Πόνος στο πόδι

Το πόνο στα πόδια και οι κοντινές δομές μπορεί να είναι ενοχλητικό και επώδυνο. Ίσως αρχίσατε να τρέχετε ξανά μετά από έναν μακρύ χειμώνα όταν εμφανίστηκε ο πόνος; Ή μήπως ο πόνος προήλθε εντελώς από το μπλε; Ένα άλλο πρόβλημα με τον πόνο στα πόδια είναι ότι έχει μια κουρασμένη τάση να οδηγεί σε αντισταθμιστικά προβλήματα στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη - λόγω αλλαγής βάδισης και μειωμένης απορρόφησης σοκ.

άρθρο: Πόνος στο πόδι

Τελευταία ενημέρωση: 30.05.2023

Του: Ιατρεία πόνου - Διεπιστημονική υγεία (βλ επισκόπηση κλινικής)

- Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στο πόδι

Η πλειονότητα των περιπτώσεων πόνου στη γάμπα είναι μυϊκής προέλευσης. Αυτό σημαίνει πόνο από μυϊκή ένταση, μυϊκή βλάβη ή μυϊκές κράμπες. Ο μυς που εμπλέκεται συχνότερα ονομάζεται γαστροκνήμιος (μεγάλος μυς της γάμπας). Ο πόνος στη γάμπα μπορεί επίσης να προέρχεται από τον αχίλλειο τένοντα.

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου στα πόδια και του μυϊκού πόνου. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Πιο κάτω στο άρθρο, σας δείχνουμε πολλά καλά προπονητικά βίντεο με ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες της γάμπας.

Αυτο-μέτρα κατά του πόνου στα πόδια: «Τεντώσου όταν κοιμάσαι»

Όχι, δεν κάνουμε πλάκα. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια πολύ γνωστή τεχνική αυτοθεραπείας για άτομα με σφιχτούς μύες της γάμπας - και προβλήματα Αχιλλέα. Απλώς κοιμάσαι με ένα ορθοπεδικός νυχτερινός νάρθηκας, ένα είδος μπότας stretching, που λυγίζει το πόδι προς τα πάνω (ραχιαία κάμψη). Αυτή η κίνηση του ποδιού έχει ως αποτέλεσμα μια ευεργετική διάταση του ποδιού, του αχίλλειου τένοντα και της γάμπας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα οδηγήσει σε πιο ελαστικούς και λιγότερο τεντωμένους μύες της γάμπας. Άλλα μέτρα που αξίζει να δοκιμάσετε μπορεί να είναι το μασάζ αλοιφή μυών γάμπας (που είναι επίσης καλό για τις φλέβες στη γάμπα) και χρήση του υποστήριξη συμπίεσης μόσχου.

Συμβουλή 1: Κοιμηθείτε με Ρυθμιζόμενος, Ορθοπεδικός Νάρθηκας Νύχτας για Πόδι και Πόδι (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αφήστε τη νύχτα να λειτουργήσει για εσάς και τις γάμπες σας. Σίγουρα δεν υπάρχει πιο εύχρηστη αυτομέτρηση από αυτή εδώ; Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα η νυχτερινή λάμψη.

Δώρο: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι σφιγμένοι μύες της γάμπας οδηγούν σε αυξημένο φορτίο κρούσης στα γόνατα. Επομένως, η διάλυση αυτών των σφιχτών μυών της γάμπας θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία των γονάτων σας.

Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να διαβάσετε για:

• Αιτίες πόνου στα πόδια

• Διερεύνηση του πόνου στο πόδι

• Θεραπεία ερεθισμάτων στα πόδια

• Αυτομέτρα και ασκήσεις κατά του πόνου στα πόδια

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στη Sciatica και τη Sciatica

Ερεθισμένα ή πιασμένα νεύρα στην πλάτη μπορεί να είναι άμεση αιτία πόνου στα πόδια. Η Sciatica μπορεί να αναφέρεται σε πόνο από την πλάτη και πιο κάτω από το πόδι - συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των ποδιών. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την ένταση των μυών στην πλάτη και το κάθισμα, καθώς και να μειώσετε τον ερεθισμό των νεύρων και τον αναφερόμενο πόνο στα πόδια. Κάντε κλικ παρακάτω.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

