8 Natürliche Schmerzlinderungsmaßnahmen bei Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die eine Vielzahl von Arten von Schmerzen und Symptomen verursacht.

Charakteristischerweise verursacht es starke Schmerzen in den Muskeln und Gelenken. Daher ist es kein Wunder, dass Menschen mit Fibromyalgie häufig Schmerzmittel in Form von Medikamenten und Behandlungen suchen.

Das einzige Problem ist, dass verschreibungspflichtige Schmerzmittel oft mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen einhergehen und oft süchtig machen. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von 8 natürlichen Heilmitteln zusammengestellt, die bei der Schmerzlinderung helfen können. Fühlen Sie sich frei zu kommentieren, wenn Sie mehr gute Beiträge haben.

Tipp: Andere Maßnahmen, die zur Schmerzlinderung beitragen können, sind: speziell angepasste Kompressionshandschuhe og Verwendung von Triggerpunktkugeln (siehe Beispiel hier - der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet).

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Wie bereits erwähnt, handelt es sich um eine Patientengruppe mit chronischen Schmerzen im Alltag - und sie brauchen Hilfe und ein besseres Verständnis. Wir kämpfen dafür, dass diese Gruppe von Menschen - und diejenigen mit anderen chronischen Schmerzdiagnosen - bessere Möglichkeiten zur Behandlung und Beurteilung haben.

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Menschen mit Fibromyalgie suchen häufig nach Schmerzlinderung für die chronischen Schmerzen, die diese Diagnose mit sich bringt. In diesem Artikel betrachten wir daher 8 natürliche Schmerzmittel gegen Fibromyalgie. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen sowie ein Video mit Übungen ansehen, die an diejenigen mit Fibromyalgie angepasst sind.

BONUS

Scrollen Sie nach unten, um angepasste Trainingsprogramme anzuzeigen, die an Personen mit Fibromyalgie (Weichteilrheuma) angepasst sind.

VIDEO: 6 sanfte Kraftübungen für Menschen mit Fibromyalgie

Für uns mit Fibromyalgie zu trainieren kann manchmal unglaublich schwierig sein.

Genau deshalb Chiropraktiker Alexander Andorffhat in Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten und seinem örtlichen Rheuma-Team dieses sanfte Krafttrainingsprogramm entwickelt. Was natürlich nicht an den Tagen geht, an denen der Zustand aufflammt, aber was an besseren Tagen gut sein kann. Klicken Sie auf das Video unten, um die Übungen zu sehen.

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1. Schlaf

Bei Fibromyalgie ist es extrem wichtig, genügend Schlaf zu haben.

Wenn wir schlafen, werden Muskelkater repariert und das Gehirn bekommt einen "Neustart". Das einzige Problem ist, dass diese Gruppe von Patienten häufig an Schlafproblemen aufgrund von Schmerzen und Müdigkeit leidet - was bedeutet, dass Sie sich nie ausgeruht fühlen und ständig müde sind.

Daher ist es äußerst wichtig, gute Schlafroutinen für uns mit Fibromyalgie zu haben.

Solche Schlafhygienemaßnahmen können umfassen:

• Tagsüber meiden und schlafen und nachmittags ein Nickerchen machen

• Dass du dich immer hinlegst und gleichzeitig aufstehst

• Dass es besonders wichtig ist, Licht und Ton im Schlafzimmer zu reduzieren

• Legen Sie Ihr Handy oder Tablet mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg

Es gibt Medikamente, um die Schmerzen zu betäuben und etwas Schlaf zu bekommen, aber leider haben viele von ihnen eine lange Liste von Nebenwirkungen. Daher ist es wichtig, dass Sie auch gut in der Lage sind, sich selbst in Form von Spaziergängen im Wald, Heißwasserpool-Training sowie zu trainieren Verwendung von Triggerpunktkugeln gegen Muskelkater und Schwimmen.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über Fibromyalgie".

Auf diese Weise können die Symptome dieser Diagnose sichtbarer gemacht und mehr Menschen ernst genommen werden - und damit die Hilfe bekommen, die sie brauchen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Lesen Sie auch: - Forscher haben möglicherweise die Ursache für 'Fibro-Nebel' gefunden!

2. Individuelle und sanfte Übung

Viele Menschen mit Fibromyalgie treffen oft Menschen, die nicht verstehen, warum sie nicht wie gewohnt trainieren können.

