Πόνος στη λεκάνη

Πόνος στη λεκάνη. Ο πόνος στη λεκάνη μπορεί συχνά να σχετίζεται με εγκυμοσύνη ή αποβολή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο πόνος στη λεκάνη είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει έως και το 50% των εγκύων σύμφωνα με τη μεγάλη Νορβηγική έρευνα μητέρας/παιδιού (γνωστή και ως MoBa). Ο πόνος στη λεκάνη και τις κοντινές δομές, όπως το κάτω μέρος της πλάτης και το ισχίο, δεν είναι φυσικά ένα μοναδικό πρόβλημα για τις εγκύους ή εκείνες που γέννησαν πρόσφατα - η μυϊκή ή αρθρική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει γυναίκες και άνδρες, νέους και ηλικιωμένους.

Κάντε κύλιση παρακάτω για να δείτε δύο υπέροχα βίντεο ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν με τον πόνο της πυέλου και τους σφιχτούς γλουτιαίους.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στη Sciatica και τη Sciatica

Στη λεκάνη και στο κάθισμα βρίσκουμε επίσης το νευρικό ισχιαλγία. Αυτό το νεύρο τείνει να ερεθιστεί και να τρυπηθεί από πυελικά προβλήματα - και αυτό μπορεί να προκαλέσει επεισόδια αιχμηρά, σχεδόν μαχαιρώνοντας πόνους στο κάθισμα. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο των νεύρων και να παρέχουν καλύτερη πυελική λειτουργία. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτά καθημερινά εάν έχετε προβλήματα πυέλου.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις δύναμης ενάντια στην πρόπτωση της πλάτης

Στην περίπτωση πυελικών προβλημάτων είναι επίσης σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης - έτσι μπορείτε να ανακουφίσετε την υπερφορτωμένη λεκάνη σας. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, έχουμε επιλέξει αυτές τις απαλές και προσαρμοσμένες ασκήσεις αντοχής που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ακόμη και αν έχετε πρόπτωση στην πλάτη. Κάντε κλικ παρακάτω για να τα δείτε.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

Συχνές αιτίες και διαγνώσεις του πυελικού πόνου:

• Άτρωση / οστεοαρθρίτιδα (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)
• της πυέλου (η πληγή βρίσκεται συχνά στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής / του ισχίου και έχει συσχετίσει τις μυώδεις μύες με τους γλουτούς)
• πυελική ντουλάπι (συνήθως προκαλεί πόνο και δυσλειτουργία των iliosacral αρθρώσεων, καθώς και της κάτω πλάτης)
• Gluteus maximus μυαλγία / σημείο σκανδάλης  (προκαλεί τυπικό πόνο μυώσεως στο κάθισμα, οσφυϊκή χώρα και περιστασιακό ειλερισμό στο πίσω μέρος του μηρού)
• Gluteus medius μυαλγία / σημείο ενεργοποίησης  (μπορεί να προκαλέσει βαθύ πόνο στο κάθισμα και μετάβαση στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ψευδή ισχιαλγία)
• Gluteus minimus μυαλγία / σημείο σκανδάλης  (μπορεί να προκαλέσει βαθύ πόνο στο κάθισμα και περιστασιακά μυρμήγκιασμα μέχρι το εξωτερικό του κάτω ποδιού)
• Ισογλουτιανική θυλακίτιδα (γλουτιαία βλεννογονίτιδα) (μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, κοκκινωπό πρήξιμο και πόνο που μοιάζει με φλεγμονή στην περιοχή των γλουτών)
• Μυαλγία / σημείο ενεργοποίησης (μύωση που μπορεί να παραπέμψει τον πόνο βαθιά στην ουρά, το ισχίο και τους γλουτούς)
• ρευματισμός (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)

Η νορβηγική έρευνα για τη μητέρα και το παιδί (MoBa)

Η έρευνα MoBa πραγματοποιήθηκε κατά τα έτη 1999-2008. Πάνω από 90000 έγκυες γυναίκες συμμετείχαν στην έρευνα. Σε αυτή τη μελέτη, σχεδόν οι μισοί δήλωσαν ότι είχαν πόνο σε ένα ή περισσότερα στάδια της εγκυμοσύνης. Το 15% ανέφερε ότι είχαν σύνδρομο πυελικού εδάφους στο τελευταίο μέρος της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε επίσης: Χτυπήθηκε από Sciatica στο ή μετά την εγκυμοσύνη; Δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις κατά της ισχιαλγίας

Ανατομία της λεκάνης

Αυτό που ονομάζουμε λεκάνη, επίσης γνωστή ως λεκάνη (ref: μεγάλο ιατρικό λεξικό), αποτελείται από τρία μέρη. ηβική σύμφυση, καθώς και δύο λαγονοϊερές αρθρώσεις (που συχνά ονομάζονται πυελικές αρθρώσεις). Αυτά υποστηρίζονται από πολύ δυνατούς συνδέσμους, οι οποίοι δίνουν στη λεκάνη μεγάλη ικανότητα φόρτωσης. Στην έκθεση SPD (symphysis pubic dysfunction) από το 2004, ο μαιευτήρας Malcolm Griffiths γράφει ότι καμία από αυτές τις τρεις αρθρώσεις δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα από τις άλλες δύο - με άλλα λόγια, η κίνηση σε μία από τις αρθρώσεις θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα μια αντίθετη κίνηση από την άλλη δύο αρθρώσεις.

