4 ejercicios contra el síndrome piriforme

Lo más importante para los ejercicios contra síndrome piriforme es que estiran el piriforme muscular y fortalecen los músculos que pueden aliviar el piriforme. El síndrome piriforme puede ser un diagnóstico muy problemático y doloroso que proporciona una base para los síntomas / dolencias de la ciática y la ciática. No dude en seguirnos o ponerse en contacto a través de Facebook o YouTube.

1. Pierna al pecho (ejercicio para la espalda baja y el asiento)

Este ejercicio simple es ideal para aliviar los músculos tensos y doloridos en la transición entre la zona lumbar y el asiento. Esto es especialmente adecuado para las personas con lumbago y dolor lumbar en combinación con el síndrome piriforme.

Diseño: Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con soporte debajo del cuello. Levanta las piernas contra ti hasta que estén dobladas.

Luego dobla una pierna hacia arriba hasta que sientas que se estira suavemente en el asiento y la espalda baja. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita 3 veces en cada lado. También puedes usar ambas piernas.
Vídeo:

Acostado estiramiento del asiento y la espalda baja.

Gran ejercicio que estira los músculos piriformes y del asiento de una manera eficiente y específica.

Ejecución: Acuéstese en el suelo con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de ejercicios con soporte debajo del cuello. Luego doble la pierna derecha y colóquela sobre el muslo izquierdo. Luego, agarre el muslo izquierdo o la pierna derecha y tire suavemente hacia usted hasta que sienta que se estira profundamente en la parte posterior del muslo y los músculos glúteos del lado que estira. Mantenga la tensión durante 30 segundos. Luego repite en el otro lado. Realizado más de 2-3 series en cada lado.
Vídeo:

3. Tocar los talones

Como se mencionó anteriormente, el dolor de espalda y el síndrome piriforme a menudo se superponen, esto se debe a la influencia en la biomecánica y las estructuras anatómicas.

Posición de partida: Párate a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento. Intente mantener el cuello y la espalda en una posición neutral, ligeramente extendida.

estirar: Luego baje el trasero hasta los talones, con un movimiento suave. Recuerde mantener la curva neutra en la columna vertebral. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Solo ropa con la que te sientas cómodo.

Repita el ejercicio 4-5 veces. El ejercicio se puede realizar 3-4 veces al día.

4. "Monstruo a pie" con elástico

Las caminatas de monstruos son un ejercicio excelente que aísla grupos de músculos relevantes en el tratamiento del síndrome piriforme; puede considerarlo como un "levantamiento lateral de piernas" dinámico. Realmente podrá sentir que se "quema" bien dentro de los músculos después de poco tiempo si no ha hecho este ejercicio antes; esto se debe a que realmente afecta los músculos correctos. Recuerda que necesitas bandas de ejercicio hacer este ejercicio correctamente

ejecución: Luego párese con los pies separados al ancho de los hombros para que haya una buena resistencia desde la correa hasta los tobillos. Luego debes caminar, mientras trabajas para mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza en 30-60 segundos Más de 2-3 juegos.

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¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

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