Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στο ισχίο

Σας ενοχλούν τα ισχία σας; Εδώ είναι 5 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την κινητικότητα των ισχίων και να μειώσετε τον πόνο στα ισχία. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιο άτομο με προβλήματα ισχίου.

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση σε σφιχτούς μυς και μυς. Οι περισσότεροι από εμάς κάθονται πάρα πολύ στην καθημερινή ζωή και προκαλεί τους μυς στην πλάτη, το ισχίο, το πίσω μέρος των μηρών και το κάθισμα να γίνουν πολύ σφιχτοί. Το τακτικό τέντωμα μπορεί να είναι ένα καλό μέτρο για την εξουδετέρωση των σκληρών μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μαζί αυτές οι ασκήσεις δύναμης για το ισχίο για μέγιστη ισχύ.

1. Anjaneyasana (χαμηλό αποτέλεσμα)

Αυτή η θέση γιόγκα ανοίγει τη θέση του ισχίου, τεντώνει τους μύες και ενεργοποιεί το κάτω μέρος της πλάτης με καλό τρόπο. Ξεκινήστε από μια τεντωμένη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω πόδι αργά πάνω στο χαλί άσκησης. Να θυμάστε ότι το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνά τις άκρες των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ουδέτερη θέση στο κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια πάρτε 4 έως 10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε 4-5 σετ ή όσες φορές πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.

2. Ananda Balasana (Θέση γιόγκα για εσωτερικούς μηρούς)

Μια θέση γιόγκα που εκτείνεται μέσα στους μηρούς - οι μύες που όλοι γνωρίζουμε μπορεί να είναι δύσκολο να τεντωθούν με καλό τρόπο. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στο γοφό και το κάθισμα. Ξαπλώστε σε ένα χαλί άσκησης και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας - έπειτα τοποθετήστε τα χέρια σας στο εξωτερικό των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά μέχρι να νιώσετε ότι τεντώνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-4 σετ. Μια παραλλαγή προόδου είναι να κρατάτε τα χέρια σας στο εσωτερικό των ποδιών σας.

3. Vrksasana (Trepositur)

Η άσκηση, η οποία στα σανκρίτ ονομάζεται Vrksasana, μπορεί να μεταφραστεί ως "στάση δέντρου" στα νορβηγικά, και όταν κοιτάξετε τη θέση καταλαβαίνετε γιατί. Δίνει ισορροπία και δύναμη στα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη - μια καλή, ασκήσεις πρόληψης τραυματισμών τόσο για ηλικιωμένους όσο και για νέους. Πρώτα σταθείτε σε δύο πόδια και στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το ένα πόδι προς τα πάνω στο εσωτερικό του αντίθετου ποδιού - ισορροπήστε και βρείτε τη σωστή θέση και αφήστε τα χέρια σας να ανασηκωθούν σαν τα κλαδιά ενός δέντρου. Κρατήστε τη θέση για 1-3 λεπτά. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές σε 3-4 σετ.

4. Θέση βατράχου

Μια κάπως πιο απαιτητική, αλλά αποτελεσματική, άσκηση που δεν συνιστάται για όσους έχουν γνωστή διάγνωση γόνατος. Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια. Αυξήστε απαλά την απόσταση μεταξύ των γόνατων μέχρι να πάρετε μια καλή έκταση των μυών του μηρού, ειδικά στο εσωτερικό. Οι αστράγαλοι πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατα και να μην προεξέχουν πάρα πολύ, καθώς αυτό μπορεί να δώσει περιττή πίεση στα γόνατα. Πραγματοποιήθηκε σε 3-4 σετ με διάρκεια 30 δευτερόλεπτα.

5. «Kapotasana» (πόζα περιστεριού)

Η θέση του περιστεριού μπορεί να είναι απαιτώντας για αρχάριους, καθώς απαιτεί να έχετε ήδη κάποια ευελιξία στο ισχίο και το γόνατο. Ο λόγος για τον οποίο είναι αποτελεσματικό είναι ότι τεντώνει πραγματικά τους μυς γύρω από την άρθρωση του ισχίου και του ισχίου. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, περίπου 30-45 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχές τις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, έτσι εμείς δέχομαι ακόμα κι αν το κάνεις κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία στην αρχή, καθώς στην πραγματικότητα σταδιακά καταστρέφετε τις κατεστραμμένες περιοχές (ιστός που έχει υποστεί ζημιά και ουλώδη ιστό) και την αντικαθιστάτε με υγιή, λειτουργικό μαλακό ιστό. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία. Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν. Σας προτείνουμε επίσης να κάνετε check out αυτές οι ασκήσεις δύναμης για τους γοφούς.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας ή σχολιάστε απευθείας σε ένα από τα σχετικά άρθρα μας για το πρόβλημά σας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο ισχίο; Πρέπει να το γνωρίζετε!

Δοκιμάστε επίσης: - Καλές συμβουλές και μέτρα κατά του ISJIAS

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε επίσης αυτές τις ασκήσεις: - 6 ασκήσεις δύναμης για ισχυρότερα ισχία

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στο ισχίο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στο ισχίο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν χρειάζεστε άλλες προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς.

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου Ola και Kari Nordmann μπορούν να λάβουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.