Υποψία μυϊκού τραυματισμού στο βραχίονα και τους δικέφαλους μυς: Διάγνωση και συμβουλές
Υποψιάζεστε ότι έχετε μυϊκό τραυματισμό στο αντιβράχιο και τον δικέφαλο; Διαβάστε πώς τα συμπτώματα μυϊκής βλάβης αυτού του αναγνώστη - και πιθανό σύνδρομο κατάθεσης - παρουσιάστηκαν κλινικά.
Μπορεί να υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για να προκληθεί μυϊκή βλάβη - μία από τις πιο συχνές είναι η υπερφόρτωση χωρίς επαρκή ανάκαμψη και επούλωση μεταξύ των συνεδριών. Μη διστάσετε να ακολουθήσετε και να μας αρέσει μέσω κοινωνικών μέσων.
Αναγνώστης: Κάνω κάποια άρση βάρους και έχω αναπτύξει κάτι και στους δύο βραχίονες που είναι παρόμοιο με τη φλεγμονή. Ο τραυματισμός είναι μεταξύ του αγκώνα και του καρπού. Είχα τον ίδιο πόνο στο παρελθόν, αλλά τελικά πέρασε τελικά. Δεν έχω ορατά συμπτώματα, αλλά απίστευτα πόνο κατά καιρούς στα χέρια μου. στην αρχή ήταν μόνο όταν ασκούσα. αλλά τώρα πονάει να βάζεις τα χέρια σου στο γραφείο στο σχολείο.
Ο πόνος έρχεται πιο έντονα όταν ασκώ δικέφαλου. αλλά δεν πονάω καθώς κάνω την άσκηση, είναι ότι απελευθερώνω τη ράβδο, τσιμπάει / τσιμπά σε όλο το αντιβράχιο μου, σχεδόν αισθάνεται σαν μια έντονη κράμπες. Προσπάθησα να κάνω 2 εβδομάδες από τη ράβδο και προσπάθησα ξανά χθες, αλλά ο πόνος είναι εξίσου μεγάλος. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Προτάσεις;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ # 1
Όπως το περιγράφετε, ακούγεται σαν μυϊκός τραυματισμός (τέντωμα ή σχίσιμο) λόγω υπερφόρτωσης και επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (ράβδος) - υποψία για σύνδρομο προγεμιστή ή βλάβη στους εκτατικούς καρπούς (για παράδειγμα, extensor carpi radialis). Επίσης, δεν είναι αδιανόητο ότι πρόκειται για μια ήπια εκδοχή του συνδρόμου κατάθεσης όπου οι μύες γίνονται πάρα πολύ μεγάλοι σε σχέση με την πιθανή ικανότητα μυϊκής μεμβράνης και συνεπώς προκαλούν πίεση και ρήξη στους αντιβράχιες. Χρειάζεστε λίγες περισσότερες πληροφορίες για να μπορέσετε να σας δώσετε συγκεκριμένες συμβουλές και πληροφορίες - εκτιμήστε αν απαντήσετε όσο το δυνατόν πληρέστερα (η μικρότερη λεπτομέρεια στην απάντησή σας μπορεί να είναι σημαντική για τη σωστή συμβουλή).
1) Ποιες κινήσεις προκαλούν τον πόνο; Πονάει να λυγίσει τον καρπό σου πίσω ή να στρέψεις το αντιβράχιο σου; Ακόμα και χωρίς φορτίο;
2) Περιγράψτε πιο συγκεκριμένα πού βρίσκεται ο πόνος και πώς αισθάνεται ο πόνος.
3) Έχετε νυχτερινό πόνο ή παρόμοια;
4) Έχετε οικογενειακό ιστορικό με παρόμοια προβλήματα στα αντιβράχια σας;
5) Είχατε ποτέ θεραπεία για πόνο στο χέρι / στον ώμο;
6) Εκπαιδεύετε ποικίλα; Αλλάζετε σχεδόν κάθε φορά που βρίσκεστε στο γυμναστήριο - ή γίνεται μπαρ κάθε φορά; Περιγράψτε τις ασκήσεις που κάνετε.
