5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

La fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico caracterizado por rigidez y dolor en músculos y articulaciones. Aquí hay cinco ejercicios de movimiento (incluido el VIDEO) para personas con fibromialgia que pueden proporcionar un mejor movimiento en la espalda y el cuello.

 

SUGERENCIA: desplácese hacia abajo para ver un video de ejercicios con ejercicios de movimiento personalizados para usted con fibromialgia.

 

La fibromialgia causa dolor crónico en los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones del cuerpo. El diagnóstico de dolor crónico se define como un reumatismo de tejidos blandos y le da a la persona afectada episodios de dolor intenso, movilidad reducida, fatiga, niebla del cerebro (niebla fibrótica) y problemas de sueño.

 

Vivir con ese dolor crónico hace que sea difícil lograr rutinas de entrenamiento difíciles - y así la vida cotidiana puede caracterizarse por menos movimiento. Por eso es tan importante conocer ejercicios de movimiento como los que se muestran en el video a continuación y en este artículo. Realmente esperamos que puedan ayudarte con el movimiento de tu espalda.

 

Luchamos para que aquellos con otros diagnósticos de dolor crónico y reumatismo tengan mejores oportunidades de tratamiento y examen, algo con lo que no todos están de acuerdo, desafortunadamente. Denos Me gusta en nuestra página de Facebook og nuestro canal de YouTube en las redes sociales para unirse a nosotros en la lucha por una vida cotidiana mejorada para miles de personas.

 

Este artículo le mostrará cinco ejercicios suaves para personas con fibromialgia, que se pueden hacer de manera segura todos los días. Más abajo en el artículo, también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video de los ejercicios de movimiento.

 



VIDEO: 5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

Aquí puede ver el video de los cinco ejercicios de movimiento que analizamos en este artículo. Puede leer descripciones detalladas de cómo hacer los ejercicios en los pasos 1 a 5 a continuación.


Siéntase libre de suscribirse en nuestro canaly siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios gratuitos y programas de ejercicios que pueden ayudarlo a tener una salud aún mejor.

 

Consejo: muchas personas con fibromialgia piensan que es muy bueno usar bandas de ejercicio (como dijo se muestra a continuación o minibanda) en su entrenamiento. Esto se debe a que ayuda a realizar movimientos buenos y controlados.

bandas de ejercicio

Aquí ves una colección de diferentes tranvías de entrenamiento (el enlace se abre en una nueva ventana) que puede ser bueno para usted con fibromialgia o para quienes encuentran difícil el ejercicio normal debido a su situación de dolor.

 

1. Rotación horizontal de la cadera

Este es un ejercicio seguro adecuado para todos. El ejercicio es una forma buena y suave de mantener la espalda baja, las caderas y la pelvis en movimiento.

 

Al hacer este ejercicio diariamente, también puede contribuir a una mayor elasticidad de los tendones y ligamentos. El ejercicio de movimiento también puede estimular un mayor intercambio de líquido articular, lo que ayuda a "lubricar" las articulaciones. La rotación de cadera acostada se puede realizar varias veces al día, y especialmente los días en que se despierta con rigidez en la espalda y la pelvis.

 

  1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie suave.
  2. Suavemente, levanta las piernas hacia ti.
  3. Mantenga las piernas juntas y colóquelas suavemente de lado a lado.
  4. Regrese a la posición inicial.
  5. Repita el ejercicio 5-10 veces en cada lado.

 



 

2. El gato (también conocido como "gato-camello")

Este es un ejercicio de yoga muy conocido. El ejercicio recibe su nombre del gato que a menudo dispara su espalda contra el techo para mantener su columna vertebral flexible y móvil. Este ejercicio podrá ayudarlo a suavizar el área de la espalda entre los omóplatos y la zona lumbar.

 

  1. Comience a pararse a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento.
  2. Dispara tu espalda contra el techo en cámara lenta. Sostenga por 5-10 segundos.
  3. Luego baje la espalda hasta el fondo.
  4. Realiza el movimiento con delicadeza.
  5. Repita el ejercicio 5-10 veces.

 

Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes socialesSiéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y decir: "Sí a más investigaciones sobre diagnósticos de dolor crónico". De esta manera, se pueden hacer más visibles los síntomas asociados con este diagnóstico y garantizar que se tomen en serio a más personas y, por lo tanto, obtener la ayuda que necesitan.

