero echemos un vistazo más de cerca a las seis medidas a continuación:
Entrenamiento en piscina de agua templada
Formación personalizada (incl. entrenamiento de prendas de punto og yoga)
Auto-tiempo y atención plena
Masaje de relajación y acupuntura intramuscular (punción seca)
Baño caliente
entrenamiento del sueño
Para la mayoría de las personas, estos seis puntos son muy relevantes. Pero aquí también se aplica que hagas un viaje contigo mismo y descubras qué medidas y técnicas funcionan mejor para ti.
1. Entrenamiento en piscina de agua caliente
Anteriormente hemos escrito un artículo sobre ejercicio en una piscina de agua tibia y fibromialgia. Esta forma de entrenamiento tiene varias ventajas, incluido el hecho de que a menudo se lleva a cabo bajo los auspicios de grupos reumáticos y se lleva a cabo en agua tibia. Aquí puede conocer personas de ideas afines e intercambiar experiencias, al mismo tiempo que recibe una sesión de capacitación que tiene en cuenta el hecho de que sufre un diagnóstico de dolor crónico. El agua caliente ayuda a aumentar la circulación sanguínea en los músculos y hace que los ejercicios de entrenamiento sean más suaves y adaptados.
Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas), incluso en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt), tiene una competencia profesional distintivamente alta en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Dedo del pie Contáctenos si desea ayuda de terapeutas públicamente autorizados con experiencia en estos campos.
2. Entrenamiento suave y adaptado
Muchas personas con fibromialgia sienten que el cuerpo se siente abrumado y sobrecargado si hacen demasiado ejercicio. Lo que a su vez puede desencadenar un mal período con aumento de los síntomas y el dolor. Precisamente por eso es tan importante que la carga de entrenamiento no supere la propia capacidad de carga. Las formas de ejercicio suave pueden incluir yoga, entrenamiento con elastico y camina Nuevamente, queremos enfatizar la necesidad de adaptaciones individuales, incluido el historial médico y la forma diaria.
Recomendación: Entrenamiento con banda elástica (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador)
Para las personas sensibles al ejercicio, se recomienda el ejercicio con bandas elásticas. De hecho, esta forma de entrenamiento ha documentado efectos positivos para personas con fibromialgia, entre otros (lea: Fibromialgia y entrenamiento elástico). Presiona la imagen o aquí para saber más sobre la banda de pilates.
3. Tiempo propio y atención plena
El tiempo libre no tiene que significar meditar en una montaña con vista al mar, pero pinta una imagen muy clara de que a veces tienes que tomarte un tiempo para ti. Y si tiene fibromialgia, esto es muy importante para no dejar que las reacciones de estrés en el cuerpo lo superen. El tiempo libre también puede significar hacer las cosas que le gustan; le recomendamos que se concentre al menos de 30 a 45 minutos en un pasatiempo o interés que le guste.
La atención plena es una técnica de relajación en la que intentas dejar que tus pensamientos y tu cerebro calmen tu cuerpo con técnicas conscientes. Las técnicas de respiración también se pueden usar aquí, preferiblemente realizadas en tapete de punto gatillo o con almohada de relajación del cuello, ser buenas maneras de calmarse.
"La relajación y el tiempo a solas pueden presentarse de muchas formas diferentes, y para algunos esto significa, por ejemplo, labores de punto (ganchillo, tejido y similares)".
4. Masaje de relajación y acupuntura intramuscular
No es un secreto bien guardado que las personas con fibromialgia están significativamente preocupadas por la tensión muscular y la tensión. También es sobre esta base que también necesita un tratamiento físico para disolver los nudos musculares, reducir la tensión muscular y reducir la sensibilidad al dolor. Y aquí es importante que el trato no sea demasiado duro. Los estudios han demostrado que el masaje y el trabajo muscular reducen la sustancia señalizadora del dolor. sustancia P y contribuye a un mejor sueño en pacientes con fibromialgia.²
– ¿Acupuntura para la relajación?
Los metanálisis también han demostrado que la punción seca, también conocida como punción intramuscular, dirigida principalmente a los puntos gatillo, tiene una serie de efectos positivos sobre los síntomas de la fibromialgia..³ Se demostró, entre otras cosas, que reduce la sensibilidad al dolor, reduce la ansiedad y la depresión, reduce la fatiga y mejora el sueño (efecto a corto plazo, lo que significa que el tratamiento debe repetirse a ciertos intervalos).
- Clínicas del dolor: Podemos ayudarte con dolores en músculos y articulaciones
Nuestros médicos autorizados públicamente en nuestras clínicas afiliadas Las clínicas del dolor tiene un interés profesional distintivo y experiencia en la investigación, tratamiento y rehabilitación de dolencias musculares, tendinosas, nerviosas y articulares. Trabajamos a propósito para ayudarlo a encontrar la causa de su dolor y sus síntomas, y luego ayudarlo a deshacerse de ellos.
5. Baño (o ducha) caliente
A veces lo simple es lo mejor. Un agua tibia puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo (el analgésico natural del cuerpo). El agua tibia ayuda a disolver los músculos tensos al aumentar la circulación en las áreas. Otros también informan que experimentan la sauna como una medida de relajación efectiva.
6. Entrenamiento del sueño
Desafortunadamente, los problemas para dormir y la calidad reducida del sueño son problemas familiares para muchas personas con fibromialgia. Anteriormente, escribimos un artículo con 9 consejos para dormir mejor con fibromialgia, donde analizamos los consejos específicos de un médico especializado en problemas del sueño. Dormir mejor puede tener un impacto positivo significativo en los niveles de estrés en su cuerpo y, por lo tanto, en sus síntomas.
Resumen: estrés y fibromialgia
La fibromialgia es un síndrome de dolor increíblemente complejo que se ve afectado por muchos factores diferentes. El estrés, incluido el estrés físico, psicológico y químico, es un desencadenante conocido del empeoramiento de los síntomas y el dolor. Esta es precisamente la razón por la que es tan importante que reconozca esto y trate de eliminar los factores de su vida cotidiana que le dan hombros altos y lo estresan.
VÍDEO: 5 ejercicios de movilidad suave
En el vídeo de arriba, verás 5 ejercicios de movilidad suaves y adaptados. Estos pueden ayudarlo a estimular el movimiento en las articulaciones rígidas y relajar los músculos tensos. El programa de entrenamiento se puede llevar a cabo diariamente.
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Fuentes e Investigación
1. Houdenhove et al, 2006. Estrés, depresión y fibromialgia. Acta Neurol Belg. 2006 diciembre; 106 (4): 149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. El dolor de la fibromialgia y la sustancia P disminuyen y el sueño mejora después de la terapia de masaje. J Clin Rheumatol. 2002 abril; 8 (2): 72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Eficacia de la punción seca y la acupuntura en pacientes con fibromialgia: revisión sistemática y metanálisis. Int J Environ Res Salud Pública. 2022 de agosto de 11; 19 (16): 9904. [PubMed]
artículo: Estrés y fibromialgia: 6 formas de reducir el estrés
Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene
Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.
FAQ: Preguntas frecuentes sobre el estrés y la fibromialgia
1. ¿Cómo puedo controlar mi estrés?
Bueno, el primer paso es dar un paso atrás y reconocer que estás estresado. Entonces es necesario eliminar los factores que le causan mucho estrés y configurar su vida cotidiana para que también tenga tiempo para cuidarse.
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