5 øvelser til skoliose

/0 Kommentarer/i , , , /av

skoliose-2

Skoliose: 5 anbefalede øvelser (skoliose træning)

5 øvelser mod skoliose (skæv ryg), fra vores fysioterapeuter, som kan styrke de rigtige muskler og være med til at forhindre udvikling af skoliose. Korrekt skoliosetræning kan spille en særlig vigtig rolle i perioder med vækst (barndomsskoliose).

Skoliose er en medicinsk tilstand, hvor krumningen af ​​rygsøjlen har en bøjning eller afvigelse. Ofte kan skoliose give en karakteristik S-kurve eller C kurve på rygsøjlen sammenlignet med en normal, lige rygsøjle. Derfor er tilstanden nogle gange, i et mere populært udtryk, påkrævet S-ryg. Øvelser mod skoliose har til formål at styrke relevante muskler, som blandt andet aflaster rygsøjlen og reducerer skoliosekurven.

- S-ryg: Skoliosetræning er en investering for fremtiden

I denne artikel sætter vi fokus på at styrke muskler, der kan lindre og begrænse udviklingen af ​​tilstanden – med stort fokus på kerne- og rygmuskulaturen. Dette er naturligvis kun et startprogram, og efterhånden vil du ændre eller tilføje øvelser alt efter, hvad personens skoliose egentlig er.

- Forskellen mellem barndomsskoliose og voksenskoliose

Undersøgelser har vist, at både coretræning og Schroth-øvelser har en dokumenteret effekt, når det kommer til at forebygge og korrigere skoliose (3 gange om ugen).¹ Når vi er voksne, er Cobbs-vinklen (udstrækningen af ​​krumningen af ​​rygsøjlen) fuldt udviklet. Men i tidligere faser, hvor vi stadig vokser, som ved barndomsskoliose, er det ekstra vigtigt at gennemføre korrigerende skoliosetræning.

"Artiklen er skrevet og kvalitetskontrolleret af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed (se klinikoversigt her). Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."

tips: Længere nede i guiden får du gode råd vedr strik træning, anvendelse af skum rulle og svar på om du skal bruge det holdningsvest.

Hvad er Cobbs vinkel?

Cobbs vinkel er det man kalder måling af omfanget af skoliosen. Dette måles i grader og er baseret på en måling udført på røntgenstråler. På illustrationen ovenfor ser du en ret ekstrem version af 89 grader.

Cobbs vinkel og sværhedsgrad

Hvor omfattende skoliosen er i forhold til Cobbs vinkel er med til at bestemme, hvordan den håndteres. Ved mildere tilfælde er det ofte kun træning, men ved større tilfælde (over 30 grader) kan det være hensigtsmæssigt at bruge et korset. Operationer udføres kun i de mest alvorlige tilfælde (over 45 grader).

  • Mild skoliose: 10-30 grader
  • Moderat skoliose: 30-45 grader
  • Svær skoliose: >45 grader

En større Cobbs vinkel indebærer en større fejlbelastning. Hvilket igen kan føre til større kompensationsmekanismer og smerte. Igen vil vi understrege vigtigheden af ​​at tage skoliose alvorligt, da relativt simple tiltag kan have store positive effekter for resten af ​​dit liv. Dette gælder især børns skoliose. Men også ved voksen skoliose. Ryggens krumning kan blandt andet føre til en øget forekomst af smerter i brystet og smerter i skulderbladet.

1. Sideplader

Sideplanke er en meget vigtig øvelse til at stabilisere rygsøjlen. Her vil du hurtigt mærke, hvilken side der er overaktiv, og hvilken side du er for svag på. Formålet med denne øvelse er at rette op på denne balance og dermed sikre, at din ryg får en mere korrekt brug af kerne- og rygmuskulaturen. Øvelsen vil være meget svær i starten, men du vil højst sandsynligt mærke fremskridt hurtigt, hvis du laver denne øvelse regelmæssigt. Øvelsen kan udføres dynamisk eller statisk.

side planke

  • Position A: Understøt din albue, og sørg for, at din krop er i en lige linje langs træningsmatten.
  • Position B: Løft dig langsomt op - hold derefter positionen i 30-60 sekunder.
  • reps: 3 gentagelser hvor du holder 30 sekunder hver gang. Arbejd dig gradvist op til 3 gentagelser på 60 sekunder.

2. Baglift

Rygløft er en af ​​de få øvelser, der har vist sig effektive til at producere hypertrofi (større muskelmasse) i de dybe rygmuskler kaldet multifidus. Multifiduerne er blevet mere og mere anerkendt som nogle af de vigtigste, skadesforebyggende rygmuskler, vi har. Og især med skoliose. De kaldes også for dybe, paraspinale muskler, hvilket afspejler, at de sidder dybt inde i rygsøjlen – og er dermed meget vigtige, når det kommer til at stabilisere rygsøjlen.

Baglift på terapiboldBaglift på bolden

  • udførelse: Start med overkroppen og maven understøttet mod terapibolden. Gå derefter langsomt opad, indtil ryggen er helt hævet. Du kan vælge, om du vil have dine hænder bag dit hoved eller bringe dem op langs siden.
  • reps: 5 gentagelser over 3 sæt. Arbejd dig gradvist op til 10-12 gentagelser over 3 sæt.

3. "Monster walk" med elastik

En rigtig god øvelse for øget stabilitet i hofte og bækken. Begge fungerer som fundamentet for den bøjede rygsøjle.

For at lave denne øvelse skal du bruge en miniband. Denne spændes om begge ankler. Stil dig derefter med fødderne i skulderbreddes afstand, så der er god modstand fra båndet mod anklerne. Så bør du gå, mens du arbejder for at holde dine ben i skulderbredde, lidt ligesom Frankenstein eller en mumie – deraf navnet. Øvelsen udføres i 30-60 sekunder over 2-3 sæt.

Vores anbefaling: Komplet sæt minibånd (5 styrker)

Miniband er et træningsbånd, der er fremragende til træning af knæ, hofter, bækken og ryg. I dette sæt får du 5 forskellige minibånd med forskellig modstand. Trykke hende at læse mere om dem.

4. Yoga øvelse: Urdhvamukhasvanasana (spejderhundestilling)

spejderhundposition

Yoga kan være en glimrende måde at øge kropskontrollen og sikre en mere korrekt brug af rygmuskulaturen. Denne yogastilling åbner op for brystkassen, brystryggen, strækker mavemusklerne og aktiverer ryggen på en god måde.

  • Udgangsposition: Start med at ligge fladt på gulvet med håndfladerne nede på gulvet cirka midt på ribbenene.
  • udførelse: Træk så benene sammen og pres toppen af ​​fødderne mod gulvet - samtidig bruger du styrken fra din ryg, ikke dine hænder, til at løfte brystet fra gulvet - du skal mærke et let stræk i ryggen - sørg for at du ikke tager for meget. Hold dine ben lige og hold stillingen i 5 til 10 dybe vejrtrækninger. Gentag så mange gange, som du synes er nødvendigt.

5. Skrotøvelser

Schroth øvelser

Schroth-metoden er specifikke øvelser, der er baseret på din nøjagtige skoliose og krumning. Øvelserne er først udviklet af Christa Lehnert-Schrot og har i mange tilfælde meget gode resultater. Som du kan se på billedet ovenfor, involverer disse øvelser ofte brugen af yoga blokke og skumruller. To gode hjælpemidler til træning og udspænding. Se vores anbefalinger nedenfor. Linkene åbner i et nyt browservindue.

Vores anbefaling: Stor foam roller (60 cm)

Større foam rollers som denne er velegnede til aktivt at arbejde i spænding fibromer. For skoliosepatienter er det særligt gavnligt ved direkte arbejde mod ryghvirvlerne i thoraxhvirvelsøjlen. Læs mere om det hende.

Vores anbefaling: Yogablok (23x15x7,5 cm)

Yogablokke er meget brugt i forskellige yogastillinger. De bruges som støtte og giver stabilitet i mere krævende strækstillinger. På samme grundlag kan de være velegnede til skoliosepatienter. Klodserne kan bruges til at støtte den skæve del, og sikre at du laver øvelserne korrekt. Trykke hende for at læse mere om, hvordan de bruges.

Brug af holdningsvest mod skoliose?

Som tidligere nævnt overvejes brugen af ​​et korset kun i tilfælde af skoliose med mere end 30 grader af Cobbs vinkel. En holdningsvest er en mildere udgave. Hvad er vigtigt ved holdningsveste (se et eksempel hende) er, at man ikke har dem på hele tiden, da rygsøjlen næsten kan blive for vant til at have dem på. Men at bruge dem lejlighedsvis som en påmindelse om korrekt kropsholdning kan være fint.

Opsummering: 5 øvelser mod skoliose

Vi vil gerne understrege, at disse fem øvelser alle kan være gavnlige mod skoliose. Men de er ikke individuelt tilpasset. Vores fysioterapeuter og kiropraktorer på Vondtklinikkens afdelinger har alle god ekspertise inden for udredning, behandling og genoptræning for skoliose. Og det er på baggrund af denne vurdering, at vi tilpasser og sammensætter de bedste genoptræningsøvelser til dig. Kontakt os velkommen, hvis du ønsker hjælp eller har spørgsmål.

Smerteklinikkerne: Dit valg til moderne behandling

Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt eliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Akershus (Rå træ og Eidsvoll Sund). Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller undrer dig over noget.

Se klinikoversigt

 

artikel: 5 øvelser mod skoliose (skoliose træning)

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

Forskning og kilder

1. Kocaman et al, 2021. Effektiviteten af ​​to forskellige træningstilgange i teenagers idiopatisk skoliose: Et enkelt-blindt, randomiseret-kontrolleret forsøg. PLoS One. 2021 Apr 15;16(4):e0249492.

Billeder og kredit

"Cobbs vinkel": Wikimedia Commons (licenseret brug)

Youtube logo lille- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl YOUTUBE

facebook logo lille- Følg gerne Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl FACEBOOK

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.

Medfødt gasctronemius kontraktur

/0 Kommentarer/i , , /av

Smerter i benet

Medfødt gasctronemius kontraktur


En læser stillede os følgende spørgsmål om medfødt gastrocnemius kontraktur (dvs. en konstant stramning af benmusklerne). Læs hvad vores eksperter besvarede om medfødt gastrocnemius kontraktur og mulige foranstaltninger.

 

Information: Medfødt gastrocnemius kontraktur er en diagnose, der skal opdages og undersøges i en ung alder - og det kan så være relevant med ortopædisk fodtøj, der forhindrer barnet i at gå på tæerne (noget du gør, når lægmusklerne er trukket sammen). Ved at forhindre barnet i at gå på tæerne kan man stoppe udviklingen af ​​tilstanden. Hvis tilstanden ikke behandles, kan den forværres gennem årene og blive kronisk, når musklen bliver kortere - noget der desværre skete med denne læser, der måtte gennemgå en mindre vellykket operation.

 

Læser: Hej. I over 5 år har jeg været plaget af smerter i mine ben. For to år siden fandt en læge i Volvat, at der var en kontraktur i benet (gastrocnemius kontraktur, medfødt). Jeg blev således rettighedspatient, og 2 måneder senere blev jeg opereret. Smerten er siden gradvist vendt tilbage. i 2 uger har smerten været så utrolig intens, at jeg ikke ved, hvor jeg skal gøre det. Lægen skulle ordinere smertestillende medicin, hvilket han tilsyneladende glemte at gøre i går, desværre. Jeg sidder her og er desperat. Forstå intet. Er blevet opereret .. hvorfor er jeg stadig såret? Hvordan kan jeg teste, om musklen er stram eller ej?

 

Smerten er så intens, og det ser ikke ud til, at nogen tror på mig. De sidste par dage har jeg haft smerter og vågnede af smerter. Havde dette ikke været i særlig aktivitet, havde jeg håbet, at det ville være bedre, men det er det ikke.

 

Alexander: Hej. Det lyder ikke godt (!) Vi har brug for lidt mere information for at kunne hjælpe dig ordentligt og give dig et grundigt svar på, hvad du spørger om.

 

1) Hvordan startede smerten i benet? Havde der været nogen skade / traume / fald eller lignende?

2) Hvad er din alder og BMI?

3) Hvilken type smertestillende medicin tager du?

4) Har du prøvet TENS (strømterapi) behandling? Hjælper det?

5) Hvilke typer behandlinger har du prøvet?

6) Har du skadet andre steder end kalvene? Eller andre symptomer?

7) Ved du, hvilken slags operation det var? Var det en muskuløs frigivelse, denervation / blokade-behandling, eller opererede de endda musklerne? Brug venligst nummer (som ovenfor), når du svarer. Vi ser frem til at hjælpe dig yderligere.

 

Læser: Tak for svaret.

 

1) Det startede med en masse træning. Spillede håndbold og øvede meget.

2) Blir snart 22 og BMI på 20,6.

3) Kører på paralgin forte.

4) Strømbehandling afprøves uden virkning.

5) Har været flere måneder i fysioterapi, hvor han strakte musklerne. Dette var før ortopæden fandt ud af, at dette var medfødt.

6) Foruden kalven kæmper jeg med ryggen. Er ret stiv i ryggen, så gør nogle øvelser. Har en lille skoliose på grund af forskellen på benlængden, og at mine ben bevæger sig indad.

7) Operationen blev kaldt gastrocnemius frigivelse.

 

Alexander: 'Gastrocnemius kontraktur, medfødt' betyder, at du har en usædvanlig høj tone (sammentrækning / tæthed) bag på lægemusklerne. Når det er medfødt, og du nu er næsten 22 år - så skal vi indse, at dette er blevet ret kronisk og har brug for regelmæssig behandling for gradvist at sænke sammentrækningen i musklerne. Det er ikke sikkert, at det kan være 100% godt, men at det kan være bedre, er jeg sikker på. En sådan behandling involverer ofte en kombination af hjemmeøvelser (ja, du skal træne antagonisten til den stramme muskel og strække benet flere gange om dagen), intramuskulær nålebehandling, regelmæssig muskelterapi, specifik træning og TENS (kraftterapi). I dit tilfælde vil det sandsynligvis desværre tage så meget som 12-24 behandlinger, før du bemærker en klar forskel. Dette skyldes, at din tilstand er medfødt og derfor har brug for mere behandling, før du får en ændring.

 

Så fysioterapeuten gjorde det rigtige, men skulle kombinere ovenstående behandlinger med strækning for bedre resultater. Det faktum, at du skal tage et så stærkt lægemiddel som Paralgin Forte siger alt - du har det ikke godt. Vi anbefaler, at du får en henvisning til en fysioterapeut med et offentligt driftstilskud, så du ikke behøver at betale nogen særlig fradragsberettiget - men sørg derefter for, at fysioterapeuten gør mere end bare at strække musklerne. Det kræver meget mere end det. Det kan også være nyttigt at se en kiropraktor eller manuel terapeut for at kontrollere din ledfunktion i fod, ankel og fibula.

 

PS - Blev operationen udført privat på Volvat?

 

Spørg os - helt gratis!


 

Læser: Nej, operationen blev udført på kysthospitalet i Hagavik. Men er det muligt at komme sig uden operation? For så snart det blev fundet ud af, at det var medfødt, var det kun en operation, der var tale om på én gang - ingen anden behandling.

 

Alexander: Ja, det ses ofte, at en operation er nødvendig under sådanne medfødte forhold - men vi skal huske, at der ikke er nogen garanti for, at det vil være godt efter operationen. Og hvis symptomerne vedvarer i 12 måneder efter operationen, skal du desværre overveje, om du skal udføre en ekstra operation. Men vi mener, at konservativ behandling burde have været forsøgt i langt større grad end hvad der kunne være gjort, før de udførte en kirurgisk procedure på dit ben. Hvor mange behandlinger havde du hos en fysioterapeut?

 

Læser: Jeg gik til en privat fysioterapeut i ca. 6-7 måneder. Var ganske desperat og stod i kø offentlig. Men til sidst opgav han lidt. var mange gange han havde løsnet min muskel, men allerede et par dage senere var den lige så stram.

 

Alexander: Okay, så hvor mange behandlinger tror du, du havde der? Og vigtigst af alt; kombinerede han ovenstående behandlinger i behandlingen - eller henviste han yderligere - da han så, at du ikke fik de ønskede resultater?

 

Undersøgelse af ankelen

 

Læser: Jeg var der ca. 2 gange om ugen. Så var meget - var hos fysioterapeuten mindst 46 gange. Han strakte sig ud og brugte en maskine på benet. Ved ikke helt, hvilken slags maskine det var. Og prøvede 6 behandlinger med elektricitet. Nåle var faktisk mig, der foreslog ham. Men dette sagde han ikke var for mig. Kirurgen var Ari Bertz. Meget professionel, men lidt vanskelig at komme i kontakt med ham, da han arbejder i Bergen. Har meget lidt tillid til andre ortopædier, da det tog dem 5 år + fik den forkerte diagnose (pes calcaneovalgus), før de fandt ud af, hvad det var. Men du virkede meget dygtig. Er det muligt at bestille en aftale med dig, så du kan se på det?

 

Alexander: Oi, der var mere end mange behandlinger. Så burde der klart have været anvendt andre procedurer, når du ikke havde opnået resultater over så lang behandlingstid. Hvis han (fysioterapeuten) ikke havde kompetence eller videreuddannelse, skulle han have sendt dig videre efter maksimalt 15 behandlinger. Der er god dokumentation for nålebehandling af kroniske bensmerter. Hvis du ikke har været i enetilpasning, skal dette også overvejes - en undersøgelse viste, at 128 af 182 med medfødt gastrocnemius-kontraktur havde hallux valgus - som ofte forværres på grund af overpronation i foden. Desværre er vi kun et websted, der drives af kiropraktorer, fysioterapeuter og specialister - men kontakt os, så kan vi komme med en anbefaling.

 

Læser: Tak så meget for at du tog dig tid til at svare og hjælpe mig. Værdsæt det!

 

Alexander: Selv tak. Du er velkommen til at kontakte os, hvis du vil have os til at sende dig øvelser og lignende.

 

Mest delt lige nu: - Ny Alzheimers behandling kan gendanne fuld hukommelsesfunktion!

Alzheimers sygdom

Læs også: - Undersøgelse: Blåbær er et naturligt smertestillende middel!

blåbær Basket

 

Youtube logo lilleFølg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lilleFølg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)