4 ασκήσεις τεντώματος στον άκαμπτο λαιμό

Υποφέρετε από άκαμπτο λαιμό; Εδώ είναι 4 ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και την ένταση.

Εδώ, οι φυσιοθεραπευτές και οι χειροπράκτες μας δείχνουν Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία προτείνατε 4 ασκήσεις διατάσεων για δυσκαμψία στον αυχένα και τον αυχενικό πόνο.

- Λιγότερη μυϊκή ένταση και αυξημένη ευλυγισία

Οι διατάσεις μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα και να μειώσουν την ένταση των μυών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτού του είδους οι ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας μπορούν να συμβάλουν ενεργά σε λιγότερο πόνο και καλύτερη ποιότητα ζωής στην καθημερινή ζωή.

«Το άρθρο έχει γραφτεί σε συνεργασία με δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό και έχει ελεγχθεί η ποιότητα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."
Συμβουλές: Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο κάτω μέρος του άρθρου για να δείτε ένα βίντεο με ασκήσεις κύλισης αφρού.

- Μην αφήνετε τον λαιμό σας να καταστρέψει την καθημερινότητά σας

Ένας άκαμπτος και επώδυνος λαιμός μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικός και μπορεί να επηρεάσει τόσο τη λειτουργία της εργασίας όσο και την καθημερινή ζωή. Πολλοί από εμάς περιμένουμε πάρα πολύ για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα - και μετά μπορεί να απαιτηθεί επιπλέον προσπάθεια για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα. Να παίρνετε πάντα σοβαρά τα συμπτώματα και τον πόνο. Το πιο έξυπνο είναι να ξεκινήσετε νωρίς με ασκήσεις και να το εξετάσει ένας θεραπευτής. Σε περίπτωση επιδείνωσης, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ο αυχένας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους (τραχηλογενείς κεφαλαλγίες) και ίλιγγο (ίλιγγος αυχένα).

1. Πλάγιο τέντωμα του λαιμού

Η περιοχή μεταξύ του λαιμού και των ώμων, συμπεριλαμβανομένου του λάκκου του λαιμού, περιέχει έναν αριθμό σημαντικών μυών. Αυτά είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα όταν εργαζόμαστε με στατικές και επαναλαμβανόμενες εργασίες μπροστά στον υπολογιστή ή αν περιηγούμαστε πολύ στο κινητό μας. Αυτή είναι μια άσκηση διατάσεων που μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα για να αποφευχθεί η ένταση των μυών του λαιμού.

Θέση εκκίνησης: Αυτή η άσκηση διατάσεων για το πλάι του λαιμού μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο καθιστή όσο και όρθια.
εκτέλεσης: Τοποθετήστε το κεφάλι σας απαλά στο πλάι. Πιάστε το κεφάλι με το χέρι σας και τεντώστε με ελαφριά δύναμη. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πονάει, αλλά ότι πρέπει να νιώθετε ένα απαλό τέντωμα.
Διάρκεια: Κατά κανόνα, έχετε την τάση να τεντώνεστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε το τέντωμα και στις δύο πλευρές σε 3 σετ.

2. Πάνω και εμπρός με το στήθος

Μια άσκηση που σηκώνει το στήθος προς τα πάνω και συχνά ονομάζεται «οξυγόνωση». Η άσκηση διατάσεων τεντώνει το στήθος, ανάμεσα στις ωμοπλάτες και τον αυχένα του λαιμού.

Έναρξη: Καθίστε στα γόνατά σας σε ένα χαλάκι γυμναστικής ή ένα χαλάκι γιόγκα.
εκτέλεσης: Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος πίσω σας. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω με το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ πιέζετε το στήθος σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
Διάρκεια: Κρατήστε το τέντωμα για 3 σετ των 30 έως 60 δευτερολέπτων. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα.

Κλινικές πόνου: Επικοινωνήστε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις
Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε βοήθεια από δημόσια εξουσιοδοτημένους θεραπευτές με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

3. Τέντωμα γάτας-αγελάδας

Αυτή είναι μια παραλλαγή της πιο οικείας άσκησης "γάτα-καμήλα". Αυτό το τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς που θέλετε να κάνετε κάποιες διατάσεις στο χώρο εργασίας μπροστά από τον υπολογιστή.