Αιτίες πόνου στα πόδια

Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι η μυϊκή υπερέκταση στους κοντινούς μύες, αναφερόμενος πόνος από τον αστράγαλο ή το γόνατο, κράμπες, κνήμη νάρθηκες, τραύμα, μυϊκές δυσλειτουργίες και μηχανική δυσλειτουργία. Ο πόνος στα πόδια και ο πόνος στα πόδια είναι μια ενόχληση που συχνά πλήττει τους αθλητές, αλλά ο πόνος στα πόδια μπορεί φυσικά να επηρεάσει όλες τις ηλικιακές ομάδες και τόσο μη εκπαιδευμένοι όσο και εκπαιδευμένοι. Ένας τέτοιος πόνος στα πόδια μπορεί περιστασιακά να αναφέρεται σε πόνο στους αστραγάλους και τα πόδια.

Συνιστούμε επίσης ολόψυχα τη χρήση κάλτσες συμπίεσης ειδικά προσαρμοσμένες για τα πόδια και τα πόδια - όπως αυτό (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί πληγωθείτε, τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και ποιοι τρόποι θεραπείας χρησιμοποιούνται πιο συχνά για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Πιθανές αιτίες / διαγνώσεις για πόνο στη γάμπα

• Κάκωση αχίλλειου τένοντα
• Κύστη αρτοποιίας (προκαλεί πόνο στο άνω πόδι, συχνά πίσω από το γόνατο)
• κνήμη νάρθηκες (προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο στο εσωτερικό του ποδιού κατά μήκος της κνήμης)
• Φλεγμονή του κάτω ποδιού
• Βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT)
• Κλείδωμα ινώδους αρμού (ένας περιορισμός των αρθρώσεων στην κεφαλή της εξωτερικής κνήμης, της ίνας)
• Σπάσιμο / ρήξη μυών του γαστροκνήμιου
• Μασαλγία Gastrocsoleus (υπερδραστήριο μυϊκό στο πίσω μέρος του ποδιού)
• αιμάτωμα
• Λοίμωξη (το πόδι θα είναι πολύ τρυφερό, κοκκινωπό και συχνά με πρήξιμο)
• Σύνδρομο διαμερίσματος / σύνδρομο κατάθεσης
• Προσθήκη Krampe
• Μυϊκή δυσλειτουργία στο gastrocsoleus
• Μυϊκός πόνος από το μυϊκό κνημιαίο οπίσθιο τμήμα
• Μυϊκή βλάβη (π.χ. ελικοειδής ή μερική ρήξη)
• μυϊκή δυσκαμψία
• Ρήξη τένοντα Plantaris
• Αναφερόμενη ισχιαλγία από οσφυϊκή πρόπτωση (πρόπτωση κάτω πλάτης)
• Προβλήματα κυκλοφορίας
• Σπασμένη κύστη Baker
• Σφιχτοί μύες μοσχάρι
• Μυαλγία του Τιμπιάλια (μια κοινή μυϊκή δυσλειτουργία στον πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού)
• Αυξανόμενος πόνος (συμβαίνει μεταξύ των αναπτυσσόμενων παιδιών)

Προβλήματα κυκλοφορίας: Πιθανές διαγνώσεις για πόνο στη γάμπα

• Αρτηριακή ανεπάρκεια (συνήθως λόγω αθηροσκλήρωσης)
• Αρτηριακή θρόμβωση
• κυτταρίτιδα
• Χωλότητα (στενά αιμοφόρα αγγεία στα πόδια)
• θρομβοφλεβίτιδα
• Φλεβική ανεπάρκεια
• κιρσοί

Σφίξιμο των οπίσθιων μυών του γαστροκοκλείου και της κνήμης: Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες του υποτροπιάζοντος πόνου στα πόδια

Υπάρχουν κυρίως δύο μύες που παρέχουν τη βάση για μυϊκό και λειτουργικό πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού, δηλαδή το μυϊκό γαστροκόκλεο και το οπίσθιο κνημιαίο σώμα. Για να σας δώσει μια καλύτερη εικόνα για το πώς προκαλούν τέτοιο πόνο, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια γρήγορη, ανατομική κριτική:

