Τελευταία ενημέρωση 25/04/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

4 ασκήσεις ενάντια στο γόνατο τριαντάφυλλο (γόνατο)

Σας επηρεάζει το Knee Rose (Knee Wear); Ακολουθούν 4 ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (φθορά στο γόνατο) που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να δώσουν ισχυρότερους μυς στο γόνατο. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των σχετικών μυών του γόνατος και συνεπώς συμβάλλουν στην αύξηση της σταθερότητας του γόνατος - η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε λιγότερο ερεθισμό και πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος. Σας υπενθυμίζουμε ότι υπάρχει 5 διαφορετικά στάδια της οστεοαρθρίτιδας.

Ασκήσεις και Άσκηση στην Οστεοαρθρίτιδα των Γόνατων

Η προπόνηση των μυών σταθερότητας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακουφίσει τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Εκπαιδεύοντας τόσο τη δύναμη στους κοντινούς μύες, όσο και εκτελώντας τακτικά ασκήσεις κίνησης - όπως αυτές που φαίνονται παρακάτω - μπορείτε να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία του αίματος και μυϊκή ελαστικότητα. Σας συνιστούμε να προσπαθείτε να κάνετε αυτές ή παρόμοιες ασκήσεις καθημερινά. Παρακάτω θα δείτε δύο προπονητικά προγράμματα που είναι ειδικά προσαρμοσμένα για εσάς με την οστεοαρθρίτιδα γόνατος και την οστεοαρθρίτιδα των γονάτων.

Τα Ιατρεία Πόνου: Οι Διεπιστημονικές και Σύγχρονες Κλινικές μας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας) διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση διαγνώσεων γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση στον πόνο στο γόνατο.

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις ενάντια σε σημαντική αρθρίτιδα γόνατος (προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα των γονάτων)

Σε αυτό το βίντεο παρακάτω δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff FRA Τμήμα κλινικών πόνου Lambertseter (Όσλο) ανέπτυξε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο για ασθενείς με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Μεταξύ άλλων, θα δείτε ότι αρκετές από τις ασκήσεις χρησιμοποιούν μια καρέκλα ως στήριγμα για να μην υπερφορτώνουν τα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σας προτείνουμε να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.

- Η προπόνηση των ισχίων είναι πολύ σημαντική για τα γόνατα

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η καλή λειτουργία του ισχίου είναι απαραίτητη προκειμένου να φορτωθούν σωστά τα γόνατα. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε, εκτός από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παραπάνω, να μπορείτε να το συνδυάσετε με τις ασκήσεις που εμφανίζονται και σε αυτό το βίντεο.

ΒΙΝΤΕΟ: 7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας / φθοράς στο ισχίο και στο γόνατο

Μη διστάσετε να εγγραφείτε το κανάλι μας στο YouTube (κάντε κλικ εδώ) για περισσότερα δωρεάν προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία.

Διαχείριση ανακούφισης και φορτίου για οστεοαρθρίτιδα στο Knærne

Η φθορά στα γόνατα είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές καλές αυτομετρήσεις και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ένα μέτρο που είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε είναι η καθημερινή χρήση του υποστήριξη συμπίεσης γόνατος που μπορεί να προσφέρει αυξημένη κυκλοφορία στα επώδυνα γόνατά σας - και να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Αυτά τα στηρίγματα έχουν επίσης ενσωματωμένο χαλκό στο υλικό, τον οποίο πολλοί ρευματολόγοι βιώνουν ως επιπλέον ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αν σας ενοχλεί το πολύ υγρό στα γόνατά σας, σας προτείνουμε επίσης επαναχρησιμοποιήσιμη κρύα συσκευασία για να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος στο γόνατο.

Συμβουλές: Υποστήριξη συμπίεσης γόνατος (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα το στήριγμα συμπίεσης γονάτων και πώς μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας.

Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα των γονάτων

Κάντε κλικ στην εικόνα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αρθρίτιδα του γόνατος και πώς μπορεί να σας επηρεάσει.

Εδώ θα δείτε άλλες τέσσερις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνά στην εκπαίδευση αποκατάστασης για πόνο στο γόνατο και προβλήματα στο γόνατο. 

Αποτέλεσμα / lunges (με βίντεο)

Το εξάνθημα, επίσης γνωστό ως πνεύμονας, είναι μια κλασική άσκηση για την ενίσχυση των μυών του γόνατος και της σταθερότητας του γόνατος. Η άσκηση παρέχει βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία στο μοσχάρι, τους μηρούς και άλλους μυς που βοηθούν στη σταθεροποίηση του γόνατος.

Διαβάστε επίσης: 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

2. Γονατιστή στο Bosu Ball (με βίντεο)

Το squat στην μπάλα BOSU εκπαιδεύει τόσο την ισορροπία όσο και τη σταθερότητα του γονάτου. Κάνοντας αυτήν την άσκηση σε μπάλα BOSU, έχετε ένα αυξημένο αποτέλεσμα της προπόνησης - καθώς μιμείται καθημερινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Εάν δεν έχετε πρόσβαση στη μπάλα BOSU, η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει μόνο με τη χρήση του σωματικού σας βάρους.

3. Πλευρική ανύψωση ποδιών (με βίντεο)

Το ισχίο είναι απαραίτητο για την ανακούφιση των γόνατων - το ισχίο λειτουργεί ως αμορτισέρ για τα γόνατα και τους αστραγάλους. καθώς και το αντίστροφο.Μια αποτελεσματική άσκηση για την πρόληψη των συμπτωμάτων / παθήσεων στο γόνατο λόγω αρθροπάθειας στο γόνατο (φθορά στο γόνατο).

4. Ανύψωση toe (με βίντεο)

Η ανύψωση των ποδιών είναι μια άσκηση που συνιστούμε σε όλους.Η άσκηση ενισχύει τα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα πόδια - τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στο πιο σωστό φορτίο και χρήση των περιοχών.

Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο στα γόνατα

Αυτοθεραπεία: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της καταπολέμησης του πόνου. Τακτικό αυτο-μασάζ (π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης) και το τακτικό τέντωμα των σφιχτών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή.

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Τα 5 Στάδια Κνεαρτρόζης (Πώς επιδεινώνεται η Οστεοαρθρίτιδα)

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα. Διαφορετικά, ακολουθήστε μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για καθημερινές ενημερώσεις με δωρεάν γνώσεις για την υγεία.

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

Υποβλήθηκαν ερωτήσεις μέσω η δωρεάν υπηρεσία ερωτήσεων στο Facebook:

- Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω πεδίο σχολίων εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις