Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Kronisk plantar fasciitis under begge fødder: Kan du anbefale øvelser?

Læserspørgsmål om kronisk plantar fasciitis under begge fødder af læser, der har prøvet kortison og trykbølge uden effekt. Kan du anbefale øvelser? Et godt spørgsmål, svaret er, at vi gerne vil prøve at hjælpe dig med det, men i betragtning af at du har haft ringe effekt fra både kortisoninjektioner og trykbølgebehandling - begge betragtes som 'artilleri' i behandlingen af ​​sådanne lidelser - så skal vi understrege, at det sandsynligvis må forventes at træne målrettet over en længere periode, før du får større effekt.

Vi anbefaler, at alle, der er interesseret i dette emne, læser hovedartiklerne: - Smerter i hælen og plantar fasciitis

Læs: - Anmeldelsesartikel: Smerter i hælen

Her er spørgsmålet, som en kvindelig læser stillede os, og vores svar på dette spørgsmål:

Kvinde (50 år): Hej! Plaget med planteaffeces under begge fødder. Få dette på grund af autoimmun sygdom. Har prøvet trykbølge- og kortisoninjektion uden langvarig effekt. Har du alternative løsninger til øvelser? Jeg har afstivet den store tå højre fod og vil snart afstive den venstre stortå. Kvinde, 50 år

Svar:  Hey,

Du kan læse mere om plantar fasciitis her:
Læs: - Plantar fasciit

Plantar fasciitis er et hårdt og langvarigt problem. Vi burde bestemt være i stand til at hjælpe dig med nogle øvelser, men har brug for lidt mere information først.

- Hvor længe har du haft denne diagnose? Og hvordan startede det for første gang? Har du et job med meget belastning på dine fodsåler?
- Har du det lige så slemt på begge sider?
- Hvad var grunden til, at de stivnede deres stortå? Slidgigt?
- Ved du, hvilken autoimmun sygdom du har?
- Lider du ellers også af smerter i ben, knæ, hofte eller ryg?
- Er der for nylig taget billeder af fødder; hvis ja, hvad konkluderer resultaterne (R :)?

Ser frem til at hjælpe dig videre.

Med venlig hilsen
Thomas v / Vondt.net

Kvinde (50 år): Har psoriasisgigt, blev diagnosticeret for 2 år siden, men har sandsynligvis haft det i lang tid. Har påvist spondyloarthritis og er plaget med entecitis i både hofter, bækken, knæ og under hælene. Afstivet tå på grund af slidgigt…. og er også blevet vist i andre store tæer (på grund af gigt). Ellers har jeg meget korte og stramme muskler i hele min krop, har tidligere spillet aktiv fodbold i 22 år og blandt andet opereret på kronisk benbetændelse i begge ben, ankelfrakturer, tåbrud. Arbejder som akut sygeplejerske i et akutrum…. ikke ideel til mine lidelser, men .... plantar fascia er værst på venstre side, men rimelig dårlig til højre også. Kunne det have noget at gøre med det faktum, at højre stortå er afstivet ?? Har taget røntgenbilleder og MR'er af tæer, ryg og bækken. Ikke af mine fødder ... Glemte at sige, at jeg har haft plantar fasciitis i 1 og et halvt år, havde sygeorlov i lang tid, mens jeg tog behandling med trykbølge og chorizo. Tilbage til arbejde uden at blive frisk. I dag er det så slemt, at jeg går på tæerne de første timer, efter jeg står op (venstre side).

Svar: Tak for oplysningerne. Der var meget her. Uanset om afstivet stortå kan føre til strammere plantar fascia. Det korte svar er: ja. Det lange svar er, at dette påvirker / reducerer fodens og fodens naturlige bevægelsesmønster - hvilket fører til mindre 'kick-off' gennem tåen og dermed mindre regelmæssig strækning af foden og konsekvent strammere plantar fascia. Men det er sandsynligvis overbelastning over tid, der har ført til selve diagnosen - dit job bliver sandsynligvis nødt til at tage sin del af skylden der. Plantar fascia og bladbladene skal også lindre knoglemembranerne, så det er meget interessant, at du er blevet opereret for kronisk knoglemembranbetændelse - dette har sandsynligvis et tæt forhold. Med hensyn til billeddiagnosen: hvornår blev den taget, og hvad viste resultaterne (R :) Var der nogen skade under foden? Nogle gange er der også delvis rivning i forbindelse med plantar fasciitis - så jeg tror, ​​det ville have været passende med en MR-fod. Vi ønsker også at høre mere om den behandling, der er givet. Hvor mange gange prøvede du trykbølge og kortison? Og hvem administrerede behandlingen?

Kvinde (50 år): Trykbølgebehandling og kortison tog jeg fra en fysioterapeut på Klinik for alle. Jeg bemærkede en lille forbedring, da jeg var sygemeldt og holdt ro, men blev aldrig helt rask, før jeg begyndte at arbejde igen. Jeg tog kun kortisoninjektion en gang, og jeg vil ikke gøre det flere gange. Min reumatolog synes, det er "brandslukning" med injektion, fordi jeg gerne vil have det tilbage på grund af min underliggende sygdom. Trykbølge tog jeg mange, mange gange, han måtte starte meget roligt (med lavt tryk), fordi det var så smertefuldt. Jeg tror også, at min fysioterapeut henviste mig til en MR på mindst en fod, men kan ikke helt huske, hvad resultatet var, men jeg tror, ​​at der ikke var nogen rive eller rive. Men det var sommeren 2015.

Svar: Hej, hurtig kommentar: Sikker på, at det var fysioterapeut? De har ikke ret til at injicere eller henvise til MR. Det har dog en manuel terapeut - kunne det have været en manuel terapeut? Alligevel meget interessant. Vi ordner øvelser sammen for dig.

Kvinde (50 år): Han er en fysioterapeut, der har trænet i injektionszoner ... og han henviste mig til MR.

Svar: Forstået. Derefter er han manuelterapeut (fysioterapeut med videreuddannelse i MT). En almindelig fysioterapeut har ikke ret til henvisning til røntgen / MR eller injektionsrettigheder. Uanset hvad sender vi dig disse øvelser om morgenen.

Øvelser mod flade fødder / pes pes planus

Disse øvelser kan styrke fodbuen og dermed hjælpe med at lindre plantar fascia. Var der nogen øvelser her, som du ikke har prøvet før?

Styrkeøvelser til hoften

Måske noget overraskende for mange, men stødabsorbering af fødderne kan faktisk finde sted gennem stærke hofte muskler - vi anbefaler derfor kraftigt, at du prøver disse hofteøvelser for at give bedre funktion og styrke.

Øvelser / træning for smertefulde knæ

Disse øvelser overlapper lidt med dem, vi viste dig for hoften, men vi vil have dig til at kombinere / lægge de samme øvelser, som du synes fungerer bedst for dig. Kan også anbefale, at du bruger kompressionsstrømpe mod plantar fasciitis:

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok

Alle med fodsmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i benene og fødderne.

Med venlig hilsen
Thomas v / Vondt.net

Kvinde (50 år): Mange tak for din feedback og øvelser. Disse skal afprøves.

- For info: Dette er en kommunikationsudskrift fra messaging-tjenesten til Vondt net via vores Facebook-side. Her kan enhver få gratis hjælp og råd om ting, de spekulerer på.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte via vores Facebook-side eller andre sociale medier. På forhånd tak. 

Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, skal du bare kommentere direkte i artiklen eller for at kontakte os (helt gratis) - vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

Læs også: - De værste øvelser, hvis du er faldet

Læs også: - Trykbølgebehandling

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores «SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-kolonne.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og indsendte læserbidrag.