Αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο; Τότε πρέπει να αποφύγετε αυτές τις 4 ασκήσεις! Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στον ώμο και να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον που έχει προβλήματα στον ώμο. Έχετε περισσότερες προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τους ώμους; Πείτε μου στην ενότητα σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου ή στο Facebook.

Η άσκηση είναι καλή στις περισσότερες περιπτώσεις - αλλά όπως όλα τα πιθανά πράγματα, είναι επίσης δυνατό να γίνει αυτό λάθος. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που συνδέονται με την επιδείνωση του πόνου στον ώμο και τη βλάβη στους μύες του περιστροφικού μανικιού. Οι μύες περιστροφικής μανσέτας είναι η πιο σημαντική συσκευή στήριξης του ώμου - αυτό αποτελείται από το supraspinatus, infraspinatus, teres minor και subscapularis. Με λανθασμένη προπόνηση ή επαναλαμβανόμενη εργασία πάνω από το ύψος του ώμου, αυτοί οι μύες μπορεί να υποστούν βλάβη ή ακόμη και να σχίζονται. Εδώ είναι 4 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε πονόλαιμο. Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι κακές ασκήσεις, αλλά εδώ έχουμε επιλέξει τέσσερα κομμάτια. Επισημαίνουμε ότι είναι λάθος εκτέλεση στην οποία εστιάζουμε πρωτίστως σε αυτό το άρθρο - και ότι είναι μια επιλογή ασκήσεων που πολλές κάνουν λάθη χωρίς επαρκώς καλά εκπαιδευμένους μύες σταθερότητας. Θα βρείτε καλές εναλλακτικές λύσεις για ασκήσεις εάν έχετε προβλήματα στον ώμο αυτήν.

Το Bench press είναι μια άσκηση που θέτει υψηλές απαιτήσεις στη σταθερότητα των ώμων και στον ειδικό έλεγχο των μυών. Η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια κλειστή, ανεξέλεγκτη και υπερβολική κίνηση στην άρθρωση του ώμου (γλουνοσωματική άρθρωση) που ασκεί απίστευτη ποσότητα πίεσης / φορτίου στους μύες του περιστροφικού μανικιού. Πρόκειται για ανεξέλεγκτες ασκήσεις που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε υπερφόρτωση και τραυματισμό και θεωρούνται μία από τις πιο συχνές αιτίες τραυματισμών στον ώμο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πάγκος είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας, αλλά δεν ισχύει καθόλου - απαιτεί να έχετε ήδη πολύ καλή σταθερότητα και έλεγχο των μυών. και έτσι μπορεί να θεωρηθεί άσκηση μόνο για τους προχωρημένους.

2. ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ

Πολύ δημοφιλής άσκηση που χρησιμοποιείται πάρα πολύ μεταξύ των καθημερινών αθλητών. Και πάλι, επιστρέφουμε σε μια ανεξέλεγκτη και μεγάλη κίνηση (υποθέτοντας ότι δεν έχετε ακραίο μυϊκό έλεγχο) όπου οι αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση της άσκησης - η οποία προσθέτει πολύ υψηλό φορτίο στο μπροστινό μέρος του ώμου και μεμονωμένους μυς ώμου. Πόνος στο μπροστινό μέρος του ώμου; Απείχε από αυτό και μάθετε την προπόνηση. Η πρότασή μας να περιμένουμε με την άσκηση DIPS ισχύει κυρίως για την Ola και την Kari Nordmann, καθώς αυτή είναι μια εξαιρετικά δύσκολη άσκηση για να εκτελεστεί σωστά - αλλά επίσης συμφωνούμε ότι μπορεί να έχει καλό αποτέλεσμα προπόνησης εάν γίνει σωστά. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι το κάνουν λάθος - και έτσι αναπτύσσουν πόνο στον ώμο με την πάροδο του χρόνου. Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν πρόκειται να κάνετε την άσκηση δεν είναι να υπερβαίνετε τους 90 μοίρες, καθώς επίσης να βεβαιωθείτε ότι η θέση του κεφαλιού σας δεν είναι πολύ μπροστά.