Θέση εκκίνησης: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας μπροστά σας.
Εκτέλεση – Α: Ισιώστε την πλάτη και τον λαιμό σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και προς τον λαιμό σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
Εκτέλεση – Β: Λυγίστε απαλά το λαιμό και το στήθος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά.
Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

4. Διάταση της σπονδυλικής στήλης

Μια κλασική άσκηση γιόγκα που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και πιο ψηλά προς τον αυχένα.

Έναρξη: Αρχίζετε να κάθεστε στα γόνατά σας σε ένα χαλάκι γυμναστικής ή σε χαλάκι γιόγκα.
εκτέλεσης: Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω προς το έδαφος με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Χαμηλώστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς το στρώμα προπόνησης. Εάν σας φαίνεται άβολο να χαμηλώσετε τον λαιμό σας τόσο κάτω, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης) για να ακουμπήσετε το κεφάλι σας.
Διάρκεια: Αυτή είναι μια άσκηση διατάσεων που πολλοί κρατούν για 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Στη συνέχεια επαναλάβετε σε 3 σετ.

Συμβουλή: Αφρώδης κύλινδρος κατά της ακαμψίας μεταξύ των ωμοπλάτων

Στο παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να προωθήσετε την αυξημένη κινητικότητα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μεταξύ των ωμοπλάτων. Στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για ο συνιστώμενος αφρός κύλινδρος μας (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης).

Η σύστασή μας: Μεγάλος κύλινδρος αφρού (60 x 15 cm)

Περίληψη: 4 ασκήσεις διατάσεων ενάντια σε άκαμπτο λαιμό

"Γειά σου! Το όνομά μου είναι Alexander Andorff. Είμαι χειροπράκτης (γενική και αθλητική χειροπράκτης) και θεραπευτής εμβιομηχανικής αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια της καριέρας μου, έχω εργαστεί με ένα ευρύ φάσμα ασθενών με άκαμπτο λαιμό. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε και να δουλέψετε ενεργά με αυτό το είδος προβλήματος είναι να είστε υπομονετικοί και να ξεκινήσετε ήρεμα και ελεγχόμενα. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να βγαίνουν από το θάλαμο εκκίνησης πολύ γρήγορα - και ξεχνούν ότι οι μαλακοί ιστοί και οι αρθρώσεις πρέπει επίσης να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Οι ασκήσεις και οι καλές αυτομετρήσεις πρέπει σταδιακά να μετατραπούν σε καλές συνήθειες και όχι σε αγγαρεία. Έτσι πετυχαίνεις μακροπρόθεσμα. Αν αναρωτιέστε για κάτι ή θέλετε ενεργή βοήθεια, απλώς ρωτήστε Επικοινωνήστε μαζί μου ή ένα από τα τα τμήματα της κλινικής μας. Αν σας άρεσε αυτές οι ασκήσεις, νομίζω ότι μπορείτε να επωφεληθείτε και από το πρόγραμμα προπόνησης που καλέσαμε 5 ασκήσεις κατά της μυϊκής έντασης στον αυχένα και την πλάτη».

Άλλα αυτομέτρα κατά του άκαμπτου λαιμού

Πολλοί από τους ασθενείς μας ζητούν επίσης καλές συμβουλές σε σχέση με την αυτοθεραπεία. Έχουμε ήδη αναφέρει foam roller νωρίτερα στο άρθρο εδώ. Αλλά δύο άλλα καλά αυτομέτρα που μπορούμε επίσης να αναφέρουμε είναι η χρήση του μπάλες μασάζ og χαλάρωση των εκτατών του λαιμού. Ως τρίτο αυτομέτρο, αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι μαξιλάρια κεφαλιού με μοντέρνο αφρό μνήμης μπορεί να έχει καλό αποτέλεσμα. Όλοι οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης.

1. Μπάλες μασάζ για αυτοθεραπεία των μυϊκών κόμβων

Πολλές χρησιμοποιούν μπάλες σημείο ενεργοποίησης, γνωστές και ως μπάλες μασάζ, για στοχευμένη δράση ενάντια στους τεντωμένους μυς και την ένταση των μυών. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι επίσης γνωστός ως θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και χρησιμοποιείται συχνά στη φυσικοθεραπεία. Μπορείτε να πατήσετε αυτήν ή στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα για τον τρόπο χρήσης τους.

