Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Έχεις πρόπτωση; Τότε θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτές τις 5 ασκήσεις! Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και να οδηγήσουν σε χειρότερη επούλωση. Μη διστάσετε να το μοιραστείτε με κάποιον που επηρεάζεται από την πρόπτωση. Έχετε περισσότερες προτάσεις για ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την πλάτη; Πείτε μας στο πεδίο σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου ή στο Facebook.

Η άσκηση και η κίνηση είναι συνήθως καλές - ακόμα κι αν πάσχετε από διαταραχή του δίσκου - φυσικά, ανάλογα με την ικανότητά σας. Υπάρχουν όμως ασκήσεις και ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα πρόπτωσης, τη δυσλειτουργία των νεύρων και τον πόνο - ειδικά εκείνες που δίνουν υψηλή κοιλιακή πίεση ή πίεση στους δίσκους. Εδώ είναι 5 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε κήλη δίσκων. Φυσικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι κακές ασκήσεις, αλλά εδώ έχουμε επιλέξει πέντε κομμάτια. Επισημαίνουμε ότι είναι λάθος εκτέλεση στην οποία εστιάζουμε πρωτίστως σε αυτό το άρθρο - και ότι είναι μια επιλογή ασκήσεων που πολλές κάνουν λάθη χωρίς επαρκώς καλά εκπαιδευμένους μύες σταθερότητας.

1. Πρέσα ποδιών

Η πρέσα ποδιών είναι μια άσκηση που μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί σωστά - και πολλοί άνθρωποι τραβούν τα πόδια τους πολύ κοντά πριν σπρώξουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την απομόνωση του φορτίου στους κατώτερους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας και να δημιουργήσει μια εξαιρετικά υψηλή πίεση στους δίσκους - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ζημιά στους δίσκους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου και των συμπτωμάτων.

A: Λάθος σχεδιασμός. Βλέπετε πως η πλάτη λυγίζει όταν περπατάτε φτάνει μακριά με τα πόδια σας; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα προβλήματα δίσκου. Αντ 'αυτού, σταματήστε νωρίτερα όπως φαίνεται στην επόμενη εικόνα (B).
B: Ορθή εκτέλεση της άσκησης. Μην λυγίζετε πάνω από 90 μοίρες με τα γόνατά σας.

2. Τρέξιμο

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι τα πίσω σοκ. Όταν τρέχετε, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό φορτίο στους κάτω δίσκους στην πλάτη - κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Επομένως, μπορεί να είναι καλύτερο να περπατάτε σε τραχύ έδαφος εάν έχετε μια γνωστή διαταραχή του δίσκου - τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσετε τους μυς του πυρήνα, τους μύες σταθερότητας στο γόνατο και το ισχίο και να επιστρέψετε σε καλύτερη λειτουργία μετά τον τραυματισμό. Μόλις ο τραυματισμός επουλωθεί, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε τζόκινγκ / τρέξιμο στο πρόγραμμα άσκησής σας ξανά.

3. Sit-ups χωρίς υποστήριξη με περιστροφή

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να διατηρείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στηριζόμενο σε ένα χαλί άσκησης ή μια μπάλα γυμναστικής εάν πρόκειται να κάνετε sit-ups. Η μορφή καθισμάτων όπου το σώμα ανυψώνεται πολύ ψηλά την ίδια στιγμή που περιστρέφεται θα πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε ένα γνωστό πρόβλημα δίσκου. Υπάρχουν κατά τα άλλα καλές εναλλακτικές λύσεις για μια πιο ήπια προπόνηση των μυών της κοιλιάς και του πυρήνα - όπως οι ασκήσεις χαμηλής ενδοκοιλιακής πίεσης δυναμική σανίδα og jackknife.

4. Ο "ξυλοδιαχωριστής" με ιατρική μπάλα ή ελεύθερο βάρος

Αυτή η άσκηση πηγαίνει σε μια έντονα λυγισμένη και στριμμένη θέση - ίσως αυτή ήταν ακόμη μια τέτοια θέση που είχατε όταν προκαλέσατε για πρώτη φορά τη διαταραχή του δίσκου; Σας συνιστούμε να μην κάνετε ασκήσεις με κάμψη, περιστροφή και αυξημένο φορτίο με τη μορφή μπάλας ή βάρους. Εάν δεν έχετε μεσοσπονδύλιους δίσκους που μπορούν να αντέξουν περισσότερο από εμάς «απλοί άνθρωποι στο δρόμο». Ναι, παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν για λίγο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το στέλεχος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς δίσκου και επιδείνωση του πόνου.