 

También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.

 

Lea también: - 15 signos tempranos de reumatismo

Resumen de articulaciones - artritis reumática

¿Te afecta el reumatismo?

 



3. Arrodíllate hacia el cofre

Este ejercicio es particularmente adecuado para movilizar sus caderas. Las caderas más flexibles y móviles también tendrán un impacto positivo directo en la función pélvica y el movimiento de la espalda.

 

Muchas personas subestiman la importancia de la movilidad de la cadera. ¿Alguna vez has pensado que las caderas rígidas pueden cambiar toda tu marcha? Si su marcha se altera negativamente, esto también puede provocar más rigidez de la espalda y problemas pélvicos.

 

Es importante recordar que es el movimiento y la actividad de la vida cotidiana lo que aumenta la circulación sanguínea en los músculos adoloridos, los tendones y las articulaciones rígidas. Los nutrientes que actúan como material de construcción para la reparación y el mantenimiento de los músculos tensos y las articulaciones disfuncionales también se transportan en el torrente sanguíneo.

 

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de entrenamiento.
  2. Levanta suavemente una pierna contra tu pecho y dobla tus brazos alrededor de tu pierna.
  3. Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
  4. Baje cuidadosamente la pierna y luego levante la otra pierna hacia arriba.
  5. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.

 

Nos gusta especialmente entrenar en una piscina de agua caliente como una forma de ejercicio para pacientes reumáticos y con dolor crónico. Este ejercicio suave en agua caliente a menudo facilita que este grupo de pacientes participe en el ejercicio.

 

Lea también: - Cómo ayuda al ejercicio en la piscina de agua caliente sobre la fibromialgia

Esto ayuda a hacer ejercicio en una piscina de agua caliente contra la fibromialgia 2



4. Movilización de la espalda en rodamiento lateral

Las personas con fibromialgia a menudo tienen dolor en la espalda y el área pélvica. Esto es exactamente por qué este ejercicio es tan importante para aflojar los nudos musculares de la espalda y estimular un mayor movimiento de la espalda.

 

  1. Acuéstese al lado de una colchoneta de entrenamiento con la parte superior de la pierna doblada sobre la otra.
  2. Ten los brazos extendidos frente a ti.
  3. Luego, deje que un brazo circule hacia adelante y hacia atrás sobre usted, de modo que su espalda gire.
  4. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
  5. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

 

Lea también: - Informe de investigación: esta es la mejor dieta para la fibromialgia

dieta fibromialgida2 700px

Haga clic en la imagen o el enlace de arriba para leer más sobre la dieta correcta adaptada para las personas con fibro.

 



5. Extensión de la espalda (Cobra)

El quinto y último ejercicio también se conoce como la cobra. - debido a la capacidad de la serpiente cobra para estirarse y mantenerse erguida si se siente amenazada. El ejercicio estimula una mayor circulación en la zona lumbar y la pelvis.

 

  1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de entrenamiento.
  2. Apoye los brazos y levante suavemente la parte superior del cuerpo de la colchoneta.
  3. Mantenga la posición durante unos 10 segundos.
  4. Cuidadosamente déjalo caer sobre la alfombra nuevamente.
  5. Recuerde realizar el ejercicio suavemente.
  6. Repita el ejercicio durante 5-10 repeticiones.
  7. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

 

El jengibre se puede recomendar a cualquier persona que sufra de enfermedades reumáticas en las articulaciones, y también se sabe que esta raíz tiene una Una serie de otros beneficios positivos para la salud. Esto se debe a que el jengibre tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. Muchas personas con osteoartritis beben jengibre como té. - y luego preferiblemente hasta 3 veces al día durante los períodos en los que la inflamación en las articulaciones es extremadamente fuerte. Puede encontrar algunas recetas diferentes para esto en el enlace a continuación.

 

Lea también: - 8 increíbles beneficios para la salud de comer jengibre

Jengibre 2

 



Muchas personas con dolor crónico también se ven afectadas por la osteoartritis (osteoartritis) en las caderas y las rodillas. En el siguiente artículo, puede leer más sobre las diferentes fases de la osteoartritis de las rodillas y cómo se desarrolla la afección.

 

Lea también: - Las 5 etapas de la osteoartritis de rodilla

las 5 etapas de la osteoartritis

 

Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático

Guantes de compresión suave y calmante - Photo Medipaq

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

  • Tiradores de dedos (varios tipos de reumatismo pueden causar dedos doblados, por ejemplo, dedos en martillo o hallux valgus (dedo gordo doblado); los tiradores de dedos pueden ayudar a aliviarlos)
  • Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
  • Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
  • Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

 

El siguiente video muestra un ejemplo de ejercicios para la osteoartritis de las caderas. Como puede ver, estos ejercicios también son suaves y suaves.

 

VIDEO: 7 ejercicios contra la osteoartritis en la cadera (haga clic a continuación para comenzar el video)

Siéntase libre de suscribirse en nuestro canaly siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios gratuitos y programas de ejercicios que pueden ayudarlo a tener una salud aún mejor.

 



 

Mas informacion? ¡Únete a este grupo!

Únete al grupo de Facebook «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias»(Haga clic aquí) para obtener las últimas actualizaciones sobre investigaciones y redacción de medios sobre trastornos reumáticos y crónicos. Aquí, los miembros también pueden obtener ayuda y apoyo, en todo momento del día, a través del intercambio de sus propias experiencias y consejos.

 

VIDEO: Ejercicios para reumatistas y afectados por fibromialgia

Siéntase libre de suscribirse en nuestro canal - y siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios y programas de ejercicio.

 

Esperamos sinceramente que este artículo pueda ayudarlo en la lucha contra los trastornos reumáticos y el dolor crónico.

 

Siéntase libre de compartir en las redes sociales

De nuevo, queremos solicite amablemente compartir este artículo en las redes sociales o en su blog (no dude en vincular directamente al artículo). La comprensión y una mayor concentración es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con dolor crónico.

 



sugerencias: 

Opción A: compartir directamente en FB: copie la dirección del sitio web y péguela en su página de Facebook o en un grupo de Facebook relevante del que sea miembro. O presione el botón "COMPARTIR" a continuación para compartir la publicación más en su Facebook.

 

Toque este botón para compartir más. ¡Muchas gracias a todos los que ayudan a promover una mayor comprensión de los diagnósticos de dolor crónico!

 

Opción B: enlace directo al artículo en su blog.

Opción C: seguir e igual Nuestra página de Facebook (haga clic aquí si lo desea) y Nuestro canal de YouTube (haga clic aquí para más videos gratis!)

 

y también recuerda dejar una calificación de estrellas si te gustó el artículo:

¿Te gustó nuestro artículo? Deja una calificación de estrellas

 



 

fuentes:

PubMed

 

PÁGINA SIGUIENTE: Lo que debe saber sobre la osteoartritis de las manos

osteoartritis de las manos

Haga clic en la imagen de arriba para pasar a la siguiente página.

 

Autoayuda recomendada para este diagnóstico

El ruido de compresión (por ejemplo, medias de compresión que contribuyen al aumento de la circulación sanguínea a los músculos adoloridos)

Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)

 

Logotipo de Youtube pequeñoSiga Vondt.net en YOUTUBE

(Siga y comente si desea que hagamos un video con ejercicios o elaboraciones específicas para sus problemas exactamente)

logo de facebook pequeñoSiga Vondt.net en FACEBOOK

(Intentamos responder a todos los mensajes y preguntas dentro de las 24-48 horas. También podemos ayudarlo a interpretar las respuestas de resonancia magnética y similares).

7 ejercicios contra la artrosis en las manos

7 ejercicios contra la artrosis en las manos

La osteoartritis de las manos puede provocar dolor en las manos y disminuir la fuerza de agarre. Aquí hay siete ejercicios para la osteoartritis en las manos que fortalecen y proporcionan una mejor función.

El programa de entrenamiento con ejercicios contra la artrosis en las manos ha sido elaborado por personal sanitario autorizado de Vondtklinikkene Tversfaglig Helse, tanto fisioterapeutas como quiroprácticos. La osteoartritis provoca la rotura del cartílago articular que se encuentra entre las articulaciones de los dedos. En realidad, este cartílago debería funcionar como amortiguador, pero si se rompe, naturalmente también habrá menos amortiguación durante el movimiento. Esto puede provocar reacciones inflamatorias e irritación dentro de la articulación.

