Πόνος στους μύες (μυϊκοί κόμβοι και σημεία ενεργοποίησης)
Πόνος στους μύες (μυϊκοί κόμβοι και σημεία ενεργοποίησης)
Ο πόνος στους μύες μπορεί να προκληθεί από μυϊκούς κόμπους γνωστούς και ως σημεία ενεργοποίησης.
Όταν οι μύες φτάσουν σε ένα στάδιο δυσλειτουργίας όπου κινδυνεύουν μόνιμη βλάβη, το σώμα στέλνει σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Ο πόνος είναι επομένως ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές για να αποφευχθεί περαιτέρω βλάβη ή βλάβη. Ίσως και εσείς οι ίδιοι έχετε παρατηρήσει ότι οι μύες του λαιμού γίνονται όλο και πιο σφιγμένοι; Και ότι οι μύες της πλάτης απλώς περιμένουν την επόμενη ευκαιρία για να σας δώσουν ένα πραγματικό μαχαίρι στο κάτω μέρος της πλάτης όταν δεν το περιμένετε;
- Αφήστε μας να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τους μυς σας (και να γίνετε ξανά φίλοι μαζί τους)
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον μυϊκό πόνο, γιατί τον παθαίνεις και τι συμβαίνει σωματικά στους μύες όταν σου λένε ότι δεν πάνε όλα καλά. Ελπίζουμε να σας φανεί χρήσιμος αυτός ο οδηγός, γραμμένος από μια διεπιστημονική ομάδα (συμπεριλαμβανομένων τόσο των φυσιοθεραπευτών όσο και των χειροπρακτών). για σενα. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας, ή με ένα από τα τμήματα της κλινικής μας, για οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προτάσεις.
«Το άρθρο έχει γραφτεί σε συνεργασία με δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό και έχει ελεγχθεί η ποιότητα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."
Συμβουλές: Στο κάτω μέρος του οδηγού, σας δείχνουμε ένα βίντεο με ασκήσεις που είναι καλές για την πλάτη και τον αυχένα. Επιπλέον, λαμβάνετε επίσης καλές συμβουλές για μέτρα αυτοβοήθειας, όπως π.χ αιώρα λαιμού και χρήση του ρολό αφρού.
Τι είναι πράγματι μυϊκός πόνος?
Για να κατανοήσετε καλύτερα τους μυϊκούς πόνους, μπορεί να είναι χρήσιμο να τους χωρίσετε σε διαφορετικές κατηγορίες. Ας χωρίσουμε τον μυϊκό πόνο σε αυτές τις 4 υποκατηγορίες:
Μυϊκοί κόμβοι (σημεία σκανδάλης)
την ένταση των μυών
Μυοπροσωπικές ζώνες
Κατεστραμμένος ιστός και ουλώδης ιστός
Στο επόμενο μέρος του άρθρου, θα περάσουμε από αυτές τις τέσσερις κατηγορίες, σημείο προς σημείο. Ελπίζουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον μυϊκό πόνο - και έτσι να αποκτήσετε μια καλύτερη εικόνα για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.
1. Μυϊκοί κόμποι (σημεία σκανδάλης)
[Εικόνα 1: Μια εικόνα υπερήχων που δείχνει έναν μυϊκό κόμπο. Από τη μελέτη Σημεία ενεργοποίησης – υπερηχογράφημα και θερμικά ευρήματα (Cojocuru et al, 2015) δημοσιεύτηκε στο ιατρικό το περιοδικό της ιατρικής και της ζωής]¹
Οι μυϊκοί κόμβοι και τα σημεία ενεργοποίησης είναι τα ίδια, αν και οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Είναι πολύ αληθινά και μπορούν, μεταξύ άλλων, να φανούν στον υπέρηχο (εικόνα 1).
