Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

7 υπέροχα οφέλη για την υγεία τρώγοντας αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα υπέροχο φρούτο που είναι απίστευτα υγιές για το σώμα και τον εγκέφαλο. αβοκάντο έχει ορισμένα, κλινικά αποδεδειγμένα, οφέλη για την υγεία που μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ. Ελπίζουμε να είστε πεπεισμένοι να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά τα υγιή φρούτα στη δική σας διατροφή. Έχετε στοιχεία; Χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων ή το δικό μας Facebook Page - Διαφορετικά, μπορείτε να μοιραστείτε την ανάρτηση με κάποιον που αγαπά τα αβοκάντο

Η ιστορία πίσω από τα αβοκάντο

Το αβοκάντο προέρχεται από το νότο του Μεξικού. Έχει καλλιεργηθεί εδώ και πολύ καιρό λόγω των ιδιοτήτων του ως χρήσιμης προσθήκης στη διατροφή και του υψηλού θρεπτικού περιεχομένου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, τα αβοκάντο περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη και σημαντικά λιγότερους υδατάνθρακες. Η λέξη αβοκάντο προέρχεται από τη λέξη της φυλής Nahuati για το φρούτο «ahuacati» που μεταφράζεται άμεσα σημαίνει «όρχι».

Η κατανάλωση αβοκάντο βελτιώνει την υγεία των ματιών και αποτρέπει τις οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να συμβάλει στην υγιή υγεία. Στα αβοκάντο βρίσκουμε, μεταξύ άλλων, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη - που, μεταξύ άλλων, βρίσκονται φυσικά στο «κίτρινο σημείο» του ματιού. Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά έχουν συνδεθεί έντονα με την καλή υγεία των ματιών (1, 2).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καταρράκτη και ασβεστοποίηση του αμφιβληστροειδούς (εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας) - ο οποίος είναι συχνός μεταξύ των ηλικιωμένων (3).

Με βάση αυτές τις κλινικές μελέτες, μπορεί κανείς να συμπεράνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να έχει θετικό, μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην υγεία των ματιών.

Τα αβοκάντο μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του ρευματισμού και της αρθρίτιδας

Ο ρευματισμός είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα υγείας και πολλοί άνθρωποι συχνά αναζητούν τρόπους ανακούφισης των συμπτωμάτων και του πόνου. Το λάδι αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα τέτοιων διαταραχών. Αυτό οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος λαδιού μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα για ορισμένες μορφές αρθρίτιδας στις αρθρώσεις (4, 5).

Διαβάστε περισσότερα: - Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για τους ρευματισμούς

3. Το λίπος αβοκάντο βοηθά στην απορρόφηση περισσότερων θρεπτικών συστατικών από φρούτα και λαχανικά

Όταν μιλάμε για τη διατροφή, δεν είναι μόνο το πόσο τρώμε από τα μεμονωμένα πράγματα είναι αυτό που έχει σημασία. Είναι επίσης σημαντικό το σώμα μας να τα απορροφά και να τα χρησιμοποιεί ως ενέργεια.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι «λιποδιαλυτά» - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συνδυαστούν με λίπος για να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν σωστά. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, βιταμίνες Α, D, Ε και Κ.

Μια κλινική μελέτη έδειξε ότι το να συμπεριλαμβάνουμε το λάδι αβοκάντο ή το αβοκάντο σε μια σαλάτα πολλαπλασίασε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών (6). Αυτό σημαίνει ότι τα αβοκάντο μπορούν να σας κάνουν να αξιοποιήσετε περισσότερο τη θρεπτική αξία των σαλάτας και των λαχανικών.

Αυτό είναι Ένας εξαιρετικός λόγος για να συμπεριλάβετε μια υγιή πηγή λίπους όταν τρώτε λαχανικά ή σαλάτα - χωρίς αυτό, μεγάλο μέρος της θρεπτικής αξίας των υγιεινών τροφίμων θα χαθεί.

4. Τα αβοκάντο περιέχουν πολλές φυτικές ίνες

Τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών. Ένα μεγαλύτερο μέρος του αβοκάντο (100 γραμμάρια) περιέχει περίπου 7 γραμμάρια ινών, το οποίο αντιστοιχεί περίπου στο 27 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών.

Το Fiber είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά μας. Μας βοηθά να ομαλοποιήσουμε τη λειτουργία του εντέρου, να μειώσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης, να ελέγξουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να συμβάλουμε στην καλή υγεία. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη ινών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

5. Τα αβοκάντο μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν και να μειώσουν την πιθανότητα καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μια τρομερή διαταραχή που πλήττει πάρα πολλούς ανθρώπους - και χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση.

Υπάρχει έλλειψη έρευνας για να αποδειχθεί ότι τα αβοκάντο μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο, αλλά μελέτες (με κύτταρα) έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα αβοκάντο μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του προστάτη (9) και να ανακουφίσει τα συμπτώματα που προκαλούνται από τη χημειοθεραπεία.

Απαιτούνται περισσότερες και μεγαλύτερες μελέτες - μελέτες σε ανθρώπους - για τον προσδιορισμό της διατροφής και αυτό μπορεί να είναι μέρος της μελλοντικής θεραπείας του καρκίνου, αλλά υπάρχει ήδη πολλή συναρπαστική έρευνα στον τομέα που φαίνεται θετική.

6. Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους

Όπως αναφέρθηκε, τα αβοκάντο περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και λίγους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό όφελος για όσους από εμάς προσπαθούμε να μειώσουμε τις θερμίδες και να μειώσουμε λίγο το βάρος.

7. Τα αβοκάντο συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα τρυγλυκεριδίων και στα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν έως και 20%, ενώ έχει σημειωθεί μείωση της χαμηλής χοληστερόλης (LDL) κατά 22% και αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) κατά 11% (7, 8).

Περίληψη:

Επτά απίστευτα συναρπαστικά οφέλη για την υγεία, όλα με την υποστήριξη της έρευνας (ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε ακόμη και το χειρότερο Besserwizz που γνωρίζετε!), Έτσι μπορεί να έχετε πειστεί να φάτε λίγο περισσότερο αβοκάντο στη διατροφή σας; Ίσως πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας ένα υπέροχο guacamole απόψε; Είναι και υγιές και καλό. Θα θέλαμε να ακούσουμε από εσάς στη σελίδα μας στο Facebook εάν έχετε σχόλια για άλλες μεθόδους θετικού αντίκτυπου.

Σχετικό προϊόν - λάδι αβοκάντο:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία

Διαβάστε επίσης: - Οι 5 χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση!

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε ασκήσεις ή άρθρα που αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας - τότε θα σας απαντήσουμε όσο καλύτερα μπορούμε, εντελώς δωρεάν. Διαφορετικά, μη διστάσετε να δείτε τη δική μας YouTube κανάλι για περισσότερες συμβουλές και ασκήσεις.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Πηγές / έρευνα

1. Khachik et al, 1997. Προσδιορισμός προϊόντων οξείδωσης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης σε αμφιβληστροειδείς ανθρώπου και πιθήκου.

2. Bone et al, 1997. Κατανομή στερεοϊσομερών λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον ανθρώπινο αμφιβληστροειδή

3. Delcourt et al, 2006. Η λουτεΐνη στο πλάσμα και η ζεαξανθίνη και άλλα καροτενοειδή ως τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για μακροπλασία και καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία: Η μελέτη POLA

4. DiNubile et al, 2010. Ένας πιθανός ρόλος για τα συμπληρώματα διατροφής με βάση το αβοκάντο και τη σόγια στη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας: μια ανασκόπηση.

5. Blotman et al., 1997. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια των αβοκάντο / αβοκάντο σόγιας στη θεραπεία της συμπτωματικής οστεοαρθρίτιδας του γόνατος και του ισχίου. Μια προοπτική, πολυκεντρική, τριμηνιαία, τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή.

6. Unlu et al, 2005. Η απορρόφηση καροτενοειδών από σαλάτα και σάλσα από τους ανθρώπους ενισχύεται με την προσθήκη αβοκάντο ή λάδι αβοκάντο

7. Munoz et al, 1992. Επιδράσεις του αβοκάντο ως πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στα επίπεδα λιπιδίων στο πλάσμα.

8. Carranza et al, 1995. [Επιδράσεις του αβοκάντο στο επίπεδο των λιπιδίων του αίματος σε ασθενείς με δυσλιπιδαιμίες φαινότυπου II και IV].

9. Qy et al, 2005. Αναστολή της ανάπτυξης κυττάρων καρκίνου του προστάτη από εκχύλισμα αβοκάντο: ρόλος των διαλυτών στα λιπίδια βιοδραστικών ουσιών.