Εάν παρουσιαστεί ανομοιόμορφη κίνηση σε αυτές τις τρεις αρθρώσεις, μπορεί να έχουμε συνδυασμένο πρόβλημα άρθρωσης και μυϊκής οδού. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο προβληματικό που θα χρειαστεί μυοσκελετική θεραπεία για να το διορθώσει, π.χ. φυσιοθεραπεία, χειροπρακτική ή χειροκίνητη θεραπεία.

Ανατομία της πυέλου - Φωτογραφία Wikimedia

Ακτινογραφία γυναικείας λεκάνης

Εικόνα ακτινογραφίας γυναικείας λεκάνης - Φωτογραφία Wiki

Στην ακτινογραφία παραπάνω μπορείτε να δείτε μια γυναικεία λεκάνη / λεκάνη (όψη AP, εμπρόσθια όψη), που αποτελείται από ιερό, ilium, iliosacral άρθρωση, ουρά, σύμφυση κ.λπ.

MRI εικόνα / εξέταση της γυναικείας λεκάνης

Στεφανιαία μαγνητική τομογραφία γυναικείας λεκάνης - Φωτογραφία IMAIOS

Στην εικόνα MR / εξέταση παραπάνω βλέπετε μια γυναικεία λεκάνη σε μια λεγόμενη στεφανιαία διατομή. Στην εξέταση μαγνητικής τομογραφίας, έναντι ακτίνων Χ, οι δομές μαλακού ιστού απεικονίζονται επίσης με καλό τρόπο.

αίτια

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες τέτοιων παθήσεων είναι φυσικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλαγές στη στάση του σώματος, βάδισμα και αλλαγή στο μυϊκό φορτίο), ξαφνικές υπερφορτώσεις, επαναλαμβανόμενη αποτυχία με την πάροδο του χρόνου και μικρή σωματική δραστηριότητα. Συχνά είναι ένας συνδυασμός αιτιών που προκαλούν πυελικό πόνο, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ολιστικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες. μύες, αρθρώσεις, κινήσεις και πιθανή εργονομική εφαρμογή.

της πυέλου

Η πυελική ανατομή είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που αναφέρονται όταν πρόκειται για πυελικό πόνο. Άλλοτε αναφέρεται σωστά, άλλοτε κατά λάθος ή έλλειψη γνώσης. Η ρελαξίνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται τόσο σε έγκυες όσο και σε μη έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χαλασίνη λειτουργεί παράγοντας και αναδιαμόρφωση κολλαγόνου, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη ελαστικότητα στους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον ιστό στο κανάλι γέννησης - αυτό παρέχει αρκετή κίνηση στην εμπλεκόμενη περιοχή για να γεννηθεί το παιδί.

Αλλά, και είναι ένα μεγάλο αλλά. Έρευνα σε πολλές μεγάλες μελέτες έχει αποκλείσει ότι τα επίπεδα ρηλαξίνης αποτελούν αιτία του συνδρόμου της πυελικής άρθρωσης (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Αυτά τα επίπεδα ρηλαξίνης ήταν τα ίδια τόσο σε έγκυες γυναίκες με σύνδρομο πυελικής άρθρωσης όσο και σε εκείνες χωρίς. Κάτι που με τη σειρά του μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι το σύνδρομο της πυελικής άρθρωσης είναι ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί αναλόγως με συνδυασμό προπόνησης που στοχεύει σε μυϊκές αδυναμίες, θεραπεία αρθρώσεων και μυϊκή εργασία.

- Διαβάστε επίσης: Γιατί είχα τόσο πολύ πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη;

Πυελική απόρριψη και εγκυμοσύνη - Φωτογραφία Wikimedia

πυελική ντουλάπι

Το κλείδωμα της πυέλου είναι ένας άλλος όρος που χρησιμοποιείται επίσης συχνά. Υποδεικνύει ότι οι λαγονοϊερές αρθρώσεις έχουν δυσλειτουργία / μειωμένη κίνηση και όπως φαίνεται στην έκθεση SPD του Griffiths (2004), γνωρίζουμε ότι εάν έχουμε μια άρθρωση που δεν κινείται τότε αυτό θα επηρεάσει τις άλλες δύο αρθρώσεις που αποτελούν τη λεκάνη . Οι λαγονοϊερές αρθρώσεις έχουν πολύ μικρό εύρος κίνησης, αλλά οι αρθρώσεις είναι τόσο σημαντικές που ακόμη και μικροί περιορισμοί μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργία σε κοντινούς μύες ή αρθρώσεις (π.

