Enge Kniesehnen - was können Sie selbst tun?

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Enge Kniesehnen - was können Sie selbst tun?

Enge Kniesehnen (die Muskeln des Oberschenkelrückens) können eine Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates verursachen. Die Ursache für enge Kniesehnen kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, aber der reguläre Bösewicht ist eine unverhältnismäßige Kraftbeziehung zwischen dem Quadrizeps (den Kniestreckern) und den Kniesehnen (den Kniebeugen).

 

Wie bei Schwächen an anderen Stellen im Körper, beispielsweise durch einen ähnlichen Vergleich zwischen Bauch- und Rückenstabilisatoren, wird eine der Parteien stärker als die andere. In Bezug auf das Verhältnis von Bauch zu Rücken ist es oft der Teich, der gegen die Rückenmuskulatur verliert, was wiederum zu engen Rückenbahren (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis usw.) führt und manchmal assoziiert ist Schmerzen im unteren Rückenbereich.

 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Kniesehnen zu lockern. Letztendlich müssen Sie jedoch die Muskelration zwischen den beiden Muskeln wiederherstellen, um eine dauerhafte Lösung zu erhalten. Leider keine direkte schnelle Lösung hier.

 

1. Holen Sie sich eine Schaumstoffrolle - JETZT!

Eine Schaumstoffrolle, auch Schaumstoffrolle genannt, ist ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie mit dem Rücken (und der Außenseite) Ihrer Oberschenkel arbeiten können. Es ist klinisch erwiesen, dass die Selbstwirkung mit einer solchen Schaumstoffrolle zu einer verbesserten Arterienfunktion (erhöhte Blutversorgung) und einer verbesserten Bewegung der Beine führt.

 

Sportmassage Roll - Foto Prosource

Sportmassagerolle - Foto Prosource

 

Sie können auf den unten stehenden Link klicken, um mehr über die von uns empfohlene Schaumstoffrolle zu erfahren:

- Lesen: Schaumstoffrolle kaufen?

 

2. Quadrizeps üben

Wie bereits erwähnt, ist es sehr wichtig, den Antagonisten (Gegenstück) zu den Kniesehnen zu trainieren, und das ist der Quadrizepsmuskel. Quadrizeps ist eine Kniestreckmaschine, daher ist eine ausgezeichnete Übung ein Kniestreckapparat, Kniebeugen, Ergebnisse oder ein Training mit dem Band.

 

3. Strecken Sie die Kniesehnen aus

Bilden Sie ein regelmäßiges Dehnungsprogramm. Es ist wirklich schwer zu tun, aber wenn Sie Notizen an den Kühlschrank hängen und eine Haftnotiz auf den Spiegel legen, kann dies tatsächlich den Unterschied ausmachen, ob Sie mit der Selbstbehandlung von Kniesehnen scheitern oder Erfolg haben. Sie verstehen, wie man den Rücken des Oberschenkels streckt (wir hoffen), daher werden wir keine Illustrationen davon haben - wenn es dann niemand will, neigen wir in diesem Fall sehr leicht zu Vorschlägen. Okay, hör auf, uns mit Kommentaren runterzulaufen, dass du eine Illustration willst. Hier ist ein Bild:

 

Gesund leben

Gesund leben

Übungen und Training für Nackenschlingen und Schleudertrauma.

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Übungen und Training für Nackenschlingen und Schleudertrauma.

Halsschlingen, auch als Schleudertrauma oder Schleudertrauma (auf Dänisch) bekannt, können Ihre Gesundheits- und Lebenssituation sofort verändern. Ein einziges Trauma kann ausreichen, um anhaltende Nackenbeschwerden, zervikale Kopfschmerzen, nahegelegene Muskelmyalgien und eine verminderte Lebensqualität zu verursachen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie zusätzlich zur qualifizierten Behandlung selbst tun können, um sich selbst besser kennenzulernen. Wir sprechen hier über bestimmte Übungen und Trainings, aber lassen Sie uns zunächst einen kurzen Blick darauf werfen, was Halsketten wirklich sind.

 

Der Nacken-Rücken-Teil

Hals - hinterer Teil

 

Ursache

Die Ursache für Schleudertrauma ist die schnelle Beschleunigung des Gebärmutterhalses, gefolgt von einer sofortigen Verzögerung. Dies bedeutet, dass der Hals keine Zeit zum "Verteidigen" hat und dieser Mechanismus, bei dem der Kopf vor und zurück geworfen wird, zu Schäden an Muskeln, Bändern und Sehnen im Nacken führen kann. Wenn nach einem solchen Unfall neurologische Symptome auftreten (z. B. Schmerzen in den Armen oder ein Gefühl verminderter Kraft in den Armen), wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme oder ein gleichwertiges qualifiziertes Gesundheitspersonal.

 

Eine Studie namens The Quebec Task Force hat Schleudertrauma in 5 Kategorien eingeteilt:

 

·      Grade 0: Es werden keine Nackenschmerzen, Steifheit oder körperliche Anzeichen bemerkt

·      Grade 1: Nackenbeschwerden nur über Schmerzen, Steifheit oder Empfindlichkeit, aber vom untersuchenden Arzt werden keine körperlichen Anzeichen festgestellt.

·      Grade 2: Nackenbeschwerden und der untersuchende Arzt stellt eine verminderte Bewegungsfreiheit und Punktempfindlichkeit im Nacken fest.

·      Note 3: Nackenbeschwerden sowie neurologische Symptome wie verminderte tiefe Sehnenreflexe, Schwäche und sensorische Defizite.

·      Note 4: Nackenbeschwerden und Frakturen oder Luxationen oder Verletzungen des Rückenmarks.

 

Es sind hauptsächlich diejenigen, die in die Klasse 1-2 fallen, die die besten Ergebnisse mit der Behandlung des Bewegungsapparates erzielen. Die Klassen 3-4 können im schlimmsten Fall zu bleibenden Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, dass eine Person, die einen Hals-an-Hals-Unfall hatte, eine sofortige Überprüfung durch das Krankenwagenpersonal oder eine Konsultation in der Notaufnahme erhält.

 

Maßnahmen

Lassen Sie sich von einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal behandeln und diagnostizieren und vereinbaren Sie dann durch geeignete Schulungen und spezifische Übungen den besten Weg für Sie. Doktor Mark Frobb (MD) hat das Buch geschrieben 'Überlebender Schleudertrauma: Retten Sie Ihren Hals, ohne Ihren Verstand zu verlieren', was sehr zu empfehlen ist, wenn Sie gute Übungen und gute Ratschläge für den weiteren Weg wünschen. Klicken Sie auf den Link oben, wenn Sie mehr über dieses Buch erfahren möchten.

 

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