Στην ιατρική μελέτη, διαπίστωσαν ότι οι μυϊκοί κόμβοι εμφανίζονται με ένα πιο σκούρο σήμα (υποηχογενής) λόγω του ότι οι μυϊκές ίνες συσπώνται και έχουν μειωμένη κυκλοφορία. Στην κλινική εξέταση και ψηλάφηση (όταν ο κλινικός ιατρός αισθάνεται τους μύες) αυτά θα βιωθούν ως "συσπασμένοι κόμβοι» – και από εδώ πήραν και το όνομά τους (ινομυώματα).
- Τα σημεία ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσουν αναφερόμενο πόνο
[εικόνα: Travel & Simons]
Τα σημεία σκανδάλης και οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να παραπέμπουν τον πόνο σε άλλα σχετικά σημεία στο σώμα. Μεταξύ άλλων, οι σφιγμένοι μύες στον αυχένα και τη γνάθο μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, ζάλη και άλλα συμπτώματα. Μια άλλη ερευνητική μελέτη μπόρεσε να τεκμηριώσει, μέσω δοκιμών βιοψίας, ότι οι μυϊκοί κόμποι είχαν συγκεκριμένα ευρήματα με τη μορφή υπερευερεθιστότητας και αυξημένης ηλεκτρικής δραστηριότητας.² Πρόκειται λοιπόν για συσπασμένες, ευαίσθητες στον πόνο και υπερδραστήρια μυϊκές ίνες, οι οποίες σταδιακά μειώνουν τη δική τους παροχή αίματος - η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε σταδιακή επιδείνωση.
«Με την τεκμηρίωση στις παραπάνω μελέτες, γίνεται ευκολότερο να κατανοήσουμε πώς οι μέθοδοι φυσικής θεραπείας μπορούν να επεξεργαστούν και να χαλαρώσουν τους μυϊκούς κόμπους».
2. Μυϊκή ένταση
Οι μυϊκές καταπονήσεις σημαίνουν ότι ένας ή περισσότεροι από τους μύες σας συσπώνται μερικώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, λειτουργούν ακόμη και όταν δεν πρέπει. Οι μυϊκές ίνες μπορεί να αισθάνονται σκληρές και επώδυνες στην αφή. Τέτοια μυϊκή ένταση εμφανίζεται συχνότερα στο λαιμό, στις καμάρες των ώμων (άνω τραπεζοειδές), το κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια. Οι εντάσεις μπορεί να ποικίλλουν σε έκταση, από μια ήπια ενόχληση έως προφανή μυϊκό πόνο. Η χαλάρωση, οι ασκήσεις και η φυσικοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν.
3. Myofascial band
Οι μυοπεριτονιακές ταινίες σημαίνουν ότι οι μυϊκές ίνες συστέλλονται τόσο πολύ που οι διαμήκεις ίνες αισθάνονται σαν μια σφιχτή ταινία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει τόσο τεταμένο ώστε να ασκήσουν πίεση σε κοντινά νεύρα (για παράδειγμα στο σύνδρομο απειροειδούς).³
4. Κατεστραμμένος ιστός και ουλώδης ιστός
Οι μύες αποτελούνται από μυϊκές ίνες - αυτές μπορεί να είναι σε καλή κατάσταση (ελαστική, κινητή και χωρίς ιστό βλάβης) ή σε κακή κατάσταση (λιγότερο κινητές, με μειωμένη ικανότητα επούλωσης και συσσώρευση ιστού βλάβης). Όταν έχουμε μύες που δεν φορτώνονται σωστά με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση κατεστραμμένου ιστού στις μυϊκές δομές. Με αυτό εννοούμε ότι αλλάζουν φυσικά τη δομή όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:
- Φυσιολογικός ιστός: Κανονική κυκλοφορία του αίματος. Φυσιολογική ευαισθησία στις ίνες του πόνου.
- Κατεστραμμένος ιστός: Που περιλαμβάνει μειωμένη λειτουργία, αλλαγή δομής και αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.
- Ουλώδης ιστός: Ο μη επουλωμένος μαλακός ιστός έχει σημαντικά μειωμένη λειτουργία, πολύ αλλοιωμένη δομή ιστού και αυξημένο κίνδυνο επαναλαμβανόμενων προβλημάτων. Στη φάση 3, οι δομές και η δομή μπορεί να είναι τόσο αδύναμες που υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα επαναλαμβανόμενων προβλημάτων.
Εικόνα και περιγραφή: Το τμήμα κλινικών πόνου Råholt Χειροπρακτικό Κέντρο και Φυσικοθεραπεία
Χρησιμοποιώντας εικόνες όπως φαίνεται παραπάνω, είναι συχνά ευκολότερο να κατανοήσετε γιατί πονάνε οι μύες και οι τένοντες. Η εικόνα δείχνει πώς η μη φροντίδα των δικών του μυών και της λειτουργικότητας οδηγεί σε σωματικές αλλαγές στη μυϊκή δομή και πόνο ως άμεση συνέπεια αυτού.
- Διασπάστε τον κατεστραμμένο ιστό για να τονωθεί η συσσώρευση υγιών ινών
Ως εκ τούτου, η συντηρητική θεραπεία από έναν δημόσια εξουσιοδοτημένο κλινικό ιατρό στοχεύει στην εκ νέου διαμόρφωση της δομής των μαλακών ιστών και στη βελτίωση της λειτουργίας των δεδομένων μυϊκών ινών. Η έρευνα και η κλινική εξέταση μπορούν να αποκαλύψουν τα πάντα, από τη μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων στον αυχένα και την πλάτη (που οδηγεί έτσι σε λιγότερη κυκλοφορία του αίματος, μειωμένο εύρος κίνησης και λανθασμένη χρήση των μυών) σε ανεπαρκή σταθερότητα των μυών.
Ιατρεία πόνου: Επικοινωνήστε μαζί μας
Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε βοήθεια από δημόσια εξουσιοδοτημένους θεραπευτές με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.
Θεραπεία των πονόδοντων και των μυϊκών κόμβων
Η αποτελεσματική θεραπεία του μυϊκού πόνου και των μυϊκών κόμβων περιλαμβάνει μια ενδελεχή εξέταση όπου ο κλινικός ιατρός εξετάζει τη συνολική εμβιομηχανική σας λειτουργία. Για παράδειγμα, συμβαίνει συχνά το πρόβλημα να είναι πιο σύνθετο από αυτό "Υπάρχει ένας σφιγμένος μυς εδώ", και ότι η θεραπεία θα πρέπει επομένως να αποτελείται από μυϊκή εργασία, κινητοποίηση των αρθρώσεων και ασκήσεις αποκατάστασης σε συνδυασμό.
- Όλοι είμαστε διαφορετικοί και χρειαζόμαστε ατομική αξιολόγηση
Οι μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται συχνά για σφιχτούς μυς και μυϊκούς πόνους είναι οι μυϊκές τεχνικές (διάταση, μασάζ και θεραπεία σημείου ενεργοποίησης), η ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνα και στη συνέχεια συχνά σε συνδυασμό με κινητοποίηση της άρθρωσης. Αλλά και πάλι, θέλουμε να τονίσουμε ότι η λειτουργική αξιολόγηση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για τέτοιου είδους προβλήματα. Στα τμήματα της κλινικής μας, τονίζουμε πάντα τη σημασία μιας τέτοιας εξέτασης.
Τι μπορώ να κάνω ακόμη και με μυϊκό πόνο;
Η περισσότερη κινητικότητα στην καθημερινή ζωή είναι πάντα μια καλή αρχή. Η κίνηση οδηγεί σε αυξημένη κυκλοφορία στις ευαίσθητες στον πόνο και δυσλειτουργικές μυϊκές ίνες - οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε ενισχυμένες διαδικασίες αποκατάστασης στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες και ως εκ τούτου λιγότερο πόνο. Άλλα καλά μέτρα μπορεί να περιλαμβάνουν την τακτική χρήση του ρολό αφρού ή κάντε μασάζ με μπάλα στους τεντωμένους μύες.
