Το τζίντζερ μειώνει τον πόνο των μυών που προκαλείται από την άσκηση.
Το τζίντζερ μειώνει τον πόνο των μυών που προκαλείται από την άσκηση.
Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τον πόνο των μυών που προκαλείται από την άσκηση. Το αποτέλεσμα μείωσης του πόνου επιτυγχάνεται καταναλώνοντας ωμό ή θερμικά επεξεργασμένο τζίντζερ. Αυτό δείχνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τους Black et al στο Journal of Pain το 2010.
Τζίντζερ - τώρα επίσης αποδεδειγμένη επίδραση στον άνθρωπο
Το τζίντζερ είχε προηγουμένως δείξει αντιφλεγμονώδη δράση σε μελέτες σε ζώα, αλλά η επίδρασή του στον πόνο στον ανθρώπινο μυ ήταν προηγουμένως αβέβαιο. Έχει επίσης προταθεί ότι η θερμική επεξεργασία του τζίντζερ θα το κάνει να ανακουφίσει επιπλέον τον πόνο, αλλά αυτό διαψεύδεται σε αυτήν τη μελέτη - καθώς το αποτέλεσμα ήταν εξίσου μεγάλο όταν καταναλώνουμε ωμό ή θερμικά επεξεργασμένο τζίντζερ.
Η μελέτη
Ο σκοπός αυτής της μελέτης ήταν να διερευνήσει την επίδραση της πρόσληψης τζίντζερ πάνω από 11 ημέρες και την επίδρασή της στον αναφερόμενο μυϊκό πόνο. Η τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή μελέτη χωρίστηκε σε 3 ομάδες.
(1) Ωμό τζίντζερ
(2) Τζίντζερ με θερμική επεξεργασία
(3) εικονικό φάρμακο
Οι συμμετέχοντες στις δύο πρώτες ομάδες έτρωγαν 2 γραμμάρια τζίντζερ την ημέρα για 11 συνεχόμενες ημέρες. Έπρεπε επίσης να πραγματοποιήσουν 18 εκκεντρικές ασκήσεις με τους καμπτήρες του αγκώνα για να διεγείρουν μια υπερφόρτωση - η οποία προκάλεσε τοπικό πόνο και φλεγμονή. Τα επίπεδα πόνου και αρκετοί άλλοι μεταβλητοί παράγοντες (προσπάθεια, επίπεδο προσταγλανδίνης, όγκος βραχίονα, εύρος κίνησης και ισομετρική ισχύς) μετρήθηκαν πριν και 3 ημέρες μετά τις ασκήσεις.
Αποτελέσματα από τη μελέτη: Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό παυσίπονο
Τόσο η ομάδα 1 όσο και η ομάδα 2 πέτυχαν παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά την ανακούφιση από τον πόνο στον προσβεβλημένο μυ σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Το συμπέρασμα ήταν ότι το τζίντζερ είναι ένα φυσικό παυσίπονο που μπορεί να είναι ωφέλιμο να λαμβάνεται καθημερινά. Στο παρελθόν, έχει αποδειχθεί επίσης ότι Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την εγκεφαλική βλάβη από ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Θετικά ευρήματα έχουν επίσης γίνει όταν πρόκειται για ανακούφιση από τον πόνο από την αρθρίτιδα.
Τζίντζερ τσάι ή ταϊλανδέζικο κάρυ
Εάν δεν σας αρέσει πολύ το ωμό τζίντζερ, τότε προτείνουμε να φτιάξετε τσάι με τζίντζερ και ασβέστη - ή πιθανώς να το κόψετε σε μικρά κομμάτια και να το προσθέσετε σε ένα καλό πράσινο ταϊλανδέζικο κάρυ ή παρόμοιο.
Θα θέλαμε να ακούσουμε από εσάς στην ενότητα σχολίων εάν έχετε οποιεσδήποτε καλές προτάσεις για φυσική διατροφή ή συνταγές.