5. Κάμψη προς τα εμπρός με ίσια πόδια

Αυτό το τέντωμα μπορεί να αισθάνεται σαν αυτό »φροντίζει καλά την πλάτη σας", αλλά η αλήθεια είναι ότι αν γίνει λάθος, ασκεί πολύ υψηλή πίεση στους κάτω δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν σκέφτεστε για τη φυσική, μπορείτε να δείτε πώς οι δυνάμεις πρέπει φυσικά να περάσουν από τις κάτω δομές στο πίσω μέρος για να μπορέσετε να λυγίσετε περαιτέρω προς το έδαφος. Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ουδέτερη καμπύλη στην πλάτη όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

A: Λανθασμένη εκτέλεση. Κάμπτοντας την πλάτη σας, η λεκάνη θα γείρει προς τα πίσω και θα λάβετε αυξημένη πίεση στους κάτω δίσκους της κάτω πλάτης.

B: Η σωστή εκτέλεση. Η ουδέτερη καμπύλη στο πίσω μέρος και η σωστή πυελική θέση το καθιστούν καλό τέντωμα.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα των μυών και των αρθρώσεων σας. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή γιατρό) εάν εκτιμούν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις και ποιες ασκήσεις προτείνουν για εσάς.
Προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις με αποδεδειγμένη χαμηλή κοιλιακή πίεση - με βάση τις γνώσεις εκπαίδευσης του Stuart McGill:

Διαβάστε: Κάνετε ασκήσεις ενδοκοιλιακής πίεσης για εσάς με πρόπτωση

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπάτε καλά ακόμα και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οσφυαλγία? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

8 ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

23/09/2016/0 Σχόλια/i Ασκήσεις και Άσκηση, Πίσω, Ασκήσεις αντοχής, εκπαίδευση/av Ιατρεία Πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

8 ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Βασανισμένος με πόνο στην πλάτη; Εδώ είναι 8 καλές ασκήσεις για την πλάτη που δίνουν περισσότερη μυϊκή δύναμη, λιγότερο πόνο και καλύτερη λειτουργία. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον που γνωρίζετε που έχει κακή πλάτη.

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να αυξήσετε την καθημερινή σας άσκηση, για παράδειγμα με τη μορφή περπατήματος σε ανώμαλο έδαφος ή κολύμβησης. Εάν έχετε ήδη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. Να θυμάστε ότι θα βρείτε επίσης πολλά προγράμματα άσκησης στο κανάλι μας στο YouTube (ανοίγει σε νέο παράθυρο) - και ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο των ασκήσεων πιο κάτω στο άρθρο.

1. «Πτυσσόμενο μαχαίρι» στη μπάλα θεραπείας

Αυτή είναι μια άσκηση που είναι πολύ ευγενική στους δίσκους και τους σπονδύλους στην πλάτη. Ταυτόχρονα, είναι πολύ βαρύ και αποτελεσματικό για τους μυς του πυρήνα. Πρόκειται για μια άσκηση στην οποία πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά, ειδικά εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε με αυτόν τον τρόπο. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε με όσα περισσότερα μπορείτε - και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων όσο δυναμώνετε.

A: Αφετηρία για την άσκηση. Ξεκινήστε με τα πόδια της μπάλας θεραπείας και τα χέρια σας στο έδαφος, σαν να πιέζετε.

B: Τραβήξτε αργά την μπάλα κάτω από εσάς. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Η άσκηση πραγματοποιείται με 8-10 επαναλήψεις επί 3-4 σετ.

2. "Monster βόλτες" με λάστιχο

Οι «βόλτες με τέρατα» είναι μια λαμπρή άσκηση για τα γόνατα, τους γοφούς και τη λεκάνη. Συνδυάζει ό, τι μάθαμε και χρησιμοποιήσαμε, στις 5 προηγούμενες ασκήσεις με καλό τρόπο. Μετά από λίγο μόνο με αυτήν την άσκηση, θα νιώσετε ότι καίγεται βαθιά στο κάθισμα. Για αυτήν την άσκηση προτείνουμε ένα τραμ προπόνησης Perform Better (Γκιούλ ή πράσινος).