Μυϊκή κνήμη οπίσθια (οπίσθια πλευρά του ποδιού)

Εδώ βλέπουμε πώς ο κνημιαίος οπίσθιος μυς πηγαίνει από το πίσω μέρος του μοσχαριού προτού βαθμιαία πηγαίνει προς το εσωτερικό του εσωτερικού αστραγάλου και στη συνέχεια προσκολλάται στο εσωτερικό του ποδιού στο πόδι που ονομάζεται navicularis. Ο μυς έχει μοτίβο πόνου (σε περίπτωση δυσλειτουργίας και ως εκ τούτου αυξημένης ευαισθησίας στον πόνο) που πηγαίνει από τη μέση του μοσχαριού μέχρι τον τένοντα του Αχιλλέα στην άνω πλευρά της φτέρνας - μπορεί επίσης περιστασιακά, αλλά λιγότερο συχνά, να συμβάλει στον πόνο κάτω από το πόδι.

Musculus gastrocsoleus (στο πίσω μέρος του μοσχαριού)

Το gastrocsoleus είχε προηγουμένως περιγραφεί ως δύο ξεχωριστοί μύες - δηλαδή το gastrocnemius και το soleus. Αλλά τα τελευταία χρόνια ονομάζεται gastrocsoleus musculus. Μαζί, μπορούν να σχηματίσουν μοτίβα πόνου που πηγαίνουν βαθιά στο μοσχάρι, μέχρι το πίσω μέρος του γόνατος και περιστασιακά κάτω προς το πίσω μέρος της φτέρνας.

- Καλύτερη επισκόπηση τώρα που εξετάσαμε τους δύο μυς

Έτσι, τώρα που έχουμε περάσει μια μικρή επισκόπηση των δύο μυών, θα πρέπει να είναι ευκολότερο για εσάς που διαβάζετε να καταλάβετε πώς αυτοί οι μύες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Οι μύες αποτελούνται από μυϊκές ίνες - μπορεί να είναι σε καλή κατάσταση (ελαστικός, κινητός και χωρίς κατεστραμμένο ιστό) ή σε κακή κατάσταση (λιγότερο κινητός, με μειωμένη ικανότητα επούλωσης και συσσώρευση κατεστραμμένου ιστού). Όταν έχουμε μυς που φορτώνονται λανθασμένα με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί σταδιακά να οδηγήσει στη συσσώρευση δυσλειτουργικού ιστού βλάβης στις ίδιες τις μυϊκές δομές. Με αυτό εννοούμε ότι αλλάζουν φυσικά τη δομή όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:

1. Κανονικός ιστός: Κανονική κυκλοφορία του αίματος. Κανονική ευαισθησία στις ίνες του πόνου.
2. Βλάβη ιστού: που περιλαμβάνει μειωμένη λειτουργία, αλλοιωμένη δομή και αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.
3. Ιστός ουλών: Ο μη επουλωμένος μαλακός ιστός έχει σημαντικά μειωμένη λειτουργία, σοβαρά μεταβαλλόμενη δομή ιστού και αυξημένο κίνδυνο επαναλαμβανόμενων προβλημάτων. Στη φάση 3, οι δομές και η δομή μπορεί να είναι τόσο αδύναμες που υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα επαναλαμβανόμενων προβλημάτων.

Εικόνα και περιγραφή - πηγή: «Κέντρο Χειροπρακτικής Råholt - Τραυματισμός του τένοντα στον πήχη»

