10 Natürliche Ratschläge für eine stärkere Immunabwehr

Möchten Sie ein stärkeres Immunsystem bekommen? Befolgen Sie unsere 10 Tipps und sehen Sie, wie Sie natürlich Ihr Immunsystem im Kampf gegen Viren und Bakterien stärken können.

1. Machen Sie einen täglichen Spaziergang

Bewegung und Bewegung sind ein Schlüsselfaktor für die Stärkung des Immunsystems - dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Fitnessstudio bleiben müssen, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges leichtes bis mäßiges Training die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um bis zu ein Drittel (33%) verringern kann.

Leichtes Training kann so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang, was sogar noch einfacher sein kann, wenn Sie einen vierbeinigen Partner haben. Mit oder ohne Hund empfehlen wir Ihnen, Ihre Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.

2. Manuka Honig

Sie hören oft, wie Menschen und Feen in ihren kalten Ratschlägen von "Tee mit Honig" oder "Milch mit Honig" sprechen. Das liegt an den bekannten antibakteriellen Eigenschaften des Honigs, die ihm den Titel «Kältekämpfer» eingebracht haben. Manuka-Honig ist eine besondere Honigsorte, die aus dem Nektar des Manuka-Baumes gewonnen wird - dieser wird einzigartig in Australien und Neuseeland hergestellt. Manuka Honig hat in Studien und Vergleichstests mit anderen Honigformen gezeigt, dass er die stärkste antibakterielle Wirkung hat.

Daher empfehlen wir Ihnen, etwas Honig in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wie wäre es mit etwas Manukahonig zu Tee, Müsli oder vielleicht einem Smoothie?

3. Holen Sie sich mehr Vitamin D in Sie

Viele Experten glauben, dass Vitamin D der wichtigste Bestandteil eines natürlichen, gesunden Immunsystems ist. Glücklicherweise produziert unser Körper dieses Vitamin - aber es braucht die Hilfe der Sonne, um genug zu produzieren. Vielleicht neigen wir deshalb in einem rauen nordischen Klima (ohne so viel Sonne) im Herbst und Winter dazu, krank zu werden?

Studien haben gezeigt, dass Sie die Wahrscheinlichkeit einer Grippe durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten um bis zu 40 Prozent senken können. Bevor Sie jedoch ein paar Vitaminpillen einwerfen, empfehlen wir Ihnen, einen Apotheker oder Ihren Hausarzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann auch Ihren Spiegel messen, um abzuschätzen, ob Sie an Vitamin-D-Mangel leiden.

4. Verwenden Sie Kurkuma zum Kochen

Viele Kräuter und Gewürze haben immunstärkende Eigenschaften, aber der König von ihnen ist laut vielen Kurkuma. Dieses Gewürz ist in der indischen Küche weit verbreitet und verleiht dem Essen ein charakteristisches gelbliches Gefühl.

Kurkuma wird seit Tausenden von Jahren als natürliche Medizin verwendet, insbesondere in südlichen Teilen Asiens. Studien haben auch gezeigt, dass es möglicherweise das Risiko für Demenz und Krebs verringern kann - obwohl größere Studien erforderlich sind, um dies mit Sicherheit zu sagen. Unabhängig davon sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma Grund genug, dass Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten. Es eignet sich besonders für Reisgerichte, Aufläufe, Eintöpfe, Suppen, Kartoffeln und Currys.

5. Tetreöl (Melaleucaöl)

Teebaumöl, auch bekannt als Melaleuca-Öl, stammt aus den Blättern des Melaleuca alternifolia-Baumes in Australien. Teebaumöl ist bekannt für seine antiseptischen Eigenschaften, was bedeutet, dass es sehr effektiv bei der Bekämpfung von schlechten Bakterien sein kann.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Applied Microbiology veröffentlichte Studie zeigte, dass dieses Öl eine deutliche antivirale Wirkung bei der Bekämpfung des Grippevirus hat. Wir weisen darauf hin, dass Sie kein Teebaumöl trinken, da es giftig ist, wenn Sie es einnehmen. Auf der anderen Seite wird es als Handreiniger verwendet und einige empfehlen auch, eine kleine Flasche Öl mitzubringen, die Sie ein wenig riechen können, wenn Sie einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt sind.

6. Essen Sie mehr Knoblauch

Knoblauch verscheucht nicht nur blutrünstige Vampire, sondern kann auch dazu beitragen, Grippe und Erkältung in Schach zu halten. Knoblauch ist als echter Immunverstärker bekannt. Dies liegt daran, dass Knoblauch starke antimikrobielle Eigenschaften hat, was kurz gesagt bedeutet, dass er die Ausbreitung schlechter Bakterien verhindert und gleichzeitig das Immunsystem stärkt. Probieren Sie es noch heute aus - fügen Sie dem Kochen Knoblauch hinzu und erleben Sie, wie sich der Körper energetischer und vitaler anfühlt.

7. Bleiben Sie hydratisiert

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems. Wasser ist wichtig für den Körper, um Bakterien, Viren und andere Ablagerungen, die wir nicht im Kreislauf haben möchten, loszuwerden. Die empfohlene Wasseraufnahme für Männer beträgt ca. 3.5 Liter und für Frauen ca. 2.7 Liter.

8. Oreganoöl

Oreganoöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern und Blüten der Oreganopflanze gewonnen wird. Genau richtig, dieselbe Pflanze, die Ihnen das bekannte Oregano-Gewürz verleiht. Dieses Öl wurde mit einer Reihe positiver Eigenschaften im Kampf gegen Viren und Bakterien in Verbindung gebracht.

Oreganoöl ist auch ein guter Weg, um Ihren Magen in Form zu halten. Sie können das Öl aufnehmen, indem Sie ein paar Tropfen warmes Wasser hinzufügen und dann den Dampf einatmen - dies soll eine sehr gute Möglichkeit sein, sich bei starker Sinusitis zu lockern.

9. Shiitake-Pilze

Es wurde festgestellt, dass der japanische Pilz-Shiitake eine große Menge an Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen enthält. Es enthält unter anderem Ergothionein, ein Antioxidans, das auch bei hohen Temperaturen nicht zerstört wird.

Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Menschen, die diesen Pilz 4 Wochen lang täglich aßen, eine erhöhte Anzahl von Immunzellen und ein stärkeres Immunsystem hatten. Vielleicht sollten Sie diese probieren, wenn Sie das nächste Mal Pilze zum Abendessen kaufen?

10. Ingwer

Wie Kurkuma und Knoblauch ist Ingwer auch eine wunderbare Quelle für immunstärkende, entzündungshemmende Nährstoffe, die dazu beitragen, Ihre Organe und Ihren Körper gesund zu halten.

Ein guter Weg, um Ingwer zu bekommen, ist durch Ingwertee. Fühlen Sie sich frei, etwas Manuka-Honig hinzuzufügen, um eine wirklich belebende Teesorte zu erhalten.

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