3. Βαθιά αλτήρα swing (Flyes)

Η βαθιά ταλάντευση αλτήρων όπως λέγεται στο Old Norse - ίσως πιο γνωστή ως μύγα για τους περισσότερους ανθρώπους - είναι μια άσκηση που πραγματικά βάζει τους ώμους σας σε εκτεθειμένη θέση. Η μείωση των βαρών πολύ πίσω κάνει τους ώμους να περιστραφούν έξω και οδηγούν σε μια θέση όπου βρίσκονται στο πιο ευάλωτο - προσθέστε ένα πολύ βαρύ βάρος και στη συνέχεια έχετε μια συνταγή για έναν ερεθισμένο ή τραυματισμένο ώμο. Αυτή η ενίσχυση μπορεί να γίνει με άλλους τρόπους σε λιγότερο εκτεθειμένες θέσεις, για παράδειγμα με ελαστικό προπόνησης ή σε μηχανή τροχαλίας.

4. Μόνιμη pull-up

Ένα άλλο παράδειγμα άσκησης που καταλήγει σε εκτεθειμένη θέση για τον ώμο. Τα όρθια τραβήγματα εκτελούνται συνήθως με μπάρα ή βραστήρες. Όταν το βάρος αυξάνεται με αυτόν τον τρόπο, οι ώμοι θα περιστρέφονται προς τα μέσα και θα θέτουν πολύ υψηλές απαιτήσεις στους μύες σταθερότητας στην περιστροφική μανσέτα - σταθερότητα που έχουμε λίγοι από εμάς. Το αποτέλεσμα είναι μια υπερφορτωμένη και εκτεθειμένη θέση του ώμου που μπορεί να παρέχει μια βάση για αυτό που ονομάζεται "σύνδρομο πρόσκρουσης", όπου οι τραυματισμοί στον ώμο οδηγούν σε τσίμπημα μέσα στην ίδια την άρθρωση του ώμου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα των μυών και των αρθρώσεων σας. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή γιατρό) εάν εκτιμούν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις και ποιες ασκήσεις προτείνουν για εσάς.
Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις ως απαλό ξεκίνημα:

Δοκιμάστε τα τώρα: - 5 καλές ασκήσεις για πονόδοντους

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

Biofreeze (κρύο / κρυοθεραπεία)

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στον ώμο? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μας Facebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

03/10/2016/0 Σχόλια/i Ασκήσεις και Άσκηση, Πίσω, Ασκήσεις αντοχής, εκπαίδευση/av Ιατρεία Πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Έχεις πρόπτωση; Τότε θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτές τις 5 ασκήσεις! Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και να οδηγήσουν σε χειρότερη επούλωση. Μη διστάσετε να το μοιραστείτε με κάποιον που επηρεάζεται από την πρόπτωση. Έχετε περισσότερες προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την πλάτη; Πείτε μας στο πεδίο σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου ή στο Facebook.

Η άσκηση και η κίνηση είναι συνήθως καλές - ακόμα κι αν πάσχετε από διαταραχή του δίσκου - φυσικά, ανάλογα με την ικανότητά σας. Υπάρχουν όμως ασκήσεις και ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα πρόπτωσης, τη δυσλειτουργία των νεύρων και τον πόνο - ειδικά εκείνες που δίνουν υψηλή κοιλιακή πίεση ή πίεση στους δίσκους. Εδώ είναι 5 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε κήλη δίσκων. Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι κακές ασκήσεις, αλλά εδώ έχουμε επιλέξει πέντε κομμάτια. Επισημαίνουμε ότι είναι λάθος εκτέλεση στην οποία εστιάζουμε πρωτίστως σε αυτό το άρθρο - και ότι είναι μια επιλογή ασκήσεων που πολλές κάνουν λάθη χωρίς επαρκώς καλά εκπαιδευμένους μύες σταθερότητας.

1. Πρέσα ποδιών

Η πρέσα ποδιών είναι μια άσκηση που μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί σωστά - και πολλοί άνθρωποι τραβούν τα πόδια τους πολύ κοντά πριν σπρώξουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την απομόνωση του φορτίου στους κατώτερους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας και να δημιουργήσει μια εξαιρετικά υψηλή πίεση στους δίσκους - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ζημιά στους δίσκους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου και των συμπτωμάτων.

