Πόνος στο γόνατο

Το να έχετε πόνο στο γόνατο και τις κοντινές δομές μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι υπερφόρτωση, τραύμα (π.χ. ACL τραυματισμό), φθορά, φορτία μυϊκής αστοχίας και μηχανική δυσλειτουργία. Ο πόνος στο γόνατο ή στα γόνατα είναι μια ενόχληση που επηρεάζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες τέτοιων παθήσεων είναι η ξαφνική υπερφόρτωση, η επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση, η οστεοαρθρίτιδα που σχετίζεται με την ηλικία ή το τραύμα. Συχνά είναι ένας συνδυασμός αιτιών που προκαλούν πόνο στο γόνατο, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ολιστικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες.

Τα Ιατρεία Πόνου: Οι Διεπιστημονικές και Σύγχρονες Κλινικές μας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας) διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση διαγνώσεων γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση στον πόνο στο γόνατο.

Κάντε κύλιση παρακάτω για για να δείτε περισσότερα καλά βίντεο άσκησης με άσκησηr που μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο γόνατό σας.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για πόνο στα γόνατα (σύνδρομο Patellofemoral Pain)

Παρακάτω θα βρείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο ειδικά σχεδιασμένο για πόνο στο γόνατο και προβλήματα στο γόνατο. Το πρόγραμμα άσκησης εστιάζει ειδικά στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα για την ενίσχυση αυτών των δομών και την ανακούφιση τόσο των μυών του γόνατος, των τενόντων όσο και του μηνίσκου.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: 10 ασκήσεις δύναμης ενάντια σε επίπονα ισχία

Ξεχνάμε γρήγορα ότι οι ισχυρότεροι μύες του ισχίου μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα τα γόνατα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισχία έχουν ισχυρές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και έτσι μπορούν να αποτρέψουν την υπερφόρτωση του γόνατος. Συνιστούμε σε όλους όσους ενοχλούνται με προβλήματα στο γόνατο να δοκιμάσουν αυτές τις ασκήσεις.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

Διαβάστε επίσης: 6 ασκήσεις δύναμης για πόνο στο γόνατο

Ανακούφιση και διαχείριση φορτίου για πόνο στο γόνατο

Ο πόνος στα γόνατα είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι χρειάζονται μια αναπνοή και κάποια ανακούφιση. En υποστήριξη συμπίεσης γόνατος μπορεί να συμβάλει με πολλούς θετικούς τρόπους - αλλά ο πιο σημαντικός έρχεται με τη μορφή μεγαλύτερης σταθερότητας, βελτιωμένης απορρόφησης κραδασμών και περισσότερης κυκλοφορίας του αίματος προς την επώδυνη περιοχή. Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της συσσώρευσης υγρών στο γόνατο και την άρθρωση του γόνατος.

Συμβουλές: Υποστήριξη συμπίεσης γόνατος (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα το στήριγμα συμπίεσης γονάτων και πώς μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας.

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στο γόνατο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Μερικές πιθανές αιτίες πόνου στο γόνατο είναι:

Κακό βάδισμα

στάση

Υπερβολική χρήση / υπερφόρτωση

Αδύναμοι αστράγαλοι

Προηγούμενος τραυματισμός στο γόνατο

τραύμα

Μερικές πιθανές διαγνώσεις για πόνο στο γόνατο είναι:

αρθρίτιδα (Light ουρική αρθρίτιδα)

οστεοαρθρίτιδα (Κοινή φθορά)

Βακτηριακή λοίμωξη του γόνατος

Κύστη αρτοποιίας (μπορεί να θεωρηθεί ως πρήξιμο στο πίσω μέρος του γόνατος)

Φλεγμονή του γόνατος

Θυλακίτιδα / φλεγμονή του βλεννογόνου

Κάταγμα στο γόνατο

Η νόσος του Charcot

Chondromalacia patellae (προκαλεί πόνο μέσα και γύρω από το γόνατο)