Βρείτε μια μπάντα προπόνησης (κατά προτίμηση προσαρμοσμένη για αυτόν τον τύπο άσκησης - μη διστάσετε να ελέγξετε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα ή να μας ρωτήσετε απευθείας) που μπορεί να δεθεί και στους δύο αστραγάλους όπως σε έναν μεγάλο κύκλο. Στη συνέχεια, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου έτσι ώστε να υπάρχει καλή αντίσταση από τον ιμάντα στους αστραγάλους σας. Τότε θα πρέπει να περπατήσετε, ενώ εργάζεστε για να κρατήσετε τα πόδια σας πλάτη στον ώμο, σαν το Frankenstein ή μια μούμια - εξ ου και το όνομα. Η άσκηση εκτελείται σε 30-60 δευτερόλεπτα επί 2-3 σετ.

Τέντωμα των κορδονιών και του καθίσματος

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κερδίσει περισσότερη ευελιξία στους μύες του μπλοκάρει τους μύες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στα προβλήματα της πλάτης εάν είναι πολύ σφιχτοί. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με στήριξη κάτω από το λαιμό σας.

Στη συνέχεια λυγίστε το ένα πόδι προς το στήθος και στη συνέχεια πιάστε το πίσω μέρος του μηρού με τα δύο χέρια. Τεντώστε το πόδι σας με ελεγχόμενη, ήρεμη κίνηση, ενώ τραβάτε το πόδι σας προς εσάς. Κρατήστε την ενδυμασία για 20-30 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια λυγίστε το γόνατό σας πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή παρόμοια για να κάνετε επιπλέον τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού.

Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Γέφυρα

Γίνεται γρήγορα να ξεχνάμε πόσο σημαντικοί είναι οι μύες του καθίσματος τόσο για τη σταθερότητα του ισχίου όσο και για το γόνατο. Οι ισχυροί γλουτιαίοι μύες μειώνουν την πίεση και την πίεση στην πλάτη.

Η γέφυρα γίνεται ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, με τα χέρια σας να ακουμπούν κατά μήκος της πλευράς. Η πλάτη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη καμπύλη. Μη διστάσετε να ζεσταθείτε το κάθισμα κάνοντας ελαφριές ασκήσεις - όπου απλώς σφίγγετε τους μύες του καθίσματος, κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το ξανά. Αυτή είναι μια άσκηση ενεργοποίησης που λέει στους μυς ότι σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε σύντομα - η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο σωστή χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσει την πιθανότητα μυϊκής βλάβης. Όταν είστε έτοιμοι, εκτελέστε την άσκηση τραβώντας τους μύες του καθίσματος, πριν σηκώσετε τη λεκάνη και το ισχίο προς τα πάνω προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την άσκηση πιέζοντας τα τακούνια. Ανυψώστε τη λεκάνη προς τα πίσω είναι σε ουδέτερη θέση, όχι υπερβολικά καμπυλωμένη και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται 8-15 επαναλήψεις, Πάνω από 2-3 σετ.

5. Γιόγκα Άσκηση: Urdhvamukhasvanasana (Θέση σκύλου προσκόπων)

Αυτή η θέση γιόγκα ανοίγει το στήθος, τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και ενεργοποιεί την πλάτη με καλό τρόπο. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο πάτωμα περίπου στη μέση των πλευρών. Στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε το πάνω μέρος των ποδιών σας πιεσμένο στο πάτωμα - ταυτόχρονα χρησιμοποιήστε τη δύναμη από την πλάτη σας, όχι τα χέρια σας, για να σηκώσετε το στήθος σας από το πάτωμα - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται ελαφρώς στην πλάτη - βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ . Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε όσες φορές πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.

6. Ξαπλώστε το κάθισμα και το κάτω μέρος της πλάτης

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γλουτιαίους μύες και την πνευμονία - ο τελευταίος είναι ένας μυς που συχνά εμπλέκεται στον πόνο στην πλάτη και στον πυελικό πόνο. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί γυμναστικής με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, πιάστε τον αριστερό μηρό ή το δεξί πόδι και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ότι εκτείνεται βαθιά στο πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτιαίους μυς στην πλευρά που τεντώνετε. Κρατήστε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελείται πάνω από 2-3 σετ σε κάθε πλευρά.