2. Χαλάρωση στους εκτείνοντες λαιμού

Στην εικόνα βλέπετε ένα συνδυασμένο τέντωμα πλάτης και λαιμού. Αυτό μπορεί επομένως να χρησιμοποιηθεί για ανάπαυση σε θέσεις όπου προωθείται μια καλή και εργονομική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή άνετου τεντώματος σε μύες και αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν σε σχέση με τεχνικές χαλάρωσης (συνήθως μια τέτοια συνεδρία είναι περίπου 20 έως 30 λεπτά). Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό αυτήν.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία
Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.
Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

άρθρο: 4 ασκήσεις τεντώματος στον άκαμπτο λαιμό
Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK

Φωτογραφίες και πίστωση

Εικόνα εξωφύλλου: iStockphoto (με άδεια χρήσης) | Στοκ φωτογραφία με δικαίωμα ελεύθερης χρήσης ID:1277746149 | Πίστωση: Photodjo

6 αποτελεσματικές ασκήσεις για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

23/05/2016/1 Σχόλια/i καρπό, την ποιότητα των άρθρων, Ασκήσεις και Άσκηση, Ασκήσεις αντοχής, διατάσεις/av Ιατρεία Πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 αποτελεσματικές ασκήσεις για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

6 αποτελεσματικές ασκήσεις κατά του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερο πόνο και βελτιωμένη λειτουργία, η οποία μπορεί να αυξήσει την ποιότητα ζωής και τα επίπεδα ενέργειας. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους καρπούς, τους μυς του αντιβράχιου και τους εσωτερικούς μύες των χεριών με σκοπό την καλύτερη λειτουργία, λιγότερο πόνο και εξουδετέρωση της επιδείνωσης.

Ο πόνος στον καρπό και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και την ικανότητα εργασίας. Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά να περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και στη συνέχεια έχει εξελιχθεί συχνά σε ένα στάδιο όπου απαιτεί επιπλέον προσπάθεια για να κάνετε κάτι - επομένως σας συνιστούμε πάντα να παίρνετε τα συμπτώματα και τις παθήσεις στο χέρι , τον καρπό και τον αγκώνα σε κάθε σοβαρότητα και αναζητώντας θεραπεία, καθώς και ξεκινώντας με προσαρμοσμένες ασκήσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Θα πρέπει κατά προτίμηση να φέρετε το χέρι και τους καρπούς σας σε συνταξιοδότηση - οπότε μην τα θεωρείτε δεδομένα. Επομένως, σε αυτό το άρθρο επιλέξαμε να επικεντρωθούμε στο πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους καρπούς σας, να τεντώσετε τους μυς των χεριών σας και να τους κρατήσετε γενικά λειτουργικούς και δυνατούς. Υπάρχει επίσης μεγάλη εστίαση στη λειτουργία του αγκώνα, καθώς είναι γνωστό ότι συμβάλλει ή επιδεινώνει τα προβλήματα στον καρπό.

Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν.

Τεντώνοντας τον καρπό

Γραμμή 1: Αυτή η τεντώνοντας άσκηση τεντώνει τον καρπό και το αντιβράχιο, ειδικά προς τη μεσαία όψη (στο εσωτερικό του βραχίονα και του αγκώνα) - έχει σχεδιαστεί για να αντισταθμίζει μεσαία επικονδυλίτιδα (αγκώνα γκολφ) και παθήσεις στον καρπό. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέσα 3 σετ.

Γραμμή 2: Κρατήστε το χέρι όπως φαίνεται στην εικόνα και τεντώστε απαλά τον καρπό προς τα μέσα - εδώ δεν είναι σημαντικό να αγγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στην αρχή και, στη συνέχεια, να αυξάνετε καθώς αισθάνεστε ότι ο μυς και το αντιβράχιο γίνονται πιο συνεργάσιμοι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι απλώνεται στην άνω πλευρά του καρπού, αλλά κυρίως στον αγκώνα και στο εξωτερικό του αγκώνα. Αυτό το τέντωμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για πλευρική επικονδυλίτιδα (αγκώνα τένις), αλλά είναι πολύ κατάλληλο στο πρόγραμμα άσκησής μας κατά του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Ρούχα μέσα 20 δευτερόλεπτα επί 3 σετ.

2. Εκπαίδευση λαβή

Πατήστε μια μαλακή μπάλα και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα. Εκτέλεση 2 σετ του 15 επαναλήψεις.

3. Τέντωμα "προσευχής"

Ξεκινήστε με τα χέρια σας διπλωμένα μπροστά από το σώμα σας σε ύψος περίπου στο πηγούνι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω ενώ μετακινείτε τις παλάμες σας η μια προς την άλλη - μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά ή μέτρια έκταση στα αντιβράχια και τον καρπό σας. Κρατήστε το τέντωμα μέσα 20-30 δευτερόλεπτα i 3-4 σετ.

4. Όρθια κωπηλασία

Συνδέστε το ελαστικό στο τοίχωμα των πλευρών. Σταθείτε με απλωμένα πόδια, μια λαβή σε κάθε χέρι και στραμμένη προς το πλευρικό τοίχωμα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία από το σώμα σας και τραβήξτε τις λαβές προς το στομάχι σας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ωμοπλάτες τραβιούνται μεταξύ τους. Μια υγιής λειτουργία ώμων και ωμοπλάτων είναι πολύ σημαντική για τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική όταν πρόκειται για ενεργοποίηση των μυών εντός των ωμοπλάτων και γύρω από τις ωμοπλάτες. Περιλαμβάνονται οι περιστροφικές μανσέτες, οι ρομβοειδείς και οι μύες του ορού. Κάντε την άσκηση με 10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

5. Κινητοποίηση καρπού σε κάμψη και επέκταση

Αυτή είναι μια ευκολότερη άσκηση για όσους έχουν πληγεί περισσότερο από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή πριν προχωρήσουμε στις άλλες ασκήσεις. Λυγίστε τον καρπό σας σε κάμψη (μπροστινή κάμψη) και επέκταση (πίσω κάμψη) όσο μπορείτε. μάρκα 2 σετ του 15 επαναλήψεις.

6. Ενίσχυση της προφοράς και του ύπνου του βραχίονα

Κρατήστε ένα κουτί σούπας ή τα παρόμοια (κατά προτίμηση ένα μικρό βάρος με λεπτές λαβές) στο χέρι σας και λυγίστε τον αγκώνα σας 90 μοίρες. Γυρίστε αργά το χέρι έτσι ώστε το χέρι να βλέπει προς τα πάνω και αργά πίσω προς τα κάτω. επαναλαμβάνω 2 σετ του Επαληθεύσεις 15.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από τον εαυτό σας. Μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα στο μέλλον. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην αρχή, καθώς στην πραγματικότητα σταδιακά καταστρέφετε τις κατεστραμμένες περιοχές (βλάβη ιστού και ουλώδη ιστό) και την αντικαθιστάτε με υγιή, λειτουργικό μαλακό ιστό. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε απορίες, επικοινωνήστε μαζί μας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στον καρπό; Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Τρέχουσες αυτομετρήσεις: - Γάντι συμπίεσης με ένθετα TENS / τρέχουσα επεξεργασία (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Εάν ανησυχείτε πολύ, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο αυτοβοήθεια. Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το γάντι στήριξης καρπού / συμπίεσης, το οποίο έχει επίσης την επιλογή επεξεργασίας TENS / power.

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε επίσης αυτές τις ασκήσεις: - 6 ασκήσεις δύναμης για ισχυρότερα ισχία

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook, τότε θα διορθώσουμε ένα εκπτωτικό κουπόνι για σένα.

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Ο Οσ

Το Vondt.net είναι ένας ιστότοπος υγείας για κλινικές Vondt για μυοσκελετικές διαταραχές που διευθύνονται από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες υγείας.

Το Wound Clinics είναι ένα επαγγελματικό δίκτυο, με περισσότερους από 60000 ακόλουθους, κλινικών με εμπειρία σε μυοσκελετικές διαταραχές. Μπορείτε να βρείτε μία από τις κλινικές μας ή μια συνιστώμενη κλινική κοντά σας κάτω από το σύνδεσμο "FIND A CLINIC".