Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Übungen gegen Lichter

Leiden Sie unter Leistenbelastung? Hier sind 5 gute Übungen, die die richtigen Muskeln stärken und dehnen können - und so eine Belastung der Leistengegend verhindern. Sie können mehr über Leistenstrecken lesen hier (auf dänisch) - um ein besseres Verständnis für diesen problematischen Zustand zu erlangen, der vielen Sportkarrieren ein frühes Ende gesetzt hat. Der Zweck dieser Übungen ist es, eine Belastung der Leistengegend zu verhindern und zu verhindern. Wir weisen Sie jedoch darauf hin, dass Sie damit rechnen müssen, die Übungen 3-8 Wochen lang dreimal pro Woche durchzuführen, bevor Sie einen signifikanten Effekt bemerken. Eine Behandlung in Kliniken kann in Kombination mit Bewegung für eine optimale Erholung erforderlich sein.

Es ist zwei Hauptursachen für Leistenbelastung - Eine ist eine plötzliche falsche Belastung, die weit über das hinausgeht, was der Muskel und die Muskelfasern aushalten können, und die andere ist eine langfristige, allmähliche Überlastung, die die Muskelfasern im Laufe der Zeit bis zum Auftreten der Verletzung abbaut. Ersteres wird als akuter Leistenstamm und das zweite als chronischer Leistenstamm bezeichnet. Fußballspieler wie der ehemalige Iliopsoas-verletzte Wayne Rooney und andere Athleten, die plötzliche Drehungen und Bewegungen verwenden, sind anfälliger für Leistenverletzungen als andere. Muskelverspannungen in der Leiste sind eng mit zu schwachen Stützmuskeln in Hüfte, Gesäß und unterem Rücken verbunden - dh zu schwach im Verhältnis zu dem, wofür Sie sie verwenden möchten. Fühlen Sie sich frei zu versuchen diese Übungen zur Steigerung der Muskelmasse und Hüftfunktion. Fühlen Sie sich frei, uns über zu kontaktieren unsere Facebook-Seite Wenn Sie Kommentare, Eingaben oder Fragen haben.

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In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir, Ihre täglichen Übungen zu erhöhen, beispielsweise in Form von Gehen in unebenem Gelände oder Schwimmen. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

1. Stehender Knielift (mit oder ohne Gummiband)

Diese Übung trainiert einen sehr wichtigen Muskel, der dazu beitragen kann, eine Belastung der Leistengegend zu verhindern - nämlich den Hüftbeuger (Iliopsoas). Es ist wichtig, diese Bewegung für die überwiegende Mehrheit derjenigen zu trainieren, die Sport treiben, insbesondere aber für diejenigen, die Handball, Fußball usw. spielen. Die Übung kann mit oder ohne Gummiband durchgeführt werden. Wenn Sie eine erhebliche Schwäche in der Region haben, empfehlen wir, ohne Gummiband zu beginnen und dann mit elastischem Widerstand als Fortschrittsübung zu arbeiten. Die Übung wird 4-5x pro Woche mit 2 Sätzen x 15 Wiederholungen durchgeführt.

A) Ausgangsposition (mit Gummiband).

B) Heben Sie das Bein kontrolliert nach oben und vorne. Dann senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition.

2. Kniebeugen

A: Die Ausgangsposition. Strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.

B: Bücken Sie sich langsam und strecken Sie Ihren Hintern aus. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bauchmuskeln straffen und die natürliche Krümmung des unteren Rückens beibehalten.

Die Übung wird mit durchgeführt 10-15 Wiederholungen übrig 3-4 Sätze.

3. "Monster Walk" mit Gummiband

Eine ausgezeichnete Übung für eine verbesserte Funktion in Knien, Hüften und Becken - wie bereits erwähnt, handelt es sich um Strukturen, die direkt als Stoßdämpfer an Beinen, Knöcheln und Füßen wirken können. Für diese Übung empfehlen wir eine Perform Better Trainingsbahn (gul oder grün - Verwenden Sie den Code verletzt2016 für 10% Rabatt).

Finden Sie eine Trainingsband (normalerweise für diese Art von Übung angepasst - Sie können eine kaufen hier (auf dänisch) zum Beispiel), die wie in einem großen Kreis um beide Knöchel gebunden werden kann. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, damit der Gurt einen guten Widerstand gegen Ihre Knöchel bietet. Dann sollten Sie gehen, während Sie daran arbeiten, Ihre Beine schulterbreit auseinander zu halten, ein bisschen wie Frankenstein oder eine Mumie - daher der Name. Die Übung wird in durchgeführt 30-60 Sekunden übrig 2-3 Sätze.



4. Kniefall

Ergebnis kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, sowohl mit als auch ohne Gewichtshandbücher. Beachten Sie die Regel "Nicht über die Zehen knien", da dies zu viel Druck im Knie verursacht und sowohl Verletzungen als auch Reizungen verursachen kann. Eine gute Übung ist eine richtig durchgeführte Übung. Wiederholungen und Sätze variieren von Person zu Person - aber 3 Sätze mit 12 Wiederholungen sind ein Ziel.  8-12 Wiederholungen auf beiden Seiten oben 3-4 Sätze.

5. Diagonale Gleitübung

Beginnen Sie in der Ausgangsposition mit einem glatten Schieber (möglicherweise Küchentuch) unter der Seite, die Sie zuerst trainieren werden. Durch eine sichere und leise Bewegung kann das Bein jedoch zur Seite gleiten, während das gegenüberliegende Bein auf natürliche Weise gebogen wird, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Hervorragendes Training für eine optimale Funktion der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung über 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf beiden Seiten. Passen Sie nach Fähigkeit an.

Zusammenfassung:

5 Übungen zum Dehnen der Leistengegend (Dehnen der Leistengegend), die eine Überlastung der Leistengegend verhindern und verhindern können. Übungen können die Dehnung der Leistengegend verringern, indem sie relevante Muskelgruppen stärken und so ihre Eigenschaften zur Vorbeugung von Verletzungen verbessern.

Was kann ich auch gegen Schmerzen in Muskeln, Nerven und Gelenken tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

6. Prävention und Heilung: Kompressionsgeräusche wie diese so kann die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen und so die natürliche Heilung von verletzten oder abgenutzten Muskeln und Sehnen beschleunigen.

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