Πολλοί ασθενείς παίρνουν μια "αχα!" Εμπειρία όταν το εξηγούν αυτό και ταυτόχρονα βλέπουν την ίδια την εικόνα. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο και απλό να φανταστείτε γιατί έχετε τόσο πόνο στους μύες της γάμπας (ή στους μυς του αυχένα). Ως εκ τούτου, η θεραπεία τέτοιων παθήσεων σε δημόσιο εγκεκριμένο κλινικό ιατρό στοχεύει στην αναδιαμόρφωση της δομής του μαλακού ιστού και στη βελτίωση της λειτουργίας των δεδομένων μυϊκών ινών. Η εξέταση και η κλινική εξέταση μπορούν να αποκαλύψουν τα πάντα, από μειωμένη κινητικότητα στην πλάτη και τη λεκάνη (που οδηγεί έτσι σε κακή απορρόφηση κραδασμών και μεταφορά βάρους) έως ανεπαρκή σταθερότητα των μυών του ισχίου και του καθίσματος. Μπορούμε να υπονοήσουμε ότι συχνά (διαβάστε: σχεδόν πάντα) υπάρχει ένα μείγμα από διάφορους παράγοντες που σας προκαλούν σφιγμένους μυς των ποδιών και επαναλαμβανόμενο πόνο στα πόδια. Η κοινή κινητοποίηση του αστραγάλου και του ποδιού μπορεί επίσης να είναι μέρος της θεραπείας, καθώς οι δύσκαμπτες αρθρώσεις σε αυτές τις δομές μπορεί να είναι ένας ισχυρός παράγοντας που συμβάλλει σε υψηλότερη συχνότητα πόνου στα πόδια, λόγω του μικρότερου εύρους κίνησης κατά το περπάτημα.

Μία από τις καλύτερες τεκμηριωμένες θεραπείες για χρόνιο πόνο στα πόδια είναι Shockwave Therapy - μέθοδος θεραπείας που εκτελείται από επίσημα εξουσιοδοτημένους κλινικούς ιατρούς (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή χειρωνακτικό θεραπευτή) με εξειδικευμένη εμπειρία στην αξιολόγηση και θεραπεία διαγνώσεων σε μυς, τένοντες, αρθρώσεις και νεύρα Άλλες μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται συχνά είναι ο ενδομυϊκός βελονισμός, η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και οι μυϊκές τεχνικές.

Πιστεύουμε ότι είναι πολύ ενδεικτικό να σας δείξουμε ένα λεπτομερές βίντεο όπου η θεραπεία κυμάτων πίεσης χρησιμοποιείται για μακροχρόνιο πόνο στα πόδια. Επομένως, η θεραπεία με κύμα πίεσης διασπά αυτόν τον επώδυνο κατεστραμμένο ιστό (που δεν πρέπει να υπάρχει) και ξεκινά μια διαδικασία επιδιόρθωσης η οποία σταδιακά, σε αρκετές θεραπείες, τον αντικαθιστά με νέο και υγιή μυϊκό ή τενοντιακό ιστό. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η ευαισθησία στον πόνο, αυξάνεται η θεραπευτική ικανότητα του ίδιου του μαλακού ιστού και βελτιώνεται η μυϊκή κατάσταση. Η έρευνα έχει δείξει μια τεκμηριωμένη επίδραση κατά του πόνου στα πόδια και του αχίλλειου πόνου ((Rompe et al. 2009).

Βίντεο - Θεραπεία κύματος πίεσης για πόνο στα πόδια (κάντε κλικ στην εικόνα για να παρακολουθήσετε το βίντεο)

πηγή: Το κανάλι YouTube του Found.net. Θυμηθείτε να εγγραφείτε (δωρεάν) για πιο ενημερωτικά και υπέροχα βίντεο. Χαιρετίζουμε επίσης προτάσεις για το επόμενο βίντεό μας.

Διαβάστε περισσότερα: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία με κύματα πίεσης

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και κατά του πόνου στα πόδια;

1. Γενική κίνηση και δραστηριότητα είναι να προτείνω, αλλά μείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο ταξίδια την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πονόδοντες. Όταν σφίγγετε τους μύες των μοσχαριών και τους μυς των μοσχαριών, είναι φυσικά επίσης σημαντικό να τεντώνετε τακτικά τους μύες. Εάν είχατε την ευχαρίστηση να γεννηθείτε με γενετικά μικρότερους μυς μοσχάρι, τότε απλά πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας που πρέπει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα τεντώματος - και ίσως να πάτε σε καταπραϋντική θεραπεία σε κλινικές (θεραπεία κύματος πίεσης, θεραπεία ενδομυϊκής βελόνας, θεραπεία σημείου ενεργοποίησης ++) - για κρατήστε τον πόνο σε απόσταση.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει σχεδόν καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Ρούχα συμπίεσης για πόδι και πόδι: Ο θόρυβος συμπίεσης είναι κάτι που προτείνουμε για σχεδόν όλες τις καταστάσεις που περιλαμβάνουν μυϊκή βλάβη ή προβλήματα τένοντα. Ο προσαρμοσμένος θόρυβος συμπίεσης διασφαλίζει ότι η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στις περιοχές όπου τη χρειάζεστε περισσότερο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις κάλτσες συμπίεσης ειδικά προσαρμοσμένες για πόδι και πόδι αυτήν.

Γιατί έβλαψα το πόδι μου;

Έχουμε αναφέρει μερικές από τις πιο κοινές αιτίες - και όπως είπα, αυτό οφείλεται συχνά σε λανθασμένη φόρτωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που οδηγεί σταδιακά σε αλλαγή στη δομή των μυών και των τενόντων. Είναι απαραίτητο να βλέπεις ένα άτομο ολιστικά για να μπορείς να κάνεις μια καλή εκτίμηση του γιατί ο συγκεκριμένος ασθενής πάσχει από πόνο στα πόδια.

Ταξινόμηση του πόνου στο πόδι

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι έχουν χρόνιο ή οξύ πόνο χωρίς να γνωρίζουν πραγματικά τα γεγονότα σε σχέση με την ταξινόμηση χρόνου αυτού του πόνου, οπότε εδώ είναι μια επισκόπηση.

Οξύς πόνος στο πόδι

Ο πόνος που έχει επιμείνει για οτιδήποτε από ένα δευτερόλεπτο έως τρεις εβδομάδες ονομάζεται οξύς πόνος στο ιατρικό επάγγελμα. Όταν μιλάμε για οξύ πόνο στα πόδια, συχνά πρόκειται για κράμπες στα πόδια, μυϊκή δυσλειτουργία ή μυϊκή βλάβη.

Υποξεία πόνος στα πόδια

Πόνος στα πόδια που διαρκεί μεταξύ τριών εβδομάδων και τριών μηνών ταξινομείται ως υποξεία πόνος. Όταν ο πόνος αρχίζει να παραμένει για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, και εάν αυτό ισχύει για εσάς, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό για εξέταση και οποιαδήποτε θεραπεία.

Χρόνιος πόνος στα πόδια

Αφήνεις τον πόνο στα πόδια να παίζεις για τόσο καιρό; Όταν ο πόνος στα πόδια διαρκεί πάνω από τρεις μήνες, θεωρούνται χρόνιοι. Όμως, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι πολύ πιθανό να αντιστραφούν και αυτές οι χρόνιες παθήσεις - θα απαιτήσει μόνο μια δέσμη αυτο-προσπάθειας, θεραπείας και πειθαρχίας. Ναι, ίσως ακόμη και μια καθαρή αλλαγή στον τρόπο ζωής; Το περπάτημα με πόνο στα πόδια οδηγεί συχνά σε αλλοιωμένο βάδισμα (ίσως ακόμη και χωλότητα) που με τη σειρά του ασκεί αυξημένη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες από αυτές τις δομές έχουν αρχίσει επίσης να λένε ότι έχουν κουραστεί να έχουν ένα πονόλαιμο και γκρινιάρισμα ως τον πλησιέστερο γείτονά τους; Σας συνιστούμε να δώσετε μια μικρή προειδοποίηση εδώ - και να ξεκινήσετε με τα προβλήματα των ποδιών σήμερα. Εάν χρειάζεστε μια πρόταση σχετικά με τις κλινικές, είμαστε πάντα διαθέσιμοι μέσω ιδιωτικού μηνύματος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο πεδίο σχολίων του σχετικού άρθρου.

Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια

Τόσο η ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνες όσο και η θεραπεία με κύματα πίεσης έχουν καλή τεκμηρίωση όσον αφορά τη θεραπεία των δυσλειτουργικών ινών μυών και τένοντα.

Τι μπορώ να περιμένω από έναν γιατρό όταν τους επισκέπτομαι με πόνο στο πόδι;

Σας συνιστούμε να αναζητήσετε επαγγέλματα με δημόσια άδεια όταν αναζητάτε θεραπεία και θεραπεία για μυϊκό πόνο, τένοντα, αρθρώσεις και νεύρα. Αυτές οι επαγγελματικές ομάδες (ιατρός, χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής και χειρωνακτικός) είναι προστατευόμενοι τίτλοι και έχουν εγκριθεί από τις νορβηγικές υγειονομικές αρχές. Αυτό σας δίνει ως ασθενή μια ασφάλεια και ασφάλεια που θα έχετε μόνο αν πάτε σε αυτά τα επαγγέλματα. Όπως αναφέρθηκε, αυτοί οι τίτλοι προστατεύονται και αυτό σημαίνει ότι είναι παράνομο να καλέσετε γιατρό ή χειροπράκτη χωρίς να έχετε άδεια για τη μακρόχρονη εκπαίδευση που κατέχουν αυτά τα επαγγέλματα. Αντίθετα, τίτλοι όπως ο βελονιστής και το naprapat δεν είναι προστατευμένοι τίτλοι - και αυτό σημαίνει ότι εσείς ως ασθενής δεν ξέρετε τι σκοπεύετε.

Ένας ιατρός με άδεια κυκλοφορίας έχει μια μακρά και διεξοδική εκπαίδευση που ανταμείβεται μέσω των αρχών δημόσιας υγείας με προστασία του δημόσιου τίτλου. Αυτή η εκπαίδευση είναι ολοκληρωμένη και σημαίνει ότι τα προαναφερθέντα επαγγέλματα έχουν πολύ καλή εμπειρία στη διερεύνηση και τη διάγνωση, καθώς και τη θεραπεία και την ενδεχόμενη εκπαίδευση. Έτσι, ένας κλινικός γιατρός θα διαγνώσει πρώτα το πρόβλημά σας και στη συνέχεια θα εφαρμόσει ένα θεραπευτικό σχήμα ανάλογα με τη δεδομένη διάγνωση. Χειροπράκτης, ιατρός και χειροκίνητος θεραπευτής παραπέμπουν σε διαγνωστική εξέταση απεικόνισης εάν ενδείκνυται κλινικά.

Ασκήσεις, εκπαίδευση και εργονομικά ζητήματα

Ένας ειδικός στις μυϊκές και σκελετικές διαταραχές μπορεί, βάσει της διάγνωσής σας, να σας ενημερώσει για τις εργονομικές εκτιμήσεις που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες, διασφαλίζοντας έτσι τον ταχύτερο δυνατό χρόνο επούλωσης. Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του πόνου, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι που βοηθούν επίσης στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής. Στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων, είναι απαραίτητο να περάσετε από τις κινητικές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, ώστε να είστε σε θέση να εξαλείψετε την αιτία του πόνου σας ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό οι ατομικές ασκήσεις να προσαρμοστούν σε εσάς και τις παθήσεις σας.

- Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση και μια λίστα ασκήσεων που έχουμε δημοσιεύσει σχετικά με την πρόληψη, την πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στα πόδια, του πόνου στα πόδια, των μυών των σφιχτών ποδιών και άλλων σχετικών διαγνώσεων.

Επισκόπηση - Άσκηση και ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και πόνο στα πόδια:

4 Ασκήσεις ενάντια στο Plantar Fasciit

4 ασκήσεις ενάντια στο Plattfoot (Pes Planus)

5 ασκήσεις εναντίον Hallux Valgus

7 συμβουλές και θεραπείες για τον πόνο στα πόδια

Αυτοβοήθεια κατά του πόνου στα πόδια

Μερικά από τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στα πόδια, στις κράμπες και στα προβλήματα είναι υποστήριξη hallux valgus og κάλτσες συμπίεσης. Η πρώτη δουλεύει διασφαλίζοντας ότι το φορτίο από το πόδι είναι πιο σωστό - το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε λιγότερο λανθασμένο φορτίο στο πόδι. Οι κάλτσες συμπίεσης λειτουργούν με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του ποδιού - το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ταχύτερη επούλωση και καλύτερη ανάρρωση.