A: Λάθος σχεδιασμός. Βλέπετε πως η πλάτη λυγίζει όταν περπατάτε φτάνει μακριά με τα πόδια σας; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα προβλήματα δίσκου. Αντ 'αυτού, σταματήστε νωρίτερα όπως φαίνεται στην επόμενη εικόνα (B).
B: Ορθή εκτέλεση της άσκησης. Μην λυγίζετε πάνω από 90 μοίρες με τα γόνατά σας.

2. Τρέξιμο

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι τα πίσω σοκ. Όταν τρέχετε, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό φορτίο στους κάτω δίσκους στην πλάτη - κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Επομένως, μπορεί να είναι καλύτερο να περπατάτε σε τραχύ έδαφος εάν έχετε μια γνωστή διαταραχή του δίσκου - τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσετε τους μυς του πυρήνα, τους μύες σταθερότητας στο γόνατο και το ισχίο και να επιστρέψετε σε καλύτερη λειτουργία μετά τον τραυματισμό. Μόλις ο τραυματισμός επουλωθεί, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε τζόκινγκ / τρέξιμο στο πρόγραμμα άσκησής σας ξανά.

3. Sit-ups χωρίς υποστήριξη με περιστροφή

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να διατηρείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στηριζόμενο σε ένα χαλί άσκησης ή μια μπάλα γυμναστικής εάν πρόκειται να κάνετε sit-ups. Η μορφή καθισμάτων όπου το σώμα ανυψώνεται πολύ ψηλά την ίδια στιγμή που περιστρέφεται θα πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε ένα γνωστό πρόβλημα δίσκου. Υπάρχουν κατά τα άλλα καλές εναλλακτικές λύσεις για μια πιο ήπια προπόνηση των μυών της κοιλιάς και του πυρήνα - όπως οι ασκήσεις χαμηλής ενδοκοιλιακής πίεσης δυναμική σανίδα og jackknife.

4. Ο "ξυλοδιαχωριστής" με ιατρική μπάλα ή ελεύθερο βάρος

Αυτή η άσκηση πηγαίνει σε μια έντονα λυγισμένη και στριμμένη θέση - ίσως αυτή ήταν ακόμη μια τέτοια θέση που είχατε όταν προκαλέσατε για πρώτη φορά τη διαταραχή του δίσκου; Σας συνιστούμε να μην κάνετε ασκήσεις με κάμψη, περιστροφή και αυξημένο φορτίο με τη μορφή μπάλας ή βάρους. Εάν δεν έχετε μεσοσπονδύλιους δίσκους που μπορούν να αντέξουν περισσότερο από εμάς «απλοί άνθρωποι στο δρόμο». Ναι, παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν για λίγο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το στέλεχος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς δίσκου και επιδείνωση του πόνου.

5. Κάμψη προς τα εμπρός με ίσια πόδια

Αυτό το τέντωμα μπορεί να αισθάνεται σαν αυτό »φροντίζει καλά την πλάτη σας", αλλά η αλήθεια είναι ότι αν γίνει λάθος, ασκεί πολύ υψηλή πίεση στους κάτω δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν σκέφτεστε για τη φυσική, μπορείτε να δείτε πώς οι δυνάμεις πρέπει φυσικά να περάσουν από τις κάτω δομές στο πίσω μέρος για να μπορέσετε να λυγίσετε περαιτέρω προς το έδαφος. Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ουδέτερη καμπύλη στην πλάτη όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

A: Λανθασμένη εκτέλεση. Κάμπτοντας την πλάτη σας, η λεκάνη θα γείρει προς τα πίσω και θα λάβετε αυξημένη πίεση στους κάτω δίσκους της κάτω πλάτης.

B: Η σωστή εκτέλεση. Η ουδέτερη καμπύλη στο πίσω μέρος και η σωστή πυελική θέση το καθιστούν καλό τέντωμα.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα των μυών και των αρθρώσεων σας. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή γιατρό) εάν εκτιμούν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις και ποιες ασκήσεις προτείνουν για εσάς.
Προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις με αποδεδειγμένη χαμηλή κοιλιακή πίεση - με βάση τις γνώσεις εκπαίδευσης του Stuart McGill:

Διαβάστε: Κάνετε ασκήσεις ενδοκοιλιακής πίεσης για εσάς με πρόπτωση

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπάτε καλά ακόμα και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οσφυαλγία? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!