Enge Nackenmuskeln.

Im Nacken finden wir eine Reihe von Muskeln, und wie andere Muskeln im Körper können sie falsch belastet oder überlastet sein - es entstehen Muskeldysfunktionen, die sich häufig als Muskelknoten oder Triggerpunkte manifestieren. (Lesen Sie auch: Schmerzen in den Muskeln?)  Einige der häufigsten Muskeln, die von Myalgien oder Überaktivität im Nacken betroffen sind, sind Levator Schulterblatt, oberer Trapezius, Splenius Capitis, subokzipitalis og Erektor Spinae,

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Dehnung gegen verspannte Nackenmuskeln

Flexibilitätserweiterung: Strecken Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie an Ihrem Kinn ziehen. Dehnen Sie vorsichtig. Üben Sie für zusätzliche Dehnung leichten Druck mit Ihren Händen auf Ihren Rücken aus. 2 Sätze für 30 Sekunden pro Satz.

Dehnung der Seitenbiegung: Strecken Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf zur Seite fallen. Vermeiden Sie Rotationen, da Sie bestimmte Muskeln isolieren möchten. Führen Sie das Dehnen sorgfältig durch. Für zusätzliche Dehnung können Sie mit Ihren Händen leichten Druck auf Ihren Kopf ausüben. 2 Sätze für 30 Sekunden pro Satz.

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Bewegung und Bewegung sind gut für Körper und Seele:

• Klimmzug- / Klimmzugstange kann ein ausgezeichnetes Übungswerkzeug sein, um zu Hause zu haben. Es kann ohne Verwendung eines Bohrers oder Werkzeugs am Türrahmen befestigt und abgenommen werden.
• Cross-Trainer / Ellipsen-Maschine: Exzellentes Fitnesstraining. Gut zur Förderung der Bewegung im Körper und zur allgemeinen Bewegung.
• Griffreinigungswerkzeuge kann helfen, relevante Handmuskeln zu stärken und somit Muskelstörungen zu trainieren.
• Gummi-Übungsstrick ist ein hervorragendes Werkzeug für Sie, die Schulter, Arm, Kern und mehr stärken müssen. Schonendes aber effektives Training.
• Kettlebells ist eine sehr effektive Form des Trainings, die schnelle und gute Ergebnisse liefert.
• Rudergeräte ist eine der besten Trainingsformen, mit denen Sie eine gute Gesamtkraft erreichen können.
• Spinning Ergometer Fahrrad: Gut zu Hause zu haben, damit Sie das ganze Jahr über mehr Sport treiben und sich besser fit halten können.