Die Antwort ist, dass sie eine chronische Schmerzdiagnose mit hochempfindlichen Muskeln, Sehnen und Nerven haben - was durch zu hartes Training ausgelöst werden kann. Dies bedeutet, dass Menschen mit Fibromyalgie an ihre Fähigkeiten, ihre Krankheitsgeschichte und ihre tägliche Form angepasst trainieren müssen.

Um es noch komplizierter zu machen, bedeutet dies nicht, dass ein Patient mit Fibromyalgie, der den Vorteil von Pilates hat, nicht für alle funktioniert. Sie benötigen daher individuelle, maßgeschneiderte Trainingsprogramme, die genau auf Ihr persönliches Leben zugeschnitten sind.

Davon abgesehen gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die bei Patienten mit Fibro- und chronischen Schmerzdiagnosen im Allgemeinen besser funktionieren als bei anderen. Dies beinhaltet Yoga, Pilates, Waldspaziergänge und Heißwasserpool-Training.

Lesen Sie auch: - Forscher glauben, dass diese beiden Proteine ​​Fibromyalgie diagnostizieren können

3. Ruhe und «Mikropausen»

Bei Fibromyalgie kommt es zu einer kontinuierlichen Abnahme des Energieniveaus im Körper.

Das bedeutet, dass man die Erfahrung machen kann, dass das Bedürfnis, es im Alltag ruhig anzugehen und nicht „alles Schießpulver auf einmal zu verbrennen“, höher ist als bei denen, die von dieser Diagnose nicht betroffen sind. Mikropausen von 5 bis 20 Minuten verteilen sich über die Pausen des Tages. Der Schlüssel ist zu hören, was Ihr Körper zu Ihnen sagt.

Dies gilt sowohl für die Arbeit als auch für den Alltag - Daher ist es wichtig, dass Kollegen die Diagnose berücksichtigen und versuchen, die betroffene Person in Situationen zu entlasten, in denen dies möglich ist. Leider ist nicht jeder so einfühlsam, wenn es um solche Anpassungen geht - aber Sie müssen nur versuchen, sie so gut wie möglich abzuschütteln.

Angepasste Ernährung mit einer gesunden Energiebasis, Gewährung von Q10Meditation sowie körperliche Behandlung von Gelenken und Muskeln haben gezeigt, dass sie zusammen (oder allein) dazu beitragen kann, die Energie im Alltag zu steigern. Vielleicht können Sie zum Beispiel nach dem Ende des Arbeitstages 15 Minuten der Meditation widmen?

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

4. Ein konsistenter gesunder Lebensstil

Um eine gewisse Kontrolle über die Diagnose von Fibromyalgie zu erlangen, muss man alle Anstrengungen unternehmen, um dies zu tun.

Dies bedeutet Anpassungen in allen Bereichen, von der Ernährung bis zu den Schlafgewohnheiten, um das Risiko von Fackeln und Verschlechterungen zu verringern. Es kann anstrengend sein, so ausgiebig zu arbeiten, aber das Ergebnis kann absolut fantastisch sein und eine Verringerung der Schmerzen und eine Steigerung der Energie im Alltag beinhalten.

Wir haben bereits einen Artikel darüber geschrieben, was unserer Meinung nach die vielleicht beste Diät für Menschen mit Fibromyalgie ist - nämlich die evidenzbasierte Fibromyalgie Diät (Lesen Sie mehr darüber, indem Sie hier klicken).

Richtig essen bedeutet aber auch, falsches Essen zu vermeiden - indem Sie beispielsweise versuchen, zu viel Zucker, Alkohol und andere entzündungshemmende (entzündliche) Inhaltsstoffe zu vermeiden.

5. Stress reduzieren

Stress verursacht eine Vielzahl von physischen, mentalen und chemischen Reaktionen in unserem Körper. 

Bei Fibromyalgie werden solche Reaktionen aufgrund einer Überempfindlichkeit des körpereigenen Immunsystems und des autonomen Nervensystems signifikant stärker als bei vielen anderen.

Längerer und signifikanter Stress kann auch zu fibrotischem Nebel beitragen. Symptome eines solchen Gehirnnebels können vorübergehender Gedächtnisverlust, Schwierigkeiten beim Erinnern an Namen und Orte sein - oder allgemein die Fähigkeit, Aufgaben zu lösen, die systematisches und logisches Denken erfordern.

Es wird jetzt angenommen, dass dieser fibrotische Nebel fällig ist Veränderung der Gehirnaktivität bei Patienten mit Fibromyalgie - ein Problem, das sie "Nervenrauschen" genannt haben. Dieser Begriff beschreibt zufällige elektrische Ströme, die die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnteilen zerstören.