7. Πίσω ανελκυστήρας

Η ανύψωση πλάτης είναι μία από τις λίγες ασκήσεις που έχει αποδεδειγμένη επίδραση στην πρόκληση υπερτροφίας (μεγαλύτερη μυϊκή μάζα) στα οσφυϊκά multifids. Τα multifids έχουν αναγνωριστεί όλο και περισσότερο ως μερικοί από τους πιο σημαντικούς μυς της πλάτης που προλαμβάνουν τον τραυματισμό. Ονομάζονται επίσης βαθιές, παρασιτικοί μύες, που αντικατοπτρίζει αυτό κάθονται στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης - και ως εκ τούτου με πολλούς τρόπους θεωρείται η πρώτη μας άμυνα κατά των οξέων προβλημάτων στην πλάτη.

Ξεκινήστε με το πάνω μέρος του σώματος και της κοιλιάς που στηρίζονται στη μπάλα θεραπείας. Σηκώστε αργά μέχρι να σηκωθεί πλήρως η πλάτη σας. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να τα ανασηκώσετε κατά μήκος της πλευράς.

επαναλήψεις: 5 επαναλήψεις x 3 σετ ή 10 επαναλήψεις x 3 σετ (δείτε πόσα διαχειρίζεστε και, στη συνέχεια, επιλέξτε ένα από τα σετ).

8. Πόδι στο στήθος (άσκηση για κάτω πλάτη και κάθισμα)

Αυτή η άσκηση στοχεύει να αυξήσει την κίνηση της κάτω πλάτης και να τεντώσει τους μυς του καθίσματος και της κάτω πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας επάνω σας μέχρι να είναι σε λυγισμένη θέση.

Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς τα πάνω μέχρι να το νιώσετε απαλά στο κάθισμα και στην πλάτη. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο πόδια μέχρι το στήθος - αλλά σας συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε μόνο όταν έχετε λιγότερο πόνο, καθώς ασκεί ελαφρώς υψηλότερη πίεση στους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΠΟΝΟΥΣ - «ψύξη»: 4 ασκήσεις διάτασης ενάντια στη σκληρή πλάτη

Στο παρακάτω βίντεο, παρουσιάζουμε τέσσερις ασκήσεις διατάσεων για δύσκαμπτες και πονεμένες πλάτες. Ασκήσεις που είναι απαλές και προσαρμοσμένες σε εσάς με πόνο στην πλάτη στην καθημερινή ζωή. Αυτά είναι ιδανικά για μια περίοδο ψύξης μετά από μια βόλτα ή μια προπόνηση - ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να «πάρετε την πλάτη σας» το πρωί, εάν σας ενοχλεί η πρωινή δυσκαμψία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο κάνοντας κλικ στην παρακάτω εικόνα - και μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερα τέτοια εκπαιδευτικά προγράμματα στο κανάλι μας στο YouTube (Vondt.net).

ΒΙΝΤΕΟ: 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στη σκληρή πλάτη (παρακολουθήστε βίντεο παρακάτω)

YouTube: Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο δικό μας κανάλι στο YouTube. Εδώ θα βρείτε καλά προγράμματα άσκησης και συμβουλές για την υγεία Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε τέσσερις καλές ασκήσεις τεντώματος για δύσκολες πλάτες - με εξηγήσεις.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα μυών και αρθρώσεων.

- Γνωρίζατε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας μοιάζει με MRI;

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στην πλάτη;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οσφυαλγία? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Ο Οσ

Το Vondt.net είναι ένας ιστότοπος υγείας για κλινικές Vondt για μυοσκελετικές διαταραχές που διευθύνονται από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες υγείας.

Το Wound Clinics είναι ένα επαγγελματικό δίκτυο, με περισσότερους από 60000 ακόλουθους, κλινικών με εμπειρία σε μυοσκελετικές διαταραχές. Μπορείτε να βρείτε μία από τις κλινικές μας ή μια συνιστώμενη κλινική κοντά σας κάτω από το σύνδεσμο "FIND A CLINIC".