Última actualización 21/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Escoliosis: 5 ejercicios recomendados (entrenamiento para la escoliosis)

5 ejercicios contra la escoliosis (espalda encorvada), de nuestros fisioterapeutas, que pueden fortalecer los músculos correctos y ayudar a prevenir el desarrollo de la escoliosis. Un entrenamiento correcto para la escoliosis puede desempeñar un papel especialmente importante durante los períodos de crecimiento (escoliosis infantil).

escoliosis Es una condición médica en la que la curvatura de la columna tiene una curvatura o desviación. A menudo la escoliosis puede dar una característica S curva o curva C en la columna en comparación con una columna normal y recta. Por lo tanto, a veces la condición, en un término más popular, se llama S-espalda. Los ejercicios contra la escoliosis tienen como objetivo fortalecer los músculos relevantes que, entre otras cosas, alivian la columna y reducen la curvatura de la escoliosis.

- S-back: la formación en escoliosis es una inversión de futuro

En este artículo, nos centramos en fortalecer los músculos que pueden aliviar y limitar el desarrollo de la afección, con especial atención en los músculos centrales y de la espalda. Por supuesto, este es sólo un programa inicial y gradualmente irá cambiando o añadiendo ejercicios según la escoliosis de la persona.

- Diferencia entre escoliosis infantil y escoliosis adulta

Los estudios han demostrado que tanto el entrenamiento central como los ejercicios de Schroth tienen un efecto documentado a la hora de prevenir y corregir la escoliosis (3 veces por semana).¹ Cuando somos adultos, el ángulo de Cobbs (la extensión de la curvatura de la columna) está completamente desarrollado. Pero en fases más tempranas cuando todavía estamos creciendo, como ocurre con la escoliosis infantil, es muy importante realizar un entrenamiento correctivo en escoliosis.

"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".

Consejos: Más abajo en la guía obtendrá buenos consejos sobre entrenamiento de prendas de punto, uso de rodillo de espuma y responde si deberías usarlo chaleco de actitud.

¿Cuál es el ángulo de Cobb?

El ángulo de Cobb es lo que se llama la medida de la extensión de la escoliosis. Se mide en grados y se basa en una medición realizada con rayos X. En la ilustración de arriba, ves una versión bastante extrema de 89 grados.

Ángulo y gravedad de Cobb.

La extensión de la escoliosis en relación con el ángulo de Cobb ayuda a determinar cómo se maneja. En los casos más leves, a menudo se trata sólo de entrenamiento, pero en casos más grandes (más de 30 grados) puede ser adecuado utilizar un corsé. Las operaciones sólo se realizan en los casos más graves (por encima de 45 grados).

• Escoliosis leve: 10-30 grados

• Escoliosis moderada: 30-45 grados

• Escoliosis severa: >45 grados

Un ángulo de Cobb mayor implica una carga de falla mayor. Lo que a su vez puede derivar en mayores mecanismos de compensación y dolor. Una vez más, queremos enfatizar la importancia de tomar en serio la escoliosis, ya que medidas relativamente simples pueden tener importantes efectos positivos para el resto de su vida. Esto se aplica especialmente a la escoliosis infantil. Pero también en la escoliosis del adulto. La curvatura de la espalda puede, entre otras cosas, provocar una mayor incidencia de dolor en el pecho og dolor en el omóplato.

1. Tableros laterales

La plancha lateral es un ejercicio muy importante para estabilizar la columna. Aquí notarás rápidamente qué lado está hiperactivo y en qué lado estás demasiado débil. El objetivo de realizar este ejercicio es corregir este equilibrio y así conseguir que tu espalda tenga un uso más correcto de los músculos core y de la espalda. El ejercicio será muy difícil al principio, pero lo más probable es que notes un progreso rápidamente si lo haces con regularidad. El ejercicio se puede realizar de forma dinámica o estática.

• Posición A: Apoye su codo y asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta a lo largo de la colchoneta de ejercicios.
• Posición B: Levántese lentamente y luego mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
• representantes: 3 repeticiones donde aguantas 30 segundos cada vez. Aumente gradualmente hasta 3 repeticiones en 60 segundos.

2. Elevación trasera

Las elevaciones de espalda son uno de los pocos ejercicios que han demostrado ser eficaces para producir hipertrofia (mayor masa muscular) en los músculos profundos de la espalda llamados multífidos. Los multífidos se han vuelto cada vez más reconocidos como algunos de los músculos de la espalda más importantes que tenemos para prevenir lesiones. Y especialmente con la escoliosis. También se les llama músculos paraespinales profundos, lo que refleja el hecho de que se encuentran en lo más profundo de la columna y, por lo tanto, son muy importantes a la hora de estabilizar la columna.