Από την άλλη: Ολοκληρωμένο σετ με ρολό αφρού και 2x μπάλες μασάζ
Παραπάνω βλέπετε τι συνιστά καλές μεθόδους αυτοβοήθειας για μυϊκή ένταση και μυϊκό πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού για ενεργή κύλιση ενάντια στους σφιγμένους μύες, αλλά και για να τονώσετε την αυξημένη κινητικότητα στην πλάτη (ιδιαίτερα τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης). Οι μπάλες μασάζ χρησιμοποιούνται ενάντια σε αυτό που ονομάζουμε μυϊκούς κόμπους (σημεία σκανδάλης). Επισκεφθείτε τον σύνδεσμο αυτήν ή κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα για το σετ. Οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο.
Μερικές φορές μπορεί να είναι πιο πρακτικό να έχετε έναν μεγαλύτερο κύλινδρο αφρού. Αυτό το μοντέλο έχει μήκος 60 cm και μέτρια σκληρότητα. Τέτοιοι κύλινδροι αφρού είναι πολύ δημοφιλείς στους αθλητές και τους ασκούμενους, αλλά είναι πραγματικά κατάλληλοι για όλους. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί.
Άλλα δημοφιλή αυτομέτρα
στρώμα acupressure
Αιώρα λαιμού
Τέντωμα πλάτης και λαιμού
Αυτο-μασάζ με αναλγητικό θερμικό άλας
Μπάλες σημείο ενεργοποίησης
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται για αυτοβοήθεια ενάντια στη μυϊκή ένταση και τον πόνο είναι μια ορισμένη ισορροπία. Πρέπει σταδιακά να προχωρήσετε στις περιοχές και να μην πάτε πολύ σκληρά. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοια μέτρα όπως αναφέρουμε εδώ θα μπορούσαν να παίξουν κεντρικό ρόλο στη λειτουργική και συμπτωματική βελτίωση.
Ασκήσεις και προπόνηση κατά του μυϊκού πόνου
Η τακτική αρκετή κίνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στην καταπολέμηση των μυϊκών προβλημάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε την κυκλοφορία και να διατηρήσετε την ελαστικότητα των μυϊκών ινών. Το παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff εσείς ένα πρόγραμμα προπόνησης με πέντε καλές ασκήσεις διατάσεων και ασκήσεις κινητικότητας για μυϊκούς πόνους στον αυχένα.
ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις για άκαμπτο και τεντωμένο λαιμό
Ο λαιμός είναι ένα μέρος στο σώμα που συχνά επηρεάζεται από μυϊκούς πόνους και ένταση. Με τακτική χρήση, αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών και να βελτιώσουν την κινητικότητα του αυχένα. Επιπλέον, αρκετές από τις ασκήσεις είναι καλές για τη μετάβαση μεταξύ του λαιμού και μεταξύ των ωμοπλάτων.
Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και μη διστάσετε να εγγραφείτε το κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήλθατε!
Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία
Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.
άρθρο: Πόνος στους μύες (μυϊκοί κόμβοι και σημεία ενεργοποίησης)
Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene
Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.
Έρευνα και πηγές
1. Cojocaru et al, 2015. Trigger points – υπερηχογραφικά και θερμικά ευρήματα. J Med Life. 2015 Ιούλιος-Σεπτ.; 8(3):315-8.