Σχετική αυτοβοήθεια: Κάλτσες συμπίεσης για πόδι και πόδι (Για άνδρες και γυναίκες)

Χρήσιμες και αποτελεσματικές κάλτσες συμπίεσης για γυναίκες και άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν την επούλωση μετά την άσκηση ή να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Δημοφιλές τόσο στους ανώτερους αθλητές όσο και στους νεότερους αθλητές. Αγγίξτε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Υποστήριξη Hallux Valgus

Μαστίζεται με hallux valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο); Αυτό μπορεί να προκαλέσει αποβολή στο πόδι και το πόδι. Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την υποστήριξη.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Κάλτσα συμπίεσης

Όποιος έχει πόνο στα οστά και προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από την υποστήριξη συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επούλωση σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία στα πόδια και τα πόδια.

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις κάλτσες αν θέλετε.

Μαστίζεστε με μακροχρόνιο και χρόνιο πόνο;

Συνιστούμε σε οποιονδήποτε πάσχει από χρόνιο πόνο στην καθημερινή ζωή να συμμετάσχει στην ομάδα Facebook "Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα». Εδώ μπορείτε να λάβετε καλές συμβουλές και να κάνετε ερωτήσεις στους ομοϊδεάτες και σε όσους έχουν εμπειρία στην περιοχή. Μπορείτε επίσης ακολουθήστε και αρέσει η σελίδα μας στο Facebook (Vondt.net) για καθημερινές ενημερώσεις, ασκήσεις και νέες γνώσεις σε μυϊκές και σκελετικές διαταραχές.

- Ιατρεία πόνου: Οι κλινικές και οι θεραπευτές μας είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν

Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε μια επισκόπηση των τμημάτων της κλινικής μας. Στη Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, προσφέρουμε εκπαίδευση αξιολόγησης, θεραπείας και αποκατάστασης, μεταξύ άλλων, για διαγνώσεις μυών, παθήσεις των αρθρώσεων, πόνο στα νεύρα και διαταραχές τενόντων. Μαζί μας, ο ασθενής είναι πάντα ο πιο σημαντικός - και ανυπομονούμε να σας βοηθήσουμε.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στο πόδι (FAQ)

Εδώ μπορείτε να δείτε μερικές από τις ερωτήσεις που έχουμε απαντήσει προηγουμένως σχετικά με τον πόνο στη γάμπα και τα προβλήματα της γάμπας. Μη διστάσετε να κάνετε τη δική σας ερώτηση στην ενότητα σχολίων ή στέλνοντάς μας ένα μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ερώτηση: Έχω παλλόμενο πόνο στη γάμπα μου. Τι θα μπορούσε να είναι?

Δύσκολο να απαντήσω χωρίς μια πιο συγκεκριμένη περιγραφή του πού πάλλεται, αλλά ο παλλόμενος πόνος μπορεί να προκληθεί από την ένταση των μυών στο πρόσθια κνήμη ή gastrocsoleus. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε κράμπες που προκαλούνται από την αφυδάτωση ή την έλλειψη συνεπούς έλλειψης καλίου, καλίου ή μαγνησίου (ηλεκτρολύτες). Ο νευρικός πόνος μπορεί επίσης περιστασιακά να αντιμετωπιστεί ως κάψιμο ή παλλόμενη. Το δερμάτωμα L4 ή το δερμάτωμα L5 μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στο γόνατο και το πόδι.

Ερώτηση: Έχω συχνά ενόχληση στη γάμπα, ειδικά στην αριστερή πλευρά, αλλά η δεξιά γάμπα μπορεί επίσης να είναι επώδυνη. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Η ταλαιπωρία των ποδιών μπορεί να οφείλεται σε σφιχτό μυ, ειδικά στον γαστροσκόλεο ή στον αναφερόμενο πόνο στην πλάτη (ισχιαλγία). Μπορεί επίσης να οφείλεται σε μυαλγία στους μύες του καθίσματος που οδηγεί σε sciatica / false sciatica συμπτώματα. Σας συνιστούμε να προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερους ηλεκτρολύτες και να εστιάσετε στο τέντωμα του ποδιού σας τακτικά.