Sie können sich das als eine solche Störung vorstellen, die gelegentlich auf den alten FM-Radios zu hören ist - einfach schleifen.

Behandlungsmethoden und Maßnahmen zur Reduzierung von Stress im Alltag können Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Pilates und Übungen für leichte Kleidung umfassen.

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6. Akupunktur

Medizinische Akupunktur - auch als intramuskuläre Nadelbehandlung oder Trockennadelung bekannt - hat einen dokumentierten Effekt in Bezug auf die Linderung bestimmter Fibromyalgie-Symptome. Es funktioniert nicht bei jedem - aber viele können von dieser Behandlungsmethode profitieren, die häufig von modernen Chiropraktikern und Physiotherapeuten angewendet wird.

Akupunktur wirkt, indem sie die Empfindlichkeit der Muskeln senkt und die lokale Durchblutung im behandelten Bereich erhöht. Es kann am Anfang ziemlich starke Reaktionen hervorrufen, unter anderem mit richtigem Schmerz und gelegentlich vorübergehend erhöhten Schmerzen - aber wie bereits erwähnt, ist dies ganz normal und die Behandlungsmethode ist sehr sicher, wenn sie von autorisiertem Gesundheitspersonal durchgeführt wird.

Bei Fragen zu Behandlungsmethoden und Beurteilung der Fibromyalgie empfehlen wir Ihnen, sich Ihrem örtlichen Rheumaverband anzuschließen, einer Selbsthilfegruppe im Internet beizutreten (wir empfehlen die Facebook-Gruppe «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Nachrichten, Einheit und Forschung«) Und sei offen mit deinen Mitmenschen.

7. Massage, Physiotherapie und Chiropraktik

Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Fibromyalgie wird durch eine physikalische Therapie unterstützt, die von einem autorisierten medizinischen Fachpersonal durchgeführt wird. In Norwegen sind die drei öffentlich zugelassenen Berufe Chiropraktiker, Physiotherapeut und manueller Therapeut.

Die körperliche Behandlung besteht normalerweise aus einer Kombination aus Gelenkmobilisierung (gegen steife und instabile Gelenke), Muskeltechniken (die helfen, Muskelverspannungen und Muskelgewebe abzubauen) und Anweisungen für Heimübungen (wie im Video weiter unten im Artikel gezeigt) ).

Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihr Problem mit einem multidisziplinären Ansatz löst, der sowohl aus Gelenktherapie als auch aus Muskeltechniken besteht - um Ihre Beweglichkeit in gestörten Gelenken zu erhöhen und Muskelgewebeschäden zu reduzieren. Sie können uns gerne über unsere FB-Seite kontaktieren, wenn Sie Empfehlungen in Ihrer Nähe wünschen.

8. Yoga und Meditation

Yoga ist eine sanfte Form des Bewegungstrainings.

Die meisten Menschen mit Fibromyalgie können von ruhigem und persönlichem Yoga profitieren (klicken Sie auf das Bild oben oder hier (auf dänisch) um mehr über diese sanfte Form der Übung und ihre Wirkung auf Fibrosymptome zu lesen).

Wie das Training im Heißwasserpool ist auch dies ein gutes soziales Treffen, mit dem Sie soziale Kontakte und neue Freundschaften knüpfen können.

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Tritt der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»(Klicken Sie hier), um die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über chronische Erkrankungen zu erhalten. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

VIDEO: Übungen für Rheuma und Fibromyalgie-Betroffene

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Wir hoffen sehr, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen Fibromyalgie und chronische Schmerzen helfen kann.

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Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzdiagnose, die für den Betroffenen äußerst verheerend sein kann.

Die Diagnose kann zu weniger Energie, täglichen Schmerzen und alltäglichen Herausforderungen führen, die weit über dem liegen, um das es bei Kari und Ola Nordmann geht. Wir bitten Sie, dies zu mögen und zu teilen, um sich stärker auf die Behandlung von Fibromyalgie zu konzentrieren und mehr Forschung zu betreiben. Vielen Dank an alle, die mögen und teilen - vielleicht können wir eines Tages zusammen sein, um eine Heilung zu finden?

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Quellen:

PubMed

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Empfohlene Selbsthilfe für diese Diagnose

Compression Lärm (Zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung der schmerzenden Beinmuskulatur beitragen)

Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)

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