2. Jantos et al, 2007. Κατανοώντας τον χρόνιο πυελικό πόνο. Πελπιπεριολογία 26 (2).
3. Bordoni et al, 2024. Myofascial pain. PubMed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Ιαν-.
Συχνές ερωτήσεις (FAQ): Πόνος στους μύες
Είμαι σε αναρρωτική άδεια με πόνο στους μυϊκούς κόμπους. Τι πρέπει να κάνω για να είμαι καλός;
Ο εξουσιοδοτημένος ιατρός για τη δημόσια υγεία που σας κατέγραψε άρρωστο θα πρέπει επίσης να μπορεί να σας δώσει μια πρόγνωση και διάφορα μέτρα, με τη μορφή ενεργητικής και παθητικής θεραπείας. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο της αναρρωτικής άδειας για να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες που έχετε - ίσως κάθεστε πολύ στην καθημερινή ζωή; Κινείτε αρκετά; Είναι αρκετά ποικίλη η προπόνησή σας; Ίσως πρέπει να δουλέψετε και στους μύες της στάσης σας;
Μπορείτε να πάρετε μυϊκούς κόμπους στο πόδι; Και πώς πρέπει να αντιμετωπίζονται;
Η γάμπα, όπως και άλλες περιοχές, μπορεί να αποκτήσει μυϊκούς κόμπους - συχνά εμφανίζεται στο πίσω μέρος της γάμπας ενάντια στους γαστροκνήμιους και τους μύες του πέλματος. Οι μυϊκοί κόμποι εμφανίζονται, θεωρητικά, λόγω μυϊκής ανισορροπίας και δυσλειτουργιών. Η χειρωνακτική θεραπεία είναι ευεργετική για τη λήψη βοήθειας για τη χαλάρωση των χειρότερων μυϊκών κόμβων και, στη συνέχεια, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον λόγο για τον οποίο δημιουργείτε μυϊκούς κόμπους (υπερφόρτωση, λάθος φορτίο ή παρόμοια).
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύες του ποδιού περιλαμβάνουν τον πρόσθιο κνημιαίο, τον εκτατήρα digitorum longus, τον επεκτατικό hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus και tibialis posterior.
Ο χειροπράκτης λέει ότι έχω αλλεργία στη γλουτέα, τι σημαίνει αυτό;
Μυαλγία σημαίνει απλώς μυϊκό πόνο, ή μυϊκά συμπτώματα / μυϊκή ένταση. Η γλουτιαία είναι απλώς η περιοχή του καθίσματος (μύες του γλουτού). Άρα σημαίνει απλά υπερένταση στους μυς των γλουτιαίων μυών. Οι μυαλγίες παρατηρούνται συχνά στον μέσο γλουτιαίο, στον μέγιστο γλουτιαίο και στον ελάχιστο γλουτιαίο.
Θεραπεία για τους μυς της πλάτης;
Η θεραπεία για μυϊκούς κόμπους στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλη φυσική θεραπεία, η οποία θα επικεντρωθεί στη βελτίωση τόσο της μυϊκής λειτουργίας όσο και της κίνησης των αρθρώσεων. Συχνά οι μύες ηρεμούν λίγο όταν οι αρθρώσεις κινούνται με πιο λειτουργικό τρόπο.
- Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Μπορείτε να πάρετε μυϊκό κόμπο στο κάτω μέρος της πλάτης;"
Πόνος στους μυς. Πώς νιώθεις;
Η παρουσίαση του πόνου για τους μυϊκούς κόμπους ποικίλλει, αλλά όροι όπως σφίξιμο, ακαμψία, ακινησία και αίσθημα συνεχούς κόπωσης στους μύες χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που έχουν μυϊκούς κόμπους. Τα σημεία ενεργοποίησης και οι μυϊκοί κόμβοι περιγράφονται επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις ως ενεργοί ή παθητικοί - όταν ένας μυϊκός κόμπος είναι ενεργός, θα αναφέρεται στον πόνο σε ένα γνωστό μοτίβο αναφοράς που ανήκει στον συγκεκριμένο μυ. Ήταν οι γιατροί Travell και Simons που χαρτογράφησαν αυτό (διαβάστε: πλήρης επισκόπηση των μυϊκών κόμβων). Μεταξύ άλλων, οι μυϊκοί κόμποι στον αυχένα μπορεί να προκαλέσουν αυχενικούς πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορούν να γίνουν αισθητοί στο πίσω μέρος του κεφαλιού, προς τον κρόταφο και μερικές φορές στο μέτωπο και πίσω από τα μάτια.
- Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Μπορείτε να κάνετε κόμπους στους μυς μετά την άσκηση;"
Μυϊκός κόμβος στο λαιμό. Τι πρέπει να κάνω;
Οι μύες μπορεί να σφίξουν λόγω μακροχρόνιας ακατάλληλης φόρτισης ή ξαφνικής υπερφόρτωσης. Οι μύες θα αισθάνονται σφιγμένοι και τρυφεροί στην αφή. Οι σφιγμένοι μύες στον αυχένα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αυχενικούς πονοκεφάλους και αυχενικό ίλιγγο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε τυχόν μυϊκές δυσλειτουργίες που έχετε χαρτογραφήσει από έναν ειδικό μυοσκελετικό, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να σας πει ποιες ακριβώς ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Μπορούν φυσικά να σας βοηθήσουν και με τους σφιγμένους μύες.
Οι συνηθισμένοι μύες του αυχένα περιλαμβάνουν άνω τραπέζιο, στερνοκλειδομαστοειδές (τόσο στέρνα όσο και κλασσικό τμήμα), σπλήνα capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis και suboccipital μυς.
- Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών κόμβων στο λαιμό;»
Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία του οξέος πόνου στους τρικέφαλους μυς;
Η πιο πιθανή αιτία είναι η υπερβολική χρήση ή το τραύμα. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον όγκο της προπόνησης / φόρτου εργασίας και χρησιμοποιήστε το dicing στην προσκόλληση τρικεφάλου για να ηρεμήσετε την υπερδραστηριότητα στην εν λόγω περιοχή.
Έκανα έναν μυϊκό κόμπο στον μηρό μου μετά το τρέξιμο. Τι μυς είναι αυτός;
Εξαρτάται από το αν το γνωρίζετε στο μπροστινό ή στο πίσω μέρος του μηρού. Στο μπροστινό μέρος βρίσκουμε τους τετρακέφαλους (εκτεινόμενους μύες του γόνατος) που αποτελούνται από 4 μύες (άρα τετρακέφαλου). vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius και ορθός μηριαίος. Και τα τέσσερα από αυτά μπορεί να αναπτύξουν μυϊκές δυσλειτουργίες με τη μορφή μυϊκών κόμβων ή σημείων ενεργοποίησης. Μεταξύ άλλων, είναι γνωστό ότι αναφέρονται στον πόνο στο γόνατο όταν είναι στη χειρότερη φάση του. Στην πλάτη βρίσκουμε τους οπίσθιους μηριαίους (τις κάμψεις του γόνατος), υπάρχουν 3 μύες και αυτοί είναι ο δικέφαλος μηριαίος, ο ημιτενοντώδης και ο ημιμεμβρανώδης.
Quadriceps - Wikimedia Commons
Θα μπορούσε να υπάρχει σχέση μεταξύ των μυϊκών κόμπων και της ζάλης;
Ναι, η μυϊκή δυσλειτουργία ή το κλείδωμα της άρθρωσης της όψης στον αυχένα και στην αυχενική συμβολή (όπου η θωρακική σπονδυλική στήλη συναντά τον αυχένα) μπορεί να προκαλέσει αυχενικό ίλιγγο. Η λέξη «τραχηλογόνος» υποδηλώνει ότι ο ίλιγγος προέρχεται από δομές που σχετίζονται με το λαιμό. Είναι ιδιαίτερα το πάνω μέρος του λαιμού και η βάση του λαιμού που συμβάλλουν συχνότερα σε τέτοια ζάλη. Θυμηθείτε ότι η ζάλη είναι συχνά πολυπαραγοντική, που σημαίνει ότι μπορεί να έχει πολλές αιτίες ταυτόχρονα (μυϊκούς κόμπους, αφυδάτωση, ανισορροπία σακχάρου στο αίμα και παρόμοια).
Πού μπορούν να βρεθούν μυϊκοί κόμβοι στο στήθος / σημεία ενεργοποίησης στο στήθος;
Μερικοί πιθανοί μυϊκοί κόμβοι στο στήθος είναι ο μείζονος θωρακικός, ο ελάσσονας θωρακικός, ο στερνικός, ο υποκλείδιος και εν μέρει ο πρόσθιος οδοντωτός. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο στο σημείο σκανδάλης στην περιοχή του θώρακα είναι ο οδοντωτός οπίσθιος ανώτερος ο οποίος μπορεί να έχει μια ήπια αναφορά στο στήθος στην εμπλεκόμενη πλευρά.