ΕΥΘΥΝΗ ΤΟΥ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
1) Αυτό που προκαλεί τον πόνο είναι κυρίως άσκηση δικέφαλου. Αλλά είναι μερικές φορές σταθερή, τότε όχι τόσο κακή, αλλά αισθητή. Το πάτημα του αντιβράχιου σε ορισμένα σημεία μπορεί επίσης να το προκαλέσει. Πονάει όταν γυρίζω τελείως, οπότε δεν είναι επώδυνο να μετακινήσω το χέρι, αλλά όταν στρίβω το χέρι μέχρι να μην πονάει πια πονάει! Είναι πιο οδυνηρό μετά το φορτίο, για παράδειγμα, εάν πάρω μπούκλες δικέφαλου με κορδόνια, τότε ο μεγαλύτερος πόνος έρχεται όταν απλώνω τα χέρια μου και αφήνω τη ράβδο.
2) Ο πονοκέφαλος βρίσκεται αρκετά στη μέση μεταξύ του αγκώνα και του μικρού δακτύλου, αλλά εκτείνεται σε μεγάλα μέρη του αντιβραχίου. Όταν σπρώχνω, πονάει. Είναι ο ίδιος πόνος που έρχεται όταν ασκώ, απλά το νιώθω σε ολόκληρο το αντιβράχιο μου.
3) Μην έχετε πόνο στη νύχτα.
4) Κανένας άλλος στην οικογένεια που έχει το ίδιο.
5) Είχα προβλήματα με τον αριστερό μου ώμο, πήγα στη φυσιο, και έγινε καλύτερα, τότε δεν είχα τον πόνο, αρχίζει να είναι 2-3 χρόνια πριν.
6) Ενεργοποιώ ό, τι ασκώ κάθε μέρα, συνήθως έχω 2 φορές την εβδομάδα με δικέφαλου. Τότε τείνω να ζεσταίνω με ηρεμία και ελαφριά βάρη όπως οι μπούκλες να στέκονται και να κάθονται. Όταν είμαι καυτός, τείνω να παίρνω μπούκλες με βαρύτερα βάρη καθισμένος και όρθιος, ράβδος και χορδές με την ευθεία ράβδο που σηκώνω.
ΑΠΑΝΤΗΣΗ # 2
Ακούγεται σαν μυϊκή κίνηση σε βραχιαρίδια, προνύμφες, supinatorus ή extensor carpi radialis. Φόρτωση ζημιάς λόγω υπερβολικού φορτίου με πολύ λίγη επούλωση / ανάκτηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεν μπορείτε επίσης να αποκλείσετε το σύνδρομο κατάθεσης, οπότε αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη από τους κλινικούς γιατρούς. Επομένως, αυτό πρέπει να επανεξεταστεί από έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό δημόσιας υγείας. Επειδή εδώ, μια διαγνωστική εξέταση απεικόνισης μπορεί να είναι απαραίτητη για να δείτε την έκταση της βλάβης. Τα δύο δημόσια εγκεκριμένα επαγγέλματα με δικαίωμα παραπομπής στην απεικόνιση και τη μυοσκελετική εμπειρία είναι χειροπράκτες και χειροκίνητοι θεραπευτές.
4 Ασκήσεις ενάντια στους μυϊκούς κόμβους στην πλάτη
Άκαμπτη πλάτη το πρωί; Λειτουργεί στους μύες της πλάτης;
Δοκιμάστε αυτές τις 4 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την ένταση των μυών και να σφίξετε τους μυς στην πλάτη σας. Μη διστάσετε να το μοιραστείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που ενοχλείται από τους σφιγμένους μυς της πλάτης. Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από την εκμάθηση κάποιων ασκήσεων για μυϊκούς κόμβους στην πλάτη.
Ακολουθούν 4 ασκήσεις που μπορούν να σφίξουν τους σφιχτούς μύες, να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να συμβάλουν σε περισσότερη κίνηση στους μυς και τις αρθρώσεις. Σφιχτοί μύες και μυϊκή ένταση στην πλάτη είναι κοινές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ένταση των μυών που δημιουργείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η άσκηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στην προσωπική σας κατάσταση υγείας. Η θεραπεία με δημόσια εξουσιοδοτημένο ιατρό μπορεί να είναι απαραίτητη σε συνδυασμό με εκπαίδευση για βέλτιστη ανάρρωση. Αυτές οι 4 ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη έμφαση στην αύξηση της κινητικότητας και στη χαλάρωση των μυϊκών κόμβων. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στη σελίδα μας στο Facebook αν έχετε σχόλια ή σχόλια.
Καλές συμβουλές: Εκπαιδευτικά βίντεο και αυτομετρήσεις
Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο υπέροχα εκπαιδευτικά βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς της πλάτης, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Στο κάτω μέρος του άρθρου, μπορείτε επίσης να διαβάσετε για τις προτεινόμενες αυτομετρήσεις μας.
ΒΙΝΤΕΟ: Πέντε ασκήσεις κατά του ερεθισμού των νεύρων στην πλάτη λόγω μυϊκών κόμβων
Έντονοι και σφιχτοί μύες στην πλάτη μπορούν να προκαλέσουν λειτουργικό ερεθισμό των νεύρων. Εάν τα νεύρα ερεθιστούν, αυτό μπορεί να κάνει τους μυς να γίνουν ακόμη πιο έντονοι και επώδυνοι. Εδώ είναι πέντε διαφορετικές ασκήσεις άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στους μύες της πλάτης και τον σχετικό νευρικό ερεθισμό.
ΒΙΝΤΕΟ: Πέντε σφιχτές ασκήσεις ενάντια σε στενές νευρικές καταστάσεις στη σπονδυλική στήλη (Σπονδυλική στένωση)
Ο μειωμένος χώρος εντός της σπονδυλικής στήλης είναι γνωστός ως στένωση της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι σφιχτές νευρικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ερεθισμό των νεύρων και νευρική συμφόρηση που μπορεί να προκαλέσει ακτινοβολία και μούδιασμα στα πόδια, καθώς και πολύ τεταμένους μυς της πλάτης. Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε πέντε υπέροχες ασκήσεις τεντώματος που μπορούν να σας βοηθήσουν με καλύτερη κινητικότητα και λιγότερη μυϊκή ένταση.
Σας άρεσαν τα βίντεο;Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!
Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να προσαρμόσετε την καθημερινή σας κίνηση, για παράδειγμα με τη μορφή λιγότερης στατικής εργασίας, λιγότερο επαναλαμβανόμενου φορτίου (ίσως μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στην εργασία;), Προσαρμοσμένες βόλτες σε σκληρό έδαφος ή κολύμπι σε πισίνα με ζεστό νερό. Εάν έχετε ήδη αποδεδειγμένη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
1. Εύκολη πλευρική κινητοποίηση (Γόνατο ρολό)
Μια άσκηση που κινητοποιεί την πλάτη και τεντώνει τους κοντινούς μυς. Πρέπει να εκτελείται με προσοχή και με ήσυχες, ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχική θέση:Ξαπλώστε ανάσκελα - κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με ένα μαξιλάρι για το προσκέφαλο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια και στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το μέρος σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς κάνετε την άσκηση.
εκτέλεσης:Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας τη λεκάνη σας φυσικά - βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι διατηρούνται σε επαφή με το έδαφος. Κάντε την άσκηση με απαλές κινήσεις και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα προτού μετακινηθείτε αργά στην άλλη πλευρά.
2. Ξαπλώστε το κάθισμα και το κάτω μέρος της πλάτης
Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γλουτιαίους μύες και την πνευμονία - ο τελευταίος είναι ένας μυς που συχνά εμπλέκεται στην ισχιαλγία και την ισχιαλγία. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί γυμναστικής με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, πιάστε τον αριστερό μηρό ή το δεξί πόδι και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ότι εκτείνεται βαθιά στο πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτιαίους μυς στην πλευρά που τεντώνετε. Κρατήστε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελείται πάνω από 2-3 σετ σε κάθε πλευρά.
Βίντεο:
Κάθισμα πίσω πλάτης (τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, piriformis και κάθισμα)
Καθίστε σε ένα χαλί προπόνησης ή παρόμοιο με καλή στάση στο κάτω μέρος της πλάτης (δεν πρέπει να λυγίσει). Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και περιστρέψτε το σώμα στην αντίθετη πλευρά - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι εκτείνεται καλά στην πλευρά του καθίσματος και προς το ισχίο. Η αυξημένη ευελιξία και η κίνηση σε αυτόν τον μυ μπορεί να μειώσει την πίεση στην κάτω πλάτη και έτσι να μειώσει την ακαμψία της κάτω πλάτης. Κρατήστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε και στις δύο πλευρές σε 3 σετ.
