Ρευματισμοί και Άνοιξη

Η άνοιξη είναι μια εποχή που πολλοί από εμάς εκτιμούμε, αλλά όσοι έχουν ρευματισμούς συχνά την εκτιμούν επιπλέον. Αυτό σημαίνει ότι πολλά άτομα με ρευματικές διαγνώσεις αντιδρούν σε ασταθείς καιρικές συνθήκες, αλλαγές της ατμοσφαιρικής πίεσης και διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

Το ότι οι ρευματολόγοι αντιδρούν στις αλλαγές του καιρού είναι καλά τεκμηριωμένο στην έρευνα (1). Μελέτες έχουν δείξει ότι διαφορετικοί τύποι ρευματισμών επηρεάζονται περισσότερο από ορισμένους τύπους καιρικών αλλαγών - αν και ξεκαθαρίζουμε ότι αυτό μπορεί επίσης να διαφέρει μεμονωμένα.

- Οι καιρικοί παράγοντες στους οποίους αντιδράτε μπορεί να διαφέρουν

Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι οι αλλαγές στην πίεση του αέρα και οι αλλαγές θερμοκρασίας επηρέασαν ιδιαίτερα εκείνους με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η θερμοκρασία, η βροχόπτωση και η βαρομετρική πίεση συνδέθηκαν ιδιαίτερα με την επιδείνωση για τα άτομα με αρθρίτιδα. Οι ασθενείς με ινομυαλγία αντέδρασαν ιδιαίτερα στη βαρομετρική αλλαγή - όπως όταν ο καιρός μεταβαίνει από χαμηλή πίεση σε υψηλή πίεση (ή το αντίστροφο). Άλλοι παράγοντες στους οποίους μπορείτε να αντιδράσετε είναι η υγρασία και η σταθερότητα του καιρού με την πάροδο του χρόνου.

Καλές και γρήγορες συμβουλές: Ξεκίνησε με μεγαλύτερες βόλτες; Στο κάτω μέρος του άρθρου μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις άσκησης για πόνο στα πόδια. Παρέχουμε επίσης συμβουλές για αυτομέτρα (όπως π.χ κάλτσες συμπίεσης μοσχάρι og κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας περιτονίας). Οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο.

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο) οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική επάρκεια στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης του χρόνιου πόνου. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για:

• Τι είναι η ευαισθησία στον καιρό;

• Ως εκ τούτου, η Άνοιξη είναι μια εξαιρετική εποχή για τους Ρευματοπαθείς

• Πώς η ευαισθησία στον καιρό μπορεί να προκαλέσει κακές περιόδους

• Αυτομέτρα και καλές συμβουλές ενάντια στις καιρικές αλλαγές

• Ασκήσεις και προπόνηση ενάντια στις κράμπες στα πόδια (περιλαμβάνει το VIDEO)

Τι είναι η ευαισθησία στον καιρό;

Στα «παλιά χρόνια» θυμάται κανείς συχνά την έκφραση «το νιώθω στην ουρική αρθρίτιδα». Πρόσφατα, έχει αποδειχθεί πέραν πάσης αμφιβολίας ότι οι καιρικοί παράγοντες μπορούν πράγματι να επηρεάσουν τον πόνο και τα συμπτώματα μεταξύ των ρευματολόγων (2). Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

• Θερμοκρασία

• Βαρομετρική πίεση (πίεση αέρα)

• Η πίεση του αέρα αλλάζει

• Βροχόπτωση

• Συχνές αλλαγές καιρού

• Υγρασία

Όπως αναφέρθηκε, τα άτομα με ρευματικές διαγνώσεις μπορεί να αντιδράσουν διαφορετικά σε διαφορετικούς καιρικούς παράγοντες. Παραλλαγές εμφανίζονται μεταξύ εκείνων με τις ίδιες διαγνώσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένο μυϊκό πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις όταν αυξάνεται η βροχόπτωση και αυξάνεται η υγρασία. Άλλοι μπορεί να το αισθάνονται με τη μορφή αυξημένης συχνότητας πονοκεφάλων και άλλων ρευματικών συμπτωμάτων.

