4 Οικιακές ασκήσεις κατά της κρυσταλλικής νόσου (καλοήθης στάση του σώματος)

Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

4 Οικιακές ασκήσεις κατά της κρυσταλλικής ασθένειας

Ενοχλείς κρύσταλλο άρρωστος και ζάλη που σχετίζεται με την εργασία; Εδώ είναι 4 καλές ασκήσεις στο σπίτι για κρυστάλλους που μπορούν να δώσουν λιγότερη ζάλη και καλύτερη λειτουργία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το κρύσταλλο άρρωστο αυτήν για να κατανοήσουμε καλύτερα τη διάγνωση.

- Συνιστάται πάντα επαγγελματική θεραπεία σε συνδυασμό με ασκήσεις στο σπίτι

Οι ασκήσεις στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματικές και τουλάχιστον δωρεάν, αλλά σας συνιστούμε να επισκεφθείτε μια κλινική εάν εμφανίσετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι είναι κρύσταλλο άρρωστος - χωρίς τη σωστή γνώση, δεν έχετε την ευκαιρία να εξαλείψετε πιο σοβαρές διαγνώσεις όπως όγκο στον εγκέφαλο ή εγκεφαλική αιμορραγία. Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας δώσει μια διάγνωση και να σας πει από ποια πλευρά (και σε ποιο κανάλι) έχετε κρυσταλλική νόσο.

Ένας καλός θεραπευτής θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να θεραπεύσει την πάθηση σε περίπου 2-4 φορές θεραπείες με τον ελιγμό της Apple - με την προϋπόθεση ότι έχει διαγνωστεί σωστά. Είναι επίσης γεγονός ότι λόγω του ελιγμού, είναι σχετικά συχνό φαινόμενο ήπιας ναυτίας μετά την εκτέλεσή του - και τότε ένας κλινικός ιατρός θα είναι σε θέση να σας φροντίσει καλύτερα από ό, τι αν είστε στο σπίτι. Φυσικά επισημαίνουμε ότι υπάρχουν διαφορετικές αψίδες που μπορεί να επηρεαστούν και ότι ορισμένες παραλλαγές της κρυσταλλικής νόσου είναι πιο σοβαρές από άλλες - και ότι αυτό στη συνέχεια θα αντικατοπτρίζεται στον αριθμό των απαραίτητων θεραπειών.

Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Krystallsyken - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με αυτήν τη διαταραχή. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Σε αυτό το άρθρο, εστιάσαμε σε ασκήσεις για κρυσταλλικό μελάνωμα που στοχεύουν στην ανακούφιση και τη θεραπεία της διάγνωσης. Και πάλι, εάν δεν είστε σίγουροι για το τι έχετε, σας συνιστούμε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε τις ασκήσεις μόνοι σας:

1. Η άσκηση Brandt-Daroff

Συχνά μία από τις πρώτες ασκήσεις στο σπίτι που δίνονται - αλλά σίγουρα δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Τα τελευταία χρόνια, οι άνθρωποι έχουν απομακρυνθεί ολοένα και περισσότερο από αυτήν την άσκηση, καθώς δεν έχει αποτέλεσμα, διαρκεί πολύ και ενέχει τον κίνδυνο να μην τοποθετηθούν οι κρύσταλλοι. Η άσκηση αναπτύχθηκε το 1980 από τους Brandt & Daroff, σε μια εποχή που δεν ήταν γνωστός ολόκληρος ο μηχανισμός πίσω από την κρυσταλλική νόσο. Έρευνες έδειξαν ότι ο ελιγμός του Epley (κατά προτίμηση που πραγματοποιείται από ιατρό που είναι εξουσιοδοτημένος για τη δημόσια υγεία, όπως ένας χειρωνακτικός θεραπευτής ή χειροπράκτης) είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του κρυσταλλικού μελανώματος. Μόνο το 25% βελτιώνεται μετά την άσκηση του Brandt-Daroff για μια εβδομάδα, αλλά μετά από δύο εβδομάδες θα έχετε σημαντικά υψηλότερο ποσοστό βελτίωσης.

Οι ασκήσεις εκτελούνται τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες - συνολικά 42 γύροι. Σε κάθε σετ, εκτελέστε την άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα πέντε φορές (επαναλαμβάνετε την άσκηση πέντε φορές). Στα περισσότερα άτομα, έχουν σημειώσει σαφή βελτίωση μετά από περίπου 30 γύρους ή 10 ημέρες άσκησης. Υπάρχει κάποιος κίνδυνος μετακίνησης τμημάτων των κρυστάλλων σε άλλα κανάλια λόγω του γεγονότος ότι κάνετε την άσκηση τόσες φορές.

Θέση 1: Ξεκινήστε να κάθεστε, ευθεία πάνω και κάτω.

Θέση 2: Ξαπλώστε στο πλάι σύμφωνα με τις οδηγίες με το κεφάλι σας στριμμένο προς τα πάνω περίπου 40-45 μοίρες. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 3: Καθίστε πίσω. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 4: Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

- Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε 5 γύρους

2. Αρχική έκδοση του ελιγμού της Apple

Ο ελιγμός της Apple είναι η άσκηση στο σπίτι που έχει τα καλύτερα στοιχεία και έρευνα στο πίσω μέρος για αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Το καλύτερο είναι, όπως αναφέρθηκε, να κάνετε κλινική εξέταση και θεραπεία, αλλά αυτή η άσκηση στο σπίτι μπορεί επίσης να λειτουργήσει για εσάς με κρυσταλλική ασθένεια που σχετίζεται με τη θέση.

Η άσκηση πραγματοποιείται κρατώντας τις δύο καθισμένες θέσεις για 1 λεπτό και τις θέσεις ψέματος για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία.

Θέση 1: Καθίστε όρθια. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 2: Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 3: Αναδιπλώστε σχετικά γρήγορα με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά για 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 4: Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Θέση 5: Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.

- Επαναλάβετε πάνω από 3 γύρους. Κάθε γύρος διαρκεί περίπου 2 1/2 λεπτά. Σας ενθαρρύνουμε να κάνετε τις ασκήσεις το βράδυ λίγο πριν πάτε για ύπνο - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάτε για ύπνο εάν έχετε ζάλη από τις ασκήσεις. Η παραπάνω εικόνα είναι για στην αριστερή πλευρά κρύσταλλο ασθένεια.

Αρχική έκδοση του Semont's Maneuver

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2004 (Radke et al) έδειξε ότι η εγχώρια άσκηση του ελιγμού της Apple ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική από τον ελιγμό του Semont. Όσον αφορά τη βελτίωση 95% για την Epleys έναντι 58% βελτίωση με την πρακτική στο σπίτι της Semont. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση ήταν τόσο δύσκολο να μάθει - και ως εκ τούτου επιλέγουμε να την δείξουμε εδώ, αλλά συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αφήσετε τον ελιγμό να εκτελεστεί από έναν επαγγελματία ιατρό.

4. Ελιγμός Foster

Μια άσκηση στο σπίτι που αναπτύχθηκε από τη Δρ Carol Foster το 2012 για την πιο κοινή μορφή κρυσταλλικής νόσου στο οπίσθιο τόξο. Η άσκηση είναι από πολλές απόψεις, όπως το "βουτώντας έναν κόρακα" στα μισά της διαδρομής και ως εκ τούτου ονομάζεται επίσης "half somersault" στα αγγλικά.

Η άσκηση, όπως περιγράφεται στη μελέτη του Dr. Carol Foster για το 2012. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η εικόνα είναι για δεξιά-όψης κρυσταλλική ασθένεια - για να θεραπεύσετε την αριστερή πλευρά, απλώς κάντε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.

Θέση Α: Σταθείτε στα τέσσερα και λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω - έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα πάνω προς την οροφή.

Θέση Β: Τοποθετήστε το κεφάλι σας σαν να επρόκειτο να βουτήξετε κοράκι μπροστά.

Θέση Γ: Γυρίστε το κεφάλι σας προς το δεξί αγκώνα - 45 μοίρες.

Θέση Δ: Σηκώστε γρήγορα το κεφάλι σας στο ύψος των ώμων. Στην εικόνα, φαίνεται να είναι 90 μοίρες - αλλά στη μελέτη του Foster, είναι σαφές ότι το κεφάλι πρέπει να περιστραφεί 45 μοίρες. Αυτό έχει επίσης πολύ πιο νόημα στο ότι είναι θέμα επανατοποθέτησης κρυστάλλων.

Θέση Ε: Λυγίστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.

Αυτό είναι 4 ασκήσεις στο σπίτι και ασκήσεις κατά της κρυσταλλικής νόσου (ονομάζονται επίσης BPV / BPPV ή καλοήθης ζάλη θέσης). Καλές ασκήσεις στο σπίτι και ασκήσεις κατά της κρυσταλλικής νόσου που θεραπεύουν το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις. Εάν έχετε ζάλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας συνιστούμε να πάτε σε εξέταση από γιατρό, χειροπράκτη ή χειρωνακτικό θεραπευτή για να πάρετε μια συγκεκριμένη διάγνωση του προβλήματος.

- Μετά την άσκηση

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 15 λεπτά. Συνιστάται επίσης να κοιμάστε με δύο μαξιλάρια για 2-3 νύχτες μετά από έναν τέτοιο ελιγμό, καθώς και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε στην πληγείσα πλευρά. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι είναι σημαντικό να έχουμε τη σωστή διάγνωση για βέλτιστη θεραπεία - και επίσης να έχουμε κατά νου ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορεί επίσης να είναι ζάλη που σχετίζεται με το λαιμό στη μεγάλη εικόνα.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Αν θέλετε άρθρα, ασκήσεις ή παρόμοια να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, απλώς σχολιάστε απευθείας στο άρθρο ή για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.

Συνδυασμός Ζάλη: Λαιμός + Κρύσταλλοι = Αληθινός

Γνωρίζατε ότι η μειωμένη λειτουργία στους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού μπορεί να συμβάλει στη ζάλη σας; Αυτό ονομάζεται τραχηλογενής ζάλη ή ζάλη στο λαιμό Όσοι έχουν επηρεαστεί από ζάλη γνωρίζουν επίσης πόσο άβολο είναι αυτό και ότι είστε ευτυχείς να τεντωθείτε. Στο παρακάτω βίντεο, σας δείχνουμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στον αυχένα. Για αυτομέτρα κατά της έντασης μεταξύ των ωμοπλάτων και του λαιμού, συνιστούμε με χαρά τη χρήση μπάλες σημείο ενεργοποίησης ενάντια στα πονεμένα σημεία των μυών (δείτε παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στον άκαμπτο λαιμό

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube εδώ.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την κρυσταλλική ασθένεια!

Διαβάστε επίσης: - Γιατί είμαι ζάλη;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ζάλης!

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

Πηγή: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Σύγκριση δύο ασκήσεων στο σπίτι για καλοήθη ίλιγγο θέσης: Μισή τούμπα έναντι Ελιγμού Epley. Audiol Neurotol Extra 2012; 2:16-23