4 Heimübungen gegen Kristallkrankheiten (gutartiger Haltungsschwindel)

Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 Heimübungen gegen Kristallkrankheit

Stören Sie sich? Kristall krank und berufsbedingter Schwindel? Hier sind 4 gute Heimübungen für Kristallkranke, die weniger Schwindel und eine bessere Funktion verursachen können. Sie können mehr über Kristallkrankheit lesen hier (auf dänisch) um ein besseres Verständnis der Diagnose zu erlangen.

- Eine professionelle Behandlung wird immer in Kombination mit Heimübungen empfohlen

Heimübungen können effektiv und nicht zuletzt kostenlos sein. Wir empfehlen Ihnen jedoch, eine Klinik aufzusuchen, wenn Symptome auftreten, von denen Sie glauben, dass sie auftreten Kristall krank - Ohne das richtige Wissen haben Sie nicht die Möglichkeit, schwerwiegendere Diagnosen wie einen Gehirntumor oder eine Gehirnblutung auszusortieren. Ein Therapeut kann Ihnen eine Diagnose stellen und Ihnen sagen, auf welcher Seite (und in welchem ​​Kanal) Sie an einer Kristallkrankheit leiden.

Ein guter Therapeut sollte auch in der Lage sein, den Zustand in etwa 2-4x Behandlungen mit Apples Manöver zu behandeln – vorausgesetzt, er wird richtig diagnostiziert. Es ist auch so, dass es aufgrund des Manövers relativ häufig zu leichter Übelkeit nach der Durchführung kommt – und dann kann ein Arzt Sie besser betreuen als zu Hause. Wir weisen natürlich darauf hin, dass verschiedene Torbögen betroffen sein können und dass einige Varianten der Kristallkrankheit schwerwiegender sind als andere - und dies wird sich dann in der Anzahl der notwendigen Behandlungen widerspiegeln.

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In diesem Artikel haben wir uns auf Übungen zum Kristallmelanom konzentriert, die darauf abzielen, die Diagnose zu lindern und zu heilen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie haben, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Übungen selbst durchführen:

1. Die Brandt-Daroff-Übung

Oft eine der ersten Heimübungen - aber sicherlich nicht die effektivste. In letzter Zeit haben sich die Menschen immer mehr von dieser Übung entfernt, da sie keine Wirkung hat, lange dauert und die Gefahr besteht, dass die Kristalle falsch platziert werden. Die Übung wurde 1980 von Brandt & Daroff entwickelt, zu einer Zeit, als der gesamte Mechanismus der Kristallkrankheit nicht bekannt war. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Manöver von Epley (vorzugsweise von einem von der öffentlichen Gesundheit zugelassenen Kliniker wie einem manuellen Therapeuten oder Chiropraktiker durchgeführt) eine wesentlich effektivere Methode zur Behandlung des Kristallmelanoms darstellt. Nur 25% werden besser, nachdem Sie eine Woche lang die Brandt-Daroff-Übung durchgeführt haben, aber nach zwei Wochen haben Sie einen signifikant höheren Prozentsatz an Verbesserungen.

Die Übungen werden zwei Wochen lang dreimal täglich durchgeführt - insgesamt 42 Runden. Führen Sie die Übung in jedem Satz fünfmal wie in der Abbildung gezeigt durch (Sie wiederholen die Übung fünfmal). Bei den meisten Menschen haben sie nach etwa 30 Runden oder 10 Tagen Training eine deutliche Besserung erfahren. Es besteht ein gewisses Risiko, Teile der Kristalle in andere Kanäle zu verschieben, da Sie die Übung so oft ausführen.

Position 1: Fangen Sie an, gerade auf und ab zu sitzen.

Position 2: Legen Sie sich wie angewiesen auf die Seite und drehen Sie den Kopf um etwa 40-45 Grad nach oben. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Position 3: Setz dich wieder auf. Warten Sie 30 Sekunden.

Position 4: Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

- Die Übung wird über 5 Runden wiederholt

2. Home-Version von Apples Manöver

Apples Manöver ist die Heimübung, die die besten Beweise und Untersuchungen im Rücken für nachgewiesene Wirkung hat. Wie bereits erwähnt, ist es am besten, sich einer klinischen Untersuchung und Behandlung zu unterziehen. Diese Heimübung kann jedoch auch bei einer positionsbedingten Kristallkrankheit angewendet werden.

Die Übung wird durchgeführt, indem die beiden Sitzpositionen 1 Minute lang und die Liegepositionen jeweils 30 Sekunden lang gehalten werden.

