Los 5 peores ejercicios si tienes prolapso

¿Tienes prolapso? ¡Entonces deberías mantenerte alejado de estos 5 ejercicios! Estos pueden empeorar el dolor y conducir a una cicatrización más deficiente. Siéntase libre de compartir con alguien que se ve afectado por el prolapso. ¿Tiene más sugerencias de ejercicios que pueden ser perjudiciales para la espalda? Cuéntanos en el campo de comentarios al final del artículo o en Facebook.

El ejercicio y el movimiento suelen ser buenos, incluso si padece un trastorno del disco, de acuerdo con su capacidad, por supuesto. Pero hay ejercicios y ejercicios que pueden agravar los síntomas del prolapso, la disfunción nerviosa y el dolor, especialmente aquellos que provocan una presión abdominal alta o presión sobre los discos. Aquí hay 5 ejercicios que debe evitar si tiene una hernia de disco. Por supuesto, hay varios ejercicios que pueden ser malos ejercicios, pero aquí hemos seleccionado cinco piezas. Señalamos que es la ejecución incorrecta en la que nos enfocamos principalmente en este artículo, y que esta es una selección de ejercicios que muchos cometen errores sin músculos de estabilidad suficientemente entrenados.

1. Prensa de piernas

La prensa de piernas es un ejercicio que puede ser difícil de realizar correctamente, y muchas personas acercan demasiado las piernas antes de empujar. Esto puede hacer que la carga se aísle en los discos intervertebrales inferiores y cree una presión tremendamente alta contra los discos, lo que puede provocar un mayor daño en los discos, lo que puede provocar un empeoramiento constante del dolor y los síntomas.

A: Diseño incorrecto. ¿Ves cómo la espalda se dobla cuando caminas y te acercas mucho con las piernas? Esto es lo que puede provocar un aumento de los problemas de disco. En su lugar, deténgase antes como se muestra en la siguiente imagen (B).
B: Correcta ejecución del ejercicio. No se doble más de 90 grados con las rodillas.

2. Corriendo

Los discos intervertebrales son los golpes de espalda. Cuando corres, especialmente en superficies duras, esto puede provocar una gran carga en los discos inferiores de la espalda, lo que puede provocar dolor. Por lo tanto, puede ser mejor caminar en terreno accidentado si tiene un trastorno de disco conocido, al menos hasta que haya desarrollado los músculos centrales, los músculos de estabilidad en la rodilla y la cadera, y vuelva a funcionar mejor después de la lesión. Una vez que la lesión haya sanado, puede agregar gradualmente trotar / correr a su régimen de ejercicio nuevamente.

3. Abdominales sin apoyo con torsión

Recomendamos encarecidamente que mantenga la parte baja de la espalda apoyada contra una colchoneta o una pelota de ejercicios si va a hacer abdominales. La forma de abdominales donde el cuerpo se eleva demasiado al mismo tiempo que se gira debe evitarse si tiene un problema de disco conocido. Por lo demás, existen buenas alternativas para un entrenamiento más suave del abdomen y los músculos centrales, como los ejercicios de baja presión intraabdominal. tablón dinámico og navaja.

4. El "partidor de madera" con balón medicinal o peso libre

Este ejercicio entra en una posición fuertemente doblada y torcida - ¿tal vez esta era la posición que tenía cuando provocó por primera vez su trastorno de disco? Te recomendamos que no hagas ejercicios con flexión, rotación y aumento de carga en forma de pelota o peso. Si no tiene discos intervertebrales que puedan resistir más que nosotros 'la gente común en la calle'. Sí, ejercicios similares pueden funcionar por un tiempo, pero con el tiempo, esta tensión puede provocar lesiones en el disco y empeoramiento del dolor.

5. Inclinación hacia adelante con las piernas rectas

Este tramo puede parecerlo 'cuida bien tu espalda', pero la verdad es que si se hace incorrectamente, ejerce una presión muy alta sobre los discos inferiores de la espalda baja. Si piensas en la física, puedes ver cómo las fuerzas tienen que atravesar naturalmente las estructuras inferiores de la espalda antes de que puedas inclinarte más hacia el suelo. Por lo tanto, es importante tratar de mantener una curva neutra en la espalda al realizar este ejercicio.

A: Ejecución incorrecta Al doblar la espalda, la pelvis se inclinará hacia atrás y recibirá una mayor presión en los discos inferiores de la espalda baja.

B: Ejecución correcta. La curva neutra en la espalda y la posición pélvica correcta hacen que este sea un buen estiramiento.

No dude en contactarnos en YouTube o Facebook si tiene preguntas o similares sobre el ejercicio o sus problemas musculares y articulares. Consulta a tu terapeuta (quiropráctico, fisioterapeuta o médico) si estima que es hora de que comiences con ejercicios específicos y qué ejercicios te recomiendan.
Más bien le recomendamos que pruebe estos ejercicios con una presión abdominal baja comprobada, según el conocimiento de entrenamiento de Stuart McGill:

leer: Haga ejercicios de presión intraabdominal para usted con prolapso

¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: están disponibles en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

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