Η σύνδεση με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι προφανής αν σκεφτούμε από εμβιομηχανική άποψη – οι κάτω σπόνδυλοι είναι οι πιο κοντινοί γείτονες στις λαγονοϊερές αρθρώσεις και μπορεί να επηρεαστούν από μυοσκελετικά προβλήματα στη λεκάνη. Αυτό καταδεικνύεται από το γεγονός ότι η αρθροθεραπεία που στοχεύει τόσο στο κάτω μέρος της πλάτης όσο και στη λεκάνη είναι πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία της άρθρωσης που στοχεύει μόνο στην πυελική άρθρωση, όπως φαίνεται σε μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Στη μελέτη, εξέτασαν δύο διαφορετικές χειροκίνητες προσαρμογές (όπως πραγματοποιήθηκαν από χειροπράκτες και χειρουργούς) και συνέκριναν την επίδρασή τους σε ασθενείς με δυσλειτουργία των αρθρώσεων επίσης γνωστή ως δυσλειτουργία της πυελικής άρθρωσης, πυελική κλειδαριά, ειλεοσακρική δυσλειτουργία ή κλείδωμα της πυελικής άρθρωσης σε τεχνική γλώσσα και κοιλιακή.
Η μελέτη (Shokri et al, 2012), μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, ήθελε να διευκρινίσει τη διαφορά μεταξύ της προσαρμογής μόνο της πυελικής άρθρωσης σε σύγκριση με την προσαρμογή τόσο της πυελικής άρθρωσης όσο και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στη θεραπεία του μπλοκαρίσματος της πυελικής άρθρωσης.

Για να πηδήξουμε κατευθείαν στο χοντροκομμένο, το συμπέρασμα ήταν το εξής:

… «Μια μόνο συνεδρία SIJ και οσφυϊκής χειραγώγησης ήταν πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της λειτουργικής αναπηρίας από τη χειραγώγηση SIJ μόνο σε ασθενείς με σύνδρομο SIJ. Ο χειρισμός του νωτιαίου HVLA μπορεί να είναι μια ευεργετική προσθήκη στη θεραπεία για ασθενείς με σύνδρομο SIJ ». …

 

Φάνηκε λοιπόν ότι η προσαρμογή τόσο της πυελικής άρθρωσης όσο και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική όσον αφορά την ανακούφιση από τον πόνο και τη λειτουργική βελτίωση σε ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με δυσλειτουργία της πυελικής άρθρωσης.

Ταξινόμηση του πυελικού πόνου.

Ο πόνος στη λεκάνη μπορεί να χωριστεί σε οξύ, υποξεία και χρόνιο πόνο. Ο οξύς πυελικός πόνος σημαίνει ότι το άτομο έχει πόνο στη λεκάνη για λιγότερο από τρεις εβδομάδες, υποξεία είναι η περίοδος από τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες και ο πόνος που έχει διάρκεια μεγαλύτερη από τρεις μήνες ταξινομείται ως χρόνιος. Ο πόνος στη λεκάνη μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ένταση, δυσλειτουργία των αρθρώσεων και/ή ερεθισμό των κοντινών νεύρων. Ένας χειροπράκτης ή ένας άλλος ειδικός στις διαταραχές των μυών, των οστών και των νεύρων μπορεί να διαγνώσει την κατάστασή σας και να σας δώσει μια λεπτομερή εξήγηση για το τι μπορεί να γίνει από την άποψη της θεραπείας και τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν περπατάτε με πυελικό πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μάλλον επικοινωνήστε με έναν χειροπράκτη (ή άλλο ειδικό μυοσκελετικό) και να διαγνώσετε την αιτία του πόνου. Όταν γνωρίζετε την αιτία, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κάνετε κάτι γι' αυτό.

Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση από τον πυελικό και τον κάτω πόνο

- Ένα πρόσφατο RCT έδειξε ότι η θεραπεία των αρθρώσεων τόσο των πυελικών αρθρώσεων όσο και της οσφυϊκής μοίρας ήταν πιο αποτελεσματική στη θεραπεία του συνδρόμου της πυελικής άρθρωσης (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών, η λεγόμενη μετα-μελέτη, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χειροπρακτική χειραγώγηση είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του υποξικού και του χρόνιου πόνου στην πλάτη (Chou et al, 2007).