Position 1: Setz dich aufrecht hin. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Position 2: Drehe deinen Kopf nach links. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Position 3: Mit einem Kissen unter dem Nacken relativ schnell zurückklappen. Halten Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang nach links.

Position 4: Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Position 5: Drehen Sie den Körper nach rechts und warten Sie 30 Sekunden.

- Wiederholen Sie über 3 Runden. Jede Runde dauert ungefähr 2 1/2 Minuten. Wir empfehlen Ihnen, die Übungen am Abend kurz vor dem Schlafengehen zu machen. Auf diese Weise können Sie ins Bett gehen, wenn Ihnen durch die Übungen schwindelig wird. Die obige Abbildung ist für linksseitige Kristall Krankheit.

Home-Version von Semonts Manöver

Eine 2004 durchgeführte Studie (Radke et al.) Zeigte, dass die Heimübung von Apples Manöver signifikant effektiver war als die von Semont. Bis zu 95% Verbesserung für Epleys gegenüber 58% Verbesserung bei Semonts Heimpraxis. Sie kamen zu dem Schluss, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass die Übung so schwer zu erlernen ist. Wir zeigen sie Ihnen daher hier, empfehlen jedoch dringend, das Manöver von einem professionellen Kliniker durchführen zu lassen.

4. Fosters Manöver

Eine von Dr. Carol Foster im Jahr 2012 entwickelte Heimübung für die häufigste Form der Kristallerkrankung im Seitenzahnbogen. Die Übung gleicht in vielerlei Hinsicht „diving a Crow“ auf halbem Weg und wird daher im Englischen auch „halber Salto“ genannt.

Die Übung, wie in der Studie von Dr. Carol Foster aus dem Jahr 2012 beschrieben. Halten Sie jede Position ungefähr 30 Sekunden lang. Diese Abbildung ist für rechtsseitige Kristallkrankheit - um die linke Seite zu behandeln, machen Sie einfach die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Position A: Stellen Sie sich auf alle viere und beugen Sie den Kopf nach hinten - so dass Sie nach oben zur Decke schauen.

Position B: Platzieren Sie Ihren Kopf, als würden Sie die Krähe voraus tauchen.

Position C: Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des rechten Ellbogens - 45 Grad.

Position D: Heben Sie Ihren Kopf schnell auf Schulterhöhe. Auf dem Bild scheint es 90 Grad zu sein - aber in Fosters Studie ist es klar, dass der Kopf um 45 Grad gedreht werden sollte. Dies ist auch insofern wesentlich sinnvoller, als es um die Neupositionierung von Kristallen geht.

Position E: Beugen Sie Ihren Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Dies sind 4 Heimübungen und Übungen gegen die Kristallkrankheit (auch BPV / BPPV oder gutartiger Positionsschwindel genannt). Gute Heimübungen und Übungen gegen Kristallkrankheiten, die das Problem in den meisten Fällen heilen. Wenn Sie lange Zeit schwindelig waren, empfehlen wir Ihnen, sich von einem Arzt, Chiropraktiker oder manuellen Therapeuten untersuchen zu lassen, um eine konkrete Diagnose des Problems zu erhalten.

- Nach Durchführung der Übung

Nach den Übungen sollten Sie sich ca. 15 Minuten ausruhen. Es wird auch oft empfohlen, nach einem solchen Manöver 2-3 Nächte lang mit zwei Kissen zu schlafen und auf der betroffenen Seite zu schlafen. Wir müssen uns auch daran erinnern, dass es wichtig ist, die richtige Diagnose für eine optimale Behandlung zu erhalten - und auch daran, dass dies in einigen Fällen auch möglich ist Nackenschwindel im großen und ganzen.

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Kombinationsschwindel: Hals + Kristalle = Wahr

Wussten Sie, dass eine eingeschränkte Funktion der Nackenmuskeln und -gelenke zu Ihrem Schwindel beitragen kann? Dies wird als zervikogener Schwindel oder Nackenschwindel bezeichnet. Wer von Schwindel betroffen ist, weiß auch, wie unangenehm das ist und dass man sich gerne verkrampft.Im Video unten zeigen wir Ihnen einige Übungen, die bei Nackenschmerzen helfen können. Von Selbstmaßnahmen gegen Verspannungen zwischen den Schulterblättern und im Nacken empfehlen wir gerne den Einsatz von Triggerpunkt Kugeln gegen Muskelkater (siehe Beispiel hier - Link öffnet in neuem Fenster).

VIDEO: 5 Kleidungsübungen gegen steifen Hals

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.

Quelle: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Ein Vergleich zweier Heimübungen gegen gutartigen Lagerungsschwindel: Halber Salto versus Epley-Manöver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23