Πού μπορούν να κάθονται οι μύες του λαιμού / τα σημεία ενεργοποίησης του λαιμού;
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους που γίνονται υπερδραστήριοι στον αυχένα είναι ο υποινιακός (αυτοί που προσκολλώνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού), ο μακρύς κόλλος και οι παρασπονδυλικοί μύες - καθώς και οι προσαρτήσεις από την ωμοπλάτη ανελκυστήρα, τον άνω τραπεζοειδή και το στερνοκλειδομαστοειδές. Άλλοι μύες του λαιμού που μπορούν να δημιουργήσουν πόνο στο σημείο ενεργοποίησης στον αυχένα περιλαμβάνουν τον ημινωτιαίο κεφαλοειδές, τον ημινωτιαίο τράχηλο, τον σπληνοειδή κεφαλή και τον τραχηλικό σπλήνα.
Πού μπορούν να κάθονται οι μυϊκοί κόμβοι στο πόδι / τα σημεία ενεργοποίησης στο πόδι;
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα που γίνονται υπερδραστήρια στο πόδι είναι ο βραχύς καμπτήρας των δακτύλων, ο προσαγωγός, ο βραχύς καμπτήρας, ο 1ος έσω ραχιαίος, ο βραχύς εκτείνοντας δακτύλιος, ο απαγωγέας, ο απαγωγέας των δακτύλων και quadratus plantae.
Πού μπορούν να βρίσκονται οι μύες της γνάθου / τα σημεία σκανδάλης στη γνάθο;
Μερικά από τα πιο κοινά που γίνονται υπερδραστήρια στη γνάθο είναι ο μασητήρας, το διγαστρικό, το έσω πτερυγοειδές και το πλάγιο πτερυγοειδές. Το κροταφικό μπορεί επίσης να αναφέρεται στον πόνο του σημείου σκανδάλης στην περιοχή της γνάθου.
Πού μπορούν να κάθονται οι μυϊκοί κόμβοι στη βουβωνική χώρα / σημεία ενεργοποίησης στη βουβωνική χώρα;
Μερικά από τα πιο κοινά που γίνονται υπερδραστήρια στη βουβωνική χώρα είναι ο λαγονοψοΐας, ο γρασιλίς, ο προσαγωγός, ο μακρύς προσαγωγός, ο μέγας προσαγωγός και ο πηκτινικός. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο στο σημείο σκανδάλης στη βουβωνική χώρα είναι ο τετράγωνος οσφυϊκός και ο έξω κοιλιακός λοξός.
Πού μπορούν να βρεθούν οι μυϊκοί κόμβοι στο μηρό / τα σημεία ενεργοποίησης στο μηρό;
Μερικά από τα πιο κοινά που γίνονται υπερδραστήρια στον μηρό είναι ο τανυστής περιτονίας (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, προσαγωγός brevis, προσαγωγός μακρύς, οπίσθιοι μηριαίοι, ημιτενοντώδεις, ημικεφάλου μηριαίος και πηκτινός. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο του σημείου πυροδότησης στην περιοχή του μηρού είναι ο έσω αποφρακτήρας, ο ελάχιστος γλουτιαίος, ο απειροειδές, ο λαγονοψοϊκός, οι έξω κοιλιακοί λοξοί και οι πολυσχιδείς.
Πού μπορούν να κάθονται οι μυϊκοί κόμβοι στο κάθισμα / το άκρο;
Μερικά από αυτά που μπορεί να γίνουν υπερδραστήρια στο κάθισμα / γλουτοί είναι ο έσω αποφρακτήρας, ο κρανίο σφιγκτήρα, ο ανελκυστήρας, ο κόκκυγος, ο ελάχιστος γλουτιαίος, ο μέσος γλουτιαίος, ο μέγιστος γλουτιαίος και ο απειροειδές. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο στο σημείο σκανδάλης στην περιοχή της έδρας/γλουτιαίου/γλουτού είναι το quadratus lumborum, το iliocostalis lumborum, το longissimus thoracis και το ιερό multifidi.