Ως εκ τούτου, η Άνοιξη είναι μια εξαιρετική εποχή για τους Ρευματοπαθείς

Η άνοιξη είναι συχνά μια πιο σταθερή εποχή από, για παράδειγμα, το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Με αυτό, πιστεύουμε επίσης ότι περισσότεροι άνθρωποι με ρευματισμούς αντιδρούν στον πολύ κρύο καιρό και στην αυξημένη συχνότητα βροχοπτώσεων (τόσο με τη μορφή βροχής όσο και με τη μορφή χιονιού). Έτσι, αυτή είναι μια εποχή που ταιριάζει καλύτερα στους ρευματολόγους. Υπάρχουν αρκετοί θετικοί παράγοντες που κάνουν αυτή τη σεζόν καλύτερη:

• Λιγότερη υγρασία

• Πιο άνετη θερμοκρασία

• Περισσότερο φως της ημέρας και ηλιοφάνεια

• Πιο εύκολο να είσαι ενεργός

• Μειωμένη συχνότητα εμφάνισης «καταιγίδων»

Μεταξύ άλλων, μπορούμε να δούμε τα δεδομένα καιρού ότι η μέση υγρασία στο Όσλο κυμαίνεται από 85% και 83% τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο, αντίστοιχα - σε 68% και 62% τον Μάρτιο και τον Απρίλιο (3). Αρκετοί ρευματολόγοι αναφέρουν επίσης αυξημένη ποιότητα ζωής και μείωση των συμπτωμάτων όταν η θερμοκρασία του καιρού σταθεροποιείται σε ένα μέσο υψηλότερο επίπεδο. Το ότι γίνεται επίσης πιο φωτεινό τις μέρες και ότι έχετε μεγαλύτερη πρόσβαση στον ήλιο είναι επίσης δύο πολύ θετικοί παράγοντες.

Πώς η ευαισθησία του καιρού μπορεί να προκαλέσει ρευματική επιδείνωση

Αν και η έρευνα είναι σημαντικά καλύτερη σε αυτόν τον τομέα από ό,τι ήταν, υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν καλές ερευνητικές μελέτες που έχουν τεκμηριώσει μια σχέση μεταξύ καιρού και εποχών με την επίδραση των ρευματικών συμπτωμάτων. Αλλά δεν είμαστε σίγουροι γιατί. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές θεωρίες - συμπεριλαμβανομένων των εξής:

1. Οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση του αέρα, για παράδειγμα σε χαμηλή πίεση, μπορεί να προκαλέσουν συστολή των τενόντων, των μυών, των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού. Αυτό προκαλεί έτσι πόνο στους ιστούς που επηρεάζονται από ρευματισμούς.

2. Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν το πάχος του αρθρικού υγρού που προκαλεί τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

3. Γενικά είστε λιγότερο δραστήριοι όταν ο καιρός είναι κακός και κρύος. Λιγότερες κινήσεις στην καθημερινή ζωή μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και τον πόνο.

4. Οι μεγάλες αλλαγές του καιρού και οι καλές καταιγίδες συχνά επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Γνωρίζουμε και πάλι ότι εάν αισθάνεστε πεσμένοι, αυτό μπορεί να επιδεινώσει γνωστό πόνο και συμπτώματα.

Μια μεγάλη μελέτη με 2658 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο ερευνητικό περιοδικό Nature υποστήριξε αυτά τα ευρήματα (4). Εδώ, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να χαρτογραφήσουν τον πόνο, τα συμπτώματα, την πρωινή δυσκαμψία, την ποιότητα του ύπνου, την κόπωση, τη διάθεση και το επίπεδο δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική, αν και μέτρια, συσχέτιση μεταξύ του αναφερόμενου πόνου και παραγόντων όπως η υγρασία, η βαρομετρική πίεση και ο άνεμος. Είδατε επίσης πώς αυτό και πάλι ξεπέρασε τόσο τη διάθεση όσο και τη σωματική δραστηριότητα μεταξύ των συμμετεχόντων.

Αυτομέτρα και καλές συμβουλές ενάντια στις καιρικές αλλαγές

Εδώ έχουμε κάποιες προτάσεις για τα δικά μας μέτρα ενάντια στις καιρικές αλλαγές. Πολλοί από εσάς είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με πολλά από αυτά, αλλά εξακολουθούμε να ελπίζουμε ότι περισσότεροι από εσάς μπορούν να επωφεληθούν από κάποιες από τις συμβουλές.

Συμβουλές ενάντια στις καιρικές αλλαγές

1. Ντυθείτε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες - και φέρτε πάντα επιπλέον στρώσεις. Πολλοί άνθρωποι με ρευματισμούς εμφανίζουν έρπη και αλλαγές θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φέρετε επιπλέον ρούχα για να το λάβετε υπόψη. Φορέστε ένα κασκόλ, ένα καπέλο, γάντια και καλά παπούτσια όταν πηγαίνετε ταξίδι - ακόμα κι αν ο καιρός δείχνει σταθερός.
2. Φοράτε κάλτσες συμπίεσης και γάντια συμπίεσης. Αυτά είναι ρούχα συμπίεσης που είναι ειδικά κατασκευασμένα για να διατηρούν την κυκλοφορία στα χέρια και τα πόδια, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θερμοκρασία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν καλά κάτω από τους περισσότερους τύπους γαντιών και γαντιών.
3. Διατηρήστε το επίπεδο δραστηριότητας. Σε πιο κρύες εποχές όπως το φθινόπωρο και ο χειμώνας, έχουμε μια κουρασμένη τάση να είμαστε λιγότερο δραστήριοι. Γνωρίζουμε όμως ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσουμε τα συμπτώματα υπό έλεγχο. Το περπάτημα, η ενδυνάμωση και οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν με τον πόνο και τη δυσκαμψία.
4. Χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D; Πολλοί από εμάς έχουμε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια και μετά το σκοτάδι. Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να ισχύει και για εσάς.
5. Χρησιμοποιήστε θερμοθεραπεία: Επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία θερμότητας και/ή τα ζεστά μπάνια μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Συμβουλή 1: Ρούχα συμπίεσης για πόδια, πόδια και χέρια

