Zuletzt aktualisiert am 05 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Übung für die Brust und zwischen den Schulterblättern

Steif und taub in den Brustmuskeln und Gelenken? Hier finden Sie Dehnübungen, mit denen Sie sich bei verspannten Muskeln etwas lockern können. Leichte Kleidungsübungen können oft täglich durchgeführt werden, sowohl bei der Arbeit als auch täglich, um die beste Wirkung zu erzielen.

Sitzender Armlift

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen. Sie sollten mit geradem Rücken und mit Ihren Hüften ausgerichteten Schultern sitzen (nicht nach vorne, damit sie vorne landen). Heben Sie beide Arme mit geraden Ellbogen vor sich aus der Ausgangsposition. Wenn Sie oben angekommen sind, sollten Sie es auch tun Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung wird mit durchgeführt 10 - 15 Wiederholungen bis zu 3 mal täglich.

Rückseite des Schulterblatts

Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und mit Ihren Hüften ausgerichteten Schultern. Ziehen Sie dann die Schulterblätter zusammen, indem Sie die Ellbogen hinter dem Rücken nach hinten drücken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Wenn Sie diese Dehnübung machen, sollten Sie das Gefühl haben, dass sie sich leicht zwischen den Schulterblättern und dann vielleicht am allermeisten auf der Seite erstreckt, auf der Ihre Muskeln am angespanntesten sind.

der Schmetterling

Führen Sie die Übung im Sitzen oder Stehen durch. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schulter. Die Handflächen sollten nach unten zeigen und auf jeder Schulter ruhen. Ohne Ihre Handflächen zu bewegen, sollten Sie dann Ihre Ellbogen gegeneinander ziehen - Sie werden dann spüren, dass sie sich im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern erstrecken. Halte die Strecke 10 - 20 Sekunden und dann entspannen. ausführen 10 - 15 Wiederholungen übrig 1 - 3 Sätze täglich.

Breast Spinal Rotation

Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf einen Stuhl oder ähnlichem und mit den Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Drehen Sie den Oberkörper nach links und dann nach rechts. Führen Sie die Übung ruhig und kontrolliert durch. Beginnen Sie zunächst mit kleineren Rotationen, bevor Sie das Ergebnis schrittweise erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln dafür empfänglicher werden. Jetzt 10 Wiederholungen auf beiden Seiten - 3 bis 4 mal am Tag.

Dies sind einfache und unkomplizierte Übungen, die täglich bei der Arbeit oder täglich durchgeführt werden können. Wir empfehlen, sie als Ergänzung zu regelmäßigen Übungen zu verwenden und hoffen, dass sie für Sie von Nutzen sind. Viel Glück!

Tipp: Schaumstoffrolle für mehr Brustbewegung

Schaumstoffroller können ein nützliches und gutes Werkzeug zur Mobilisierung der Gelenke und Muskeln in der Brustwirbelsäule sein – was wiederum eine bessere Bewegung zwischen steifen Schulterblättern fördert. Guter Tipp für Sie, die ein bisschen "auflösen" müssen. Für maximale Wirkung empfehlen wir diese Schaumstoffrolle (hier klicken - öffnet in einem neuen Fenster).

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Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

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