Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Ενοχλείτε με την πλάτη σας; Ακολουθούν 5 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πλάτη σας και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον με πόνο στην πλάτη.

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση σε σφιχτούς μυς και μυς. Οι περισσότεροι από εμάς κάθονται πάρα πολύ στην καθημερινή ζωή και προκαλεί τους μυς στην πλάτη, στο πίσω μέρος των μηρών και στο κάθισμα να γίνουν πολύ σφιχτοί. Το τακτικό τέντωμα μπορεί να είναι ένα καλό μέτρο για την εξουδετέρωση των σκληρών μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (θέση σκύλου ανιχνευτή)

Αυτή η θέση γιόγκα ανοίγει το στήθος, τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και ενεργοποιεί το κάτω μέρος της πλάτης με καλό τρόπο. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα με τις παλάμες σας κάτω από το πάτωμα περίπου στη μέση των πλευρών. Στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε το πάνω μέρος των ποδιών σας πιεσμένο στο πάτωμα - ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας τη δύναμη από την πλάτη σας, όχι τα χέρια σας, για να σηκώσετε το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε όσες φορές πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Άσκηση περιστροφής)

Αυτή η καθιστή γιόγκα παρέχει αυξημένη ευελιξία και κίνηση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Μπορεί να είναι μια απαιτητική άσκηση, οπότε μην το δοκιμάσετε αν δεν αισθάνεστε άνετα με τις άλλες ασκήσεις του άρθρου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και γυρίστε ήρεμα στο πλάι - μην τσακίζετε, αλλά μάλλον μετακινηθείτε πολύ ήρεμα στο πλάι. Κρατήστε τη θέση για 7-8 βαθιές αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Marjariasana Bitilasana (άσκηση καμήλας γάτας)

Η άσκηση καμήλας γάτας είναι μια ωραία και καλή άσκηση κινητοποίησης που δίνει περισσότερη κίνηση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, το στήθος και το λαιμό. Είναι μια φανταστική άσκηση για όσους πρέπει να χαλαρώσουν την ακαμψία στο λαιμό και την πλάτη. Ξεκινήστε να στέκεστε και στα τέσσερα και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας αργά στο πάτωμα πριν αργά, αλλά σπρώχνοντας σταθερά την πλάτη σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

4. Balasana (τέντωμα στο στήθος και την πλάτη)

Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα κατά τη μετάβαση στο λαιμό και την άνω πλάτη. Εκτελεί 3-4 σετ διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

5. «Kapotasana» (πόζα περιστεριού)

Η θέση της στάσης μπορεί να είναι δύσκολη για τους αρχάριους καθώς απαιτεί κάποια ευελιξία στο ισχίο και το γόνατο. Ο λόγος που είναι αποτελεσματικό είναι ότι τα σφιχτά ισχία μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχές τις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, έτσι εμείς δέχομαι ακόμα κι αν το κάνεις κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία στην αρχή, καθώς στην πραγματικότητα σταδιακά καταστρέφετε τις κατεστραμμένες περιοχές (ιστός που έχει υποστεί ζημιά και ουλώδη ιστό) και την αντικαθιστάτε με υγιή, λειτουργικό μαλακό ιστό. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Οσφυαλγία? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και κατά του πόνου στους μύες, τα νεύρα και τις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Δοκιμάστε επίσης: - Καλές συμβουλές και μέτρα κατά του ISJIAS

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε επίσης αυτές τις ασκήσεις: - 6 ασκήσεις δύναμης για ισχυρότερα ισχία

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν χρειάζεστε άλλες προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς.

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου Ola και Kari Nordmann μπορούν να λάβουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.