Η χρήση ρούχων συμπίεσης είναι μια απλή αυτομέτρηση που είναι εύκολο να αποκτήσετε καλές ρουτίνες σε σχέση με τη χρήση. Όλοι οι σύνδεσμοι προς τα παρακάτω βοηθήματα ανοίγουν σε νέο παράθυρο αναγνώστη.

1. Κάλτσες συμπίεσης ποδιών (αποτελεσματική κατά των κράμπες στα πόδια)

2. Κάλτσες συμπίεσης Plantar Fascitt (καλό για πόνους στα πόδια και πελματιαία απονευρωσίτιδα)

3. Γάντια συμπίεσης

Μέσω των παραπάνω συνδέσμων μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα αυτομέτρα - και δείτε ευκαιρίες αγορών.

Συμβουλές 2: Επαναχρησιμοποιήσιμη θερμική συσκευασία

Δυστυχώς, η μυϊκή ένταση και η δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι δύο πράγματα που συνδέονται με τους ρευματισμούς. Επομένως, συνιστούμε σε όλους τους ρευματολόγους να έχουν διαθέσιμη μια πολυσυσκευασία. Απλώς το ζεσταίνεις - και μετά το στρώνεις στην περιοχή που είναι ιδιαίτερα τεταμένη και δύσκαμπτη. Εύχρηστος.

Θεραπεία Χρόνιου Μυϊκού και Αρθρικού Πόνους

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο αναζητούν φυσικοθεραπεία. Αρκετά αναφέρουν καλά και καταπραϋντικά αποτελέσματα τεχνικών θεραπείας όπως η θεραπεία μυϊκών κόμπων, ο ενδομυϊκός βελονισμός και η κινητοποίηση των αρθρώσεων.

Θέλετε Διαβούλευση στα Ιατρεία Πόνου;

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουμε με την αξιολόγηση και τη θεραπεία σε μία από τις συνεργαζόμενες κλινικές μας. Εδώ μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση της τοποθεσίας μας.

Ασκήσεις και προπόνηση για εσάς που θέλετε να πάτε περισσότερο

Μήπως έχετε την επιθυμία να κάνετε περισσότερες ή μεγαλύτερες βόλτες αυτή την άνοιξη; Εδώ δείχνουμε ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 13 λεπτών που είχε αρχικά κατασκευαστεί για άτομα με οστεοαρθρίτιδα ισχίου. Θυμηθείτε ότι εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να κατεβείτε στο πάτωμα, αυτό το μέρος του προγράμματος μπορεί να μείνει όρθιο. Σας συνιστούμε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε και να προπονηθείτε μαζί μας στο βίντεο - αλλά λειτουργεί μια χαρά αν δεν μπορείτε να το κάνετε με τον ίδιο ρυθμό ή ταχύτητα. Προσπαθήστε να κάνετε συνήθεια να βάζετε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας - κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στην ενότητα σχολίων κάτω από αυτό το άρθρο ή στο κανάλι μας στο Youtube εάν έχετε ερωτήσεις για τις οποίες πιστεύετε ότι μπορούμε να σας βοηθήσουμε.

ΒΙΝΤΕΟ: Πρόγραμμα 13 λεπτών άσκησης για τους γοφούς και την πλάτη

Γίνετε μέλος της οικογένειας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube (κάντε κλικ εδώ).

Πηγές και αναφορές:

1. Guedj et al, 1990. Επίδραση καιρικών συνθηκών σε ρευματικούς ασθενείς. Ann Rheum Dis. 1990 Μαρ· 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Ευαισθησία στον καιρό που σχετίζεται με την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με ινομυαλγία. BMC Rheumatol. 2021 Μαΐου 10· 5 (1): 14.

Κλίμα και μέσος καιρός στο Όσλο. Με βάση τις μετεωρολογικές προβλέψεις που συγκεντρώθηκαν την περίοδο 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Πώς επηρεάζει ο καιρός τον πόνο των πολιτών που χρησιμοποιούν μια εφαρμογή smartphone. Npj Digit. Με. 2, 105 (2019).