7 natürliche Möglichkeiten zur Senkung des Bluthochdrucks (Hypertonie)

Leiden Sie oder jemand, den Sie kennen, an Bluthochdruck? Hier sind 7 natürliche Möglichkeiten zur Senkung und Eindämmung des Bluthochdrucks, die die Lebensqualität verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können. Bitte teilen.

1. Schneiden Sie die Salzaufnahme

Eine hohe Salzaufnahme trägt zu einem hohen Blutdruck bei. Ihre Salzaufnahme sollte unter 2.3 Gramm und vorzugsweise unter 1.5 Gramm / Tag liegen. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um die aufgenommene Salzmenge zu reduzieren:

Salz dein Essen nicht - Salz auf Lebensmitteln ist eine Gewohnheit
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - Versuchen Sie, mehr Zutaten in Ihrer Ernährung zu verwenden
Reduzieren Sie die Fast-Food-Aufnahme - Solche Lebensmittel haben oft einen sehr hohen Salzgehalt
Lebensmittel ohne Salzzusatz kaufen - Viele Konserven enthalten viel Salz, um die Haltbarkeit zu erhöhen
Wechseln zu rosa Himalaya-Salz - Dies ist erheblich gesünder als normales Speisesalz

- Himalaya-Salz ist gesünder als Speisesalz und Meersalz

2. Laufen, Radfahren, Spazierengehen, Schwimmen oder 45 Minuten am Tag trainieren, 4-5 mal pro Woche

Bewegung und Bewegung sind sehr wichtig für die Kontrolle Ihres Blutdrucks. Das Ziel ist es, das Gefühl zu haben, dass Sie nach einer guten Sitzung wirklich schwitzen und schwer atmen. Ein langer Spaziergang einmal am Tag kann ein ausgezeichneter Weg sein, um Bluthochdruck zu bekämpfen.

Finden Sie einen Trainingspartner - Es ist viel einfacher, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie zwei Jahre alt sind und sich gegenseitig motivieren können
Nehmen Sie die Treppe, mähen Sie das Gras mit einem normalen Rasenmäher und versuchen Sie, einen Schreibtisch bei der Arbeit anzuheben und abzusenken - Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben

3. Entspannen Sie sich - jeden Tag

Hoher Stress führt zu einem erhöhten Blutdruck. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, den "Ausschalter" zu finden, wenn Sie von der Arbeit und vom Dienst nach Hause kommen.

Nimm dir jeden Tag 15-30 Minuten für "meine Zeit" - Schließen Sie alles andere, legen Sie Ihr Handy weg und tun Sie etwas, was Sie gerne tun
Lesen Sie ein gutes Buch oder hören Sie Musik, bevor Sie ins Bett gehen - Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie ins Bett gehen
Lerne NEIN zu sagen, wenn du zu viel auf der Tagesordnung hast
Nutzen Sie die Feiertage - Studien haben gezeigt, dass Sie auf lange Sicht glücklicher und produktiver sind

4. Trinken Sie weniger Koffein

Koffein kann den Blutdruck bei Personen erhöhen, die selten Koffein zu sich nehmen, und insbesondere bei Personen, bei denen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Koffein macht die Arterien vorübergehend steifer, was bedeutet, dass das Herz stärker pumpen muss, um das Blut um den Körper zu bringen - was zu einem höheren Blutdruck führt.

Obwohl die meisten Forscher glauben, dass Kaffee Ihren Blutdruck erhöht, haben sie auch gezeigt, dass er viele gute gesundheitliche Vorteile hat - einschließlich es kann Tinnitus reduzieren. Wir raten Ihnen lieber dazu unnatürliche Koffeinquellen ausschneiden, sowie Energy-Drinks.

5. Mehr Vitamin D.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ausreichend Vitamin D einen niedrigeren Blutdruck haben. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Blutuntersuchung durchzuführen, wenn Sie sich fragen, ob Ihnen dieses Vitamin fehlt. Hier sind zwei Möglichkeiten, wie Sie mehr Vitamin D erhalten können:

Sonne - Sonnenschein fördert die Vitamin D-Produktion und schon 20 Minuten Sonnenlicht pro Tag können sehr gesund sein.
Iss fetten Fisch - Lachs, Makrele, Thunfisch und Aal sind großartige Quellen für Vitamin D und Omega-3, die beide sehr gut für Ihre Herzgesundheit sind.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin

Alkohol und Nikotin können den Bluthochdruck verschlimmern. Wir empfehlen Ihnen daher, den Alkoholkonsum zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören, wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wurde.

7. Seien Sie kreativ - probieren Sie Yoga oder Tanz!

Wenn Sie der Meinung sind, dass traditionelle Übungen langweilig sind, probieren Sie doch einmal einen Yoga-Kurs aus oder schließen Sie sich einer Tanzgruppe an. Es wird auch sozial sein und kann als Stressreduzierer wirken.

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Lassen Sie sich jetzt behandeln - warten Sie nicht: Lassen Sie sich von einem Arzt helfen, um die Ursache zu finden. Nur so können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um das Problem zu beseitigen. Ein Kliniker kann bei der Behandlung, Ernährungsberatung, maßgeschneiderten Übungen und Dehnungen sowie ergonomischen Ratschlägen behilflich sein, um sowohl eine funktionelle Verbesserung als auch eine Linderung der Symptome zu gewährleisten. Denken Sie daran, Sie können frag uns (anonym, wenn Sie es wünschen) und unsere Kliniker bei Bedarf kostenlos.