4 Übungen gegen Meningitis

Zuletzt aktualisiert am 12 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 Übungen gegen Meningitis

Leiden Sie an Osteomyelitis und sind es ziemlich leid? Hier sind 4 gute Übungen, die die richtigen Muskeln stärken und Osteomyelitis vorbeugen können.

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Osteomyelitis tritt ohne den richtigen Ansatz oft wieder auf

Sie haben einen guten Start mit dem Joggen hingelegt, aber dann passiert es ... wieder. Osteomyelitis Be wieder. Nur wenige Diagnosen verursachen so viel Irritation und Frustration wie eine rezidivierende Osteomyelitis. Die Knochenmembran sitzt zwischen den beiden Schienbeinen im Unterschenkel; Schienbein (inneres Schienbein) und Wadenbein (äußeres Schienbein). Über- oder Fehlbelastungen können eine entzündete Reaktion im Gewebe hervorrufen, die bei Betonung des Fußes und Knöchels Schmerzen reproduziert.

In diesem Artikel erfahren Sie unter anderem mehr über:

1. Warum bekommen Sie Osteomyelitis?

2. Was verursacht eine wiederkehrende Osteomyelitis?

3. Risikofaktoren für Osteomyelitis

4. Übungen und Training gegen Osteomyelitis

5. Behandlung und Selbstmaßnahmen gegen Osteomyelitis

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In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Stärkung der Muskulatur, die die Stoßbelastung in diesem Bereich verringern und begrenzen kann - Dies kann unter anderem durch geschehen stärken die Hüftmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Fußsohlen. Fühlen Sie sich frei, uns über zu kontaktieren unsere Facebook-Seite Wenn Sie Kommentare, Eingaben oder Fragen haben.

1. Warum bekommen Sie Osteomyelitis?

Arthrose und damit verbundene Schmerzen in der Netzhaut sind auf eine Verstopfung des Weichgewebes zurückzuführen, das an der Tibia und den nahe gelegenen Muskeln haftet. Das heißt, die Belastung übersteigt die eigene Kapazität – und es bildet sich im betroffenen Bereich geschädigtes Gewebe anstelle von normalem Gewebe. Verletzungsgewebe ist unvollständig repariertes Weichgewebe (wie hier dargestellt) und kann ein Vorläufer eines anderen sein Narbengewebe.

Diese Verstopfung führt dazu, dass die Muskeln anschwellen und Druck auf die Tibia ausüben - was wiederum zu Schmerzen, Entzündungen und Entzündungen führt. Die Berechnung ist daher recht einfach. Sie müssen Ihre Fähigkeit sowie die Heilung erreichen, um die Belastung zu überschreiten, der Sie die Knochenmembranen aussetzen. Auf diese Weise können sie sich zwischen den Trainingseinheiten selbst regenerieren und Sie können wieder zu der Freude am Laufen und langen Spaziergängen zurückkehren. Im nächsten Abschnitt werden wir mehr über Risikofaktoren, Ursachen und andere Faktoren sprechen, die Sie beachten sollten.

2. Rezidivierende Osteomyelitis = Häufig Fehlfunktion von Muskeln und Sehnen

Die harte Wahrheit ist, dass Sie zu schwach sind, um dem Stress standzuhalten, dem Sie ausgesetzt sind. Ein häufiger Grund ist, dass Sie die Trainingsmenge zu schnell erhöht haben. Es macht nie Spaß zu hören, aber so ist es. Es ist jedoch schön zu hören, dass Sie etwas dagegen tun können, indem Sie die folgenden Gründe ansprechen.

- Anatomische Strukturen, die die Mundmembranen entlasten

Die Knochenmembranen hängen von mehreren anderen Strukturen ab, um sie zu entlasten und Stoßbelastungen zu dämpfen. Bei Muskelschwäche in stoßdämpfenden Strukturen kommt es somit zu einer Überlastung - und das Ergebnis ist… Osteomyelitis. Die wichtigsten Muskeln, die das Knochenmark entlasten, befinden sich in:

• Bogen

• hip

• Oberschenkel

• die Rückseite

• Sitz

Sie sind somit direkt auf Funktion, Flexibilität und Festigkeit dieser Strukturen angewiesen, um die Knochenmembranen entlasten zu können. Erhöhte Kraft und Kapazität in den genannten Muskelgruppen hat zudem den großen Vorteil, dass sie Knieproblemen und anderen Sportverletzungen vorbeugen können. Beachten Sie auch, dass wir Flexibilität erwähnen - dh gute Ergebnisse bei der Gelenkbewegung. Einer steife Hüfte, Knöchel oder zurück hat nicht die gleiche Anpassungsfähigkeit oder Dämpfung wie eine Hüfte mit normaler Bewegung. Dies ist ein häufiger Grund, warum auch starke Menschen von Osteomyelitis betroffen sind - sie haben einfach nicht genug Mobilität, um mit den Stoßbelastungen fertig zu werden.

3. Risikofaktoren: Lernen Sie Ihre eigenen Schwächen kennen

Lass uns ehrlich sein. Die meisten von uns kennen einige unserer Schwächen – und genau hier sollten Sie ansetzen. Wenn Sie zu schwache Hüft- oder Rumpfmuskulatur haben, sind Sie klug, diese zu trainieren. Oder wenn Sie wissen, dass Sie dabei sind so bewegend wie der Schoß des unteren Rückens dann sollte dies Ihr Hauptaugenmerk sein.

Weitere Faktoren, die Sie während der Trainingszeit vermeiden sollten, sind:

• Laufen Sie nicht zu viel an Hängen.
• Laufen Sie nicht mit getragenen Schuhen, da diese eine schlechte Dämpfung haben.
• Vermeiden Sie es, zu viel auf Asphalt und ähnlichen Oberflächen zu laufen.
• Vermeiden Sie Sportarten, die viel "Start und Stop" beinhalten.

Menschen mit platten Füßen und starren Bögen sind anfälliger für Meningitis. Wenn Sie von Plattfüßen oder steifem Fußgewölbe betroffen sind, sollten Sie auch auf gute Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung achten, Kompressionsstrümpfe zum Laufen (siehe Beispiel hier - der Link öffnet sich in einem separaten Fenster), sowie die Bewertung von Einlagen (die Forschung hat gezeigt, dass die billigeren Varianten genauso gut funktionieren wie die teuren, also lassen Sie sich nicht täuschen). Denken Sie auch daran, sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit für die Erholung zu nehmen – wie wäre es mit einer Schwimmeinheit zwischen den Läufen? Andere verwenden auch Kompressionsstrümpfe, wie die oben genannten, um die Durchblutung in den Beinen und Füßen in Ruhe anzuregen. Studien haben gezeigt, dass Socken wie diese unnötige Flüssigkeits- und Entzündungsreaktionen (Ödeme) reduzieren und eine schnellere Erholung fördern können.

4. Übungen und Training gegen Osteomyelitis

Es war also Zeit, die vier Übungen durchzugehen, die wir Ihnen versprochen hatten. Wir haben uns auf ein fokussiertes Trainingsprogramm mit vier Übungen konzentriert. Kürzlich haben wir auch ein Trainingsvideo gegen Osteomyelitis gemacht, bestehend aus fünf Übungen – mit Video unter der Beschreibung dieser vier Übungen.

1. Seitliches Beinheben (mit oder ohne Training)

Wie eingangs erwähnt, ist die Hüftstabilität ein Schlüssel für gesunde und gesunde Knochen in den Beinen. Dies liegt daran, dass die Hüftmuskeln einen großen Teil der Verantwortung für die Aufprallbelastung beim Gehen und Laufen tragen.

Mit anderen Worten, eine gut gestärkte Hüfte kann Osteoporose und Stauung direkt vorbeugen. So machen Sie die Übung: Legen Sie sich mit einer Stützhand vor sich und einer kopfstützenden Hand auf die Seite.

Heben Sie dann das Oberschenkel in einer geraden Bewegung (Abduktion) vom anderen Bein weg - Dies führt zu einem guten Training der tiefen Sitz- und Hüftmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Wiederholungen über 3 Sätze - auf beiden Seiten.

2. Zehenlift / Zehenlift

Zehenheben ist eine Übung, die für diejenigen, die gerne laufen oder joggen, unglaublich wichtig ist - eine der wichtigsten Übungen zur Vorbeugung von Osteomyelitis / Reizung - oder Sie, die gerne ohne Beschwerden auf Ihren Beinen laufen.

Es ist also wirklich eine der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie Fuß-, Knöchel-, Bein- und Knieproblemen vorbeugen möchten. Beginnen Sie schon heute damit.

Position A: Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer neutralen Position.

Position B: Heben Sie Ihre Zehen langsam an - während Sie sie in Richtung Zehenball drücken.

- Durchführen 10 Wiederholungen übrig 3 Sätze, dh 3 x 10.

3. "Monster Walk" mit Gummiband

Eine unserer Lieblingsübungen, da sie nicht nur für Ihre Beine funktioniert, sondern auch eine effektive Übung für Knie, Hüften und Becken ist. Nach nur kurzer Zeit mit dieser Übung werden Sie spüren, dass sie tief in den Sitzmuskeln brennt, aber auf eine gute Weise.

Finden Sie eine Trainingsband (vorzugsweise für diese Art von Übung angepasst - die wie in einem großen Kreis um beide Knöchel gebunden werden kann.

Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, damit der Gurt einen guten Widerstand gegen Ihre Knöchel bietet. Dann gehen Sie, während Sie daran arbeiten, Ihre Beine weit zu halten, ein bisschen wie Frankenstein oder eine Mumie - daher der Name. Die Übung wird in durchgeführt 30-60 Sekunden übrig 2-3 Sätze.

4. "Zehenknirschen mit Handtuch"

Eine sehr gute Übung, die das Fußblatt und den Fußmuskel effektiv stärkt. Wie bereits erwähnt, ist Ihr Fußmuskel Ihre erste Verteidigung, wenn es um richtiges Laufen und Dämpfen geht. Je stärker die Muskeln in Ihren Füßen sind, desto geringer ist die Gefahr von Verletzungen und Überlastung.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden
• Platzieren Sie den vorderen Fußball direkt über dem Anfang des Handtuchs, das Ihnen am nächsten liegt
• Strecken Sie Ihre Zehen aus und greifen Sie das Handtuch mit den Zehen, während Sie es zu sich ziehen - so dass es sich unter Ihrem Fuß kräuselt
• Halten Sie das Handtuch 1 Sekunde lang gedrückt, bevor Sie es loslassen
• Loslassen und wiederholen - bis Sie die andere Seite des Handtuchs erreichen
• Alternativ können Sie tun 10 Wiederholungen über 3 Sätze - vorzugsweise täglich für beste Wirkung.

VIDEO: 5 Übungen gegen Meningitis

VIDEO: 10 Kraftübungen gegen schmerzhafte Hüften

Schließlich haben wir die Bedeutung einer funktionellen und starken Hüfte hervorgehoben. Hier sind zehn Hüftübungen für Sie, die wissen, dass dies eine Ihrer Schwächen ist. Diese können bis zu viermal pro Woche durchgeführt werden und sind für jeden geeignet. Aber denken Sie daran, dass es beim Training auf Kontinuität im Laufe der Zeit ankommt.

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Behandlung und Selbstmaßnahmen gegen Osteomyelitis

• Behandlung von verspannten Beinmuskeln und wunden Füßen

• Druckwellenbehandlung gegen das Periost

• Zu den guten Selbstmaßnahmen gehören Kompressionsstrümpfe und Massagebälle

Bei der Behandlung von Osteomyelitis untersucht der Arzt die Funktion von Bein, Fuß und Knöchel. Sehr oft zeigt die Funktionsuntersuchung deutliche Muskelverspannungen in den Beinen und Füßen. Beide Faktoren können direkt zur Osteomyelitis beitragen, da sie die Stoßdämpfung von Fuß und Knöchel beeinflussen. Darüber hinaus kann eine angespannte Wadenmuskulatur einen direkten Einfluss auf die Beweglichkeit des Sprunggelenks haben. Ein steifer Knöchel ist auch in Sachen Laufen und Belastbarkeit kein Vorteil. Auch die Hüfte und der Rücken spielen beim Laufen eine zentrale Rolle – daher sind auch diese wichtig, um sich untersuchen zu lassen. Durch die Behandlung dieser Faktoren mit Sportakupunktur, Muskelarbeit, Gelenkmobilisation von Sprunggelenk und Hüfte oder Druckwellentherapie kann die normale Funktion wiederhergestellt werden.

Jedes Behandlungsschema hängt immer vom einzelnen Patienten ab, aber sowohl Akupunktur als auch Druckwellentherapie werden häufig bei Osteomyelitis eingesetzt. Diese Behandlungsmethoden werden in der Regel von einem Physiotherapeuten oder modernen Chiropraktiker durchgeführt. Forschungsstudien, auch veröffentlicht in der medizinischen Fachzeitschrift Das American Journal of Sports Medicine, hat gezeigt, dass die Druckwellentherapie eine gut dokumentierte Wirkung gegen Osteomyelitis hat (1). Jedermann unsere Klinikabteilungen der Vondtklinikkene verfügt über modernste Druckwellengeräte sowie Expertise in der Sportakupunktur.

Selbsthilfe: Was kann ich selbst bei Osteomyelitis tun?

Gute Selbstmaßnahmen zu kennen und zu haben ist immer von Vorteil. Bei der Empfehlung von Selbstmaßnahmen achten wir insbesondere auf Maßnahmen, die regelmäßig angewendet werden können und helfen, die Ursache des Problems anzugehen. Daher umfassen unsere drei Empfehlungen hier sowohl präventive als auch therapeutische Maßnahmen.

Empfehlung Nr. 1: Kompressionsstrümpfe für Bein und Fuß

Der einfachste und am wenigsten handlungsintensive Schritt zu einer besseren Fuß- und Beingesundheit. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Laufen, aber auch beim Ausruhen, kann eine Reihe von Vorteilen bieten. Wir wissen unter anderem, dass es für eine erhöhte Durchblutung sowie eine schnellere Genesung sorgt. Einer der Vorteile des Laufens ist, dass es helfen kann, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu verhindern. Kompressionsstrümpfe (der Link öffnet in einem neuen Fenster) empfehlen wir daher fast immer Patienten mit Beinproblemen - auch Osteomyelitis.

Empfehlung Nr. 2: Triggerpunkt-Balls

Massagebälle können verwendet werden, um die Durchblutung der müden Wadenmuskulatur anzuregen. Sie sind auch absolut perfekt für den Einsatz an der Unterseite der Fußsohlen geeignet – und können helfen, eine weniger verspannte Plantarfaszie (Sehnenplatte unter dem Fuß) zu erzeugen. Et Komplettset mit unterschiedlich großen Massagebällen (siehe Beispiel hier - Link öffnet in einem neuen Fenster) können die Anwendung auf einem größeren Teil der Körpermuskulatur erleichtern. Verwenden Sie sie jeden zweiten Tag gegen beide Beine und Füße - möglicherweise auch in der Hüfte und im Gesäß. Auf diese Weise haben die Muskeln Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.

Empfehlung Nr. 3: Training mit Miniband

Mini Straps sind ein hervorragendes Trainingsgummi für Sie, die Hüfte, Rücken und Becken sicher trainieren möchten. Das Training mit Gummizügen kann Ihnen dabei helfen, Muskeln effektiv und schonend zu isolieren. Wie Sie sehen, verwenden wir diese auch in zwei der empfohlenen Übungen unseres Trainingsprogramms. Dies kann zu besseren Ergebnissen in Ihrem Training beitragen. Wer noch nicht viel mit Gummizug trainiert hat, dem empfehlen wir gerne grüne (mittelgroße) Minibänder. Dann können Sie irgendwann eher zu Blau (mittel-hart) übergehen. Drucken hier (auf dänisch) um Beispiele zu sehen und mehr über Minibars zu erfahren (der Link öffnet sich in einem neuen Fenster).

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Quellen und Recherchen:

1. Rompe et al, 2010. Extrakorporale Stoßwellentherapie mit niedriger Energie zur Behandlung des medialen Tibia-Stress-Syndroms. Bin J Sports Med. Januar 2010; 38 (1): 125-32.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.