Χειροπρακτική θεραπεία - Photo Wikimedia Commons

Τι κάνει ένας χειροπράκτης;

Πόνος στους μυς, στις αρθρώσεις και στα νεύρα: Αυτά είναι πράγματα που ένας χειροπράκτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία. Η χειροπρακτική θεραπεία αφορά κυρίως την αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας των αρθρώσεων που μπορεί να επηρεαστεί από μηχανικό πόνο. Αυτό γίνεται με τις λεγόμενες τεχνικές διόρθωσης των αρθρώσεων ή χειραγώγησης, καθώς και από την κινητοποίηση των αρθρώσεων, τις τεχνικές τεντώματος και τη μυϊκή εργασία (όπως η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και η εργασία με βαθύ μαλακό ιστό) στους εμπλεκόμενους μύες. Με αυξημένη λειτουργία και λιγότερο πόνο, μπορεί να είναι ευκολότερο για τα άτομα να ασκούν σωματική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της θα έχει θετική επίδραση τόσο στην ενέργεια όσο και στην υγεία.

Ασκήσεις, εκπαίδευση και εργονομικά ζητήματα.

Με βάση τη διάγνωσή σας, ένας ειδικός σε μυοσκελετικές διαταραχές μπορεί να σας ενημερώσει για τις εργονομικές εκτιμήσεις που πρέπει να λάβετε για να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιές και έτσι να εξασφαλίσετε τον ταχύτερο δυνατό χρόνο επούλωσης. Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του προβλήματος, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας ανατεθούν ειδικές ασκήσεις στο σπίτι που συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής. Στην περίπτωση των χρόνιων παθήσεων, είναι απαραίτητο να περάσετε από τις κινητικές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, προκειμένου να εξαλείψετε τον λόγο για τον οποίο εμφανίζεται ο πόνος σας ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό κάθε πρόγραμμα προπόνησης να έχει σταδιακή συσσώρευση / εξέλιξη - διαφορετικά κινδυνεύετε να το αποκτήσετε ένταση.

Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

- Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση και μια λίστα ασκήσεων που έχουμε δημοσιεύσει σχετικά με την πρόληψη, την πρόληψη και την ανακούφιση του πυελικού πόνου, του πυελικού πόνου, του πυελικού κλειδώματος, της οστεοαρθρίτιδας και άλλων σχετικών διαγνώσεων.

Επισκόπηση - Άσκηση και ασκήσεις για τον πυελικό πόνο και τον πυελικό πόνο:

5 καλές ασκήσεις κατά της ισχιαλγίας

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στο ισχίο

6 ασκήσεις δύναμης για ισχυρότερους γοφούς

Συνιστώμενα προϊόντα για αποτελεσματική προπόνηση της λεκάνης και του ισχίου (δείτε ασκήσεις πλεξίματος στη σελίδα του προϊόντος):

Διαβάστε περισσότερα: Πλήρες σετ από 6x Mini-Band

Δυσκολεύεστε να βρείτε μια καλή θέση ψέματος; Δοκίμασες εργονομικό μαξιλάρι λεκάνης;

Μερικοί πιστεύουν ότι το λεγόμενο πυελικό επίθεμα μπορεί να προσφέρει καλή ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη και τον πυελικό πόνο. Τύπος αυτήν ή στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Έρευνα και αναφορές:

1. SPD: Η κλινική παρουσίαση, ο επιπολασμός, η αιτιολογία, οι παράγοντες κινδύνου και η νοσηρότητα. Μάλκολμ Γκρίφιθς.
2. Κανονική χαλαρωτική ορός σε γυναίκες με αναπηρία του πυελικού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Gynecol Obstet Επενδύστε. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg Ν
3. Σύμφυση σε σχέση με τα επίπεδα χαλάρωσης ορού και πυελικό πόνο κατά την εγκυμοσύνη. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Απρ. 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Η χαλαξίνη δεν σχετίζεται με χαλάρωση της πυελικής ζώνης που δίνει συμπτώματα σε έγκυες γυναίκες. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Μαρ. 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Τα επίπεδα ρελαξίνης στην κυκλοφορία είναι φυσιολογικά σε έγκυες γυναίκες με πυελικό πόνο. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Ιουλ; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Η επίδραση δύο τεχνικών χειρουργικής θεραπείας και η έκβασή τους σε ασθενείς με σύνδρομο ιερολαγόνιας άρθρωσης. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   Τόμος 16, Τεύχος 1, Ιανουάριος 2012, Σελίδες 29–35.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών)

Ερωτήσεις; Δημοσιεύστε τα στην παρακάτω ενότητα σχολίων (μπορείτε να είστε εντελώς ανώνυμοι).