Κύστη στο γόνατο

Ρήξη του μηριαίου κονδύλου

Μετατοπισμένο / στριμμένο γόνατο

Ζαρωμένη / στριμμένη επιγονατίδα

Βλάβη πρόσθιου συνδέσμου (ACL) / Δάκρυ / ρήξη

αρθρίτιδα

Η νόσος του Hoffa

Χοάνες / άλτες γόνατο / επιγονατιδική τενοντοπάθεια (προκαλεί πόνο στην κάτω πλευρά του γόνατος στο μπροστινό μέρος του γόνατος)

Σύνδρομο Howship-Romberg

Σύνδρομο Iliotibial band

Ενδοπαθητική θυλακίτιδα (φλεγμονή του βλεννογόνου του γόνατος)

ισχιαλγία

Σύνδρομο Johansson-Sinding-Larsen

Κάταγμα στο γόνατο

Λοίμωξη στο γόνατο

αγροτεμάχιο Ζημιές

μηνίσκου Τραυματισμός (ρήξη μηνίσκου - μπορεί να εμφανιστεί στον μεσαίο μηνίσκο ή στον πλευρικό μηνίσκο)

Νόσος του Osgood-Schlatter (επηρεάζει τους περισσότερους εφήβους)

Οστεοχονδρίτιδα disecans (ελεύθερο οστό)

Η νόσος του Paget

Σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου

Θυλακίτιδα από anserine (φλεγμονή του βλεννογόνου στο εσωτερικό του γόνατος)

Προπεταλιακή θυλακίτιδα (φλεγμονή του βλεννογόνου του γόνατος)

Αναφερόμενος πόνος από το ισχίο (δυσλειτουργία ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο)

Αναφερόμενος πόνος από οσφυϊκή πρόπτωση (οσφυϊκή πρόπτωση μπορεί να προκαλέσει αναφερόμενο νευρικό πόνο στο γόνατο)

ρευματισμός

Καπνιστός οπίσθιος σταυρωτός σύνδεσμος

Καπνιστός πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL)

Καπνιστός πλευρικός σύνδεσμος

Καπνιστός μεσαίος σύνδεσμος

τενοντίτιδα στο γόνατο (τενοντίτιδα στο γόνατο)

Σηπτική αρθρίτιδα

Παραμένει ασθένεια

υμενίτιδα (Αρθρίτιδα)

Τενοντίτιδα του γόνατος

Τενοντίτιδα στο γόνατο

Τενοντίτιδα στο γόνατο

Ταξινόμηση του πόνου στο γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να χωριστεί σε οξύ, υποξεία και χρόνια πόνο. Οξύς πόνος στο γόνατο σημαίνει ότι το άτομο είχε τραυματισμό στο γόνατο για λιγότερο από τρεις εβδομάδες, υποξεία είναι η περίοδος από τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες και ο πόνος που διαρκεί για τρεις μήνες ταξινομείται ως χρόνιος. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς τένοντα, τραυματισμούς μηνίσκου, μυϊκή ένταση, δυσλειτουργία των αρθρώσεων και / ή ερεθισμό των κοντινών νεύρων. Ένας χειροπράκτης ή άλλος ειδικός σε μυϊκές, σκελετικές και νευρικές διαταραχές μπορεί να διαγνώσει την ασθένειά σας και να σας δώσει μια λεπτομερή εξήγηση για το τι μπορεί να γίνει όσον αφορά τη θεραπεία και τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζεστε στο γόνατο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί να επικοινωνήσετε με έναν χειροπράκτη και να διαγνώσετε την αιτία του πόνου.

Πρώτον, θα πραγματοποιηθεί μηχανική εξέταση όπου ο κλινικός ιατρός εξετάζει το μοτίβο κίνησης του γόνατος ή πιθανή έλλειψη αυτού. Εξετάζεται επίσης η μυϊκή δύναμη, καθώς και συγκεκριμένες εξετάσεις που δίνουν στον κλινικό ιατρό μια ένδειξη του τι δίνει στον άνθρωπο πόνο στο γόνατο. Σε περίπτωση πόνου στο γόνατο, συχνά απαιτείται εξέταση απεικόνισης. Ένας χειροπράκτης έχει το δικαίωμα να παραπέμπει τέτοιες εξετάσεις με τη μορφή ακτίνων Χ, MRI, CT και υπερήχων. Η συντηρητική θεραπεία αξίζει πάντα να δοκιμάσετε σε τέτοιες παθήσεις, πριν κανείς θα εξετάσει πιθανώς μια επέμβαση. Η θεραπεία που λαμβάνετε ποικίλλει, ανάλογα με το τι βρέθηκε κατά την κλινική εξέταση.

MRI εικόνα του γόνατος (πλευρική γωνία, οβελιαία τομή)

MR εικόνα γόνατος - πλευρική γωνία - Φωτογραφία Wikimedia Commons

Επεξήγηση της εικόνας MR: Εδώ βλέπετε μια εικόνα μαγνητικής τομογραφίας ενός γόνατος, που φαίνεται από το πλάι (πλευρικά). Εδώ έχουμε μηριαίο (μηριαίο), επιγονατίδα (kneecap), επιγονατίδα (patellasene), κνήμη (εσωτερική κνήμη) και μηνίσκο (μηνίσκος). Αυτή είναι μια κανονική παραλλαγή.

MRI εικόνα του γόνατος (στεφανιαία τομή)

MRI του γόνατος - στεφανιαία τομή - Φωτογραφία Wikimedia

Επεξήγηση της εικόνας MR: Εδώ βλέπουμε μια εικόνα μαγνητικής τομογραφίας του γόνατος, σε μια στεφανιαία τομή. Στην εικόνα μπορούμε να δούμε ινώδη, κνήμη, ποπλίτη μυ, μέση κεφαλή του γαστροκνήμιου μυός, ημιτεδινίους τένοντα, τέρας gracilis, τένοντα σαρτοειδούς, μεσαίο μηνίσκο (οπίσθιο κέρατο), οπίσθιος χιαστός σύνδεσμος, μεσαίο μηριαίο κονδύλιο, γαστροκνήμιο τένοντα αρτηρία, τεράστιος μυϊκός μυς, λαϊκή φλέβα, γαστροκνήμιο, δικέφαλος μηριαίος μυς, πλευρικός μηριαίος κόνδυλος, ποπλίτης τένοντα, δικέφαλος μηριαίος τένοντος, πλευρική μέση (οπίσθιο κέρατο), ινώδης παράπλευρος σύνδεσμος και μυός του περονίου.

MRI φυσιολογικού πρόσθιου χιαστού συνδέσμου:

MRI φυσιολογικού πρόσθιου χιαστού συνδέσμου

MRI καπνιστού πρόσθιου χιαστού συνδέσμου:

MRI καπνισμένου πρόσθιου χιαστού συνδέσμου

Τυχόν τραυματισμοί τένοντα ή τραυματισμοί μηνίσκου μπορούν στις περισσότερες περιπτώσεις να διερευνηθούν από έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα (χειροπράκτη ή παρόμοιο) και να επιβεβαιωθεί περαιτέρω με ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία όπου απαιτείται.

Ανατομία στο γόνατο

Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο στην οστεοαρθρίτιδα και στις τενοντοπάθειες.

Μια μετα-μελέτη (Jansen, 2011) έδειξε ότι η συγκεκριμένη άσκηση σε συνδυασμό με τη χειροκίνητη κινητοποίηση ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική σε ό, τι αφορά την ανακούφιση από τον πόνο και τη λειτουργική βελτίωση σε ενήλικες με αρθρίτιδα στο γόνατο, σε σύγκριση με μόνο συγκεκριμένη άσκηση ή χωρίς θεραπεία. Μια άλλη μελέτη, μια RCT (Taunton, 2003) που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, έδειξε ότι η θεραπεία με κύματα πίεσης είναι μια εναλλακτική λύση για τις επιγονατιδικές επιγονατίδες που παρέχουν αυξημένη λειτουργία και μειωμένο πόνο - αυτό θα πρέπει να γίνει σε συνδυασμό με την εκκεντρική προπόνηση, η οποία είναι μία από τις το πιο αποτελεσματικό για τενοντοπάθειες. Η ηλεκτροθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τρόπους θεραπείας, ανάλογα με τη διάγνωση.

Τι κάνει ένας χειροπράκτης;

Πόνος στους μυς, στις αρθρώσεις και στα νεύρα: Αυτά είναι πράγματα που ένας χειροπράκτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία. Η χειροπρακτική θεραπεία αφορά κυρίως την αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας των αρθρώσεων που μπορεί να επηρεαστεί από μηχανικό πόνο. Αυτό γίνεται με τις λεγόμενες τεχνικές διόρθωσης των αρθρώσεων ή χειραγώγησης, καθώς και από την κινητοποίηση των αρθρώσεων, τις τεχνικές τεντώματος και τη μυϊκή εργασία (όπως η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης και η εργασία με βαθύ μαλακό ιστό) στους εμπλεκόμενους μύες. Με αυξημένη λειτουργία και λιγότερο πόνο, μπορεί να είναι ευκολότερο για τα άτομα να ασκούν σωματική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της θα έχει θετική επίδραση τόσο στην ενέργεια όσο και στην υγεία.

Ασκήσεις, εκπαίδευση και εργονομικά ζητήματα.

Ένας ειδικός στις μυϊκές και σκελετικές διαταραχές μπορεί, βάσει της διάγνωσής σας, να σας ενημερώσει για τις εργονομικές εκτιμήσεις που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες, διασφαλίζοντας έτσι τον ταχύτερο δυνατό χρόνο επούλωσης. Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του πόνου, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι που βοηθούν επίσης στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής. Στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων, είναι απαραίτητο να περάσετε από τις κινητικές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, προκειμένου να εξαλείψετε την αιτία του πόνου σας που συμβαίνει ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό οι μεμονωμένες ασκήσεις να είναι προσαρμοσμένες σε εσάς και τις παθήσεις σας - για παράδειγμα, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για τραυματισμούς ACL / πρόσθιου κρουστικού συνδέσμου (διαβάστε: Ασκήσεις για πρόσθιο πρόσθιο σύνδεσμο / λύση ACL) έναντι οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (Διαβάστε: Θειική γλυκοζαμίνη κατά της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος). Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα υπάρξει μια περίοδος προπόνησης χαμηλού φορτίου όπου αποφεύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες και διαδρόμους - τότε ελλειπτικό μηχάνημα) μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Αυτοβοήθεια για πόνο στο γόνατο

Μερικά από τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στο γόνατο και τα προβλήματα είναι υποστήριξη hallux valgus og κάλτσες συμπίεσης. Το πρώτο λειτουργεί διασφαλίζοντας ότι το στέλεχος από το πόδι είναι πιο σωστό - το οποίο με τη σειρά του προκαλεί λιγότερη πίεση στο γόνατο. Οι κάλτσες συμπίεσης λειτουργούν επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του ποδιού - το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ταχύτερη επούλωση και καλύτερη ανάρρωση.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Υποστήριξη Hallux Valgus

Μαστίζεται με hallux valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο); Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αστοχία του ποδιού, του ποδιού και του γόνατος. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Κάλτσα συμπίεσης

Όποιος έχει πόνο στα οστά και προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από την υποστήριξη συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επούλωση σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία των γόνατων, των ποδιών και των ποδιών.

Επισκόπηση των ασκήσεων για πόνο στο γόνατο

6 αποτελεσματικές ασκήσεις αντοχής για πονόλαιμο

7 ασκήσεις για πόνο στα γόνατα

8 Ασκήσεις για Bad Knees

Ασκήσεις εναντίον Jumpers Knee (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

Διαβάστε περισσότερα εδώ: - 6 ασκήσεις δύναμης για πονόλαιμα!

Σχετικά θέματα:

- Αυτοθεραπεία του πόνου στο γόνατο και της οστεοαρθρίτιδας - με ηλεκτροθεραπεία.

- Ελλειπτικό μηχάνημα / crosstrainer (εκπαίδευση χαμηλού φορτίου για χρόνια προβλήματα στο γόνατο)

- Πρόληψη και εκπαίδευση τραυματισμών ACL / πρόσθιου χιαστού συνδέσμου.

- Θειική γλυκοζαμίνη κατά της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Διαβάστε επίσης:

- Πόνος στην πλάτη;

- Πόνο στο κεφάλι;

- Πόνος στο λαιμό;

αναφορές:

1. ΝΗΙ - Νορβηγική Πληροφορική Υγείας.
2. Τάουντον, Γ. Θεραπεία της επιγονατιδικής τενοντοπάθειας με εξωσωματική θεραπεία κύματος σοκ. Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό. BCMJΤομ. 45 Δεκεμβρίου 10
3. Jansen, Μ. Η προπόνηση δύναμης μόνη της, η θεραπεία άσκησης μόνη της και η θεραπεία άσκησης με παθητική χειροκίνητη κινητοποίηση μειώνουν τον πόνο και την αναπηρία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος: μια συστηματική ανασκόπηση. Journal of Physiotherapy. Τόμος 57, Τεύχος 1, Μάρτιος 2011, Σελίδες 11–20.
4. Punnett, L. et αϊ. Ένα Εννοιολογικό Πλαίσιο για την Ενσωμάτωση Προγραμμάτων Υγείας στην Εργασία και Εργονομικής Εργασίας. Εκπρόσωπος Δημόσιας Υγείας 2009? 124 (Συμπλήρωμα 1): 16–25.

Κάντε ερωτήσεις χρησιμοποιώντας το παρακάτω πλαίσιο σχολίων. Εάν θέλετε, θα προσθέσουμε την ερώτησή σας σε αυτήν την ενότητα.

Συχνές Ερωτήσεις:

Συνιστώμενη υποστήριξη γόνατος για πονόλαιμα;

Προτείνουμε την προαναφερθείσα υποστήριξη γόνατος σε αυτό το άρθρο, καθώς συνδυάζει ανακούφιση με συμπίεση - γεγονός που προάγει την κυκλοφορία του αίματος ταυτόχρονα με τη μείωση της υπερφόρτωσης.

Ποια είναι η θεραπεία για υπερφόρτωση γόνατος; Θεραπείες; Kneøvelser;

Με την υπερφόρτωση του γόνατος, ακούγεται σαν να υπάρχει λόγος φθοράς στον μηνίσκο - πρόσφατα άρθρα έχουν ρίξει φως στο ότι η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο θα πρέπει να είναι η τελευταία λύση για τέτοιες αλλαγές και ότι πρέπει κανείς να καταβάλει πλήρη προσπάθεια σε συγκεκριμένη εκπαίδευση και θεραπεία, καθώς και υποστήριξη σε αναβαλλόμενες περιόδους. Ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται επίσης ότι Η θειική γλυκοζαμίνη μαζί με τη χονδροϊτίνη μπορεί να είναι ευεργετική για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσλειτουργίες και, στη συνέχεια, να συνεισφέρετε σε συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης. Μερικές τυπικές αδυναμίες εκείνων με πόνο στο γόνατο συχνά εντοπίζονται με τη μορφή χαμηλής μυϊκής δραστηριότητας στο γλουτέο μέσο και το φαρδύ μέσον πλάγιο (VMO). Αυτά και τα δύο μπορούν να εκπαιδευτούν με έναν σχετικά απλό τρόπο χωρίς κανένα άλλο μέσο εκτός από τις ζώνες ή τα πλεκτά (τα ίδια πλεκτά χρησιμοποιούνται επίσης ως εκπαίδευση χαμηλής έντασης για προπόνηση από τραυματισμούς). Το ποδήλατο εργονομίας και μια ελλειπτική μηχανή είναι επίσης δύο προτεινόμενοι τύποι άσκησης.

Μπορεί κανείς να πάρει ψωρίαση στο εσωτερικό του γόνατος;

Ναι, η ψωρίαση μπορεί να επηρεάσει τα μπαλώματα γύρω από το σώμα - είναι πιο συχνή και ίσως πιο εμφανής όταν επηρεάζει τους αγκώνες, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα γόνατα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την ψωριασική αρθρίτιδα αυτήν.

Ε: Μπορείτε να έχετε νεύρο στο γόνατό σας;

Απάντηση: Ο πόνος στα νεύρα δεν είναι η πιο συνηθισμένη ασθένεια στα γόνατα, αλλά ο ερεθισμός του μηνίσκου και οι τραυματισμοί του τραυματισμού του συνδέσμου μπορούν επίσης να είναι έντονοι στην παρουσίαση - και μερικές φορές τόσο πολύ ώστε κάποιος να πιστεύει ότι πρέπει να είναι ένα νεύρο που τσιμπήθηκε ή παρόμοιο, ακόμα κι αν δεν είναι. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να πάρετε ερεθισμό των νεύρων σε κοντινές δομές.

Ε: Γιατί πονάτε στο γόνατο όταν τρέχετε προς τα κάτω;
Απάντηση: Η πιο συνηθισμένη διάγνωση του πόνου στο γόνατο όταν τρέχετε κατηφορικά ή απλά κατεβαίνοντας σκάλες είναι αυτό που ονομάζουμε «Γόνατο δρομέα». Η αιτία οφείλεται συχνά στην υπερέκταση των ποδιών ή στην υπερδραστηριότητα στα μπλουζάκια έναντι της αδυναμίας των τετρακέφαλων. Για τον υπερτονισμό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις σήμερα, διαβάστε περισσότερα HERΚαι δεδομένου ότι το τρέξιμο σφίγγει / εκπαιδεύει μπλοκάρει περισσότερο από τα τετρακέφαλα, έτσι θα πρέπει και εσείς ελαστικά μπλουζάκια ενώ ασκείστε τετράποδα. Είναι όταν ο λόγος αντοχής μεταξύ των μπλοκάρει και των τετρακέφαλων γίνεται λανθασμένος, έχουμε μια κακή ευθυγράμμιση στο γόνατο, το οποίο είναι τότε γνωστό ότι συμβαίνει σε μεγαλύτερα φορτία όπως μεγαλύτερες διαδρομές και παρόμοια. Εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί, θα επιδεινωθεί και θα επιδεινωθεί, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε με ασκήσεις σήμερα, κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός μυοσκελετικού εμπειρογνώμονα. Καλή τύχη και καλή ανάκαμψη.

- Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Επειδή πονάω στο γόνατο όταν κατεβαίνω τις σκάλες;», «Γιατί πονάω τα γόνατα προς τα κάτω;», «Πονόλαιμο στα γόνατα - διάγνωση;»

Έχει παλλόμενο πόνο στο γόνατο. Τι θα μπορούσε να είναι; 

Επιπλέον, εάν υπάρχει ερυθρότητα, οίδημα, πολύ υψηλή πίεση και παλλόμενος πόνος (ακόμη και τη νύχτα) μπορεί να είναι τενοντίτιδα, βλεννογόνος φλεγμονή ή άλλη φλεγμονή του γόνατος. Εάν έχετε υπερφορτώσει πρόσφατα ή εσφαλμένα φορτώσει, μπορεί επίσης να είναι τραυματισμός στις δομές του γόνατος, στους τένοντες ή στους συνδέσμους - αυτό πρέπει να το δούμε στο σύνολό του κλινικά. Στην πρώτη περίπτωση, συνιστάται η αρχή του RICE - και σε περίπτωση μη βελτίωσης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

Γιατί έβλαψα την κάμψη της πλάτης μου;

Ερμηνεύουμε την κάμψη προς τα πίσω ως κάμψη του γόνατος (κάμψη του ποδιού). Ο λόγος για τον πόνο με αυτήν την κίνηση μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό - για παράδειγμα σε αθλήματα ή πτώσεις όπου το γόνατο ωθείται προς τα πίσω σε αφύσικη θέση. Αυτό που τραυματίζεται ποικίλλει, αλλά μπορεί δυνητικά να προκαλέσει βλάβη στον πρόσθιο σύνδεσμο, τον οπίσθιο βραχίονα, τους μεσαίους κολπικούς συνδέσμους και τον πλευρικό παράπλευρο σύνδεσμο - αυτό φυσικά δεν συμβαίνει κάθε φορά που συμβαίνει αυτό το τραύμα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από βλάβη στους μύες, όπως τα κορδόνια (πίσω μηροί). Ωστόσο, ο πόνος στην κάμψη της πλάτης / κάμψη οφείλεται συνήθως στην προσκόλληση των μυών - για παράδειγμα ένα μυϊκό στέλεχος ή μυϊκό τραυματισμό. Άλλες πιθανές διαγνώσεις είναι η κύστη του Baker ή μηνίσκου τραυματισμό / ταραχές.