3. "Paseo monstruoso" con elástico

Un muy buen ejercicio para aumentar la estabilidad de la cadera y la pelvis. Ambos actúan como base de la columna doblada.

Para hacer este ejercicio necesitas un minibanda. Se fija alrededor de ambos tobillos. Luego párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una buena resistencia de la banda contra los tobillos. Luego debes caminar, mientras trabajas para mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza durante 30 a 60 segundos en 2 o 3 series.

Nuestra recomendación: Juego completo de minibandas (5 puntos fuertes)

Mini band es una banda de entrenamiento excelente para entrenar rodillas, caderas, pelvis y espalda. En este set obtienes 5 minibandas diferentes con diferente resistencia. Prensa aquí para leer más sobre ellos.

4. Ejercicio de yoga: Urdhvamukhasvanasana (posición de perro explorador)

El yoga puede ser una excelente manera de aumentar el control corporal y asegurar un uso más correcto de los músculos de la espalda. Esta posición de yoga abre la caja torácica, la columna torácica, estira los músculos abdominales y activa la espalda de buena manera.

• Posición inicial: Comience recostándose en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo aproximadamente en el medio de las costillas.
• ejecución: Luego junte las piernas y presione la parte superior de los pies contra el suelo; al mismo tiempo, utilice la fuerza de la espalda, no las manos, para levantar el pecho del suelo; debería sentir un ligero estiramiento en la espalda. asegúrese de no tomar demasiado. Mantenga las piernas rectas y mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repite tantas veces como creas necesario.

5. Ejercicios de chatarra

El método Schroth consiste en ejercicios específicos que se basan en su escoliosis y curvatura exactas. Los ejercicios fueron desarrollados por primera vez por Christa Lehnert-Schrot y en muchos casos dan muy buenos resultados. Como puede ver en la imagen de arriba, estos ejercicios a menudo implican el uso de bloques de yoga og rodillos de espuma. Dos buenas ayudas para entrenar y estirar. Vea nuestras recomendaciones a continuación. Los enlaces se abren en una nueva ventana del navegador.

Nuestra recomendación: Rodillo de espuma grande (60 cm)

Los rodillos de espuma más grandes como este son muy adecuados para trabajar activamente en tensión. fibromas. Para los pacientes con escoliosis, es especialmente beneficioso el trabajo directo hacia las vértebras de la columna torácica. Leer más sobre esto aquí.

Nuestra recomendación: Bloque de yoga (23x15x7,5cm)

Los bloques de yoga se utilizan ampliamente en varias posiciones de yoga. Se utilizan como soportes y aportan estabilidad en posiciones de estiramiento más exigentes. Del mismo modo, pueden resultar muy adecuados para pacientes con escoliosis. Los bloques se pueden utilizar para sostener la parte torcida y garantizar que se realizan los ejercicios correctamente. Prensa aquí para leer más sobre cómo se usan.

¿Uso de chaleco postural contra la escoliosis?

Como se mencionó anteriormente, el uso de corsé sólo se considera en casos de escoliosis con más de 30 grados de ángulo de Cobb. Un chaleco postural es una versión más suave. ¿Qué es importante acerca de los chalecos de actitud (ver un ejemplo? aquí) es que no los usas todo el tiempo, ya que la columna casi puede acostumbrarse demasiado a usarlos. Pero usarlos ocasionalmente como recordatorio de la postura correcta puede estar bien.

Resumen: 5 ejercicios contra la escoliosis

Nos gustaría enfatizar que estos cinco ejercicios pueden ser beneficiosos contra la escoliosis. Pero no están adaptados individualmente. Nuestros fisioterapeutas y quiroprácticos en los departamentos de Vondtklinikken tienen una buena experiencia en evaluación, tratamiento y rehabilitación de la escoliosis. Y es a partir de esta valoración que adaptamos y elaboramos los mejores ejercicios de rehabilitación para ti. contáctenos Bienvenido si quieres ayuda o tienes alguna pregunta.

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artículo: 5 ejercicios contra la escoliosis (entrenamiento para la escoliosis)

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

Investigaciones y fuentes

1. Kocaman et al, 2021. La eficacia de dos enfoques de ejercicio diferentes en la escoliosis idiopática de adolescentes: un ensayo controlado aleatorio, simple ciego. Más uno. 2021 de abril de 15;16(4):e0249492.

Fotos y crédito

"El ángulo de Cobb": Wikimedia Commons (uso con licencia)

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones enviadas por los lectores.