- Puede ir más allá de las tareas cotidianas (y de las tapas atascadas)

Cuando la osteoartritis golpea las manos y los dedos, esto puede causar dolor y rigidez en las articulaciones. También podrá notar que el dolor empeora cuando usa mucho las manos para tareas repetitivas, y que la debilidad en las manos puede hacer que incluso cosas simples como abrir la tapa de una mermelada o tejer sean casi imposibles.

Consejos: Más abajo en el artículo puedes ver los siete ejercicios en un vídeo de entrenamiento que hemos realizado. Además de esto, más adelante en el artículo damos consejos sobre buenas automedidas contra la artrosis de la mano, como el uso de guantes de compresión especialmente adaptados, entrenando con entrenador de agarre y alivio con soporte de la muñeca. Estas son automedidas que son populares tanto entre los pacientes con reumatismo como entre los pacientes con síndrome del túnel carpiano. Todas las recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.

- Ayúdanos a sacar a la luz el reumatismo y las enfermedades invisibles.

Los estudios han demostrado que las personas con reumatismo, enfermedades invisibles y fibromialgia no tienen suficiente prioridad en el sistema sanitario actual. Trabajamos activamente para mejorar el nivel de conocimiento del público en general y del personal sanitario. Esto incluye que también realizamos conferencias sobre el tema, además de tener un grupo de apoyo para este grupo de pacientes llamado "Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias» con más de 40000 miembros. Esperamos que pueda ayudarnos interactuando con nuestro contenido (no dude en comentar) en Nuestra página de Facebook y ayuda a difundirlo en las redes sociales.

Nuestra recomendación: Utilice guantes de compresión todos los días.

Quizás la mejor y más sencilla medida con la que puedes empezar es el uso de guantes de compresion. Aquí ves un par especialmente adaptado que también contiene cobre (para un efecto adicional). Te los recomendamos encarecidamente si tienes osteoartritis en las manos. Prensa aquí o en la imagen para leer más sobre ellos.

Paso a paso: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Este artículo repasará paso a paso siete ejercicios adaptados para la osteoartritis de las manos, y cabe señalar que se pueden realizar de forma segura a diario. Al final del artículo también podéis leer los comentarios de otros lectores, así como ver un vídeo con ejercicios adaptados a personas con artrosis en las manos. Los estudios han demostrado que el entrenamiento específico de las manos es beneficioso para la osteoartritis de la mano y se ha documentado que fortalece el agarre y mejora la función de la mano.¹



VIDEO: 7 ejercicios contra la artritis de la mano

Aquí muestra quiropráctico Alexander Andorff Aquí están los siete ejercicios que realizamos en este artículo. Puede leer descripciones detalladas de cómo hacer los ejercicios en los pasos 1 a 7 a continuación.


Siéntase libre de suscribirse gratis en nuestro canaly siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios gratuitos y programas de ejercicios que pueden ayudarlo a tener una salud aún mejor.

1. Aprieta el puño

Una forma fácil y suave de mantener la fuerza en sus manos, así como aliviar el dolor en las articulaciones, es hacer ejercicios simples con las manos. Tal movimiento también puede ayudar a mantener flexibles los tendones y ligamentos. Los ejercicios también pueden contribuir a aumentar la producción de líquido articular (líquido sinovial).

- Un ejercicio sencillo para mantener el líquido articular y la circulación.

El primer ejercicio que hacemos es un puño relacionado. Puede hacer este ejercicio varias veces al día, especialmente cuando sus manos y dedos se sientan rígidos.

  1. Sostenga la mano con los dedos completamente extendidos.
  2. Junte la mano en cámara lenta, asegurándose de que el pulgar esté fuera de los otros dedos.
  3. hazlo con calma
  4. Abre tu mano nuevamente y extiende tus dedos completamente.
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.



2. Doble los dedos

Doblar y estirar los dedos ayuda a mantener la circulación de la sangre y el líquido articular. Esto a su vez hará que los dedos se muevan más y sean menos rígidos.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Comience con el pulgar y doble suavemente el dedo hacia atrás, hacia la palma.
  3. Mostrar consideración
  4. Luego continúe con su dedo índice y avance gradualmente a través de los cinco dedos
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.



3. Doblar el pulgar

El pulgar juega un papel central en la función de nuestra mano, y especialmente en las tareas más exigentes. Esto es exactamente por qué es tan importante entrenar la flexibilidad de los tendones y articulaciones del pulgar como los otros dedos.

- Los componentes básicos se transportan con la sangre.

Debemos recordar que es el movimiento y la actividad lo que contribuye a la circulación sanguínea a los músculos, tendones y articulaciones rígidas. Este aumento de la circulación trae consigo material de reparación y bloques de construcción para que se puedan realizar trabajos de mantenimiento en las articulaciones y los músculos cansados.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Luego doble suavemente el pulgar hacia la palma y la base del dedo meñique.
  3. Movimientos tranquilos y controlados.
  4. Si no llegas hasta la base del dedo meñique, no importa, simplemente dóblalo lo más que puedas.
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.

– Entrenamiento en agua tibia

Más movimiento y ejercicios suaves se encuentran entre los factores clave para retrasar el desarrollo de la osteoartritis en las manos y los dedos, pero también recomendamos un entrenamiento integral de todo el cuerpo para aumentar la circulación total en el cuerpo y luego entrenar en una piscina de agua caliente es algo que recomendamos encarecidamente.

Lea también: - Así ayuda entrenar en una piscina de agua tibia con la fibromialgia y el reumatismo

Esto ayuda a hacer ejercicio en una piscina de agua caliente contra la fibromialgia 2



4. Hacer la letra «O»

Este ejercicio de mano es tan simple como parece: tienes que usar tus dedos para dar forma a la letra "O". Este es un ejercicio completo que incluye todos los dedos y, por lo tanto, es excelente para contrarrestar la rigidez de la mano.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Luego dobla suavemente los dedos hasta que formen la forma de la letra "O".
  3. Extienda los dedos completamente y manténgalos completamente extendidos durante unos segundos.
  4. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.
  5. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.



Nuestra recomendación: Automasaje con gel de árnica

El uso de árnica está muy extendido entre los reumatólogos por su efecto sobre los dolores articulares y musculares. Es de venta libre y el ingrediente principal es de la planta. árnica montana. Se utiliza simplemente masajeando la pomada en las articulaciones rígidas y dolorosas de las manos y los dedos. Prensa aquí para leer más al respecto.

5. Mesa de estiramiento

Este ejercicio se realiza con la mano sobre la mesa, de ahí el nombre.

  1. Coloque el dorso de la mano sobre la mesa con los dedos extendidos.
  2. Deja que el pulgar apunte hacia arriba.
  3. Extienda los dedos completamente y manténgalos completamente extendidos durante unos segundos.
  4. Mantenga el pulgar en la misma posición, pero deje que los dedos se doblen suavemente hacia adentro.
  5. Luego, vuelve a estirar los dedos y mantén la posición durante unos segundos.
  6. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.
  7. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.



6. Levantamiento de dedos

Muchos pueden pensar que no puedes entrenar tus manos y dedos, pero ¿dónde diablos no deberías poder hacerlo? Los dedos y las manos consisten en articulaciones, músculos, nervios, tendones y ligamentos; como otras partes del cuerpo Entonces, naturalmente, el aumento de la circulación y la movilidad puede contribuir al mantenimiento y al funcionamiento normal.

  1. Coloque su palma plana contra la superficie.
  2. Comience con el pulgar y levántelo suavemente del suelo.
  3. Mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar el dedo nuevamente.
  4. Ábrete paso a través de los cinco dedos gradualmente.
  5. Repita el ejercicio 10 veces en cada mano.
  6. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

Cuando la osteoartritis está en más etapas significativas de la osteoartritis (etapas 3 y 4) a menudo notará que incluso las tareas y actividades más simples se vuelven difíciles de realizar correctamente, y esto puede ser muy frustrante. Sin embargo, es importante no perder la paciencia y mantener el enfoque en sus ejercicios para que la función no se reduzca más de lo necesario.



7. Estiramiento de muñeca y antebrazo.

extensión del antebrazo

Varios de los músculos y tendones que pueden contribuir a las muñecas y el dolor en las manos se adhieren a los codos. Por lo tanto, es esencial que no olvide estirar y estirar esta parte del antebrazo mientras hace los ejercicios con las manos.

  1. Extiende tu brazo derecho
  2. Agarre su mano con el brazo izquierdo y doble suavemente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la muñeca.
  3. Mantén el estiramiento durante 10 segundos.
  4. Repite el ejercicio 10 veces en cada brazo.
  5. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.

Resumen: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Este séptimo y último ejercicio compone siete ejercicios contra la artrosis que te recomendamos realizar a diario. Señalamos que al principio, hacer ejercicio y hacer ejercicio puede contribuir a aumentar la circulación y descomponer el tejido dañado en los músculos y tendones afectados, lo que a su vez puede provocar dolor temporal. Una de las cosas más importantes es la continuidad de la formación. Por tanto, el programa consta de estos siete ejercicios:

  1. Aprieta tu puño
  2. dobla tus dedos
  3. Flexión del pulgar
  4. la letra o
  5. Manteles
  6. Levantamiento de dedos
  7. Esguince de muñeca

Los ejercicios se pueden realizar diariamente. Uno de los ejercicios de estiramiento más comunes es hacer 3 series con una retención de 30 segundos en cada estiramiento. Para ejercicios de fuerza y ​​movilidad, lo habitual son 10 repeticiones y 3 series. ¡Buena suerte y buen entrenamiento!

Automedidas recomendadas contra la artrosis de manos

Nuestros médicos del Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse reciben preguntas diarias sobre lo que el paciente puede hacer por sí mismo para mejorar la salud de sus manos y dedos. Al comienzo de este artículo mencionamos tres medidas específicas, a saber, el uso de guantes de compresion, entrenando con entrenador de agarre (o entrenador de mano) y alivio con una muñequera. Además de estos, también hemos mencionado cómo automasajearse los dedos y las manos. gel de árnica dirigido a articulaciones rígidas y dolorosas puede ser beneficioso.

Nuestra recomendación: Entrenamiento con entrenador de manos y dedos.

Esto es bastante brillante herramienta de entrenamiento para manos y dedos que no mucha gente conoce. Pero es bastante brillante porque en realidad entrena algo que hacemos muy raramente, a saber extensión de dedo (doblando los dedos hacia atrás). Estos músculos a menudo están claramente poco activos y aquí muchos tienen mucho que ganar en forma de mayor fuerza, movilidad y función muscular. Pulsa la imagen o aquí para leer más sobre este entrenador de manos recomendado.

Como puedes ver, hay muchas cosas que puedes hacer incluso con osteoartritis en las manos. Lo más importante es que decidas ponerte manos a la obra y “hacerte cargo” de tus problemas.

Consejos para lesiones por tensión: Muñequera ortopédica

Esto es un soporte de muñeca de alta calidad que alivia tanto los dedos como las manos de una manera eficiente y buena. Esto es muy adecuado para los períodos en los que desea darle a sus manos y dedos un merecido descanso, para que las áreas puedan curarse por sí solas. Los ejemplos en los que esto es muy bueno incluyen las lesiones típicas que necesitan alivio, como la tendinitis en la muñeca o el síndrome del túnel carpiano. Prensa aquí para leer más sobre nuestro soporte para muñeca recomendado.

Siempre es necesaria una combinación de actividad, ejercicios y alivio para una curación y reparación óptimas de las lesiones. Si no está seguro de cómo proceder, puede comunicarse con nosotros o con uno de los departamentos de nuestra clínica para obtener ayuda y orientación.

Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno

Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Akershus (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta o se pregunta algo.

 

artículo: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

Fuentes e investigaciones.

1. Rogers et al, 2007. Los efectos del entrenamiento de fuerza entre personas con osteoartritis de la mano: un estudio de seguimiento de dos años. J Hand Ther. 2007 julio-septiembre;20(3):244-9; cuestionario 250.

Página siguiente: - Esto es lo que debes saber sobre la artrosis en las manos

osteoartritis de las manos

Logotipo de Youtube pequeño- Siéntase libre de seguir el Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse en YOUTUBE

logo de facebook pequeño- Siéntase libre de seguir el Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse en FACEBOOK