Ερώτηση: Έχετε πόνο στις γάμπες αρκετά συχνά. Τι μπορώ να κάνω όσον αφορά την εκπαίδευση και τα προσωπικά μέτρα;

Εάν ενοχλείτε τόσο τακτικά με πόνο στα πόδια και πόνο στα πόδια, η πρώτη μας πρόταση θα ήταν να επισκεφτείτε έναν κλινικό ιατρό (π.χ. χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή χειροκίνητο θεραπευτή). Αυτό γίνεται για να μάθετε την αιτία του πόνου στα πόδια σας. Ανάλογα με τη διάγνωση που παρέχεται, μπορείτε να λάβετε συμβουλές και μέτρα που στοχεύουν ειδικά στις παθήσεις σας. Σε γενική βάση, θα συνιστούσαμε κύλινδρο αφρού, προσαρμοσμένη προπόνηση / ασκήσεις και τακτική (καθημερινή) έκταση των μυών του μοσχαριού.

Ερώτηση: Γιατί πονάω στα πόδια μου όταν περπατώ;

Η πιο κοινή αιτία πόνου στα πόδια και στο μοσχάρι όταν περπατάτε και περπατάτε είναι οι σφιχτοί μύες των ποδιών και ότι το φορτίο υπερβαίνει το όριο χωρητικότητας. Η τακτική άσκηση και η σταδιακή συσσώρευση καταπόνησης μπορούν να αποτρέψουν τέτοιο πόνο στα πόδια. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε ότι ο πόνος στα πόδια σας οφείλεται σε κακή λειτουργία της αρτηρίας / των αιμοφόρων αγγείων - οπότε εάν καπνίζετε και / ή είστε υπέρβαροι και έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, θα πρέπει να πάτε στον τακτικό γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους. Φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία - αυτό ισχύει κυρίως για τη διακοπή και το κάπνισμα, την αλλαγή της διατροφής σας και την αύξηση της άσκησης / προπόνησης στην καθημερινή ζωή.

Άλλες ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Το πόδι μου πονάει όταν βγαίνω για βόλτα. Ποιος είναι ο λόγος που έχω τόσο πόνο στα πόδια;

Ερώτηση: Ξαφνικός πόνος στη γάμπα. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Ο οξύς πόνος στη γάμπα μπορεί να οφείλεται σε μυϊκή κράμπα, μυϊκή καταπόνηση, ισχιαλγία (νευρικός πόνος που αναφέρεται από την πλάτη/λεκάνη) ή άλλες μυαλγίες σε κοντινούς μύες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, εάν τα συμπτώματα το υποδεικνύουν αυτό, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνες καταστάσεις όπως θρόμβοι αίματος (βρίσκεστε ιδιαίτερα στη ζώνη κινδύνου εάν είστε υπέρβαροι και καπνίζετε) - αλλά ευτυχώς, συνήθως είναι οι μύες της γάμπας που βρίσκονται πίσω. τόσο ξαφνικός πόνος στα πόδια. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε υπερφόρτωση του αχίλλειου τένοντα ή Προύσα φλεγμονή / ερεθισμός.

Έρευνα και Πηγές

1. NHI – Νορβηγική τεχνολογία πληροφοριών υγείας

2. Råholt Chiropractor Center - Η διεπιστημονική σας κλινική στο Råholt (δήμος Eidsvoll, Akershus)

3. Rompe et al. 2009. Έκκεντρη φόρτιση έναντι έκκεντρης φόρτισης συν θεραπεία κρουστικών κυμάτων για την τενοντοπάθεια του μεσαίου τμήματος του Αχιλλέα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

- Ακολουθήστε Vondtklinikkene Verrfaglig Helse στο YOUTUBE

- Δείτε Vondtklinikkene Διεπιστημονική Υγεία στο FACEBOOK

- Ακολουθήστε τον χειροπράκτη Alexander Andorff FACEBOOK