Πού μπορούν να κάθονται οι μυϊκοί κόμβοι στην ωμοπλάτη / τα σημεία ενεργοποίησης στην ωμοπλάτη;
Μερικοί από τους μύες που μπορεί να γίνουν υπερδραστηριοποιημένοι στην ωμοπλάτη είναι ο άνω τραπεζοειδής, ο ανελκυστήρας ωμοπλάτης, ο οπίσθιος άνω οδοντωτός, ο πλατύς ραχιαίος, ο υπερακάνθιος, ο κάτω ακάνθιος, ο ελάσσονας, ο μείζονας, ο υποπλάτιος, ο ρομβοειδής και ο δελτοειδής. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο του σημείου σκανδάλης στην ωμοπλάτη είναι ο μεσαίος τραπεζοειδής, ο κάτω τραπεζοειδής, ο πρόσθιος οδοντωτός, ο πρόσθιος λεπιδωτός, ο μεσαίος και ο οπίσθιος λεπιδωτός μύες (επίσης γνωστοί ως μύες scalenii).
Πού μπορούν να εντοπιστούν οι μυϊκοί κόμποι στον πήχη / τα σημεία σκανδάλης στον πήχη;
Οι επώδυνοι μύες στο αντιβράχιο μπορεί να αποτελούν αυτό που ονομάζουμε σημεία σκανδάλης ή μυϊκούς κόμπους. Μερικά από αυτά που μπορεί να γίνουν υπερδραστήρια στο αντιβράχιο είναι ο αγκώνιος, ο εκτεινόμενος καρποειδής ωλένιος, ο εκτεινόμενος καρποειδής μακρός ακτινωτός, ο εκτεινόμενος καρπός ακτινωτός βραχίονας, ο βραχιοναδικός, ο εκτείντης των δακτύλων, ο υπτιθραίος, ο ακτινωτός καμπτήρας του καρπού, ο κερκιδικός καμπτήρας, ο υπερκείμενος καμπτήρας, ο υπερκείμενος καμπτήρας, μακρός καμπτήρας pollicis. Άλλοι μύες που μπορούν να παραπέμψουν τον πόνο στο σημείο σκανδάλης στο αντιβράχιο είναι ο βραχιόνιος τρικέφαλος, ο μείζονος θωρακικός, ο ελάσσονας θωρακικός, ο υποκλείδιος, ο πρόσθιος οδοντωτός, ο οπίσθιος οδοντωτός ανώτερος, ο πλατύς ραχιαίος, ο υπερακανθιακός, ο υποπλάτιος, ο ωμοπλάτης και ο κορακοβραχιόνιος.
Πόνος στους μύες μεταξύ των πλευρών - τι βοηθάει;
Ο πόνος στους μύες μεταξύ των πλευρών, που ονομάζονται επίσης μεσοπλεύριοι μύες, μπορεί να προκαλέσει σχετικά οξύ και εμφανή πόνο - αυτός συχνά επιδεινώνεται όταν το πάνω μέρος του σώματος στρίβει προς την πλευρά όπου είναι ο πόνος και μερικές φορές επίσης όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Οι μυαλγίες και οι μυϊκοί πόνοι σε αυτό το μυϊκό σύστημα εμφανίζονται συχνά σε συνδυασμό με κλείδωμα της άρθρωσης και δυσκαμψία της άρθρωσης - που ονομάζεται επίσης κλείδωμα των πλευρών. Η κινητοποίηση της άρθρωσης που πραγματοποιείται, για παράδειγμα, από χειροπράκτη ή χειροκίνητο θεραπευτή, σε συνδυασμό με μυϊκή θεραπεία, είναι μεταξύ των θεραπειών που συχνά λειτουργούν καλά.
