Betændelse i ankelen
Betændelse i anklen kan forekomme på grund af en række årsager. Typiske symptomer på betændelse i anklen er lokal hævelse, rødlig irriteret hud og smerter ved tryk. En betændelse (mild inflammatorisk reaktion) er en normal naturlig reaktion, når blødt væv, muskler eller sener bliver irriteret eller beskadiget.
Når væv er beskadiget eller irriteret, prøver kroppen at øge blodcirkulationen til området - dette fører til smerte, lokal hævelse, varmeudvikling, rødlig hud og trykophed.
Hævelsen i området kan også føre til nervekomprimering, som vi blandt andet kan se tarsal tunnelsyndrom hvor den tibiale nerv er klemt.
Disse symptomer vil variere i intensitet afhængigt af skaden eller irritationen i vævet. Det er vigtigt at skelne mellem betændelse (betændelse) og infektion (bakteriel eller virusinfektion). Tag dig gerne kontakt på vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller kommentarer.
Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer med øvelser som kan hjælpe dig med ankelbetændelse og tilhørende symptomer.
VIDEO: 6 øvelser mod plantar fascitis og ankelsmerter
Plantar fascia er senepladen under foden. Ved at give forbedret funktion og styrke i dette kan vi direkte aflaste anklene. Disse seks øvelser hjælper med at styrke din bue, men også din ankelstabilitet. Klik nedenfor for at se øvelserne.
Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!
VIDEO: 10 Styrkeøvelser for hofterne (og anklerne)
Dine hofter er blandt de stærkeste støddæmpere, du har. Mange mennesker glemmer vigtigheden af at træne deres hofter til at lindre deres knæ, fødder og ømme ankler. Stærkere hoftemuskler betyder forbedret stødabsorption, når man går, jogger, løber eller blot står lige op og ned.
Her er ti styrketræningsøvelser, der kan hjælpe dig med at styrke dine hofter og lindre dine ankler. Klik nedenfor.
Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!
Årsager til betændelse i anklen
Som nævnt er betændelse eller betændelse en naturlig reaktion fra immunsystemet til at reparere en skade eller irritation. Dette kan opstå på grund af overforbrug (uden tilstrækkelig muskulatur til at udføre opgaven) eller på grund af mindre kvæstelser. Her er nogle diagnoser, der kan forårsage betændelse eller betændelse i ankelen:
Achilles bursitis (slimhindebetændelse på bagsiden af ankelen)
artritis (Arthritis)
slidgigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)
Knækket ankel
Fat Pad Inflammation (forårsager typisk smerter i fedtpuden under hælen)
hælspore (forårsager smerter i undersiden af fodbladet, normalt lige foran hælen)
Arteriel skade eller rive (betændelsesreaktion afhænger af, hvilken sen er beskadiget)
Plantar fascite (forårsager smerter i fodbladet langs plantar fascien fra fremspringet i hælen)
gigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)
Tarsal tunnelsyndrom aka Tarsal tunnel syndrom (forårsager normalt ret intens smerte på indersiden af foden, hælen)
Udbredelse: Hvem er påvirket af betændelse i ankelen?
Absolut alle kan blive påvirket af en betændelse i anklen - så længe aktiviteten eller belastningen overstiger hvad blødt væv eller muskler kan modstå.
De, der øger deres træning for hurtigt, især inden for jogging, sport, vægtløftning og især dem med høj gentagne belastninger på ankel og fod er mest udsatte - især hvis størstedelen af belastningen er på en hård overflade. Fejl i fødderne (overpronation og flatfoot) kan også være en medvirkende årsag til at udvikle en betændelsesreaktion i ankelen.
Betændelse i anklen kan gøre selv normal gang næsten umulig. Hvis der opstår en betændelse, skal du huske på, at det i de fleste tilfælde er selvpåført (meget at gå på hård jord med mangel på understøttende muskeltræning f.eks?), Og at du er smart til at lytte til, hvad kroppen prøver at fortælle dig . Hvis du ikke lytter til smertesignalerne, kan tilstanden blive kronisk beskadiget.
Symptomer på betændelse i anklen
Smerter og symptomer afhænger af, i hvilket omfang anklen har en inflammatorisk reaktion. Vi minder dig igen om, at en betændelse og en infektion er to helt forskellige ting - hvis du får en alvorlig inflammatorisk reaktion med varmeudvikling, feber og pus i området, så har du en infektion, men vi vil gå nærmere ind på en anden artikel.
Typiske symptomer på betændelse inkluderer:
- Lokal hævelse
Rødlig, irriteret hud
- Smertefuldt ved tryk / berøring
Diagnose af betændelse i anklen
En klinisk undersøgelse vil være baseret på historie og en undersøgelse. Dette viser nedsat bevægelse i det berørte område og lokal ømhed.
Du har normalt ikke brug for en yderligere diagnostisk billeddannelsesundersøgelse - men i visse tilfælde kan det være relevant med en billeddiagnostisk undersøgelse at kontrollere, om en skade er årsagen til hævelse eller blodprøver.
Billeddiagnostisk undersøgelse af betændelse i anklen (røntgen, MR, CT eller ultralyd)
En røntgenstråle kan udelukke enhver brudskade. en MR undersøgelse kan vise, om der er skader på sener eller strukturer i området. Ultralyd kan undersøge, om der er seneskader - det kan også se, om der er væskeophobning i området.
Behandling af betændelse i anklen
Hovedformålet med behandling af betændelse i anklen er at fjerne enhver årsag til betændelsen og derefter lade anklen helbrede sig selv. Som nævnt tidligere er en betændelse en helt naturlig reparationsproces, hvor kroppen øger blodcirkulationen til området for at sikre hurtigere heling - desværre er det tilfældet, at kroppen undertiden kan gøre et lidt godt stykke arbejde, og det kan derefter være nødvendigt med isning, antiinflammatorisk laser og mulig brug af antiinflammatoriske lægemidler (vi minder dig om, at overforbrug af NSAIDS kan føre til en reduceret reparation i området). Kold behandling kan give smertelindring i ømme led og muskler, inklusive anklen. Blå. Biofreeze er et populært naturprodukt. Man skal altid prøve konservativ behandling i lang tid, før man tager sig af invasive procedurer (kirurgi og kirurgi), men i nogle tilfælde er dette den eneste udvej.
Direkte konservative foranstaltninger kan være:
- Fodpleje (fodpleje og fysioterapi kan give smertelindring)
- Hvil (tag en pause fra, hvad der forårsagede skaden)
- Kompressionssok
Selvhjælp ved ankelsmerter
Nogle af de produkter, der kan hjælpe med ankelsmerter og problemer, er hallux valgus støtte og støttestrømper. Førstnævnte fungerer ved at gøre belastningen fra foden mere nøjagtig - hvilket igen fører til mindre svigt i ankelen.
Kompressionssokker fungerer på den måde, at de øger blodcirkulationen i underbenet - hvilket igen resulterer i hurtigere heling og bedre bedring.
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok
Enhver med ankelsmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion af ankler og fødder. Læs mere om denne sok ved at klikke på billedet herunder.
Klik på billedet ovenfor for at læse mere om kompressionssokker.
- Nedising / kryoterapi
- Sportsbånd / kinesio-tapning
- Indersål (dette kan føre til en mere korrekt belastning på fod og fod)
Øvelser og stretching
Øvelser for betændelse i anklen
Man bør prøve at skære for meget vægtbærende træning ud, hvis man er ramt af betændelse i anklen. Udskift jogging med svømning, elliptisk maskine eller motionscykel. Sørg også for at strække din fod og træne dine fødder let som vist denne artikel.
Næste side: 4 øvelser mod Plantar Fascitt
Klik ovenfor for at gå videre til næste side.
Stilede spørgsmål om betændelse i ankelen
Kan man få betændelse i anklen efter brud?
Ja, det er meget almindeligt at kvælde og få en inflammatorisk proces i det område, hvor bruddet har været. Hvis brud bliver helet og helet på en normal måde, ville man også forvente, at hævelsen vil falde. Efter en ankelfraktur eller seneskade tilrådes det at følge RICE-princippet, der er inkluderet glasur for den bedst mulige og hurtigste heling.
Følg Vondt.net på YOUTUBE
(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)
Følg Vondt.net på FACEBOOK
(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)
Har smerter i et punkt under foden, lidt under tæerne. Smerten forplanter sig til anklen, ydersiden. Ikke hævet og rødt, men meget smertefuldt. Kommer pludselig.
Hej Bodil,
Der kan være flere ting – bl.a tarsal tunnelsyndrom. Kan du genkende dig selv i beskrivelsen af dette syndrom? Det kan også skyldes funktionsfejl i muskler og led inde i foden.
Hilsen.
Nicolay v / vondt.net
Hej! Fik betændelse i venstre Achilleus for et år siden (efter et kort lægebesøg), efter nok for meget løbeture på hårdt underlag. Herefter har jeg næsten ikke jogget, men smerterne og stivheden i foden er ikke aftaget. Denne sommer er det taget til så jeg er hævet og rød omkring leddet og resten af foden, så det er ubehageligt at have sko på og så jeg ikke kan bevæge foden normalt. De sidste to uger har jeg også været stiv og noget hævet i venstre knæ og til sidst under armene og i nakken. Kan betændelse brede sig, og hvad har jeg gjort galt, siden jeg bliver værre, når jeg ikke belaster min fod særlig meget?
Hej Jennie,
Først og fremmest ser dette ud til - på grund af problemets varighed, selv i hvile - at der er tale om en seneskade eller endda delvis rivning. Vi foreslår en klinisk undersøgelse hos en moderne kiropraktor eller fysioterapeut for at få mere information om dit smertebillede. Det kan også være relevant med en MR-undersøgelse for at stille en korrekt diagnose (grundet et længerevarende problem).
Nej, betændelse kan ikke sprede sig på den måde du beskriver der. Men at en skade i akillessen giver smerter i knæet på samme side er derimod ikke ualmindeligt - på grund af at akillessen har en støddæmpende effekt. Ved en akillesskade vil du miste meget af denne dæmpning og dermed skal undersiden af foden og knæet samt hoften gøre mere af arbejdet. Dette kan naturligvis føre til overbelastning og smerte over tid.
Vi anbefaler brug af støttestrømper (klik her for at læse mere) for at øge blodcirkulationen til det skadede område af benet og Achilles.