5 ejercicios contra la artritis del hombro (desgaste articular en el hombro)

Afectada por la osteoartritis del hombro o ¿quiere prevenirla? Estos 5 ejercicios para la osteoartritis del hombro pueden contribuir a un mejor funcionamiento de los músculos, las articulaciones y los tendones del hombro, lo que ayuda a reducir el desarrollo adicional de Artrose en la articulación del hombro Tenga en cuenta que la función y la estabilidad mejoradas causarán menos congestión en el labrum de la articulación del hombro (la parte que se encuentra dentro y amortigua el "cuenco del hombro")

Naturalmente, los ejercicios y el ejercicio son solo parte de la solución. También debe eliminar las cargas incorrectas en el trabajo y en la vida cotidiana para evitar una mayor ruptura de la articulación del hombro; esto no debe malinterpretarse como dejar de moverse o hacer cosas; porque al menos se asegurará de que se debilite mucho en los músculos de soporte que pertenecen a los hombros en un tiempo récord. Otro factor en el que debe pensar es la nutrición; después de todo, esa es la base del "material de construcción" en la reparación.

También es importante reconocer que a veces necesita ayuda externa de profesionales que trabajan con músculos, tendones y articulaciones todos los días. Recomendamos que utilice clínicas con licencia pública (por ejemplo, quiroprácticos) para investigar y posiblemente tratar su problema. Dicho clínico puede ayudarlo a través del tratamiento manual del hombro, que puede incluir movilización conjunta personalizada, trabajo muscular y posibles técnicas adicionales como la terapia de ondas de presión (si está indicado).

CONSEJO: A muchas personas con osteoartritis les gusta usar guantes de compresión especialmente adaptados (el enlace se abre en una nueva ventana) para mejorar la función en las manos y los dedos. Estos son especialmente comunes entre los reumatólogos y quienes padecen el síndrome del túnel carpiano crónico. Posiblemente también hay tiradores de dedos og calcetines de compresión especialmente adaptados si le molestan los dedos rígidos y doloridos, posiblemente hallux valgus (dedo gordo invertido).

Si tiene alguna pregunta, le rogamos contacte con nosotros. Facebook o YouTube.

Afectado por el dolor? Únete al grupo de Facebook «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias»Para las últimas actualizaciones sobre investigaciones y redacción de medios sobre ejercicio, diagnósticos de dolor y otros trastornos musculoesqueléticos. Aquí, los miembros también pueden obtener ayuda y apoyo, en todo momento del día, a través del intercambio de sus propias experiencias y consejos.

1. Calefacción: círculos de brazos de pie

Comience a pararse con los brazos extendidos a un lado. Mantenga los brazos rectos y luego realice pequeños movimientos circulares que se hacen cada vez más grandes. Realice el ejercicio durante aproximadamente 1-2 minutos antes de comenzar con los otros ejercicios; esto calentará las fibras musculares y tendinosas para que estén listas para realizar ejercicio físico o trabajar. Incluir el entrenamiento cardiovascular en el calentamiento también es muy efectivo, y esto puede ser tan simple como salir a caminar antes de hacer los entrenamientos.

2. Ejercicio de abducción: levantamiento con elástico (con video)

Cuando se trata del entrenamiento del hombro, a menudo recomendamos entrenar con tejido de punto. Esto se debe al hecho de que la articulación del hombro, como la articulación de la cadera, es una "articulación esférica" ​​con la posibilidad de una increíble cantidad de movimiento en todas las direcciones, lo que a su vez aumenta los requisitos de estabilidad para evitar lesiones. Levantar con el ejercicio de punto podría conducir a una mejor fuerza en supraespinoso, deltoides y un patrón de movimiento más correcto tanto para los omóplatos como para los hombros. Realiza más de 3 series de 8-12 repeticiones.

3. Remo de pie: cubierta elástica (con video)

El hombre moderno necesita este ejercicio en su vida para contrarrestar todo el trabajo que se realiza en el plano frontal en línea recta. El ejercicio entrena especialmente los músculos dentro de los omóplatos y los músculos del manguito de los rotadores, y el ejercicio regular de esta manera dará como resultado fibras musculares más saludables (debido al ejercicio que se descompone y luego se acumula) y fibras de tendones. Realizado con 3 series de 8-12 repeticiones.

4. Rotación externa con elástico (con video)

Los tranvías de formación es casi imprescindible para un entrenamiento adecuado de hombros. Varios estudios de investigación han demostrado el efecto de este ejercicio en particular, y enfatizaron que los ejercicios de rotación con punto deberían ser parte de cualquier programa de ejercicio dirigido a los hombros y omóplatos. La razón de esto es que casi nunca realizamos actividades de rotación contra la resistencia en la vida cotidiana y, por lo tanto, si surgen tales situaciones, existe una alta probabilidad de lesiones en la articulación del hombro o el labrum. Recomendamos tanto la rotación externa como la rotación interna con calor elástico para cualquier persona que tenga problemas con los hombros. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

5. Enfriamiento: rollo de espuma versus dorsal ancho (con video)

Una vez que haya realizado los ejercicios de entrenamiento, puede ser bueno terminar con el llamado "enfriamiento", es decir, algo que "calme" la sesión de entrenamiento. Cuando las fibras musculares están calientes, pueden ser más receptivas al uso de rollos de espuma con la intención de aflojar la tensión muscular y contribuir a aumentar la circulación sanguínea en las áreas tratadas. El i.a. se utiliza en la parte exterior del pecho para aflojar el gran músculo dorsal ancho y para moverse fácilmente en las articulaciones entre los omóplatos.

Tomados en conjunto, estos ejercicios, en combinación con un estilo de vida saludable, pueden contribuir a una mejor función del hombro, mayor estabilidad del hombro, más circulación sanguínea alrededor de los músculos, tendones y articulaciones, y de esta manera participar en la prevención de un mayor agravamiento de la osteoartritis del hombro o contribuir a la mejora directa de los ya iniciados osteoartritis del hombro.

PÁGINA SIGUIENTE: Lo que debe saber sobre el dolor de hombro

Autotratamiento: ¿qué puedo hacer incluso contra el dolor?

El cuidado personal siempre debe ser parte de la lucha contra el dolor. Auto-masaje regular (p. Ej. Con bolas de los puntos gatillo) y el estiramiento regular de los músculos tensos puede ayudar a reducir el dolor en la vida cotidiana.

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

- Siga Vondt.net en YOUTUBE

- Siga Vondt.net en FACEBOOK

Preguntas hechas a través de nuestro servicio gratuito de consultas en Facebook:

- Utilice el campo de comentarios a continuación si tiene preguntas (respuesta garantizada)