Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Übungen gegen Kieferschmerzen

5 Übungen, die Kieferschmerzen lindern können. Diese Übungen können Kieferschmerzen lindern, Symptome lindern und eine bessere Funktion in der Region gewährleisten. Es ist leicht zu vergessen, dass Sie Kieferschmerzen auf die gleiche Weise wie in anderen Körperteilen trainieren und dehnen können. Wenn Sie Fragen zu Übungen oder Training haben, kontaktieren Sie uns bitte über Facebook oder YouTube.

Wussten Sie, dass eine schlechte Funktion von Nacken und Schultern auch Kieferschmerzen verursachen kann? Scrollen Sie nach unten, um weitere großartige Trainingsvideos mit Übungen zu sehen, die Ihrer Kieferspannung helfen können.

VIDEO: 5 Straffungsübungen gegen steife Nacken- und Kieferschmerzen

Haben Sie sowohl Nacken- als auch Kieferschmerzen? Dann kann der Großteil Ihrer Kieferspannung von Ihrem Nacken kommen. Vielen Menschen ist nicht klar, dass schmerzempfindliche Nackenmuskeln Schmerzen auf den Hinterkopf, den Oberkörper und den Kiefer übertragen und zu sogenannten Nackenschmerzen beitragen können.

Hier sind fünf Bewegungs- und Dehnungsübungen, mit denen Sie schmerzende Nackenmuskeln lockern, Ihre Nackenbeweglichkeit verbessern und Kieferschmerzen lindern können.

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VIDEO: Kraftübungen für die Schultern mit Elastik

Der Hals, Kiefer und Schultern sind Edelsteinfreunde - oder zumindest sollten sie es sein. Wenn eine der anatomischen Strukturen nicht richtig funktioniert, kann dies zu Schmerzen und Fehlfunktionen bei den anderen beiden führen.

Elastisches Training kann Ihnen helfen, die normale Funktion und Kraft Ihrer Schultern und Schulterblätter wiederherzustellen - was wiederum Hals und Kiefer von Überlastung entlasten kann. Klicken Sie unten, um das Trainingsvideo anzusehen.

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Warum wird man im Kiefer verletzt?

Viele Menschen leiden unter Kieferverspannungen und Kauproblemen aufgrund eines hektischen Alltags - Dies ist häufig auf verspannte Muskeln zurückzuführen (d.h. großer Kaugummi, Masseter) und reduzierte Gelenkbewegung im Kiefergelenk. Wenn einige Muskeln zu stark in eine Richtung ziehen, kann es zu einem Ungleichgewicht der Muskeln kommen.

Oft wird dies als Kiefergelenksyndrom bezeichnet, wobei Kiefergelenk für Kiefergelenk steht. Andernfalls werden Sie aufgefordert, diese Übungen durch Gehen, Radfahren oder Schwimmen zu ergänzen - sofern Ihr Körper dies zulässt. Sie können das Suchfeld nach weiteren guten Übungsleitfäden durchsuchen, die wir zuvor veröffentlicht haben. Wir empfehlen diese unter anderem die Dehnübungen gegen den steifen Nacken, da Hals und Kiefer in direktem Zusammenhang stehen.

1. "Zunge gegen Mund"

Diese Übung aktiviert und trainiert einen oft unteraktiven Teil der Kiefermuskulatur, nämlich Musculus digastricus - was hilft, den Kiefer zu öffnen (wenn er zu schwach ist, kann dies dazu führen, dass wir im Alltag zu fest beißen und Spannungen entstehen).

Schließen Sie Ihren Mund, ohne hart zu beißen - Lassen Sie dann die Zungenspitze gegen das Dach der Mundhöhle drücken und halten Sie den Druck 5-10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann für 5-10 Sekunden, bevor Sie die Übung über 5 Sätze wiederholen. Die Übung kann täglich durchgeführt werden.

2. Mundöffnung - mit Widerstand (partielle isometrische Übung)

Legen Sie Ihren Daumen oder zwei Finger unter Ihr Kinn. Öffnen Sie dann langsam Ihren Mund, während Sie ihn sanft mit dem Daumen nach oben drücken - Sie sollten das Gefühl haben, dass er Ihnen einen leichten Widerstand verleiht. Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang und schließen Sie dann den Mund wieder. Wiederholen Sie die Übung über 5 Wiederholungen und 3 Sätze. Die Übung kann täglich durchgeführt werden.

3. Mund schließen - mit Widerstand (partielle isometrische Übung)

Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn und zwei Finger zwischen den Bereich unter Ihrem Mund und Ihrem Kinn. Drücken Sie vorsichtig nach unten, während Sie den Mund schließen. Wiederholen Sie die Übung über 5 Wiederholungen und 3 Sätze. Die Übung kann täglich durchgeführt werden.

4. Seite an Seite

Diese Übung sollte sorgfältig durchgeführt werden, da die seitliche Bewegung kein sehr häufiger Bestandteil des Bewegungsrepertoires des Kiefers ist. Legen Sie etwas etwa 1 cm dickes zwischen die Zähne und beißen Sie leicht nach unten - dann bewegen Sie den Kiefer sehr ruhig von einer Seite zur anderen. Hier sollten Sie nur kleine Bewegungen haben, wenn Sie die Übung machen. Kann über 10 Wiederholungen wiederholt werden - mit 3 Sätzen. Kann täglich durchgeführt werden.

5. Vorwärtsbewegung des Unterkiefers - mit Widerstand

Legen Sie etwas ca. 1 cm dickes zwischen die Zähne und beißen Sie leicht mit leichtem Druck. Legen Sie dann drei Finger gegen das Kinn und bewegen Sie das Kinn langsam nach vorne, bis die unteren Zähne mit den oberen Zähnen übereinstimmen. Mache über 5 Wiederholungen - mit 3 Sätzen. Kann täglich durchgeführt werden.

Die Übungen, die wir verwendet haben, stammen aus den Richtlinien der Oxford University Hospitals und der American Association of Family Physicians - dh aus starken Quellen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie diese Übungen durchführen können, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Kliniker, bevor Sie mit ihnen beginnen.

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Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

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