4 Übungen gegen Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Schmerzen zwischen den Schulterblättern? Vielen Menschen fällt es schwer Komm zu der Bereich zwischen den Schulterblättern. Genau dafür haben wir dieses Trainingsprogramm erstellt.

Hier sind 4 Übungen gegen Schmerzen zwischen den Schulterblättern, die für Linderung und stärkere Muskeln in diesem Bereich sorgen können. Das Programm wird von einem multidisziplinären Team bestehend aus Physiotherapeuten und Chiropraktikern zusammengestellt Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit. Ziel der Übungen ist es, die richtige Muskulatur zu trainieren und die Brustwirbelsäule beweglicher zu machen.

- Schmerzen zwischen den Schulterblättern werden auch als interskapularer Schmerz bezeichnet

Schulterblatt ist lateinisch und bedeutet Schulterblatt. Interskapular also zwischen den Schulterblättern. Dann kann es auch zu Schmerzen zwischen den Schulterblättern kommen interskapularer Schmerz. Tiefe und schmerzende Schmerzen zwischen den Schulterblättern oder an der Innenseite eines Schulterblatts können sehr frustrierend sein – und die Lebensqualität und Alltagsfunktionen beeinträchtigen.

„Der Artikel wurde von öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und qualitätsgeprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Unten im Ratgeber sehen Sie ein Video mit empfohlenen Übungen, die auch bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern gut sind. Darüber hinaus erhalten Sie auch gute Ratschläge zu Selbsthilfemaßnahmen wie dem Einsatz von Schaumrolle og Triggerpunkt Kugel.

1. Schaumstoffrolle gegen steifen Brustrücken

Im Video unten zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Sie wissen, wie man einen benutzt Schaumrolle zur Mobilisierung steifer Gelenke zwischen den Schulterblättern. Dies ist ein hervorragendes Hilfsmittel zur Selbsthilfe, wenn es um die Arbeit an verspannten Muskeln und Gelenkbeschwerden geht.

• Wiederholungen: Wiederholen Sie dies 5 Mal in 3 Sätzen.

Unser empfohlenes Produkt: Große Schaumstoffrolle (60 cm)

Ein konkretes und gutes Selbsthilfemittel bei Muskelverhärtungen und Gelenksteifheit. Viele Menschen nutzen Schaumstoffrollen, um Muskelkater aktiv zu trainieren und die Durchblutung anzuregen. Drücken Sie das Bild oder hier (auf dänisch) um mehr zu lesen ^{[Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster]}.

2. Stehendes Rudern mit Trainingsbahn (mit Video)

Stehendes Rudern, auch Stehendes mit genannt Strickenist eine effektive Übung zum Training des mittleren Teils des Rückens – sowie der Innenseite der Schulterblätter. Die Muskeln der Rotatorenmanschette, des Rhomboideus und des Serratus anterior sind wichtige Muskeln, die es zu stärken gilt, wenn Sie Schmerzen zwischen den Schulterblättern loswerden möchten. Wir empfehlen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

3. Rückseite des Therapieballs (mit Video)

Um das Risiko von Schmerzen und Beschwerden zwischen den Schulterblättern zu verringern, müssen wir auch die Muskeln stärken, die diesen Bereich entlasten. Hier kommt die tiefe Rückenmuskulatur voll zur Geltung – und eine hervorragende Übung, um diese zu stärken und zu stimulieren, sind Rückenheben auf einem Therapieball. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen.

4. Frontlift mit Übungstricks (mit Video)

Training Trams ist ein fantastisches Trainingsgerät, wenn Sie den Bereich zwischen den Schulterblättern trainieren möchten. Ein charakteristisches Symptom und Schmerzbild von Schmerzen zwischen den Schulterblättern besteht darin, dass sie häufig auftreten, wenn die Person Aktivitäten in der Frontalebene (vor sich) ausführt. Deshalb ist es wichtig, dass die Übungen die realistischen Anforderungen, die wir an die anatomischen Bereiche stellen, nachahmen – und die richtigen Muskelgruppen stärken. Das Frontheben mit dem Trike trifft genau auf den Bereich zu, der gestärkt werden soll, und beugt Verletzungen vor, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

Unsere Empfehlung: Pilatesband (150 cm)

In Video 2 und Video 4 dieses Artikels verwenden wir Trainingsstrick dieser Art (Pilatesband). Diese eignen sich hervorragend, wenn es um ein sicheres und effektives Training der Schultern geht. Sie können drücken hier (auf dänisch) oder auf dem Bild, um mehr darüber zu lesen. Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster.

Weiterer Tipp: Selbstbehandlung mit Triggerpunktball

Ein weiterer guter Tipp ist die Verwendung von Massagebällen. Diese werden zur gezielten Behandlung von Muskelknoten (Triggerpunkten) und Muskelverspannungen eingesetzt. Sie eignen sich gut dazu Komm zu im Schulterblatt – mit der Zeit können sie dabei helfen, Muskelkater zwischen den Schulterblättern aufzulösen. Drücken Sie das Bild oder hier (auf dänisch) um mehr über den Triggerpunktball zu erfahren. Andere meinen, dass sie auch eine gute Wirkung haben Massieren Sie das Schulterblatt mit warmer Salbe. Die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

Dehntraining gegen Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, sind wir große Befürworter des elastischen Trainings, wenn es um das Schulter- und Schulterblatt-Rehabilitationstraining geht. Nicht umsonst werden diese für das Training nach Rissen und Verletzungen sowohl der Muskeln als auch der Sehnen der Schulter eingesetzt. Diese Trainingsform isoliert die Muskelgruppen auf brillante Weise, während die Trainingsform selbst sehr sicher und schonend ist.

VIDEO: Kräftigungsübungen für die Schultern mit Gummibändern

Im Video unten können Sie sehen Chiropraktiker Alexander Andorff zeigen Ihnen ein komplettes Trainingsprogramm für die Schultern und Schulterblätter. Sie werden viel erreichen, wenn Sie das Programm zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.

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Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

Siehe Klinikübersicht

Artikel: 4 Übungen gegen Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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