Γιατί έβλαψα το γόνατό μου κατά την κάμψη προς τα εμπρός / προς τα εμπρός;

Ερμηνεύουμε την κάμψη προς τα εμπρός ως προέκταση του γόνατος (ισιώνοντας το πόδι). Ο λόγος για τον πόνο με αυτήν την κίνηση μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό - για παράδειγμα σε αθλήματα ή πτώσεις όπου το γόνατο ωθείται προς τα πίσω σε αφύσικη θέση. Αυτό που τραυματίζεται ποικίλλει, αλλά μπορεί δυνητικά να προκαλέσει βλάβη στον πρόσθιο σύνδεσμο, τον οπίσθιο βραχίονα, τους μεσαίους κολπικούς συνδέσμους και τον πλευρικό παράπλευρο σύνδεσμο - αυτό φυσικά δεν συμβαίνει κάθε φορά που συμβαίνει ένα τέτοιο τραύμα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από βλάβη στους μύες, όπως τα τετράπλευρα (μπροστινοί μηροί) ή τα μπλουζάκια (πίσω μηροί). Αλλά ο πόνος κατά την κάμψη προς τα εμπρός / επέκταση οφείλεται συνήθως στην προσάρτηση των μυών του τετρακέφαλου - για παράδειγμα μυϊκή καταπόνηση ή μυϊκός τραυματισμός

Ε: Πόνος στο γόνατο και πόνος στο γόνατο μετά το ποδόσφαιρο. Γιατί;
Απάντηση: Το ποδόσφαιρο είναι ένα φυσικό άθλημα που μπορεί να προκαλέσει υψηλές απαιτήσεις στο γόνατο και τους υποστηρικτικούς μύες και τους συνδέσμους του. Η ξαφνική συστροφή ή άλλη φυσική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο γόνατο ή στους κοντινούς μυς. Σε περίπτωση επίμονου πόνου στο γόνατο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα.

Ε: Πόνος στο γόνατο και πόνος στο γόνατο μετά από σκι αντοχής. Αιτία?
Απάντηση: Το σκι αντοχής είναι ένα φυσικό άθλημα που μπορεί να προκαλέσει υψηλές απαιτήσεις στο γόνατο και τους υποστηρικτικούς μύες και τους συνδέσμους του. Η ξαφνική συστροφή ή άλλη σωματική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο γόνατο ή στους κοντινούς μυς. Σε περίπτωση επίμονου πόνου στο γόνατο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα.

Ε: Πόνος στο γόνατο και τον πόνο στο γόνατο μετά το ποδήλατο. Αιτία?
Απάντηση: Η ποδηλασία είναι ένα φυσικό άθλημα που μπορεί να προκαλέσει υψηλές απαιτήσεις στο γόνατο και τους υποστηρικτικούς μύες και τους συνδέσμους του. Η ξαφνική συστροφή ή άλλη φυσική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο γόνατο ή στους κοντινούς μυς. Σε περίπτωση επίμονου πόνου στο γόνατο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα. Η ποδηλασία θεωρείται συνήθως ένα από τα καλύτερα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε για καλή υγεία του γόνατος.

Ο λόγος που έβλαψα το γόνατό μου και έπρεπε να τεντώσω και να σπάσω;

Είναι δύσκολο για εμάς να πούμε με βάση τις λίγες πληροφορίες που μας δίνετε, αλλά αν πιστεύετε ότι το γόνατο είναι γενικά «πολύ σφιχτό» και ότι σφίγγεται όταν το τεντώσετε, τότε σας προτείνουμε να το εξετάσετε για φθορά ή ζημιά. Ανεξάρτητα από τα ευρήματα, συνιστάται διαφορετικά να εκπαιδεύετε τη σταθερότητα του γόνατος και των υποστηρικτικών μυών.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)