4. Τεντώνοντας άσκηση για τους πίσω μυς του αφρώδους κυλίνδρου
Ένας κύλινδρος αφρού μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να χαλαρώσετε λίγο ανάμεσα στις ωμοπλάτες και στην άνω πλάτη. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους μυς σας - όπως αυτή η άσκηση που εκτείνεται όμορφα στους μυς του θώρακα / θωρακικά.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση: Ξαπλώστε στον κύλινδρο αφρού έτσι ώστε να έχετε στήριξη τόσο στο λαιμό όσο και στην πλάτη. Λάβετε υπόψη ότι αυτό λειτουργεί μόνο με μεγαλύτερους κυλίνδρους αφρού με μήκος 90 cm ή περισσότερο. Στη συνέχεια, τεντώστε αργά τα χέρια σας στο πλάι και μετακινήστε τα προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε ότι εκτείνεται προς τους μύες του θώρακα. Κρατήστε τη θέση για 30 - 60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 σετ.
Περίληψη:
Εδώ είναι 4 ασκήσεις για μυϊκή ένταση στην πλάτη. Οι σφιχτοί μύες και η μυϊκή ένταση είναι αρκετά συχνές, αλλά πολύ ενοχλητικές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ένταση των μυών και να αυξήσετε την κινητικότητα. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο άτομο.
Τι μπορώ να κάνω έναντι των μυϊκών κόμβων και της έντασης στην πλάτη;
Αυτή είναι μια ερώτηση που λαμβάνουμε σχεδόν καθημερινά οι κλινικές μας. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι ορισμένα μέτρα θα είναι καλύτερα για ορισμένα από ό, τι για άλλα. Επομένως, επιλέξαμε να επικεντρωθούμε σε πιο γενικές συμβουλές εδώ Συχνές αιτίες δυσκαμψίας και έντασης στην πλάτη οφείλονται σε υπερβολικό στατικό φορτίο, πολύ λίγη κυκλοφορία και υπερβολική συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν το πάρουμε ως αφετηρία, θέλουμε να δώσουμε τις ακόλουθες συμβουλές - και, όπως αναφέρθηκε, αυτή είναι συμβουλή που δίνουμε καθημερινά σε κλινικό περιβάλλον.
Συμβουλή 1: Κίνηση
Περισσότερη κίνηση στην καθημερινή ζωή. Το έχετε ξανακούσει - και τώρα το έχετε ξανακούσει. Προσθέστε τσέπες με περισσότερη δραστηριότητα και κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Εάν ο πόνος σας εμποδίζει από δραστηριότητες και άσκηση, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό για βοήθεια.
Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη μυϊκή εργασία από φυσιοθεραπευτή ή σύγχρονο χειροπράκτη, αλλά δεν είναι και ηλίθιοι. Χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μπάλες σημείο ενεργοποίησης (δείτε το παράδειγμα εδώ με την επιλογή αγοράς - ανοίγει σε νέο παράθυρο) κάθε δεύτερη μέρα - θυμηθείτε μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών - μπορείτε να διεγείρετε την αυξημένη κυκλοφορία σε περιοχές με ευαίσθητο στον πόνο μαλακό ιστό και ιστό τένοντα.
Μήπως η δουλειά σας συνεπάγεται πολλή συνεδρίαση μπροστά από έναν υπολογιστή (όπως για έναν απίστευτο αριθμό από εμάς); Και δεν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα να ξοδέψετε 10-15 χιλιάδες για μια υπερτιμημένη εργονομική καρέκλα γραφείου; Τότε μπορεί κανείς εργονομικό μαξιλάρι ουράς (δείτε το παράδειγμα μέσω του συνδέσμου εδώ) να είναι μια καλή λύση. Σας προτείνουμε με ευχαρίστηση να αλλάζετε τη θέση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το μαξιλάρι. Αξίζει το χρυσό γιατί αλλάζει πού στο πίσω μέρος παίρνετε το φορτίο όταν κάθεστε. Αλλάζετε συχνά για να αυξήσετε τη διακύμανση στο πίσω μέρος. Η ίδια ιδέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εσάς που ενοχλούνται από το γεγονός ότι δεν βρίσκετε καλή θέση ύπνου, αλλά τότε με αυτό ειδικά προσαρμοσμένο πυελικό μαξιλάρι (δείτε παράδειγμα μέσω του συνδέσμου εδώ).
- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE
